女人熬夜吃什么好

女人熬夜對身體的危害也是非常巨大的，戶對身體各項機能都造成不利影響，長期熬夜對健康的危害更加巨大，還容易誘發(fā)一些疾病，在生活中需要小心護理調(diào)養(yǎng)才可以恢復，那么女人熬夜吃什么好？女人經(jīng)常熬夜吃什么好？下面就來詳細了解吧。

1、女人熬夜吃什么好

熬夜最好多吃一些新鮮的水果蔬菜，以補充維生素;吃一些牛奶，魚類，豆制品，以補充膠原蛋白;吃一些核桃，紅棗緩解大腦疲勞;吃一些全麥食物，谷類食物，以防止神經(jīng)衰弱，失眠;吃一些涼性食物，如西瓜，蘋果，柚子，綠豆，薏米等以預防上火。

2、吃護膚養(yǎng)顏的食物

長期熬夜會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)正常循環(huán)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)導致皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題，而內(nèi)分泌失調(diào)導致皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐斑，黑斑等現(xiàn)象，針對這種情況，晚上可以適當吃一些含維生素和膠原蛋白的食物，如水果，綠色蔬菜和肉皮類食物，或者吃一些偏涼性的瓜類，蘋果，小米，薏米等食物防止皮膚受損。

3、飲食清淡維護腸胃功能

因為要熬夜，有的人晚餐吃的比較多，或者熬夜時吃宵夜，這樣很容易造成消化不良等腸胃問題，因此在熬夜的時候，飲食最好以清淡為主，吃谷類食物，新鮮水果蔬菜，喝一些低脂牛奶或豆?jié){，這些食物容易消化，也能補充足量的礦物質(zhì)，維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素。

4、吃堿性食物消除疲勞

正常人體內(nèi)環(huán)境呈弱堿性，當人體處于疲勞狀態(tài)時，體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)聚集，會導致思維遲緩，肌肉酸軟，疲勞加重，多吃堿性食物，體內(nèi)酸堿達到平衡，有助于消除疲勞，減輕壓力，所以熬夜的時候，多吃新鮮蔬菜水果，菌藻類食物，如木耳，海帶，芹菜等食物，有助于消除大腦疲勞，緩解人的不良情緒。

5、吃含維生素A食物護眼

熬夜的時候，超負荷用眼會導致眼睛干澀，疼痛或發(fā)脹，甚至會患上干眼癥，中心性視網(wǎng)膜炎等眼部疾病，這類人群在熬夜時可以多吃一些含維生素A的食物，來緩解眼部疲勞，預防眼睛疾病的發(fā)生，含維生素A的食物包括動物肝臟，胡蘿卜，海帶，雞蛋，芒果等食物。

6、多吃高蛋白食物

高蛋白食物可以緩解神經(jīng)衰弱，長期熬夜的人群。交感神經(jīng)在夜間保持興奮，白天就會頭昏腦漲，無精打采，長時間的黑白顛倒容易導致人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題，這類人群每天可以吃一些全麥食物，小米粥，龍眼肉，喝牛奶來緩解神經(jīng)衰弱的癥狀。

7、吃涼性食物預防上火

熬夜過多的人，體內(nèi)陰氣耗損，陽氣偏亢，陰陽失調(diào)，常出現(xiàn)陰虛火旺的現(xiàn)象，在進補的時候要注意，多吃一些涼性食物，有滋陰補氣的食物來降火，可以用沙參玉竹煲瘦肉食用，沙參玉竹有養(yǎng)陰降燥效果，瘦肉養(yǎng)生滋潤，對于熬夜后津液不足，口感舌燥的人群有很好的滋補功效。

8、熬夜注意事項

1、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

2、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

3、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

4、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

女人經(jīng)常熬夜吃什么維生素好一點？

女人經(jīng)常熬夜吃維生素B好一點
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
8、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

