我們的傳統(tǒng)節(jié)氣里面有二十四個(gè)節(jié)氣,一般我們在這些節(jié)氣的時(shí)候都會感覺到季節(jié)的變化,所以每一個(gè)節(jié)氣都有一個(gè)養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)和方法,大家最好可以多加注意。小暑就是二十四節(jié)氣當(dāng)中的一個(gè),一般小暑開始預(yù)示著夏季的到來,那么,一般小暑節(jié)氣都有哪些需要注意的呢?
1、小暑節(jié)氣不宜坐木
夏天氣溫高,濕度大,久置露天的木質(zhì)椅凳,由于風(fēng)吹雨琳,含水分較多,雖然表面看上去是干燥的、但經(jīng)太陽一曬,便會向外散發(fā)潮氣,在上面坐久了會誘發(fā)皮膚病、痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。濕為陰邪,損傷陽氣,濕邪重濁向下,容易傷害脾肺功能,導(dǎo)致消化不良。所以小暑時(shí)節(jié)要注意不能長時(shí)間坐在露天的木質(zhì)椅凳上。
2、小暑節(jié)氣多飲水
小暑時(shí)節(jié)天氣炙熱,人們往往會出汗來調(diào)節(jié)體溫,從而使機(jī)體容易缺水。多飲水是消除疲勞、緩解體內(nèi)代謝的好辦法。水是人體內(nèi)不可缺少的健身益壽之物。
俗話說:“寧可日無食,不可日無水”,水約占人體重量的70%,傳統(tǒng)的養(yǎng)生辦法十分推崇飲用涼開水。根據(jù)民間經(jīng)驗(yàn),每日清晨飲用一杯新鮮涼開水,幾年之后,就會出現(xiàn)神奇的益壽作用。日本科學(xué)家曾經(jīng)對460名65歲以上的老人做過調(diào)查統(tǒng)計(jì),5年內(nèi)堅(jiān)持每天涪晨喝一杯涼開水的人中,有82%的老人面色紅潤、精神飽滿。由此看來正確飲水對人體健康非常重要。
3、小暑節(jié)氣注意防暑
小暑節(jié)氣是高血壓、冠心病等心血管疾病的高發(fā)天氣,這是因?yàn)檫M(jìn)入小暑以后,高溫天氣增多,心臟排血量明顯下降,器官的功能能力明顯減低,人們很容易出現(xiàn)活動后氣短,活動耐受力變差的癥狀,所以養(yǎng)心防暑在小暑節(jié)氣尤為重要。
養(yǎng)心防暑最重要的一點(diǎn)就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,戒煙酒,適當(dāng)控制體重、改善飲食習(xí)慣,飲食要低鹽、控制水分?jǐn)z入,進(jìn)食不可過飽,多吃富含維生素、礦物質(zhì)食品,多吃蔬菜以及適當(dāng)運(yùn)動并保證充足的睡眠。
4、小暑節(jié)氣不可露宿
當(dāng)人睡著以后,身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液,整個(gè)肌體處于放松狀態(tài),抵抗力下降。而夜間氣溫下降以后,體溫與氣溫之間的差距慢慢增大,很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適引起消化不良和腹瀉。
5、小暑節(jié)氣飲食消暑
小暑節(jié)氣后3隔天即進(jìn)入初伏。民間度過伏天的辦法就是吃清涼消暑的食品。俗話說“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”這種吃法便是為了使身體多出汗,排出體內(nèi)的各種毒素。天氣熱的時(shí)候要喝粥,用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉等材料煲成的消暑湯或粥,非常適宜小暑節(jié)氣食用。
6、小暑怎么調(diào)神
1、情志調(diào)節(jié)須戒怒
中醫(yī)認(rèn)為七情過激都會引起人體的生理、心理的疾病,傷及人體五臟,而怒則傷肝。小暑節(jié)氣要保持淡泊寧靜的心境,切忌發(fā)怒,神清氣和,思想平靜下來,避免心肝火內(nèi)生。
2、情志調(diào)節(jié)戒過喜
雖然喜讓人情緒放松,正常情況下有益人體身心健康,但過分大笑大喜卻會對人體熬成傷害。中醫(yī)認(rèn)為過喜反而傷心,可使人氣泄,心神渙散或發(fā)狂。夏季人體本身心火較旺,大喜之下會對精神和心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響,引發(fā)高血壓、心臟病。所以喜也要有度。
3、情志調(diào)節(jié)重在養(yǎng)心
中醫(yī)認(rèn)為夏季宜養(yǎng)心,養(yǎng)心最重要的莫過于靜心,越是天熱,遇事越要心平氣和。遇到不順心的事,要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,尤其在夏季的午后,悶熱最甚,使人難以入眠,情緒容易急躁,這是可以采取靜坐、聯(lián)系書法、繪畫、聽音樂等方式讓那個(gè)自己的心情平靜下來。
4、情志調(diào)節(jié)打坐冥想
中醫(yī)自古以后就有打坐靜心調(diào)神的療法,與之呼應(yīng)的是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)心安神療法——瑜伽冥想,每天早晚起床后和睡覺前盤坐后閉上雙眼,放空大腦,將全部注意力放在呼吸上,保持5分鐘即可。
1、注意飲食衛(wèi)生,飲食宜清淡適量。
小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。
所以,這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡,富有營養(yǎng)為宜。
2、平心靜氣以養(yǎng)心。
小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话?,愛犯困,少精神。所以,對?yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。
心為五臟六腑之首,有心動則五臟六腑皆搖之說,心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合春夏養(yǎng)陽的原則。所以,夏季養(yǎng)生以心靜為宜,心靜自然涼。
3、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食。
天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡,還喜歡沖涼水澡。
殊不知,這些對身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健康隱患。
貼心提示:炎熱的氣候,出汗多,消耗大,再加之勞累,所以千萬不能忽略對身體的養(yǎng)護(hù)哦。
