秋分節(jié)氣養(yǎng)生妙招,多補充水分增減衣服(二十四節(jié)氣養(yǎng)生——秋分)

進入秋分節(jié)氣，天氣漸冷，這個時候我們要注意養(yǎng)生，保障健康身體，秋分的氣候不僅干燥，而且會漸漸變冷，這個時候也是疾病的高發(fā)期，大家務必注意日常生活養(yǎng)生，養(yǎng)成良好的習慣，這樣才能安然度過這個時期，那么秋分養(yǎng)生方法有哪些呢?下面就跟小編一起來看看。

多鍛煉身體

應注意多鍛煉身體，來增強體質(zhì)，預防感冒引起的腹瀉。

食物加熱后進食

在進食剩飯時一定要充分加熱，即使是從冰箱中取出的食物也需要加熱后方可食用。

保持室內(nèi)空氣新鮮

不要因為氣候的轉(zhuǎn)冷，而一直把窗戶關上，這是很不健康的。這樣很容易讓房間里滋生病毒細菌，從而給我們的健康帶來危害。所以我們最好能多開窗，在白天的時候把窗戶打開來透透氣，這樣能夠減少病毒感染的可能。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生——秋分

秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，時間一般為每年的9月22日或23日?！扒锓终撸庩栂喟橐?，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓值囊馑加卸?，一是指日夜時間均等，并由日長夜短逐步日短夜長；二是指氣候由熱轉(zhuǎn)涼，秋分日居秋季九十天之中，平分了秋季。秋分節(jié)氣 養(yǎng)生 應注意以下幾個方面。

1. 保持陰陽平衡

秋分時節(jié)晝夜均等，所以我們的 養(yǎng)生 也要順應自然界規(guī)律，遵循陰陽平衡的原則，使陰氣平和，陽氣固密，正所謂“陰平陽秘，精神乃至”。

睡眠是保持陰陽平衡的良方，一定要睡好子午覺。子時是夜里23時至1時，是人體陰氣最盛，陽氣初生之時，此時應該睡覺，有助于體內(nèi)陽氣升發(fā)；午時是中午11時至1時，與子時正好相反，是人體陽氣最盛，陰氣初生，此時休息一下，有助于陰氣的生長。子時和午時都是陰陽交合之時，故這兩個時段一定要保養(yǎng)好，才能使陰陽消長達到平衡。如果該休息的時候仍熬夜學習、工作，會擾動體內(nèi)陰陽，使之失衡。

第二，飲食要均衡，不能偏嗜。五谷雜糧、水果、蔬菜、肉類都要適當攝取，以保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七大營養(yǎng)素平衡攝入。另外，一日三餐要合理安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，適當調(diào)配。吃東西時切忌狼吞虎咽，一定要細嚼慢咽，這樣才能使腸胃更好地消化和吸收食物中的營養(yǎng)。

總之，保持陰陽平衡的關鍵就在于恰到好處，不要太過，也不要不足，過與不及都不是最佳狀態(tài)，最重要的還是自己感覺舒服，身體時刻感覺如沐春風，工作才能充滿活力和創(chuàng)造力。

2. 防“涼燥”

秋天天氣干燥，秋分之前有暑熱的余氣，故多見溫燥；秋分之后，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。涼燥最易損傷肺陰，引起津氣虧虛。

首先，建議大家秋分時節(jié)要格外堅持鍛煉身體，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

在飲食方面要多吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等，還可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。陰氣不足，而陽氣有余的老年人忌食大熱溫補之品，如狗肉、羊肉等；外企白領等人平時多食油膩，要多吃水果蔬菜，以平補為好，如百合、山藥、紅棗、南瓜、竹筍、綠葉蔬菜等。同時注意及時補充水分，要多喝溫水、淡茶、果汁、豆?jié){、牛奶等，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。雪梨是對付秋燥的一種非常好的水果，但對于一小部分體質(zhì)虛寒的人來說，直接吃雪梨容易產(chǎn)生腹脹、腹瀉等問題，可以采用冰糖燉雪梨的方式，達到去寒滋潤的效果。

3. 運動要三防

防運動過度。秋高氣爽，正好是鍛煉身體的好時節(jié)。中醫(yī)認為秋季主收斂，此時人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，因此運動量不宜太大，以防止汗出太過，陽氣耗損。

防受涼感冒。運動前應做些熱身活動，等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。運動以微微汗出為宜，運動后要及時穿上衣服，補充水分，防止受涼感冒。

防止運動損傷。在低溫環(huán)境下，人體肌肉韌帶的伸展度會明顯降低，關節(jié)活動度減小，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的損傷。因此，在每次運動前一定要做好充分的準備活動，防止運動損傷的發(fā)生。

文/中西醫(yī)結(jié)合康復科 陳婷婷

秋季到了，有哪些必備的養(yǎng)生小訣竅？

養(yǎng)生要點

1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

3、預防秋乏俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預防秋燥秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

9、適時進補常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥。

初秋換季該如何養(yǎng)生呢？

我們在秋季的時候，天氣是比較干燥的了，因此我們大家在秋季的時候就容易出現(xiàn)身體不適的情況了，這是會對我們健康造成很大影響的了，那么具體我們在秋季的時候如何才可以避免秋燥問題呢，下面就讓我們一起看看秋季的時候怎么做好吧。

戒吃辛辣生冷的食物

在秋季的時候是比較干燥的了，所以我們在秋天的時候就應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外，由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

戒暴飲暴食

一般人到了秋季，在這時候的氣候就變得涼爽了起來，再加上食物豐富，所以不少人的胃口都變好了，很多人都容易出現(xiàn)進食過多的情況了。這樣就會導致我們?nèi)梭w攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。

戒吃水生植物

水生植物大部分在秋季成熟，但同時也是帶最多囊蚴的時節(jié)，這時生吃水生植物易受其感染，導致腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振，兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象，可以發(fā)現(xiàn)這時候非常容易對我們的健康造成很大影響了，所以對于我們大家來說就需要小心了，特別是對于嚴重者的朋友們來說，甚至會因衰竭或虛脫導致死亡。

秋季如何進行養(yǎng)生 教你方法潤燥

上面我們就給大家介紹了秋季的時候防燥需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們在這時候就非常容易出現(xiàn)不適的問題了，上面我們就給大家介紹了在秋季的時候預防秋燥的方法了，上面推薦的這幾點都是非常關鍵的，需要我們注意才行。

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