一、學會一些游泳的基本技巧
游泳對我們來說算是一種非常好的運動方式,特別是在夏季,氣溫很高,游泳會使我們大大的降溫,而且也有很好鍛煉身體的效果?,F(xiàn)在游泳館也比較的普遍了,所以我們需要學會一些游泳的基本技巧。
游泳的好處是顯而易見的,經常參加游泳的人肺活量大,身體相對比較強壯,對于外來病體的免疫力也比一般人強。那么對于不會游泳的旱鴨子,或者在游泳池只會插蠟燭的朋友們,看到別人在泳池如魚得水,是否也會羨慕、嫉妒、恨呢?
我們在正式開始學游泳之前,可以先做浸水練習——在淺水區(qū),彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數(shù),看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
二、學游泳怎樣不往下沉
1、首先學會憋氣
學習游泳的時候首先要勇敢一點,在淺水區(qū)的時候可以先練習憋氣讓自己能浮起來。在水面的時候鼓足一口氣,不要松口,然后閉上眼睛,捏住鼻子,沉入水中,期間不要換氣,也不要怕水,身體慢慢的放松,這個時候你就會感覺的到腿會慢慢的浮起來,接著整個身體都會浮起來了,只要放松身體,努力憋氣一下子就可以浮起來了,這是因為人體的密度比水稍大,肺部有氣就可以很好的浮起來了。
2、掌握身體協(xié)調性
憋氣練習的差不多了之后,慢慢的伸開手和腳,身體漸漸地接近水面,雙臂向前合然后向后撥水,腳配合運動起來,在水里就可以游動起來了,在水下可以慢慢的吐氣,一口氣吐的差不多了,可以再起來換氣再游動。這只是簡單的游泳,姿勢可能并不標準,如果要學習蛙泳和自由泳等更復雜的泳姿,還需要掌握好手腳的運動和換氣的時機,這就需要更進一步的學習了。
3、多多練習
學習簡單的游泳可能是幾個小時或者是幾天的事情,這只是能在水下簡單的運動,如果想要使游泳的姿勢更好看,掌握更多的換氣技巧,需要多多練習,只知道理論在水下的時候不一定行的通。夏天來了,正好是游泳的好時機,不妨約上三五好友去泳池多多練習吧,相信很快就會學會的哦!
三、游泳怎么練換氣呢
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽;
2、下水,深吸一口氣,出氣,連續(xù)做5次深呼吸;
3、打開秒表,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重復以上步驟,5次后根據(jù)時間取中間值,為水下憋氣時間標準;
4、深呼吸,按下秒表計時。蹲下水里,根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間,剛開始根據(jù)自己能力進行出水,慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間,
練習時間不宜過長,一般練習20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內;連續(xù)一周你會發(fā)現(xiàn)時間已經逐步在延長了;
5、憋氣時間的長短和肺活量有關,要更好的增加肺活量,還需要多參加運動。
學會換氣,只靠憋氣是不行的,要學會換氣,就會游的更遠,先吸一小口氣,然后頭沉到水下一點點把氣吐出去,手向下打水,讓頭浮上來,在吸一小口氣,在沉下去吐氣,來回做幾次就可以學會,剛學可以用手放在岸上然后作剛才教你的換氣方法來回練習。
四、游泳的三大技巧要知道
在學會水中漂浮后,就要開始學習技術動作了,初學游泳對如何做動作很在意,但往往把基本的要素給疏忽了。聽聽濟寧游泳館教練是如何講的吧,在水中,你想要自如地游動,練習任何動作,都要在掌握好呼吸、平衡、放松——這三要素的基礎上進行。
呼吸
或者稱換氣。也許會有人說,呼吸誰不會,娘胎里出來就會了,這還用得著學?這話說得是不錯,但那是在空氣里,當人在水里時呼吸就不那么簡單了。常見游泳初學者,憋著一口氣游了十米左右就停下來大口喘氣,臉也憋得通紅,這就是沒有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?當然了,人不可能像魚那樣在水中呼吸,所以人在游泳時就要學習在水中呼吸的技巧,掌握好換氣的方法,就能像魚一樣自如地行動了。
游泳的換氣,要掌握三條原則:一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻為主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的,平時呼吸都是用鼻子的,而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時,可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中,然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣,當感覺到肺部的氣快呼完時,頭部逐漸上升,同時加速以口鼻同時呼氣,當氣吐完時,頭部(嘴)正好露出水面,這時張大嘴快速吸氣。吸氣后,再入水重復練習。在原地熟練掌握后,就可以結合游進練習了。
平衡
我這里所說的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學習標準姿勢為好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,
我們就稱它為浮心吧。那么這個浮心在哪?大家想想看,人體里哪里的空氣最多?是的,肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時,在自然狀態(tài)下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心后移。按壓胸部,就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程,周爾復使,人也就向前進了。岸上體會流線型,背靠墻站立,頭肩臀腳貼墻,稍收腹收臀,使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小,牢牢記住這個感覺,在水中去實踐。練習水中漂浮,一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
放松
游泳時的放松,并不是真正的放松,實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?
人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力,而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳等等。
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