1.生活起居有規(guī)律
專家告訴我們,要想預(yù)防老年性癡呆,最關(guān)鍵的一步就是要保持好血管以及大腦的正常功能。要做到這點,最好的方式便是先要做到規(guī)律性的飲食起居方式,一般應(yīng)早睡早起,定時進食,定時排便,保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。2.飲食有原則除了要有規(guī)律性以外,在膳食上還要強調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”?!叭ā奔炊〞r、定量、定質(zhì);“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。大部分老年朋友對牛奶、雞蛋、魚肉、動物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品都存在著一定的恐懼心理,以為吃這些食品就會引發(fā)心腦血管的問題,其實不然。在飲食中,老年人不應(yīng)該對這些食品抱有恐懼心理,適當(dāng)食用對強化大腦功能、預(yù)防和治療老年癡呆病有益。老年人特別是要多吃魚肉,經(jīng)常吃魚肉會降低老年癡呆的發(fā)病幾率。老年癡呆癥患者除選用上述優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品外,各種新鮮蔬菜也不能少,日常飲食中應(yīng)該經(jīng)常吃各種蔬菜和水果,以補充足量的b族維生素和維生素c。另外,豆制品中含谷氨酸較高,而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用,所以常吃豆制品可預(yù)防老年癡呆。3.積極參加社會活動研究表明,如果一個人在退休以后,再去做一點半職工作,或者經(jīng)常參加社會公益活動,可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動也很好。4.積極用腦腦子不是肌肉,但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經(jīng)常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。
上了年紀(jì)以后,很容易患老年癡呆癥,那么我們該如何預(yù)防老年癡呆癥呢,下面我們一起來看看吧。
教你如何預(yù)防老年癡呆癥 1、避免過度喝酒、抽煙,生活有規(guī)律
喝酒過度會導(dǎo)致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
2、保持年輕的心,適當(dāng)打扮自己
老人,要抱有一顆童心,不能因為自己老了就什么都提不起興趣。要適當(dāng)?shù)拇虬缱约?,讓自己擁有好心情?/p>
3、多參加社體活動
鼓勵老年人多參加社會活動,有輕度癥狀的患者應(yīng)進行力所能及的體力活動運動,多動手動腦,穩(wěn)定情緒,減少不良刺激。聽音樂,讀書看報,或在護理人員的指導(dǎo)下進行適當(dāng)?shù)囊嬷腔顒印?/p>
4、定期做檢查
有病就要早預(yù)防,早體檢,可以檢查出身體的各種不適。
5、加強體育鍛煉
許多人都知道,運動可降低中風(fēng)幾率,其實,運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生,可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動外,應(yīng)盡量多活動手指。
6、防跌倒
尤其是要防止腦部的跌傷,頭部摔傷會導(dǎo)致癡呆。高齡者必要時應(yīng)使用拐杖。
7、智力訓(xùn)練
勤于動腦,以延緩大腦老化。有研究顯示,常用腦,常做有趣的.事,可保持頭腦靈敏,鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷度,整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年生活雖然很無趣,可自找樂子。
8、預(yù)防生活習(xí)慣病
預(yù)防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病。早發(fā)現(xiàn)、早治療。
9、飲食均衡
避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下,少吃動物性脂肪及糖,蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。
10、對事物常保持高度的興趣及好奇心
可以增加人的注意力,防止記憶力減退。老年人應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經(jīng)。
11、避免消極情緒
避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣,要以開朗的心情生活。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗,很多人因而得了憂郁癥,使免疫機能降低,沒有食欲和體力,甚至長期臥床。
12、要積極用腦,預(yù)防腦力衰退
即使在看電視連續(xù)劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。
預(yù)防老年癡呆:
1、多動腦
不要覺得身體老了,正是休息的時候,如果你有這樣的思想這也是在給老年癡呆入侵的機會 ,可以玩一些益智游戲,這些方式都是在鍛煉大腦,促進大腦發(fā)育。也可以多下下象棋、多看看書、報紙、新聞等,讓自己的大腦動起來,有助于降低患老年癡呆的概率。
2、保證睡眠質(zhì)量
睡眠對于預(yù)防老年癡呆很重要,主要是因為充足的睡眠,能使腦細(xì)胞得到充分的休息,讓腦細(xì)胞的功能得到充分的恢復(fù)。睡眠時間太短或太長,可能都會加速大腦衰老的速度,也就增加了患老年癡呆的風(fēng)險。
3、參加各種活動
“生命在于運動”,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康,而且有利于大腦抑制功能的解除, 比如可以在身體允許的范圍內(nèi)每天散步、打太極拳、跳廣場舞等等。運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生,預(yù)防大腦退化。與此同時,也要提醒孩子們不要讓父母成為空巢老人。
4、保證充足的腦營養(yǎng)
老年人平時要注意飲食營養(yǎng),增加高蛋白食物的攝入,很多老年人對這方面不重視,如果能多吃牛奶、雞蛋、大豆、瘦肉 、魚、瓜子、花生等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食的品,就能增強大腦功能、預(yù)防老年癡呆癥。
5、多和人交流、保持良好的心態(tài)
多和人交流,語言表達能力和大腦反應(yīng)能力也在不斷的交流中才能得以提高,反應(yīng)能力也可以在人與人之間的交往中得到訓(xùn)練,所以,尤其上了年紀(jì)的老人平常話比較多,子女不要嫌棄,要和他們交流,不要讓老人“瞎想”,煩惱多了,負(fù)面情緒也就來了。 長期處于抑郁狀態(tài),就會因過度焦慮而患上老年癡呆。
遠(yuǎn)離老年癡呆的10個方法有哪些?隨著年齡的增長,生理與心理上的退化,不少老年人患有老年癡呆癥,給自身和家庭帶來很大的影響,下面就讓我告訴你防止老年人癡呆的竅門,歡迎參閱
遠(yuǎn)離老年癡呆的10個竅門
1、注意智力訓(xùn)練
