老年人保健六則

　最近美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為老年人提出了6條保健準(zhǔn)則，使美國(guó)老人受益匪淺，我們不妨加以借鑒。

一、目的。老年人生活要有目的性，退休后依然甚至可以寫個(gè)計(jì)劃，留做自己的備忘錄，使暮年生活有一種內(nèi)在的動(dòng)力。這樣你的精神狀態(tài)，肯定會(huì)比稀里糊涂度春秋好得多。

二、鍛煉。包括軀體、頭腦和精神三層涵義。軀體，每天要活動(dòng)每一塊肌肉和每一個(gè)關(guān)節(jié)（不必太劇烈），要成為不可缺少的常規(guī)和習(xí)慣；頭腦，讀一本書，學(xué)一門新課，探討一個(gè)新的觀念；精神，回憶過去和幻想將來，把自己帶入多彩的世界。

三、娛樂。玩游戲，像孩子一樣或與孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，開懷暢笑。笑是最好的醫(yī)藥，可改變體內(nèi)的生化狀態(tài)。

四、睡眠。適度休息放松，睡眠的多少，以個(gè)人的感覺良好為準(zhǔn)，不必去和別人比較。無困意，不必賴在床上，更無需用催眠藥，常用安眠劑有成癮之弊，停用時(shí)反倒不適。

五、氧氣。要使日常生活的環(huán)境充滿氧氣，注意通風(fēng)換氣，密閉的空調(diào)室內(nèi)更要防污染，不吸煙，也避免被動(dòng)吸煙。要常到大自然中去呼吸新鮮空氣。

六、營(yíng)養(yǎng)。按規(guī)律的時(shí)間攝取合乎營(yíng)養(yǎng)的膳食，提倡平衡營(yíng)養(yǎng)餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧，種類宜多而雜，少食多餐，不吃飽，勿零食，控制糖、鹽、咖啡和酒的攝入，少食脂肪多的食物，多吃魚以及富含鈣、鉀、維生素的食物。

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