立秋節(jié)氣怎么養(yǎng)生？立秋起居養(yǎng)生(立秋的起居養(yǎng)生方法 這些細(xì)節(jié)要重視)

很多人在立秋一到的時候就會開始變得忙碌起來，因為立秋一到往往就預(yù)示著秋天的到來，這個時候天氣會逐漸變得寒冷而氣候也會愈加干燥起來，人們因此就會格外注重自己的起居養(yǎng)生了。那么立秋節(jié)氣怎么養(yǎng)生？立秋起居養(yǎng)生是怎樣的？

1、立秋宜晚睡早起

立秋時屬于初秋，應(yīng)該延續(xù)夏季夜臥早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應(yīng)陰氣，早起順應(yīng)陽氣的原則進行睡眠養(yǎng)生，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應(yīng)自然變化，早睡資陽陰氣，早起順應(yīng)陽氣。民間常說“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養(yǎng)生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發(fā)生。

2、立秋注意室內(nèi)通風(fēng)

立秋天氣轉(zhuǎn)涼，應(yīng)當(dāng)注意保持室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，減少室內(nèi)外溫差。盡量不要在室內(nèi)抽煙，減少空氣污染，廚房一定要配備排氣扇，庭院，陽臺和室內(nèi)可以養(yǎng)些花花草草，不僅可以凈化空氣還可以調(diào)節(jié)空氣濕度。

3、立秋不宜洗澡過頻

初秋時節(jié)濕熱并重，人們常常容易出汗，保持皮膚衛(wèi)生對于保護皮膚尤其重要。但老人不宜在這個季節(jié)洗澡太頻繁，否則容易因為皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。人體表面皮膚與肺部內(nèi)外相應(yīng)，秋燥如果損傷了人體皮毛，也會影響到肺的功能。因而女性在秋季多喝潤肺湯。

4、立秋適宜冷水浴鍛煉

在立秋這個秋高氣爽的季節(jié)開始冷水浴鍛煉，對增強人體心血管系統(tǒng)功能和提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力都有著極大的幫助。每次進行冷水浴前應(yīng)該進行熱身運動，揉搓全身皮膚使之發(fā)紅，發(fā)熱；洗澡順序為四肢，胸，背，使身體慢慢適應(yīng)低于體溫的水溫。冷水浴的水溫應(yīng)控制在5～25°C，持續(xù)時間約為15分鐘左右比較適宜。冷水浴是一個循序漸進的過程，如果人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉會緊張起來，作出抵御氣溫變化的反應(yīng)，常常這樣訓(xùn)練，可以增強人體適應(yīng)溫度變化的能力，提高免疫力，預(yù)防傷風(fēng)、感冒等上呼吸道傳染性疾病。此外，秋季經(jīng)常進行冷水浴還能增強神經(jīng)的興奮功能，人在洗浴后會覺得神清氣爽，對血管有很好的鍛煉作用。

立秋起居養(yǎng)生注意以上四點，并將之貫徹到生活中，一定會讓大家在整個秋天保持較好的身體狀態(tài)，也會為入冬度冬打下良好的身體基礎(chǔ)。

5、秋季養(yǎng)生幾個點

1、睡眠

秋季干燥，人體內(nèi)容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱，皮膚脫屑，秋季的大自然也是一片蕭條之氣，人們在這個季節(jié)容易感心緒不寧，很容易出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量不高的情況。這是我們就應(yīng)該注意起居作息，天體白晝時間變短，黑夜時間變長，那么我們就應(yīng)該順應(yīng)晝夜長短變化，早睡早起，養(yǎng)肺養(yǎng)肝。為了保障高質(zhì)量的睡眠，睡前不妨做做瑜伽操，把精神調(diào)節(jié)到一個平和的狀態(tài)然后再入睡。

2、喝水

秋燥的特點就是特別缺水，不但空氣干燥，人體內(nèi)也十分干燥，所以我們要時刻主要補充自己體內(nèi)的水分，緩解秋燥給我們的身體帶來的傷害。最好的方式是“朝鹽水，晚蜜湯”，如果養(yǎng)成這個習(xí)慣那么就可以保障在秋季達(dá)到潤肺養(yǎng)肺的目的。為什么不是白開水呢？因為白開水一下肚子，馬上又覺得口渴了。這是因為喝下去的白開水需要胃部進行消磨，小腸吸收以后才能轉(zhuǎn)化為體液，緩解我們口渴的感覺，這是一個比較長時間的過程，所以白開水解不了急渴。再加上白開水特別容易流失，所以即使不停地喝水仍然覺得口渴。早上喝一杯鹽水下去有利于保持細(xì)胞內(nèi)滲透壓，留住水分；晚上喝蜂蜜水有利于潤肺，蜂蜜水的滋潤效果還是比較強大的。

3、飲食

在飲食上要注意少吃辛辣食物，多吃水分多的蔬果類食物。秋燥猛烈，辛辣食物容易導(dǎo)致上火。水果可以潤肺，滋潤皮膚，潤腸通便，多喝牛奶能強健身體；在秋天常常喝喝銀耳紅棗湯，滑滑的潤潤的甜甜的，是不可多得的美味，這款湯還有潤肺補氣血的功效。

4、精神調(diào)養(yǎng)

