長(zhǎng)時(shí)間看電腦或者手機(jī)屏幕的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)眼睛疲勞酸痛,甚至干澀無(wú)神,尤其是長(zhǎng)時(shí)間戴著眼睛的人,取下眼睛就會(huì)感覺(jué)雙眼無(wú)神,那么眼睛無(wú)神要如何緩解和護(hù)理呢?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,只要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠的方法,堅(jiān)持練習(xí),你的眼睛就會(huì)慢慢電力四射。
1、具體原因
現(xiàn)在電子產(chǎn)品已經(jīng)越來(lái)越普遍了,尤其是現(xiàn)在很多單位都使用電腦來(lái)進(jìn)行辦公。而一些長(zhǎng)期使用電腦的人就會(huì)患有干眼癥,干眼癥的患者眼睛就比較容易干,而且還發(fā)紅。嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)眼睛無(wú)神的情況。
2、護(hù)理方法
1、飲食。針對(duì)一些眼睛無(wú)神的人,在飲食方面一定要注意,做到合理膳食。早餐的時(shí)候一定要吃好,注意營(yíng)養(yǎng)的充分,這樣才能保證有旺盛的精力,并且還需要有足夠的熱量。在中餐的時(shí)候要注意多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,比如瘦肉、牛肉、動(dòng)物的內(nèi)臟以及豆類(lèi)等等。晚餐的時(shí)候就比較適合吃一些清淡的食物,多吃一些富含維生素的食物,比如新鮮的水果蔬菜。另外,大家也可以吃一些令眼睛明亮的食物。
2、日常預(yù)防。大家一定要注意操作電腦的時(shí)間,注意中間的休息。在操作1小時(shí)之后,要適當(dāng)?shù)男菹?--10分鐘,休息的時(shí)候可以做一些眼保健操,這樣也能防止眼睛無(wú)神的情況出現(xiàn)。
3、保持距離。在工作的時(shí)候,一定要將距離保持在60厘米左右。而且電腦的熒光屏亮度也要適當(dāng),清晰度的也要好。另外,桌椅的高度也要與電腦的高度匹配。
3、預(yù)防方法
在眼睛已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)的前提下,想要緩解這種高壓狀態(tài),那么首先要做的就是減少用眼的時(shí)間,并且做一些能夠緩解眼疲勞的保健活動(dòng)。
1、活動(dòng)肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的維持同一種動(dòng)作會(huì)讓眼睛周?chē)募∪馓幱谝环N僵硬的狀態(tài),不利于血液的正常流動(dòng),極易出現(xiàn)眼睛充血等現(xiàn)象。此時(shí)有規(guī)律的轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠可以讓緊繃的肌肉松弛下來(lái),淤血也得以流通。別看這些肌肉不大,但是卻異常靈敏,及時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠可以讓其保持在一個(gè)靈活的狀態(tài),更好的維持眼睛的功能。
2、滋潤(rùn)眼睛
當(dāng)感到自己出現(xiàn)了用眼過(guò)度的情況時(shí),我們可以采取轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠的方法來(lái)緩解眼睛的疲勞。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠可以促使淚腺分泌出更多的淚液,從而讓原本干澀的眼睛變得濕潤(rùn)光滑。而且眼淚還可以在角膜表面形成一層均勻的薄膜,這樣也可以起到保護(hù)眼睛的作用。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠方法
雖然轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠有這么多的好處,但也并不是說(shuō)每個(gè)人都可以隨意轉(zhuǎn)動(dòng)的。畢竟眼睛是人體最為精密的器官之一,在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要按照規(guī)定的程序的進(jìn)行,這樣才能最大程度的緩解眼睛疲勞。
1、手部動(dòng)作
在轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛的同時(shí),人們也可以利用雙手來(lái)實(shí)現(xiàn)更加明顯的鍛煉效果。將雙手搓熱后輕輕地覆于眼睛表面,雙手散發(fā)出的熱氣可以促進(jìn)眼睛內(nèi)部的血液循環(huán),達(dá)到緩解疲勞、預(yù)防眼部疾病的效果。此外,用雙手反復(fù)熨帖、摩挲眼皮也可以讓轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛的效果得到一定程度的放大。
2、環(huán)境要求
