養(yǎng)身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一?!?/p>
早在兩千多年前,先哲們就明確提出來了。如《內(nèi)經(jīng)》說:“人臥血?dú)w于肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝?!薄澳堋闭?,能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量,都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來,通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。
常言道:吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血,睡能益氣,睡能健脾強(qiáng)胃,睡能強(qiáng)筋壯骨?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實:睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時,分泌的生長激素是白天的5~7倍,對兒童和青少年可促進(jìn)生長發(fā)育,對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝,延緩衰老。
人在熟睡的狀態(tài)下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎(chǔ)代謝率下降,腦血流量減少,有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化,如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能,有利于增強(qiáng)記憶力,使人思維敏捷,反應(yīng)靈活,這便是美美地睡個好覺后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。有專家指出:夜間1~3時,是皮膚代謝的高峰期,這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng),吐故納新,使皮膚保持健康和彈性,經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā),面色紅潤,這就是其中的奧妙。更為神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn),正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞,大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠,可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多,所以我們每一個人都要注意科學(xué)睡眠。
一、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說:“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以,睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復(fù)。”
晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時間。人是動物,和植物同屬于生物,白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))活動產(chǎn)生能量,晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開始進(jìn)行細(xì)胞分裂,把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞,是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間,也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能,養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞,如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞,一晚上只補(bǔ)回來五十萬個細(xì)胞,這時你的身體就會出現(xiàn)虧空,時間長了,人就糠了,像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點(diǎn)鐘準(zhǔn)時睡覺。
植物吸收陽光的能量,夜里生長,所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物,細(xì)胞分裂的時間段大致相同,錯過夜里睡覺的良辰,細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,人就會過早的衰老或患病,人要順其自然,就應(yīng)跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太陽面前小如微塵,“與太陽對著干”是愚蠢的選擇,遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現(xiàn)實生活中,不少人有入睡難,睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題,如肝火過盛,睡覺警覺;胃火過剩,睡覺不安;肝陰不足,睡覺勞累。
二、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn):臥則回血,坐立向外供血。
子時(23:00—1:00),其實23點(diǎn)就是新的一天的開始,并不是0點(diǎn)開始的,這是我們犯的誤識。肝膽相表里,互為一家,23點(diǎn)膽經(jīng)開了,如若不睡,大傷膽氣,由于臟腑皆取決于膽也,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機(jī)能大大降低,膽氣支持中樞神經(jīng),膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁,膽經(jīng)漸旺人如不臥,膽汁更替不利,過濃而結(jié)晶成石,久之即得膽結(jié)石,如果把膽給摘了,一摘就膽怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。
丑時肝經(jīng)最旺,丑時(1:00—3:00)不眠,肝無法解除掉有毒之物,產(chǎn)生新鮮血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各類肝病,現(xiàn)在有些人肝不太好,特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽,大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治,乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者,是由于晚上經(jīng)常不睡覺,人太虛弱了,也就是說秩序太亂了,病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面,但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎,當(dāng)人身體處于最薄弱的時候就形成肝炎,乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應(yīng)該了解天、地、人之間的關(guān)系,不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。
肝主疏泄,過子時不睡,可引起肝疏泄不利,肝氣郁結(jié),可見易怒,頭痛頭暈,眼紅,眼痛,耳鳴,耳聾,胸肋脹痛,女性月經(jīng)不調(diào),便秘,也可引起肝氣升發(fā)不足,人會目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍惚,重則會暈倒在大街上,不省人事。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。肝開竅于目,過子時不睡,易引起肝虛,則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚,等癥狀,還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。肝主筋,其華在爪,過子時不睡覺,會引起肝血不足,就出現(xiàn)筋痛,麻木,屈伸困難,痙攣抽搐,易造成灰指甲,缺鈣,髕骨軟化,癲癇病,骨質(zhì)疏松等癥。肝與心,過子時不睡覺,可引起肝血不足,由于心主一身之血脈,肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能,會造成心臟供血不足,引起心慌、心顫等癥狀,嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。肝與脾,過子時不睡覺,會引起肝胃不和,由于肝助脾胃消化,由于肝氣太虛不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表現(xiàn)為舌苔厚,長期以來會造成中氣塌陷。肝與肺,過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀,易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。肝與腎,過子時不睡覺,肝虛導(dǎo)致腎虧,由于肝腎同源,容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。
共2
三、睡眠的方法
