產(chǎn)后減肥瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始,產(chǎn)后減肥怎么做

身材是女性朋友非常在意的部分，然而對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)生產(chǎn)也是非常重要的生活環(huán)節(jié)，但兩者很多時(shí)候都是互相排斥的，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后都出現(xiàn)肥胖或者贅肉增加的情況，這就讓女性朋友們非常的痛苦，想要減肥的話又不知道什么時(shí)候才能開(kāi)始，因?yàn)楫a(chǎn)后身體是需要恢復(fù)的。那產(chǎn)后想要減肥瑜伽的話我們要什么時(shí)候開(kāi)始呢?產(chǎn)后減肥的話有什么好方法呢?

產(chǎn)后我們需要多久才能進(jìn)行瑜伽減肥呢?

一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后我們的身體肯定是需要恢復(fù)的，順產(chǎn)的話我們需要5周左右的恢復(fù)時(shí)間才能進(jìn)行減肥鍛煉，如果是剖腹產(chǎn)的話可能就需要7周的時(shí)間才能進(jìn)行減肥鍛煉，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)對(duì)身體的傷害比較大，所以需要休息的時(shí)間會(huì)需要更多。

如果想要在產(chǎn)后減肥的話有什么好方法呢?

一、瑜伽和健身操是非常好的選擇，產(chǎn)后我們可以選擇一些適合自己身材鍛煉的瑜伽針對(duì)性的進(jìn)行瑜伽鍛煉。

二、跳繩鍛煉，跳繩是非常好的鍛煉方式，除了鍛煉身體外還可以鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)我們來(lái)說(shuō)只需要定期進(jìn)行就能取到非常好的效果。

三、游泳減肥，擁有這種減肥方式對(duì)身體的強(qiáng)度需求高，所以在鍛煉之前我們需要確認(rèn)自己的身體已經(jīng)獲得完全的恢復(fù)，不然可能造成的后果是非常嚴(yán)重的，不過(guò)單說(shuō)游泳的減肥效果是非?？煽康?。

減肥瘦身固然是重要的選擇，但是產(chǎn)后我們的身體是最重要的，所以一定要確認(rèn)自己的身體得到恢復(fù)確認(rèn)鍛煉不會(huì)受到什么影響，只有在自己健康安全的前提下我們才能進(jìn)行減肥瘦身，如果出現(xiàn)什么異常的話一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查，有什么問(wèn)題的話一定要及時(shí)治療。

產(chǎn)后多久可以做瑜伽呢,產(chǎn)后肥胖一年了也瘦不下來(lái)

瑜伽對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一件非常普遍的事情，但是其實(shí)瑜伽不僅僅是女人才可以做的運(yùn)動(dòng)。瑜伽可以塑性增強(qiáng)身體的柔韌度，更加認(rèn)識(shí)自己，讓自己注意到自己的呼吸，那么產(chǎn)后多久可以做瑜伽呢？

產(chǎn)后多久可以做瑜伽呢？
產(chǎn)后瑜伽多久可以做產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。產(chǎn)后瑜伽一般說(shuō)來(lái)，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體恢復(fù)情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。所以說(shuō)，產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。2產(chǎn)后瑜伽不要過(guò)早練瑜伽動(dòng)作多講究柔軟，延伸，過(guò)早的進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的話，很容易出現(xiàn)傷口的撕拉，不利于恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，身體會(huì)留下刀口，一定要等到刀口恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外過(guò)早進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù)，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運(yùn)動(dòng)還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。3產(chǎn)后瑜伽怎么做貓伸展式1.跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宮回復(fù)正常位置?；⑹?.開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要注意不要過(guò)于追求動(dòng)作，特別是初次練習(xí)或者是身體剛剛恢復(fù)的產(chǎn)婦，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一下即可，不可過(guò)度強(qiáng)求瑜伽的鍛煉效果，要依據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)。每個(gè)人的恢復(fù)情況不同，如不能掌握運(yùn)動(dòng)是否會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)，可以先咨詢醫(yī)生，充分了解身體的恢復(fù)狀況后再進(jìn)行練習(xí)。產(chǎn)后適合采用循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

產(chǎn)后肥胖一年了也瘦不下來(lái)怎么辦？
按摩三到四次。

3、吃完飯站著別坐著

若是吃完飯就直接坐著是很容易在肚子上堆積脂肪的，所以若是想讓自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完飯就站著，而不是坐著。

產(chǎn)后一年減肥有效嗎

很多新晉媽媽在產(chǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)幾乎沒(méi)有什么時(shí)間實(shí)行自己的減肥大計(jì)，因?yàn)閷⒆约旱男乃贾饕旁趯殞毜纳砩?。而一年之后，一般不用花太多的心思在寶寶身上，而新晉媽媽們也可以開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃，但是因?yàn)樽约荷砩系馁樔饫鄯e的時(shí)間較長(zhǎng)，很多產(chǎn)婦在減肥時(shí)也有不少擔(dān)憂，那究竟怎么樣才能使自己更好的減肥呢?在一年之后減肥有效嗎?