女人經(jīng)常熬夜喝什么好？吃什么能減少熬夜對女性的傷害？

現(xiàn)在的人可能平時日常生活中比較忙，到了晚上的時候才能放松一下，但是因為壓力太大總是出現(xiàn)失眠的情況，女性失眠的情況更為常見，有的人可能是因為習慣性熬夜，每次都睡得很晚，對身體的消耗是很大的，那女人經(jīng)常熬夜喝什么好？吃什么能減少熬夜對女性的傷害？
1、女人經(jīng)常熬夜喝什么好
紅棗桂圓湯——補氣益血
熬夜時身體得不到休息，人體的新陳代謝減慢，容易導致氣血不足，特別是對于女性更嚴重。紅棗桂圓湯能夠有有效的調(diào)理女性的氣血，同時補充身體所需要的能量，能夠起到滋補的效果。
做法：
選擇大紅棗若干，以及去皮的桂圓若干，將這兩個一起放入鍋里面煮，同時也可以放入一些紅米，使用小火慢慢熬，等熬熟了以后就可以喝了。如果喜歡吃甜味的人，還可以加一些蜂蜜或紅糖，也是能夠起到滋補的效果。
綠豆薏仁湯——保護視力
綠豆薏仁湯具有很強的養(yǎng)生保健功效，不僅可以清熱解毒，同時綠豆中還富含B族維生素，可以緩解熬夜所帶來的疲勞，還可以補充因熬夜而損失的維生素。薏米中豐富的胡蘿卜素還可以防止熬夜對女性眼睛的損傷。
做法：
將綠豆和薏米分別洗干凈之后，用大火先煮開，然后用小火慢慢熬，直至綠豆煮爛，加入適量紅糖即可。
蘋果生魚湯——預防黑眼圈
女性熬夜容易長黑眼圈，蘋果生魚湯可以有效防止黑眼圈的出現(xiàn)，還可以預防眼袋。同時對于失眠、氣血不足的女性也有很好的養(yǎng)生保健功效。
做法：
將生魚和生姜放在油鍋中炸至黃色，然后將3個蘋果切塊，同紅棗、生魚加水用大火煮開，再用小火煲2個小時，最后加鹽即可食用。
豬腰杜仲湯——滋陰補腎
熬夜對肝腎的危害非常大，容易傷腎，豬腰具有保護腎臟的作用，杜仲和枸杞都具有滋陰補腎，強身健體的功效，特別適合經(jīng)常熬夜身體虛弱的女性食用。
做法：
將豬腰洗凈切成“花”，然后加入20顆枸杞、25克杜仲，隔水燉1個小時就可以食用了。
2、熬夜族的護膚
可以晚睡但不要晚洗
很多人都習慣等到睡覺之前才清潔肌膚，這種做法是不對的。我們對肌膚的保養(yǎng)要順應身體狀態(tài)和自然環(huán)境的變化，盡可能的把清潔肌膚的時間提前，這樣才能減少肌膚的負擔，預防痘痘粉刺。熬夜人群護理肌膚時如果能同時使用清潔和卸妝的二合一的潔膚乳最好，這樣能夠快速清潔面部肌膚，減少肌膚毛孔的廢物的堆積，這樣就算是睡，也能告別疲憊的氣色。
臨睡前補充維C
很多人都知道維生素C是公認的美容圣品，具有極強的美容保養(yǎng)功效。如果晚上熬夜的話，肌膚的營養(yǎng)物質(zhì)非常容易流失，臨睡前如果補充維生素C或者口服膠原蛋白產(chǎn)品，能夠及時補充因熬夜流失的營養(yǎng)物質(zhì)，令肌膚恢復彈性潤澤！
給皮膚喝水
睡前如果用補水精華，那么補水效果就可能翻倍了。補水精華里的玻尿酸成分可以使得皮膚水當當，羥基乙酸能改善皮膚干燥并美白，富含的抗氧化配方（如維他命A）可以讓肌膚重煥光彩并減緩衰老。但是要記住，如果不洗臉直接用補水精華是不會有良好的效果，所以潔面是第一步，潔面以后要給肌膚擦上補水保濕效果好的，而且容易被吸收的補水保濕液。如果能在配合一些按摩的話，更加有助于肌膚吸收營養(yǎng)物質(zhì)。
做好抗痘控油工作
睡覺時候油脂分泌會更旺盛，所以你可以采取一些方法來對抗滋生的痘痘。使用含有水楊酸、過氧化苯甲?；蛘咪\的產(chǎn)品，它們可以抑制油脂分泌，并且在你睡覺的時候持續(xù)發(fā)揮作用。

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