秋燥容易引起心緒煩躁，在這個季節(jié)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲觀情緒且情緒波動比較大，所以進行必要的冥想和瑜伽來調(diào)節(jié)下神志是十分有必要的。通過假想自己處在一個風(fēng)兒輕吹，草木繁茂，鳥語花香的樹林里，或是海浪聲聲，水天一色遼闊的沙灘上，靜靜地冥想自己有過的最快樂的經(jīng)歷可以取得很好的寧神，愉悅心情的效果。

5、運動

秋朗氣清是最適合運動的節(jié)氣之一，進行適量的有益運動不但可以散除心中的陰霾之氣，讓心情明亮起來，也能收到“秋凍”，強身健體的效果，這樣可以為過冬打下堅實的基礎(chǔ)。不過運動養(yǎng)生要選擇適宜自己的運動，年邁的老人，體弱的兒童不宜“秋凍”，運動量也要適當(dāng)減少。

立秋的起居養(yǎng)生方法 這些細(xì)節(jié)要重視

在立秋的時候大家養(yǎng)生需要注意，我們在這時候要注意，由于比較的干燥的，所以在這還是我們應(yīng)該注意方法調(diào)節(jié)好，特別是在起居養(yǎng)生上我們更應(yīng)該重視才行，否則是容易影響我們健康的，那么具體立秋我們?nèi)绾纹鹁羽B(yǎng)生比較好，一起看看吧。

多喝粥避免大魚大肉

在立秋的是我們要注意，在這時候大家容易患上各種疾病的，是疾病的一個高發(fā)季節(jié)，而且這時候不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物，所以我們就會頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病。但是由于經(jīng)過炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，這時候就會出現(xiàn)腸胃的不適情況。所以我們在立秋的時候就要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上要多吃粥，同時對大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主，這樣吃才健康。

多吃水果

我們在立秋的時候還要注意，這時候由于天氣是非常干燥的，而且還容易讓人口干舌燥、鼻子出血。這時候一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血，同時還會有喉嚨也癢癢的，頻頻干咳的情況，所以我們在立秋的時候養(yǎng)生起居還要注意，大家應(yīng)該小心預(yù)防秋燥癥的問題才行，而且我們應(yīng)該從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如說水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心理愉快，不煩躁，吃這些水果能幫助我們改善立秋的身體不適，對大家健康有幫助。

上面介紹的情況是大家應(yīng)該小心的，我們在立秋的時候應(yīng)該對起居養(yǎng)生有所了解，特別要注意飲食，我們應(yīng)該清淡飲食，同時在這時候大家還應(yīng)該多吃些水果以及粥品，這樣對我們腸胃健康有意義，同時還要避免吃大魚大肉，大家應(yīng)該小心對待。

立秋該如何養(yǎng)生 立秋的養(yǎng)生方法

1、立秋必須要早臥早起。立秋時節(jié)，秋高氣爽。如果晚上早一點睡，就可以聚斂陽氣，而陽氣則為我們立根之本，這就是為什么說人老了，陽氣就會變?nèi)?，而變?nèi)趿司蜁斐缮眢w虛弱，這樣抵御外界疾病的能力就會變差，人就更容易生病。而秋季早睡，就能夠積聚我們身體內(nèi)陽氣這樣我們才能夠有精氣神。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。立秋時節(jié)氣溫變化大，所以衣服不宜穿太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。因此要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼。另外，有些人有早上和晚上，在戶外運動的習(xí)慣，而在立秋時節(jié)，在戶外活動后，要及時擦干汗，防止著涼。

2、立秋必須要養(yǎng)肺。立秋后陽氣便會轉(zhuǎn)衰，陰氣日上。自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變，所以我們要順時養(yǎng)生，這樣才能夠擁有健康的身體。而中醫(yī)上認(rèn)為，肺部和秋季相應(yīng)，然而秋天天氣干燥，這樣就會有損肺部，如果腹部虛，那么身體對于外界環(huán)境刺激的抵抗力便會降弱。那么人就會容易生病，為了應(yīng)對這種情況，我們必須要養(yǎng)好我們的肺。要讓肺健康工作，首先得潤肺，最好的辦法就是食療，即多吃潤肺的食物。首選物品就是百合，它具有潤肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神的作用。其次，就是多吃胡蘿卜、豆?jié){、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等潤肺清肺的食物，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。目前正是梨子上市旺季，人們不妨每天早晚吃一個梨。

3、立秋要注意飲食。秋季進補宜以養(yǎng)陰清潤為主。秋季應(yīng)該多吃熟軟開胃、易消化的食物，尤其是患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐。在立秋過后，由于天氣逐漸變得涼爽宜人，所以人們的食欲便會逐漸好轉(zhuǎn)。不過此時人的胃腸功能還處于較弱的狀態(tài)，還沒有從夏季飲食的習(xí)慣中調(diào)理過來，如果在這個時候如果吃太多高蛋白食品，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能，所以秋季飲食要“少辛多酸”。

立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生

雖然現(xiàn)在的`天氣還很熱，但是立秋節(jié)氣可是很快就要來了，下面我為大家介紹關(guān)于立秋節(jié)氣的養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生 一、精神調(diào)養(yǎng)

要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

二、起居調(diào)養(yǎng)

立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始?早臥早起，與雞具興?早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)?一天有四季，十里不同天?的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

《素問?臟氣法時論》說：?肺主秋??肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之??？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有?秋不食肺?之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：?秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

四、運動調(diào)養(yǎng)

進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧?玉軸經(jīng)》所載?秋季吐納健身法?。具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

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