其實(shí)關(guān)于產(chǎn)后一年減肥是否有效的話題，其實(shí)一般只要是有想減肥的心，何時(shí)減肥都是能取得很好的效果的，雖然產(chǎn)后一年相較產(chǎn)后半年的減肥黃金期減起來(lái)比較難，但是只要有恒心，一般減肥都是能看到很好的成效的，那要怎么做才能使自己的身材更加窈窕呢?其實(shí)減肥一般都是飲食和運(yùn)動(dòng)雙重作用都能取得很好的效果，而一般而言，均衡膳食和適宜的運(yùn)動(dòng)相搭配而成，能夠起到很好的瘦身效果。特別是產(chǎn)后一年，寶寶基本有了一定的行動(dòng)力，要照顧好寶寶也絕對(duì)是一項(xiàng)體力活，若是不想只是純粹的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，則親自照顧寶寶也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)呢。

產(chǎn)后一年的減肥方法

一般產(chǎn)后一年之后的減肥一般是已經(jīng)步入正?；?，所以減肥一般也是按照正常程序來(lái)進(jìn)行即可，而一般產(chǎn)后減肥方法有飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、物理減肥等方法等，這幾種產(chǎn)后減肥方法側(cè)重點(diǎn)不同，我們很難直接定義哪個(gè)是產(chǎn)后減肥的最好方法，所以我們只能是從各個(gè)方面來(lái)分析這幾種方法，看看哪種減肥方法更加適合自己。

飲食減肥：其實(shí)飲食減肥就是通過(guò)科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達(dá)到減肥目的。說(shuō)起減肥，很多人會(huì)馬上想到飲食減肥方法，因?yàn)檫€是有很多人單純的認(rèn)為，胖就是吃出來(lái)的。而是飲食減肥上，也只是想簡(jiǎn)單通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥效果，但這都不算是科學(xué)的，一般想要更健康的減肥，最好是通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)合理膳食來(lái)達(dá)到更好的修身效果。

運(yùn)動(dòng)減肥：其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥可以稱得上是最健康的減肥方式，其實(shí)產(chǎn)后采取運(yùn)動(dòng)減肥的話會(huì)獲得很好的收效，而且若是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來(lái)，則產(chǎn)婦的身材曲線也會(huì)比較健美。而產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥也不像是一般運(yùn)動(dòng)那般需要“大動(dòng)干戈”，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)婦做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。沒(méi)事的時(shí)候做做仰臥起坐、抬腿活動(dòng)等在家就能進(jìn)行的活動(dòng)，對(duì)減肥都是很有幫助的。

藥物減肥：一般而言，藥物減肥是懶人們最容易想到的減肥方式，因?yàn)椴幌虢渥欤矐械眠\(yùn)動(dòng)，所以就想著通過(guò)藥物來(lái)讓自己的身材保持窈窕，而一般對(duì)于產(chǎn)后采取吃藥減肥的方式，我們是不建議的，俗話說(shuō)“是藥三分毒”，減肥藥更是“毒”量不小，若是有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的寶媽，則對(duì)寶寶也會(huì)有一定的影響。

物理減肥：物理減肥是通過(guò)專業(yè)的產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶進(jìn)行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。物理減肥發(fā)一般主要是通過(guò)加熱或是震動(dòng)來(lái)促進(jìn)脂肪代謝分解，使人體排汗增加，消耗能量，繼而促進(jìn)脂肪的消耗分解?；蚴峭ㄟ^(guò)震動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝分解，例如現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)瘦身機(jī)等，就是通過(guò)震動(dòng)的方式，促進(jìn)肌肉快速而有節(jié)奏地收縮，增加細(xì)胞分解脂肪的能力及加強(qiáng)局部血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。而物理減肥方法也是備受寶媽們喜歡的減肥方法之一

