一、職場(chǎng)人士穿什么顏色的衣服可以減壓呢
工作壓力可以說(shuō)是現(xiàn)代都市人最大的心理壓力之一,對(duì)于現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō),上班就像是打仗,從上班到下班,永遠(yuǎn)都有忙不完的工作。在中午休息的一二個(gè)小時(shí)中,如果能適當(dāng)?shù)奈缢幌?,那么?duì)緩解工作壓力是有很大幫助的。同時(shí),也可以用著裝顏色的方式來(lái)進(jìn)行減壓。據(jù)目前一項(xiàng)調(diào)查顯示:著裝顏色對(duì)職場(chǎng)人士的心理會(huì)產(chǎn)生影響。那么穿什么顏色的衣服,更符合辦公心情?研究結(jié)果表明——
藍(lán)色:嚴(yán)肅之色,具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
工作忙碌、壓力大的員工可用藍(lán)色服裝緩解壓力、安定情緒。但患有精神衰弱的員工不宜過(guò)多接觸。
粉色:溫柔之色。
心理實(shí)驗(yàn)表明,讓發(fā)怒的人觀看粉紅色,情緒會(huì)很快冷靜下來(lái),適合工作壓力較大的上班族。不過(guò)總穿粉紅色衣著會(huì)削弱人的體質(zhì)感,不適宜長(zhǎng)期穿著。
綠色:舒適之色
具有解除眼疲勞、改善肌肉運(yùn)動(dòng)能力的作用。有利于員工集中思緒,提高工作效率。
專家總結(jié):一般來(lái)講,淺藍(lán)色、淺黃、橙色宜于保持精神集中、情緒穩(wěn)定;而白色、黑色、棕色對(duì)提高注意力不利。
二、職場(chǎng)人士緩解工作壓力的方法有哪些
1.吃點(diǎn)零食
可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作,一邊吃零食的習(xí)慣,這在緊張的工作狀態(tài)中,對(duì)緩解壓力是很有效果的。適當(dāng)?shù)呐荼Х?,泡杯綠茶,不但在生理上能緩解疲勞,在心理上也可以進(jìn)行放松。
2.擠壓小球
很多職場(chǎng)人都會(huì)有一些不良情緒,但是又無(wú)法進(jìn)行宣泄,所以可以買(mǎi)一些舒緩壓力的小軟球,當(dāng)心理壓力大時(shí),可以拿出來(lái)擠一擠,壓一壓,對(duì)你的緩解壓力會(huì)有不錯(cuò)的效果,畢竟你在上班時(shí),拍打桌子,摔文件會(huì)給上司留下不好的印象。
3.寫(xiě)下煩惱
我們?cè)诠ぷ髦?,總?huì)有很多煩惱,這些煩惱我們建議你將它們寫(xiě)出來(lái),從而達(dá)到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個(gè)方法,一支筆、一張紙,它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗(yàn)都釋放出來(lái)。
在上面的文章里面我們介紹了我們最為常見(jiàn)的一種心理壓力,那就是職場(chǎng)壓力了,我們知道職場(chǎng)壓力容易帶來(lái)多方面的危害,所以大家一定要引起注意才行,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了職場(chǎng)減壓的幾個(gè)方法,相信大家都掌握了吧。
三、職場(chǎng)工作中該如何減壓保健
在生活中,面對(duì)工作壓力時(shí),訓(xùn)練個(gè)人的工作能力、放松訓(xùn)練、改變思考方式與態(tài)度觀念、加強(qiáng)時(shí)間管理,以至于情緒管理等多層面的分析與學(xué)習(xí)改進(jìn),皆是有效的壓力因應(yīng)技巧,也能使受高工作壓力壓迫的身心癥狀獲得緩解。以下就其中數(shù)項(xiàng)實(shí)質(zhì)技巧作簡(jiǎn)略說(shuō)明。
放松訓(xùn)練:
