老人冬季晨練學(xué)問(wèn)多,有6個(gè)方面需注意(老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些)

1、不宜“早”。

早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會(huì)使病情加重。故老年人宜在太陽(yáng)初升后外出鍛煉，這時(shí)的空氣才真正清新。

2.不宜“空”。

晨起血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空。故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補(bǔ)充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。

3.不宜“露”。

大清早去戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風(fēng)跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。

4.不宜“激”。

老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)不宜激烈，要量力而行，循序漸進(jìn)，適度為宜?？啥嘧餍┑瓦\(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實(shí)踐證明，老年人作激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺疾病，不利于身心健康。

5.不宜“急”。

即不作無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人早晨起床后，肌肉松馳，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，待熱身后再進(jìn)行鍛煉，防止行運(yùn)過(guò)急而誘發(fā)意外傷害。

6.不宜“猛”。

即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來(lái)說(shuō)，老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看，會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，甚至?xí)E然昏倒。因此，老年人鍛煉時(shí)速度要慢，動(dòng)作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發(fā)生意外。

另外，老年人晨煉前要進(jìn)食應(yīng)以松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?，如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營(yíng)養(yǎng)。

老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

現(xiàn)在很多老年人都習(xí)慣出去鍛煉鍛煉身體，其實(shí)鍛煉運(yùn)動(dòng)是好事，但是老年人體質(zhì)比較差，很多運(yùn)動(dòng)都不太適合，而且不健康的運(yùn)動(dòng)方式還會(huì)對(duì)身體造成很大的影響，那么老年人應(yīng)該如何鍛煉呢，老年人參加體育運(yùn)動(dòng)一定要注意以下幾點(diǎn)哦。

飯后立即進(jìn)行散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的時(shí)間應(yīng)當(dāng)在餐后一小時(shí)或二小時(shí)才能進(jìn)行。

不合時(shí)宜的晨練

很多老年人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)是最好的。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，上午6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，所以建議在下午或者是晚上鍛煉最好，特別是在霧霾比較嚴(yán)重的現(xiàn)在，早晨很早晨練是不健康的。

別人做什么都爭(zhēng)著去學(xué)

別人做什么鍛煉項(xiàng)目都爭(zhēng)著去學(xué)這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛(ài)好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。

關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)，上面的這些大家都了解了嗎。老年人體質(zhì)虛弱，而且骨骼容易缺失，不能掙著做一些難做的運(yùn)動(dòng)，而且也要注意飯后不能立刻散步，同時(shí)晨練的話不要選擇太早時(shí)間進(jìn)行，大家一定要注意這些。

早晨鍛煉身體需要注意哪些

1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，你的做法是正確的。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。

7.很多老年人睡的比較早但是也起的比較早，有的4點(diǎn)多就出去鍛煉去了，鍛煉回來(lái)就繼續(xù)睡覺(jué)，這樣是錯(cuò)誤的，會(huì)會(huì)攪亂生物鐘，而且易吸入受污染的空氣，因此我們要等到太陽(yáng)微微出來(lái)的時(shí)候去鍛煉是最好的時(shí)候。
8.老年人早晨鍛煉千萬(wàn)不能空著肚子去鍛煉，要吃點(diǎn)食物進(jìn)去也不要吃的太飽，然后休息一下在去鍛煉，有時(shí)候氣溫太低畢竟是早晨嘛，身體提抗力差，天氣涼，易生病。因?yàn)槌渣c(diǎn)東西可以增強(qiáng)體內(nèi)熱量。
9.陰天和雨天是沒(méi)有太陽(yáng)的，如果陰天雨天去鍛煉陽(yáng)光沒(méi)有照射樹(shù)木，這個(gè)時(shí)候人往往會(huì)引入太多的二氧化碳，甚至引起中毒，雨天陰天還在在家里好好休息。
起霧的天氣不要出去鍛煉，霧滴還有污染物質(zhì)，容易被人體所吸收給身體帶來(lái)不舒服。

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