1、不宜“早”。
早晨氣溫低、霧氣重、溫度大,易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等,還會(huì)使病情加重。故老年人宜在太陽(yáng)初升后外出鍛煉,這時(shí)的空氣才真正清新。
2.不宜“空”。
晨起血流相對(duì)緩慢,血壓、體溫偏低,且經(jīng)過(guò)一夜的消化,腹中空空。故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲,如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等,以補(bǔ)充人體水分,增加熱量,加速血液循環(huán),可防止心腦血管意外的發(fā)生。
3.不宜“露”。
大清早去戶外活動(dòng),要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉,不要頂風(fēng)跑,更不要未鍛煉先脫衣露體,以免著涼感冒。
4.不宜“激”。
老年人體質(zhì)較弱,適應(yīng)能力差,故運(yùn)動(dòng)不宜激烈,要量力而行,循序漸進(jìn),適度為宜??啥嘧餍┑瓦\(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實(shí)踐證明,老年人作激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺疾病,不利于身心健康。
5.不宜“急”。
即不作無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人早晨起床后,肌肉松馳,關(guān)節(jié)、韌帶僵硬,鍛煉前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng),如甩甩手臂,輕揉軀體,扭扭腰肢,活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié),放松肌肉,待熱身后再進(jìn)行鍛煉,防止行運(yùn)過(guò)急而誘發(fā)意外傷害。
6.不宜“猛”。
即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來(lái)說(shuō),老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥,大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看,會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀,甚至?xí)E然昏倒。因此,老年人鍛煉時(shí)速度要慢,動(dòng)作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發(fā)生意外。
另外,老年人晨煉前要進(jìn)食應(yīng)以松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?,如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲,白菜絲等小菜,吃得既舒服又有營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)在很多老年人都習(xí)慣出去鍛煉鍛煉身體,其實(shí)鍛煉運(yùn)動(dòng)是好事,但是老年人體質(zhì)比較差,很多運(yùn)動(dòng)都不太適合,而且不健康的運(yùn)動(dòng)方式還會(huì)對(duì)身體造成很大的影響,那么老年人應(yīng)該如何鍛煉呢,老年人參加體育運(yùn)動(dòng)一定要注意以下幾點(diǎn)哦。
飯后立即進(jìn)行散步
不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此,老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),鍛煉身體的時(shí)間應(yīng)當(dāng)在餐后一小時(shí)或二小時(shí)才能進(jìn)行。
不合時(shí)宜的晨練
很多老年人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)是最好的。另外,早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,上午6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高,所以建議在下午或者是晚上鍛煉最好,特別是在霧霾比較嚴(yán)重的現(xiàn)在,早晨很早晨練是不健康的。
別人做什么都爭(zhēng)著去學(xué)
別人做什么鍛煉項(xiàng)目都爭(zhēng)著去學(xué)這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛(ài)好,選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),持之以恒,否則會(huì)弄巧成拙。
關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí),上面的這些大家都了解了嗎。老年人體質(zhì)虛弱,而且骨骼容易缺失,不能掙著做一些難做的運(yùn)動(dòng),而且也要注意飯后不能立刻散步,同時(shí)晨練的話不要選擇太早時(shí)間進(jìn)行,大家一定要注意這些。
1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)??倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持,最好找一伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西,可以喝一杯溫水,你的做法是正確的。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),比如壓壓腿,甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定,一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳,冬季一般是7點(diǎn)左右。
5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品,如豆?jié){,雞蛋,饅頭,水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。
7.很多老年人睡的比較早但是也起的比較早,有的4點(diǎn)多就出去鍛煉去了,鍛煉回來(lái)就繼續(xù)睡覺(jué),這樣是錯(cuò)誤的,會(huì)會(huì)攪亂生物鐘,而且易吸入受污染的空氣,因此我們要等到太陽(yáng)微微出來(lái)的時(shí)候去鍛煉是最好的時(shí)候。
8.老年人早晨鍛煉千萬(wàn)不能空著肚子去鍛煉,要吃點(diǎn)食物進(jìn)去也不要吃的太飽,然后休息一下在去鍛煉,有時(shí)候氣溫太低畢竟是早晨嘛,身體提抗力差,天氣涼,易生病。因?yàn)槌渣c(diǎn)東西可以增強(qiáng)體內(nèi)熱量。
9.陰天和雨天是沒(méi)有太陽(yáng)的,如果陰天雨天去鍛煉陽(yáng)光沒(méi)有照射樹(shù)木,這個(gè)時(shí)候人往往會(huì)引入太多的二氧化碳,甚至引起中毒,雨天陰天還在在家里好好休息。
起霧的天氣不要出去鍛煉,霧滴還有污染物質(zhì),容易被人體所吸收給身體帶來(lái)不舒服。
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