按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論,立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點。春季重養(yǎng)肝,養(yǎng)生從學會伸懶腰開始。
很多人都有這樣的體會,在清晨剛醒來或工作勞累時,伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實,這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候,氣血循環(huán)緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量,伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講,經(jīng)常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
這里介紹一種起床后的伸懶腰運動:躺在床上,面向天花板,輕輕地伸懶腰伸展全身,雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。然后集中精神進行腹式呼吸,吸氣、吐氣15秒,進行2次。
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