除了眼睛和雙手的動(dòng)作要求外,這項(xiàng)保健活動(dòng)對(duì)于環(huán)境的要求也比較高。在進(jìn)行該活動(dòng)時(shí),盡量挑選一個(gè)空氣清新而且比較安靜的場(chǎng)所,這樣人們可以迅速的進(jìn)入狀態(tài),從而起到更加顯著的保健效果。
3、眼部動(dòng)作
要想達(dá)到最佳的效果,那么首先需要我們靜坐在地上或床上,將雙眼自然的閉合,大約五秒后睜開(kāi)雙眼并盡力仰望,持續(xù)幾秒后再向下望。然后按照逆時(shí)針的順序旋轉(zhuǎn)十次,接著順時(shí)針再旋轉(zhuǎn)十次。最后直視前方約十五秒左右,這樣一套動(dòng)作就完成了。需要注意的是,每天做的次數(shù)不用太多,兩次即可,少則達(dá)不到鍛煉效果,多則會(huì)損傷眼睛。
有人的眼睛明亮有神,而有人的眼睛卻暗淡無(wú)神,所以,“眼神”就是眼睛里煥發(fā)出來(lái)的那道光彩,或者說(shuō)是眼睛的神態(tài)。人在視力較差(比如近視眼)、精神渙散、身體疲憊或體質(zhì)較差的時(shí)候,都可能出現(xiàn)眼睛無(wú)神的狀態(tài)。但是,通過(guò)鍛煉可以使眼睛有神而發(fā)亮,給人光采奕奕的樣子,比如京劇演員就有專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練眼神的方法。
美麗島視光中心的老師眼神訓(xùn)練方法:
1、定眼
眼睛盯著一個(gè)目標(biāo),分正定法和斜定法兩種。
⑴ 正定法:在前方2~3米遠(yuǎn)的明亮處,選一個(gè)點(diǎn)。點(diǎn)的高度與眼睛或眉基本相平,最好找一個(gè)不太顯眼的標(biāo)記。進(jìn)行定眼訓(xùn)練,眼睛要自然睜大,但眼輪匝肌不宜收得太緊。雙眼正視前方目標(biāo)上的標(biāo)記,目光要集中,不然就會(huì)散神。注視一定時(shí)間后可以雙眼微閉休息,再猛然睜開(kāi)眼,立刻盯住目標(biāo),進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。
⑵ 斜定法:要求與正定法相同。只是所視目標(biāo)與視者的眼睛成二十五度斜角,訓(xùn)練要領(lǐng)同正定法。
2、轉(zhuǎn)眼
眼珠在眼眶里上、下、左、右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。包括定向轉(zhuǎn)、慢轉(zhuǎn)、快轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等。 定向轉(zhuǎn)眼的訓(xùn)練有以下各項(xiàng):
⑴ 眼珠由正前方開(kāi)始,移到左眼角,再回到正前方,然后再移到右眼角。如此反復(fù)練習(xí)。
⑵ 眼珠由正前方開(kāi)始,由左移到右,由右移到左。反復(fù)練習(xí)。
⑶ 眼珠由正前方開(kāi)始,移到上(不能抬眉),回到前;移到右,回到前;移到下,回到前;移到左,回到前。再反復(fù)練習(xí)。
⑷ 眼珠由正前方開(kāi)始,由上、右、下、左各做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),每個(gè)角度都要定住。眼球轉(zhuǎn)的路線(xiàn)要到位。然后再做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)練習(xí)。
左轉(zhuǎn):眼珠由正前方開(kāi)始,由上向左按順序快速轉(zhuǎn)一圈后,眼珠立即定在正前方。
右轉(zhuǎn):同左轉(zhuǎn),方向相反。
慢轉(zhuǎn):眼珠按同一方向順序慢轉(zhuǎn),在每個(gè)位置、角度上都不要停留,要連續(xù)轉(zhuǎn)。
快轉(zhuǎn):方向同慢轉(zhuǎn),不同的是速度加快。
以上訓(xùn)練開(kāi)始時(shí),1拍一次,一拍二次,逐漸加快。但不要操之過(guò)急,正反都要練。
3、掃眼
眼睛象掃把一樣,視線(xiàn)經(jīng)過(guò)路線(xiàn)上的東西都要全部看清。
慢掃眼: 在離眼睛2-3米處,放一張畫(huà)或其它物。頭不動(dòng)眼瞼抬起,由左向右,做放射狀緩緩橫掃,再由右向左,四拍一次,進(jìn)行練習(xí)。視線(xiàn)掃過(guò)所有東西盡量一次全部看清。眼珠轉(zhuǎn)到兩邊位置時(shí),眼睛一定要定住。逐漸擴(kuò)大掃視長(zhǎng)度,兩邊可增視斜25°,頭可隨眼走動(dòng),但要平視。
快掃眼: 要求同慢掃眼但速度加快。由兩拍到位,加快至一拍到位。兩邊定眼。
還可結(jié)合上述十二種眼神練習(xí)進(jìn)行表演及小品練習(xí)。
初練時(shí),眼睛稍有酸痛感。這些都是練習(xí)過(guò)程中的正?,F(xiàn)象,其間可閉目休息兩三分鐘。眼睛肌肉適應(yīng)了,這些現(xiàn)象也就消失了。
手之所至,腿隨之;情之所至,心隨之;心之所至,眼隨之。在訓(xùn)練中要注意結(jié)合感情表現(xiàn),進(jìn)行眼睛訓(xùn)練。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/145833.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 板栗能和啤酒一起吃嗎
下一篇: 百香果外殼發(fā)霉了還能吃嗎