最近美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為老年人提出了6條保健準(zhǔn)則,使美國(guó)老人受益匪淺,我們不妨加以借鑒。
一、目的。老年人生活要有目的性,退休后依然甚至可以寫個(gè)計(jì)劃,留做自己的備忘錄,使暮年生活有一種內(nèi)在的動(dòng)力。這樣你的精神狀態(tài),肯定會(huì)比稀里糊涂度春秋好得多。
二、鍛煉。包括軀體、頭腦和精神三層涵義。軀體,每天要活動(dòng)每一塊肌肉和每一個(gè)關(guān)節(jié)(不必太劇烈),要成為不可缺少的常規(guī)和習(xí)慣;頭腦,讀一本書,學(xué)一門新課,探討一個(gè)新的觀念;精神,回憶過去和幻想將來,把自己帶入多彩的世界。
三、娛樂。玩游戲,像孩子一樣或與孩子一起痛痛快快地玩,自我享受,開懷暢笑。笑是最好的醫(yī)藥,可改變體內(nèi)的生化狀態(tài)。
四、睡眠。適度休息放松,睡眠的多少,以個(gè)人的感覺良好為準(zhǔn),不必去和別人比較。無困意,不必賴在床上,更無需用催眠藥,常用安眠劑有成癮之弊,停用時(shí)反倒不適。
五、氧氣。要使日常生活的環(huán)境充滿氧氣,注意通風(fēng)換氣,密閉的空調(diào)室內(nèi)更要防污染,不吸煙,也避免被動(dòng)吸煙。要常到大自然中去呼吸新鮮空氣。
六、營(yíng)養(yǎng)。按規(guī)律的時(shí)間攝取合乎營(yíng)養(yǎng)的膳食,提倡平衡營(yíng)養(yǎng)餐,包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧,種類宜多而雜,少食多餐,不吃飽,勿零食,控制糖、鹽、咖啡和酒的攝入,少食脂肪多的食物,多吃魚以及富含鈣、鉀、維生素的食物。
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