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，也有不少孕媽媽想要知道產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式是什么，不妨一起繼續(xù)往下看看吧！

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式1在產(chǎn)后的月子期間肯定是不可以減肥的，不然對(duì)于身體健康會(huì)造成非常大的影響與危害，這時(shí)身體本身就是很虛弱的，因此需要好好的調(diào)養(yǎng)，在產(chǎn)后大概六個(gè)星期后身體才會(huì)慢慢恢復(fù)，一般情況下來(lái)講產(chǎn)后兩個(gè)月之后身體恢復(fù)的程度差不多了，這時(shí)減肥塑形是比較好的，可以選擇強(qiáng)度比較輕的運(yùn)動(dòng)，特別是到了產(chǎn)后第四個(gè)月的時(shí)候，可以使用束縛帶等外在的力量，有利于骨盆形狀的恢復(fù)。

在產(chǎn)后半年的時(shí)間之后，則是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦們千萬(wàn)不能偷懶，必須要用力使脂肪得到有效的燃燒，使體型恢復(fù)，產(chǎn)后半年的減肥方式最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不但可以使生產(chǎn)期間在身體里面儲(chǔ)存的脂肪得到有效的消耗，并且還有助于強(qiáng)大心臟，以及心腦血系統(tǒng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)達(dá)到非常明顯的減肥效果，因此大家在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要偷懶。

剛生產(chǎn)完，新媽媽的'身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，節(jié)食簡(jiǎn)直就是拿健康在開(kāi)玩笑!產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

產(chǎn)后減肥，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)、瑜伽、或是調(diào)節(jié)飲食，對(duì)身材的恢復(fù)才是王道!另外需要注意的是，產(chǎn)后減肥一定要對(duì)減肥藥說(shuō)NO!輔乳期吃減肥藥不僅傷身還對(duì)寶寶健康有一定的影響!

產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后積極地做運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常奏效的一個(gè)方法!那么產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢?

1、在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

2、孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式2 產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

1、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。

2、產(chǎn)后純奶粉喂養(yǎng)

我們建議寶寶最好是母乳喂養(yǎng)，但是因?yàn)楦鞣N原因很多寶媽最后采用的好似純奶粉喂養(yǎng)，這樣的情況下產(chǎn)后減肥也是需要注意時(shí)間的，剛生產(chǎn)完，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式運(yùn)動(dòng)，因此，生完孩子后，進(jìn)入飲食控制減肥需要生產(chǎn)后1-2個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)減肥最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫(yī)生建議。

3、斷奶后開(kāi)始減肥

斷奶期一般是在6-12個(gè)月，而純母乳喂養(yǎng)一般在6個(gè)月內(nèi)，所以完全沒(méi)有必要等待到完全斷奶后再開(kāi)始減肥，那樣就錯(cuò)過(guò)了減肥的最佳減肥時(shí)機(jī)，這也是為什么很多寶媽產(chǎn)后肥胖一直無(wú)法恢復(fù)的原因。

無(wú)論何種情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

產(chǎn)后減肥的最佳方式

1、飲食控制，產(chǎn)后滿6個(gè)月后就需要進(jìn)行飲食控制了，平時(shí)要注意多吃低熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)的食物，原理油炸，肥肉，甜食等高熱量高脂肪的食物。產(chǎn)后肥胖形成的原因是因?yàn)樵趹言衅陂g攝入的熱量過(guò)多，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，而產(chǎn)后減肥則正好相反，攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣才能減掉脂肪。此外還可以選擇專業(yè)的代餐方式減肥，如康倍琪奶昔，通過(guò)定量的飲食控制相對(duì)來(lái)說(shuō)減的更容易些。

2、運(yùn)動(dòng)減肥，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫(yī)生建議，前期宜選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪。下面推薦個(gè)簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥操：

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個(gè)啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢(shì)，左腳膝蓋彎曲呈90度。 (右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。 重復(fù)上述動(dòng)作8次，然后換腿。做兩輪。

哺乳媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后給孩子喂奶，最好3—4個(gè)小時(shí)之后。

3、拒絕任何不健康的減肥方式，尤其是還在母乳喂養(yǎng)期間禁止服用任何減肥藥，減肥茶類(lèi)不健康的減肥產(chǎn)品，其副作用會(huì)通過(guò)母乳影響孩子的，所以產(chǎn)后減肥必須選擇正確的健康減肥方式才是關(guān)鍵

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