在西方有醫(yī)學(xué)之父美譽的希波克拉底表示,治病的時候不宜帶給病人痛苦和危害?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)依然遵循著這項原則。希波克拉底的智慧不但在對醫(yī)生很適用,而且有利于其他人。下面這5種觀點就是這位偉大的醫(yī)學(xué)家總結(jié)的,得到現(xiàn)代科學(xué)驗證,經(jīng)受住兩千多臉考驗的健康好方法。
1.走路有助健康
希波克拉底發(fā)現(xiàn),人長期久坐不動肌肉容易變得松弛,身體發(fā)胖,并引發(fā)眾多疾病。而平時走路多的人則更健康、更長壽,所以他常給病人開些多走路的藥方。相關(guān)研究表明,即便人每日只步行半小時,也可以減少心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松以及癌癥的發(fā)病率。
2.改變生活習(xí)慣
希波克拉底治病時,會認真地檢查患者的汗液、糞便、尿液和膿。此外,他還要觀察病人性格、飲食、人際關(guān)系、居住環(huán)境、面部表情等,接著才進行判斷。一位著名醫(yī)生曾治療過許多肥胖癥患者,他首先會問病人人際關(guān)系是否緊張,或者是否缺少睡眠、工作繁重。然后告訴他們,這幾件事不解決,減肥無法成功。
3.需要注意食療
希波克拉底發(fā)現(xiàn),重度肥胖壽命容易短,當(dāng)大家飲食以素食、新鮮為主,患病的幾率就會降低。因此,他常建議病人改進飲食的習(xí)慣。美國某心臟病專家表示,假如你飲食以少糖、顏色豐富的蔬果和未加工食物為主,就可能更加健康長壽。還有一項研究表明,地中海式的飲食值得堅持,也就是飲食以蔬果、豆類、魚為主,患有心臟病、腦卒中的病發(fā)率減少30%。
4.凡事要講究度
希波克拉底發(fā)現(xiàn),即便是能有效治療的藥物,過量使用也會對患者有害?,F(xiàn)代研究表明,水、運動、睡覺、營養(yǎng),假如過度的話,都會產(chǎn)生危害。
5.治病要針對性
古希臘時,許多江湖醫(yī)生常給患者采取些費用昂貴且危險又不必要的治療方法。希波克拉底表示,除非有把握,而且療法確實管用,否則不應(yīng)使用。相關(guān)研究人員表示,時間是檢查的最好手段,如果不知道應(yīng)該怎么做,就先什么都別做。假如等不及對患者進行各種檢查,或未確診就采取些治療,也許對患者是有害的。如,首次發(fā)現(xiàn)血壓和血脂輕度增高的患者,別急著開藥,首先對飲食習(xí)慣做些改變,并適當(dāng)運動,可能就能將問題解決。
要更加健康,你可以考慮以下一些方面來改善生活方式:
均衡飲食: 攝取多種營養(yǎng),包括蔬菜、水果、蛋白質(zhì)、全谷物和健康脂肪??刂铺恰Ⅺ}和飽和脂肪的攝入。
適度運動: 進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動和力量訓(xùn)練,每周累計至少150分鐘的中等強度運動。
良好的睡眠: 確保每晚7-9小時的充足睡眠,維持正常的睡眠時間表。
管理壓力: 學(xué)習(xí)有效的壓力管理技巧,如冥想、深呼吸、運動等。
充足水分: 喝足夠的水,保持身體水分平衡。
戒煙和限制飲酒: 戒煙或減少吸煙,限制飲酒量。
保持社交聯(lián)系: 建立和維護良好的社交關(guān)系,與朋友和家人互動。
定期體檢: 定期檢查身體健康狀況,預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)潛在健康問題。
避免過度工作: 維持工作和生活的平衡,避免長時間過度工作。
養(yǎng)成積極心態(tài): 培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài),培養(yǎng)心理健康。
健康的心理生活: 學(xué)會管理情緒,尋求支持和幫助,保持心理健康。
保持好的衛(wèi)生習(xí)慣: 常規(guī)洗手、保持個人衛(wèi)生,避免傳播疾病。
避免超量攝入: 避免過量攝入食物、飲料或藥物。
醫(yī)生建議: 如果有特殊的健康需求或問題,及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健康專家。
每個人的身體狀況和生活環(huán)境都不同,因此適合自己的健康方式可能會有所不同。根據(jù)自身情況,制定適合的健康計劃,逐步實踐和調(diào)整。
體育鍛煉、戒煙戒酒和心理健康是健康的四大基石,要注意養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣,不要飲酒,科學(xué)合理的膳食,保持身體正常的營養(yǎng)供應(yīng),同時也不可暴飲暴食,注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;要注意多參加體育鍛煉,有效的鍛煉可以提高體質(zhì)。
控制飲食。 少食多餐可避免吃得過多;早餐應(yīng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪;用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。但是,不要為了減肥節(jié)食,并且可以偶爾放松一下飲食約束。