4、小暑以遲睡早起為宜。
這是小暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)之一,不可馬虎大意。
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長,天亮得早、黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好,可保護(hù)生物鐘不受影響。
小暑時(shí)節(jié),應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。雖然個(gè)體差異很大,但大多數(shù)人可能是這樣:晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢,早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。
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5、小暑衣著勿赤膊。
生活中,有些人喜歡在夏天光著上身乘涼,認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫,赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。
因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱。
6、外出時(shí)做好防暑工作。
中暑是夏季的常見病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時(shí)外出。
導(dǎo)讀:小暑節(jié)氣到來拉開了炎熱的夏季帷幕,在這樣的高溫天氣里,人們最是容易煩躁不安、食欲不振,長此以往下去對身體健康自然是有害的。為了我們的健康著想,我們應(yīng)該多學(xué)些養(yǎng)生知識,讓自己的身體適應(yīng)炎熱的夏天。那么,小暑到了如何養(yǎng)生呢?以下是我?guī)淼男∈罟?jié)氣養(yǎng)生方法,快點(diǎn)來看看吧。
1、多喝水
小暑節(jié)氣前后氣溫升高,暑熱襲來,人們隨便動一動就會出一身汗。而且汗液排出量也會比較多,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話,體內(nèi)就會缺水,同時(shí)還會缺少營養(yǎng)物質(zhì)。因?yàn)楹挂号懦鰜碇?,帶走的不僅僅是水分,而且還有鉀元素、鹽分等物質(zhì)。
如果長期缺水的話,皮膚會變干,而且血容量也會減少,很容易誘發(fā)心血管等疾病。為了避免這些問題出現(xiàn),務(wù)必要隨身攜帶水杯,時(shí)不時(shí)就喝兩口,以便及時(shí)為身體補(bǔ)充水分。
2、早晚要運(yùn)動
運(yùn)動是保健身體很重要的一個(gè)環(huán)節(jié),每天堅(jiān)持運(yùn)動的話,才能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體素質(zhì),同時(shí)提高免疫力。當(dāng)你的免疫力提高了之后,各種病菌、細(xì)菌等就不容易侵入身體,身體也就會降低生病的風(fēng)險(xiǎn)了。
由于夏季天氣炎熱,尤其是小暑節(jié)氣到了,天氣就會變得更熱,在高溫天氣下運(yùn)動是不對的。因?yàn)樵陉柟庀卤駮?dǎo)致水分大量缺失,最終中暑,輕則暈厥,重則休克,若是中暑后沒有被及時(shí)施救的話,可是會危及生命的。
小暑節(jié)氣將至,想要通過運(yùn)動鍛煉的身體的話,建議要在早上日出剛剛出現(xiàn)的時(shí)候,或者說晚上天黑之前的運(yùn)動。這兩個(gè)時(shí)間段陽光不強(qiáng)烈,溫度也會低一些,適合運(yùn)動鍛煉身體。
3、堅(jiān)持規(guī)律飲食
小暑節(jié)氣到了,天氣開始變得很熱,在高溫天氣下,很多人都容易出現(xiàn)食欲不振的情況,人們吃得也會減少,長期如此會造成營養(yǎng)不足。營養(yǎng)不足,會導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能無法正常發(fā)揮,對身體是非常不利的。
對此,建議人們要規(guī)律飲食,一日三餐按時(shí)定量,不能節(jié)食,也別只吃一點(diǎn)點(diǎn)。如果食欲不高的話,建議選擇清淡的食物,比如說營養(yǎng)粥、蔬菜湯之類的,比較不油膩,更容易入口,也更容易被腸胃消化吸收。
4個(gè)小暑養(yǎng)生原則
1、精神調(diào)養(yǎng):注重“心靜”,保持心情平和。
2、起居調(diào)養(yǎng):小暑暑濕交蒸,避免烈日下暴曬,預(yù)防中暑;避免汗出后即吹冷風(fēng),寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病;注意休息,適當(dāng)午睡,保持精神充沛和心情舒暢。
3、運(yùn)動調(diào)養(yǎng):可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動,如瑜伽、散步等,避免運(yùn)動后大汗淋漓。有一點(diǎn)大家要記住了:運(yùn)動中科學(xué)補(bǔ)水必不可少的。
4、飲食調(diào)養(yǎng):宜進(jìn)食溫軟食物,切忌任性進(jìn)食寒冷食物、不知饑飽,可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養(yǎng)胃生津,益氣消暑。
小暑身體養(yǎng)生攻略
1、小暑養(yǎng)生要防寒護(hù)陽
天熱難耐,用空調(diào)一定要常開窗通風(fēng),否則長期在密閉空調(diào)房中,會有頭暈、惡心等「空調(diào)病」癥狀——為過濾后的空氣中負(fù)離子顯著減少,而陽離子過多所致。老人、小孩尤其應(yīng)注意避免風(fēng)扇空調(diào)直吹,溫度設(shè)定在26℃以上為宜。
2、小暑養(yǎng)生要以熱驅(qū)寒
「熱在三伏」,入伏的日子也是寒性體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī),可以到中醫(yī)院去做三伏貼、三伏灸。此時(shí)人體處于陽氣旺盛、氣血通暢、皮膚腠理松弛的狀態(tài),有事半功倍的效果。
3、小暑養(yǎng)生要五味清淡
《遵生八箋》曰:「是月腎臟氣微,脾臟獨(dú)旺,宜減肥濃之物,益固筋骨?!官|(zhì)地肥厚、味道濃烈的食物,往往失去食物的真味。
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