延緩衰老六要方

適度饑餓 淡食雜食

實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人體每天只要攝取721焦耳的熱量，就足以維持細(xì)胞正常的生理活動(dòng)。從生理上分析，輕度饑餓會(huì)激發(fā)體內(nèi)的生理潛能，使之喚醒細(xì)胞，延緩衰退。相反，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩容易導(dǎo)致體重增加，人體肥胖。這對(duì)身體一點(diǎn)好處也沒(méi)有，它會(huì)使一些肥胖的年輕人過(guò)早地患上動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等老年病。歷代養(yǎng)生學(xué)家也主張“食少”，《呂氏春秋》指出：“ …… 凡食之道，無(wú)饑無(wú)飽，是謂五臟之葆”，晉代張華《博物志》說(shuō)：“所食逾少，心開(kāi)逾益；所食逾多，心逾塞，年逾損焉”。此外，飲食應(yīng)主張清淡為宜，粗細(xì)合理搭配，每一種雜糧都有自己的“奇門(mén)獨(dú)術(shù)”，就拿人們聽(tīng)得最多的高粱來(lái)說(shuō)，它具有較好的收斂止瀉作用，而且還能暖胃、燥濕、止吐瀉；長(zhǎng)期食用玉米還可降低膽固醇、軟化血管，是心血管疾病、肥胖者的理想食品。

作息有度 環(huán)境適宜

睡眠是調(diào)整人體平衡的重要手段，睡眠不僅能促進(jìn)體能恢復(fù)，增加機(jī)體免疫力，對(duì)調(diào)節(jié)情緒也有積極作用，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可使睡眠中樞疲勞，整個(gè)神經(jīng)中樞長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，會(huì)引起血液循環(huán)不暢、大腦供氧不足，體內(nèi)代謝物、毒素不能及時(shí)排除，導(dǎo)致人體免疫力下降，抗病能力降低。反之睡眠時(shí)間過(guò)短、質(zhì)量不佳，就會(huì)疲勞過(guò)度，使機(jī)體生理功能發(fā)生紊亂，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)失靈，抗病能力下降。因此要科學(xué)掌握睡眠才能有益健康，反之，則會(huì)加速衰老。居住的環(huán)境也與健康密切相關(guān)，早在秦漢時(shí)代，古人就意識(shí)到環(huán)境對(duì)健康的裨益?！秴问洗呵铩分芯鸵呀?jīng)認(rèn)識(shí)到水質(zhì)與健康的關(guān)系。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為地理位置不同，環(huán)境、氣候，人們的飲食習(xí)慣就不同，多發(fā)病也不同。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為良好的環(huán)境有利于人的身心健康，對(duì)延緩衰老有著明顯的效果。

笑口常開(kāi) 心境怡淡

人們常說(shuō)：“笑一笑，十年少”。雖然不能真的少十年，但卻反映出了情緒和身體健康的關(guān)系。蘇東坡曾作一養(yǎng)生處方：“正當(dāng)誑走捉風(fēng)時(shí)，一笑看詩(shī)百憂失”。這張養(yǎng)生處方的藥就是“笑”和“看詩(shī)”。笑，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，增加新陳代謝。笑，是一種連續(xù)性的張口呼吸動(dòng)作，是一套絕妙的呼吸操，可以加快體內(nèi)氣體交換，排出二氧化碳，攝取更多的氧氣。笑，能增強(qiáng)迷走神經(jīng)興奮，引起消化液的分泌和消化道的活動(dòng)，促進(jìn)食欲，幫助消化和吸收。笑，能降低精神、神經(jīng)和肌肉緊張性，使肌肉放松，頭腦清醒，疲勞消除。當(dāng)然笑得過(guò)度，狂笑是有害無(wú)益的。所以，人們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)注意思想和性格的修養(yǎng)，遇事不沖動(dòng)，保持理智，使自己的心境怡淡，古人有云“退一步風(fēng)平浪靜，忍一分海闊天空”，其實(shí)都是很富哲理的。

定期排泄 清除廢物

排泄主要包括大小便以及情感宣泄等，大、小便是否通暢對(duì)身體尤為重要。二便是人體排除新陳代謝廢物的主要方式，漢王充在《論衡》中說(shuō)“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”。俗語(yǔ)說(shuō)得好“大便一通，百病輕松”。其實(shí)都是非常有道理的。食物殘?jiān)脺c道，會(huì)因腸道細(xì)菌作用發(fā)酵腐敗，產(chǎn)生諸多有害氣體和毒物，如不能及時(shí)排泄，就會(huì)被腸壁吸收、進(jìn)入血液，勢(shì)必會(huì)影響人體代謝功能，有礙健康。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 勞逸適度

“動(dòng)則不衰”是中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點(diǎn)。自古即有 “ 流水不腐，戶樞不蠹 ” 之訓(xùn)，華佗也言：“人體欲得勞動(dòng)……，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈暢通，病不得生”。生命在于運(yùn)動(dòng)，生命本身就是一個(gè)新陳代謝過(guò)程，適度的運(yùn)動(dòng)能更好地促進(jìn)新陳代謝，能使人體全身技能活躍，氣血調(diào)和，百脈暢通，臟腑技能旺盛，關(guān)節(jié)靈活，情緒舒暢，從而使人體思維敏捷，動(dòng)作自如，精力旺盛。故而能防治百病，老而不衰。但是過(guò)度的體力和腦力勞動(dòng)，對(duì)人體也能產(chǎn)生損害而生病，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也極為強(qiáng)調(diào)“御神”，避免“勞神”、“勞心”太過(guò)，這就猶如水能載舟亦能覆舟一樣。

梳理頭發(fā) 活血健腦

中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)與腎、肝、心、脾、肺、腦等臟腑組織器官有著十分密切的關(guān)系。頭發(fā)的烏黑、潤(rùn)澤、柔韌，均標(biāo)志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。所以，我國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是健康長(zhǎng)壽的重要措施之一。古代的“養(yǎng)生十六宜”中就有“發(fā)宜常梳”的論述。養(yǎng)生保健書(shū)《清異錄》說(shuō)：“服餌導(dǎo)引之余，有二事乃養(yǎng)生大要：梳頭、洗腳是也?！别B(yǎng)生書(shū)《攝生消息論》指出：“夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風(fēng)明目矣?！彼未膶W(xué)家蘇東坡也留下了“千梳冷塊肌骨醒，風(fēng)霜?dú)馊胨罡钡拿洌纱丝梢?jiàn)歷代養(yǎng)生家均格外重視梳頭的養(yǎng)生保健作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，梳頭有疏通氣血、清醒頭腦、消除疲勞、促進(jìn)局部新陳代謝之效?？梢?jiàn)，梳頭不僅僅是修飾頭發(fā)、美化容顏的小事，還是關(guān)系到防病延年的大事。

（責(zé)任編輯：張恒溢）

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