堅持運動。 如果你想保持健康,就得騰出時間來堅持鍛煉,每周應(yīng)抽3-4天時間,做一次30分鐘的有氧運動。運動不僅能鍛煉身體,還能宣泄情緒,是很好的減壓方式。
多多交際。 拋開手機和電腦一段時間對提高生活質(zhì)量有著實實在在的好處。與伴侶、家庭成員和朋友的交流,可以培養(yǎng)你的交際能力,讓你告別孤獨。
保持樂觀。 對未來充滿希望,對你的身心健康有著最積極的影響。樂觀的人擁有更健康的心臟,調(diào)節(jié)好自己的情緒,也能降低中風(fēng)的風(fēng)險,在充滿感恩的那一刻,積極的情緒具有最健康的屬性。
1.搓手雙手先對搓手背50下,然后再對搓手掌50下。注意,一定要將雙手搓熱。經(jīng)常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。
2.搓額左右輪流上下搓額頭50下,經(jīng)常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
3.搓鼻用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4.搓耳用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,并可以增強聽力。平時的工作生活不要過于熬夜、勞累,要注意休息、勞逸結(jié)合。不要有太多心理方面的壓力,適當(dāng)?shù)膶W(xué)會去給自己釋放壓力,及時的調(diào)整自己的心態(tài),保持積極向上的心情。需要進行定期的體格檢查,包括影像學(xué)的檢查和血生化檢查,發(fā)現(xiàn)疾病后及時的處理。
免疫力是人體重要的生理功能,增強免疫力才能少生病。
提高免疫力的方法有:
1、保證睡眠
記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān),因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,避免熬夜,大腦得到足夠的休息后,對提高記憶力也有一定的幫助。
睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成,良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證,有利于抗擊病毒感染。
2、適當(dāng)運動
平時在生活中也可以適當(dāng)做一些體育運動,比如慢跑、游泳等,可以給大腦提供充足的氧氣,提高大腦的血氧含量,對于提升記憶力也有一定幫助。也可以進行多抬腿運動,使腿部的血液回流至心臟,也可以增加大腦的供血量,從而提高記憶力。
每天 20分鐘~40 分鐘的規(guī)律運動可以全面調(diào)動人體的免疫力,并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。
3、健康飲食
有一些人長時間營養(yǎng)不良,也容易對于某一件事情的記憶力下降,建議平時應(yīng)該攝入均衡的營養(yǎng),能夠有效地促進體內(nèi)營養(yǎng)均衡,促進體內(nèi)正常新陳代謝,輔助性提高自身記憶力。
每天吃的食物,四大類中(谷薯類,蔬果類,蛋白質(zhì),油脂類)至少要有 12 種食物以上,就認為你的營養(yǎng)是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。
4、保持樂觀
負面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌,不良的心理因素和負面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。
研究發(fā)現(xiàn),生活態(tài)度越樂觀的人,細胞免疫功能(即機體對外來病毒和細菌的功能)就越強大。而一旦樂觀指數(shù)有所下降,細胞免疫功能也會相應(yīng)降低。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)。
健康是一切的基礎(chǔ),樂觀的性格,還有自律的生活方式,才能讓自己更健康。
經(jīng)濟水平不斷提高,人們在解決溫飽問題之后,更加注重身體的健康,怎樣才能變得更健康呢,這不止需要身體上的健康更需要心理上的健康
第一,我們需要更健康的飲食習(xí)慣,不能暴飲暴食,養(yǎng)成一日三餐的好習(xí)慣,盡量少吃或者不吃垃圾食品
第二,做必要的鍛煉,也不一定非要去健身房鍛煉,就是每天都多活動,不要老待在家里
第三,要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起身體好,熬夜玩手機既對心臟不好也會嚴重影響視力
第四便是心理的健康,每天要盡量保持樂觀的心態(tài),不要總是因為一點小事去斤斤計較,遇到有壓力的時候可以出去走走,呼吸一下新鮮空氣,這樣可以緩解壓力,每個細胞都充滿活力。多多參加人際活動,增加和其他人的溝通交流,可以讓你心情更加舒暢。
第五,環(huán)境污染對人體的健康也造成了很大的影響,為了避免其對身體健康造成影響,要盡量遠離
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