現(xiàn)在的很多人由于工作的原因都還沒有很好的照顧好自己的身體,所以大部分的人現(xiàn)在都處于亞健康的狀態(tài),很多人沒有時(shí)間鍛煉,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛的感覺,一部分的人是腰肌勞損導(dǎo)致的,那治腰肌勞損的妙招有哪些?治療腰肌勞損的偏方
1、臭杏汁
每次大約以新鮮的臭杏嫩葉擠出2勺藥汁,然后沖入適量的米酒喝下,約6小時(shí)后再服用一次,服用約2-3天,可以用來治療急性藥劑勞損。
臭杏有小毒,每次最多服用2勺,小兒應(yīng)該減量服用。腰部閃著或者急性扭傷時(shí),用此方法來活血化瘀改善急性癥狀極為有效。
2、拔罐療法
取穴:腎俞穴、大腸俞穴、腰部壓痛點(diǎn)、委中穴。
方法步驟:現(xiàn)在患者欲拔罐的位置涂抹上適量的按摩乳或者凡士林?;颊吒┡P位,現(xiàn)在大小合適的火罐,用閃火法將罐吸拔于腎俞穴、大腸俞穴、腰部壓痛點(diǎn)、委中穴、留罐15-20分鐘。
注意事項(xiàng):拔罐前可先飲水或者橙汁500毫升。病程長者,可沿著腰部足太陽膀胱經(jīng)循經(jīng),做上下來回推拉走罐數(shù)次,直至局部皮膚潮紅即可。
3、熏洗法
用艾絨120克,川椒3克,透骨草30克。將上述材料加水煎煮2500毫升藥汁,趁熱熏洗患處,每次20-40分鐘,1日兩次,10日為一個(gè)療程。
4、散藥法
用九香蟲7克,陳皮7克,將上述藥材一起研磨成細(xì)末,1日分2次服用,可用開水或者酒送服,連服7日,對緩解腰肌勞損有效。
5、艾灸療法
穴位:腎俞穴、大腸俞穴、腰部壓痛點(diǎn)
方法:每次選取2-4個(gè)穴位,將艾卷的一端點(diǎn)燃后,先靠近皮膚,以后慢慢提高,直到病人感到舒快時(shí)就固定在這一部位,連續(xù)熏灸10-15分鐘,至局部發(fā)紅為度,每日艾灸1-2次,10次為一個(gè)療程。
6、熱敷療法
1、用蔥白30克,大黃6克,將二者搗爛后炒熱,趁熱時(shí)熱敷與腰肌勞損疼痛處,每日2次。
2、用生川烏15克,食鹽少血,先將川烏搗爛后與食鹽拌勻成膏狀,將藥膏攤于腰部疼痛處,外覆以紗布,用膠布固定,每日換藥1次。
7、按摩治療法
(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次,達(dá)到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“陽性反應(yīng)點(diǎn)”及居髎、環(huán)跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴,每穴按壓2分鐘 可反復(fù)數(shù)次。接著用腰部后伸板法,患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次,使局部產(chǎn)生溫?zé)岣?,同時(shí)配合腰部側(cè)板法左右各一次。先扳患側(cè),再扳健側(cè)。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法,并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引。
(2)先掐人中穴再取三陰交、復(fù)溜、承山、委中等穴掐點(diǎn)揉按各數(shù)十次,尤其對“陽性反應(yīng)點(diǎn)”一條索狀壓痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、陽陵泉,背部加昆侖 、委中。因損傷而致腰痛者,用手指彈撥膝后、腘窩處的肌腱數(shù)十次,用力并應(yīng)產(chǎn)生酸脹熱感,平時(shí)在坐位休息時(shí)可用木棍頂在委中穴,每10分鐘左右輪換一次。
腰肌勞損造成了許多人要不活動(dòng)不便,難以彎腰,給生活中制造了難題,那么,有呢?接下來,我就和大家分享治腰肌勞損的方法,希望對大家有幫助!
治腰肌勞損的方法一:
轉(zhuǎn)腰法,身體垂直站立,雙手叉腰,腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)到頭后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
雙手攀足,這動(dòng)作有點(diǎn)像坐位體前屈,兩腿微微分開直立,然后盡量讓手接近腳
倒走法,散步的時(shí)候可以在比較空曠的地方嘗試,雙手如扭腰法差不多動(dòng)作,倒著行走
多用熱敷,每天拿個(gè)熱水袋,在腰部熱敷一段時(shí)間,很有好處
盡量少彎腰去提重物,不做勉強(qiáng)之事!切記切記!