勤于動腦,以延緩大腦老化。有研究顯示,常做用腦且有趣的事,可保持頭腦靈敏,鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷,整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力,多用腦,如多看書、學(xué)習(xí)新事物,培養(yǎng)多種業(yè)余愛好,可活躍腦細(xì)胞,防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群,對維護腦力有益。和朋友談天,打麻將、下棋等,都可激蕩腦力,刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。
2、避免腦部疾病
避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生:以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆。動脈硬化是癡呆癥的主要?敵人?,調(diào)節(jié)膳食,少吃食鹽,并開展適宜的體育活動,有助于防止動脈硬化。
3、體育鍛煉
許多人都知道,運動可降低中風(fēng)機率,其實,運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生,預(yù)防大腦退化。實踐證明,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有益于健康,如堅持散步、打太極拳、做 保健 操或練氣功等,有利于大腦抑制功能的解除,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。但要循序漸進,量力而行,持之以恒,方可達到理想的效果。除整體性全身活動外,盡量多活動手指。
4、精神調(diào)養(yǎng)
注意保持樂觀情緒,應(yīng)節(jié)思慮,去憂愁、防驚恐。要注意維持人際關(guān)系,避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥,因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素。避免精神刺激,以防止大腦組織功能的損害。另外,維持家庭和睦可以保持心情愉快,能增強抗病能力。
5、起居飲食
起居飲食要有規(guī)律,不可變換無常。一般應(yīng)早睡早起,定時進食,定時排便。注意保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義。
6、藥物預(yù)防
根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論,認(rèn)為老年人衰老的本質(zhì)是陽虛血瘀??稍诒孀C論治的基礎(chǔ)上,酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白術(shù)、黃芪、葛根、川芎等服用。
7、灸法預(yù)防
灸法亦可扶陽化瘀,延年益壽,古代灸任脈的神闕、氣海、關(guān)元,督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室,胃經(jīng)的足三里穴(雙)、每次灸五壯,均有補腎填精助陽、防止衰老和預(yù)防癡呆的效果。
8、閉眼吃飯
為了有意識地用腦,你可以阻斷一些信息,比如視覺信息。閉上眼睛,靠其他感官去尋找食物,再送到嘴里,這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺,從而增強大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
9、用手指分辨硬幣
隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
10、去陌生的地方
通過體驗未知世界,能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方,見沒見過的東西,可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。
如何預(yù)防老年癡呆
1、注意飲食
起居飲食要有規(guī)律。強調(diào)做到?三定、三高、兩低和兩戒?,即定時、定量、定質(zhì)。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒,可多吃些魚類食品,適當(dāng)補充體內(nèi)維生素E。吸煙、飲酒和咖啡因會迅速破壞大量腦細(xì)胞,從而導(dǎo)致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。
養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣,芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品,可以考慮適當(dāng)多吃一些。大豆中異黃酮,常被人稱為大豆雌激素,可以維持腦內(nèi)膽堿能系統(tǒng)的功能,降低老年癡呆的發(fā)生幾率。
老年癡呆的一個原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降,而魚類含有豐富的脂肪酸,故多吃魚可有效預(yù)防老年癡呆。
體內(nèi)缺乏葉酸和維生素B12會導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)生,預(yù)防老年癡呆需補充葉酸和維生素B12。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進展。
2、益智活動
阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經(jīng)細(xì)胞的衰退和壞死。而最近研究發(fā)現(xiàn),腦神經(jīng)細(xì)胞的損壞在認(rèn)知能力低下等癥狀出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始。預(yù)防癡呆癥的最大目的,就是培養(yǎng)患者的認(rèn)知潛能。只要經(jīng)常鍛煉大腦,癡呆癥也并非那么可怕。
日本研究顯示,打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲,打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動更加活躍。麻將、象棋等娛樂活動需要讀懂對方的策略,這對人的認(rèn)知能力要求很高。通過這些活動,大腦相關(guān)部位的活躍程度會顯著提高,所以可以抑制老年癡呆。
很多老人愛看電視,但長時間看電視,會讓人意志消沉??措娨曇矝]有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設(shè)性的刺激。
3、快步走動
研究發(fā)現(xiàn),對于患有輕中度老年癡呆、還未完全喪失行動能力的患者來說,經(jīng)??觳阶呖梢愿纳粕眢w狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運動的作用,除了能夠提高人們的生活質(zhì)量之外,也可有效地預(yù)防出現(xiàn)完全老年癡呆癥的發(fā)生。中輕度病癥患者完全可以按照普通成年人的標(biāo)準(zhǔn),非常安全地進行快步走運動,頻率以每周150分鐘為宜,長期堅持則會有意想不到的改善效果。
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