這是傳統(tǒng)、并且容易學(xué)習(xí)的壓力因應(yīng)方式。尤其對(duì)于容易緊張、焦慮的人,放松訓(xùn)練可以有效快速改善其肌肉緊繃、呼吸急促的現(xiàn)象。近期研究也發(fā)現(xiàn)雖然放松訓(xùn)練對(duì)于情緒困擾的直接改善有限,但應(yīng)用于職場(chǎng)健康促進(jìn)時(shí),對(duì)于職場(chǎng)上患有高血壓的工作族群,在穩(wěn)定血壓上有實(shí)質(zhì)的助益。 此外,放松訓(xùn)練也可協(xié)助在高壓力下的個(gè)體,減少浪費(fèi)身心資源于沒(méi)有效能的反應(yīng)上,而更有效地將資源運(yùn)用在問(wèn)題的解決上。放松訓(xùn)練有許多方式可以達(dá)成,主要分為兩大類(lèi):漸進(jìn)式放松以及冥想放松。
前者是利用緊繃和肌肉放松的交替練習(xí),以及配合深度、規(guī)律的呼吸,達(dá)到肌肉放松的狀態(tài)。后者可利用想像、視覺(jué)刺激(搭配CD、音樂(lè))或聽(tīng)覺(jué)刺激(可搭配圖片、色彩)以達(dá)到深度放松的程度。 不論何種方式,通常也配合著身體掃描,以確定全身都是放松的;若發(fā)現(xiàn)哪部分仍呈現(xiàn)緊張狀態(tài),則再加強(qiáng)局部放松。
時(shí)間管理:
多數(shù)的工作壓力與時(shí)間的緊迫有關(guān)。若不能做好自動(dòng)的時(shí)間管理,最好能事先排好時(shí)間表,并依表行事,以利整體時(shí)間的規(guī)劃及運(yùn)用。時(shí)間表的排定最好能以工作的重要性、急迫性作為依據(jù),可分為重要—緊急、重要—不緊急、不重要—緊急及不重要—不緊急四大類(lèi)。 重要且緊急的,最容易引發(fā)高壓力反應(yīng),應(yīng)最優(yōu)先處理。但平時(shí)則須安排最多時(shí)間來(lái)完成重要—不緊急的事項(xiàng),能適時(shí)完成這類(lèi)事項(xiàng),較不會(huì)讓它逐漸變成重要又緊急的狀態(tài),引發(fā)不必要的壓力。不重要—緊急之事則利用空檔時(shí)間快速完成;不重要—不緊急類(lèi)型則可不必費(fèi)心理會(huì)。處理重要工作時(shí),每次只做一件事,用專注的態(tài)度規(guī)劃好處理流程,才得以發(fā)揮最大效能。
處理壓力源:
上述幾種方法都是調(diào)整個(gè)人的狀態(tài)來(lái)面對(duì)壓力,但對(duì)于壓力源是沒(méi)有任何直接的改變,此策略乃是問(wèn)題解決取向,在個(gè)人作了最大努力的同時(shí),工作高負(fù)荷仍持續(xù)存在,可思考并應(yīng)用此策略。 處理壓力源是指正視壓力的來(lái)源,詳細(xì)分析其因果脈絡(luò),注意每個(gè)環(huán)節(jié)的影響,試圖找出可能的解決方案,提供公司善意的建議,并作不斷的溝通。
四、白領(lǐng)壓力大的危害
對(duì)生理的影響:對(duì)于身體的影響,導(dǎo)致心悸等緊張的癥狀。表現(xiàn)為心率加快,血壓升高,胃腸失調(diào),身體疲勞,死亡,心臟問(wèn)題,呼吸問(wèn)題,汗流量變化,頭痛,癌癥,肌肉緊張,睡眠不好。
對(duì)心理的影響:對(duì)于心理造成嚴(yán)重的危害,出現(xiàn)心理不健康的癥狀。心理失調(diào)與工作條件有重要關(guān)系,工作壓力導(dǎo)致的心理失調(diào)包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁、疲勞感、生氣和憎惡、情緒過(guò)敏和反應(yīng)過(guò)敏、感情壓抑、交流效果低、凈勝疲勞和低智能工作、注意力分散、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性、自信心不足。
對(duì)行為的影響:日常的工作也是受到影響,影響患者的生活。表現(xiàn)為拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去醫(yī)院次數(shù)增加,為了逃避而飲食過(guò)度導(dǎo)致肥胖,由于膽怯而吃得少,可能伴隨郁郁,不正當(dāng)?shù)拿半U(xiǎn)行為增加,包括不顧后果的駕車(chē)和賭博等,侵犯別人,偷竊等,與家庭和朋友的關(guān)系惡化,自殺或試圖自殺。
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