可以讓家人幫忙或自己 *** 下腰部,每天10~20分鐘為宜。
治腰肌勞損的方法二:
1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸??柘认蜃?、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不能過分的前仰后合。
2、轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。
3、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立 *** 。如此為1次,可連續(xù)做10~15次,身體前屈時(shí),兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
4、倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng),挺胸收腹,行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸,即起步時(shí)深吸氣,向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí),可根據(jù)場地情況走直線或圓圈,最好堅(jiān)持每日2次,除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng),每次倒行5~10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn),量力而行,步履適中、快慢適度,全身放松,以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。
5、伸展方式動(dòng)作一
坐在椅子上雙腿并攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部,可反復(fù)做3~4組。
6、伸展方式動(dòng)作二
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng),身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部,另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。
7、增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作一
自然站立雙腳與肩部同寬,雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候,慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次,做3~4組。
8、增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作二
坐在椅子上,雙腿并攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起,至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次,重復(fù)4~5組。
腰肌勞損的治療方法如下:1、可以嘗試一些理療、輕微的按摩、推拿等方法,以緩解局部癥狀的療法,也可以起到疏經(jīng)活血的作用。2、可服用非甾體類消炎的止疼藥,或者注射用一些激素類藥物,外用一些肌松藥、鎮(zhèn)痛藥,這些都有效果。3、當(dāng)上述的治療方法都沒有太大明顯的效果,或者長期的腰肌勞損,可能局部有固定的壓痛點(diǎn)時(shí),可能就需要封閉治療,就是在局部注射利多卡因和少量激素。4、還可以嘗試物理療法,它可以增強(qiáng)治療效果,包括電磁、超聲波、紅外線,通過聲、光、電、熱作用于人體,起到舒經(jīng)活絡(luò)的作用。上述的治療方法都是為了短期內(nèi)改善癥狀,治療結(jié)束之后,建議仍然要注意腰部的保護(hù),合理用藥,并且積極的進(jìn)行腰部訓(xùn)練。
腰肌勞損對患者的危害有很大,不管是在工作還是生活都會(huì)有一些影響,所以如果患有腰肌勞損的話要及時(shí)的治療。不要延誤病情導(dǎo)致更要重的后果。那么餓腰肌勞損治療方法有哪些?引起腰肌勞損的因素有哪些?我們來看一看了解一下。
1、腰肌勞損治療方法
1、腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法
(1)腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,做好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
(2)腰部回旋運(yùn)動(dòng)
姿勢同前。腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。
(3)“拱橋式”
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。
(4)“飛燕式”
俯臥床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。
2、腰肌勞損的按摩療法
(1)推兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產(chǎn)生熱感為止。
(2)捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
(3)揉采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。
(4)滾兩手握拳,從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
(5)壓兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,各36圈。
(6)叩用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次。
(7)抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。
(8)抖兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動(dòng)15—20次。
(9)按取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
(10)點(diǎn)取坐位,用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
以上治療腰肌勞損的方法,堅(jiān)持早晚各做1次,可以起到補(bǔ)益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用,并能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,對腰肌勞損有良好的防治效果。
除腰部本身的局部病變外,那么引起腰肌勞損的因素有哪些呢?一起來看看。
2、引起腰肌勞損的因素
1、急性腰部扭傷未經(jīng)及時(shí)合理的治療,而形成慢性創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成,腰肌力量減弱發(fā)生疼痛。
2、腰部慢性積累性損傷。職業(yè)原因需長期彎腰工作者,或因姿勢不良,使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài),久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷,出現(xiàn)腰痛。
3、無論慢性累積性損傷,或由急性損傷遺留為慢性腰痛,其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎細(xì)胞浸潤,使腰肌正常滑動(dòng)受到影響。當(dāng)腰部活動(dòng),特別是腰前屈位時(shí),受損腰肌即受到牽拉刺激,通過神經(jīng)反射表現(xiàn)出腰痛癥狀。
在這些致病因素中,臨床上最常見的是以局部疾患(外傷、扭傷、勞損、退行性病變、炎癥等)及體位姿勢不良為主,是骨科及康復(fù)門診遇到的最常見的疾病之一。
如果患上腰肌勞損癥,一定要及時(shí)治療,以免加重病情。
3、檢查腰肌勞損
1、體察
腰肌勞損的主要癥狀是疼痛,勞損部位會(huì)出現(xiàn)明顯的壓痛,因此醫(yī)生可以通過體格檢查來判斷有無腰肌勞損。
腰背部壓痛范圍較廣泛,壓痛點(diǎn)多在骶髂關(guān)節(jié)背面、骶骨背面和腰椎橫突等處。輕者壓痛多不明顯,重者伴隨壓痛可有一側(cè)或雙側(cè)骶棘肌痙攣僵硬。
2、血沉檢查
將抗凝血放入血沉管中垂直靜置,紅細(xì)胞由于密度較大而下沉。通常以紅細(xì)胞在第一小時(shí)末下沉的距離表示紅細(xì)胞的沉降速度,稱為紅細(xì)胞沉降率,即血沉。
血沉的檢查對觀察腰肌勞損有無風(fēng)濕熱關(guān)節(jié)疾病有一定的臨床意義。
3、抗O檢查
抗鏈O即抗鏈球菌溶血素O是人體被A組溶血性鏈球菌感染后血清中出現(xiàn)的一種抗體。80%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者抗鏈O增高,常在1:800以上,病情恢復(fù)后,這種抗體可逐漸下降。
因此,抗O檢查主要是觀察腰肌勞損患者有無風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能。
4、X線檢查
X線檢查主要是檢查腰肌勞損的患者出現(xiàn)的骨質(zhì)增生現(xiàn)象,因此X線檢查只針對于少數(shù)腰骶椎先天性畸形和椎體骨質(zhì)增生的患者。
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