交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說,23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時,膽肝經(jīng)最活躍的時候,肝膽要回血,“躺下去回血,站起來供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下,靜靜得不要說話,到23點(diǎn)的時候,也就睡著了。肝膽開始回血,把有毒的血過濾掉,產(chǎn)生新鮮的血液,到一百歲也沒有膽結(jié)石,也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
在歐洲地區(qū),平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話,睡覺的時候更不要說話,如一說話,肺經(jīng)動,然后心經(jīng)又動,(因為心肺共為上焦)人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài),所以就很難入睡。21:00—23:00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養(yǎng),故百歲老人的共同特點(diǎn)即21:00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好,應(yīng)做到早睡早起。
睡覺要關(guān)窗,不能開風(fēng)扇、不能開空調(diào),人生病很多都與此有關(guān),因為人在睡眠之中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在表面形成一種陽氣層,這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,陽氣足的人,不做惡夢,就是這種陽氣,占了上風(fēng)。開空調(diào),開風(fēng)扇,情況就不一樣了,開窗戶,窗戶走的是風(fēng),風(fēng)入的是筋,如果開空調(diào),也有風(fēng),風(fēng)入筋,寒入骨,早上起來,身上發(fā)黃,臉發(fā)黃,脖子后面那條筋發(fā)硬,骨節(jié)酸痛,甚至有人就開始發(fā)燒,這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故,這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗,不開空調(diào),不開風(fēng)扇,連房門也關(guān)上,效果最好,如果熱,把房門打開,把窗戶關(guān)上,效果就差了一點(diǎn),但是他不至于第二天早上起來渾身乏力,后背僵硬。
有人把客廳的空調(diào)開開了,把臥室的門打開,和直接開空調(diào)睡覺是差不多的,開了空調(diào)以后,空調(diào)那個寒進(jìn)了骨了,所以心里發(fā)冷,心在哪,心在腦髓,腦為髓之海,骨髓里有寒,那肯定心里就寒了,怎么辦,補(bǔ)腎陽、補(bǔ)中氣,什么時候補(bǔ)到心里不冷,燒就退了,寒走出去了。睡覺要盡量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,必然第二天是疲倦無力,要關(guān)上窗戶,不開空調(diào)、電扇,保護(hù)陽氣。肝膽在下焦,如果胃出現(xiàn)問題的時候,他就會出現(xiàn)寢睡不安,一個是胃寒,如果這個人胃陽本來就不足,過多的喝綠茶,就會出現(xiàn)胃寒,胃寒的時候人是睡不好覺的,或者吃帶泥沙之物過多,胃隱隱作寒,肯定是睡不好;胃熱,就是熱氣往上走,嘴里喘的都是熱氣,像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥,口干舌燥,胃里感覺到燥;再一個就是味厚,氣味的味,味厚,這種情況就是吃了這種厚膩的味道,有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞,味道好鮮美,吃多了,美味不可多用,這些東西在里面要稀釋它,不稀釋它,它在里面味太厚了,所以這個也睡不好覺;腹?jié)q,腹是漲鼓鼓的,也睡不著,翻來覆去也睡不著;還有胃氣太虛,冒冷汗,這也睡不好覺,這些原因都可能形成胃不寧,胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖,四肢要暖,因為四肢是陽之本,這個大家都知道了,四肢不暖,肯定是腎陽不足,應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖,手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
四、睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢,因人習(xí)慣有多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為,仰臥有利于血液循環(huán),但應(yīng)注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛,有利于腸胃的蠕動,側(cè)臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”,以右側(cè)臥位為佳,頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽,光線幽暗柔和,室內(nèi)空氣新鮮,溫度濕度適宜,床鋪平坦,硬度適中。枕頭的高度,一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。總之,睡眠姿勢的選擇,應(yīng)有利于迅速入睡,以睡得舒適為宜。睡眠法因人而異,下面介紹3種做法:
1、 睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
2、 仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風(fēng),先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。
3、 入睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟(jì),在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。
五、合理的睡眠時間
睡眠的時間有很大個體差異。—般來講,青少年每天需睡8~9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間??此哔|(zhì)量好與不好,除時間長短因素外,關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實,醒后疲乏消失,全身舒適輕松,頭腦清晰,精神煥發(fā),說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢,睡眠中途被驚醒,那么既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。
睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點(diǎn)起床,春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床,因為人在寅時(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應(yīng)陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,否則,就好像發(fā)動機(jī),過了這段好時機(jī)就很難發(fā)動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起,會形成淫氣,嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。
早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使?jié)嵛锿A舳纬啥舅?,危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺,9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺,這時人的消化吸收運(yùn)化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜,人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng),長期以來會患脾胃疾病,造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,而應(yīng)按時起床,歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣,比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉,因為早晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的。
六、重視午睡
午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,子午之時,陰陽交接,極盛極衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率,有防病保健意義。午睡是中國人的習(xí)慣,然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn),西歐和北美人冠心病發(fā)病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此,他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗,結(jié)果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后,可先睜眼靜臥一會,使大腦完全清醒,然后起床,用溫?zé)崴聪茨?,喝點(diǎn)茶水,再開始活動。這樣,就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行,感到精神倍增。
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