一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后一個(gè)半月或者是兩個(gè)月之后就可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作了,而剖腹產(chǎn)的則要推遲半個(gè)月的時(shí)間。在這個(gè)期間去做一些塑身的遇見(jiàn)不僅能夠幫助產(chǎn)后媽媽身體更快的恢復(fù),還能夠讓其快速的瘦身塑身,成功變成一個(gè)辣媽?zhuān)绻袟l件的可以去找瑜伽教練,如果沒(méi)有的話也不要擔(dān)心,下面三個(gè)瑜伽動(dòng)作同樣能夠讓你成為辣媽的,下面就讓我們具體的去看看要如何去做吧。
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1、束腳式。該動(dòng)作能夠讓產(chǎn)后媽媽更快的恢復(fù)身體,并且對(duì)于減去腹部的贅肉也是非常有幫助的。該動(dòng)作的具體做法是坐立,然后將自己的背部挺直,讓雙腳腳心相對(duì)并且靠攏。在吸氣的時(shí)候,讓自己的雙手向外延伸,在呼氣的時(shí)候讓自己的雙手交叉放在腳尖的位置,并且背部要向前伸展。
2、蛇式變式。該動(dòng)作能夠讓產(chǎn)后孕婦的臀部更加的翹,防止其出現(xiàn)下垂,并且還能夠讓臀部、腹部、背部的曲線得到重新塑造,讓其更加的完美。在做的時(shí)候要俯臥,然后雙腳并攏,讓腳尖點(diǎn)地,雙手放在胸前,兩個(gè)手肘要往內(nèi)收。吸氣的時(shí)候手臂用力,讓上半身離開(kāi)地面,背部是要保持收緊的,然后抬起一只腳往外伸展,之后還原在患另外一個(gè)腿。
3、單腿完全伸展。這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)腿部的力量,起到瘦腿的功效。雙膝跪地,腳尖著地,呼氣的時(shí)候朝左搖擺,手掌要撐地,然后另外一只手去抓住另外一只腳,并且將其抬起來(lái),然后將腳往上帶動(dòng)伸展,之后換腿繼續(xù)。
上面上個(gè)動(dòng)作能夠讓你的臀部、腰部、胸部、腿都能夠得到塑形,只要能夠按照上面的動(dòng)作去做,那么就可以讓你在產(chǎn)后快速的恢復(fù)身體,并且還能夠擁有辣媽的身材。
產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些
產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些,很多生產(chǎn)過(guò)后的女性都會(huì)為身材走樣而煩惱,但是平時(shí)照顧孩子還要工作,沒(méi)有太多精力去健身房。其實(shí)做做瑜伽就挺好,來(lái)介紹下產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些。
產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些1 一、產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些
瑜伽一、背壁壓腿
1、將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
瑜伽二、梨式
1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。
3、保持10—15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
4、恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
瑜伽三、立位體前屈
1、雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過(guò)程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺(jué)到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái),感覺(jué)到呼吸的急促感。
3、要達(dá)到自己身體的最大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過(guò)猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
瑜伽四、角式
1、雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
3、吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
瑜伽五、后抬腿前屈
1、身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強(qiáng),抬成一條直線。
2、腹部向內(nèi)收,堅(jiān)持住五個(gè)呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動(dòng)作。
瑜伽六、戰(zhàn)士II式
1、站姿。
2、呼氣,雙腳分開(kāi)比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
瑜伽七、船式
1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
2、吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。
5、重復(fù)6次。
瑜伽八、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1、腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
2、呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
瑜伽九、側(cè)撐抬腿
1、從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
2、在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強(qiáng)。
3、若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)
二、產(chǎn)后多久可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
1、如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2、剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
3、產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。
4、產(chǎn)后一個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
三、產(chǎn)后減肥應(yīng)注意什么
提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手,不要等胖起來(lái)才想到,那時(shí)候后會(huì)事倍功半。
1、不要節(jié)食減肥
產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。
2、合理飲食最重要
女性產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟,同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強(qiáng)調(diào)指出的是,產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食,此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給,但同時(shí)也不要吃得太多了,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
3、運(yùn)動(dòng)很重要
自然分娩:產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng),孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng),例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦:在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步,可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過(guò)緊,產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí),體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。
4、信心最重要
產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平,回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心,這樣才有助于身體的恢復(fù)。
5、母乳喂養(yǎng)能減肥不可信
我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時(shí),給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí),由于孩子需要的`營(yíng)養(yǎng)量大,母親反而吃得多??傊a(chǎn)后減肥一定要注意做到這些,只要注意到了,一定會(huì)還媽媽一個(gè)好身材的。
產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些2 一、產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作
腹式呼吸
1、跪坐,或盤(pán)腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺(jué)腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3、呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
肩臂
1、吸氣,雙腳開(kāi)立,雙臂前平舉,掌心相對(duì)。
2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
3、吸氣雙手舉過(guò)頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重復(fù)一次。
腹部
1、仰臥,雙手置于身體兩側(cè)。
2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個(gè)自然的呼吸。
3、吸氣,還原。再重復(fù)相反的方向。
背部
1、新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方;
2、屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;
3、還原,再重復(fù)相反的方向。
二、產(chǎn)后瑜伽減肥注意事項(xiàng)
1、不可自己在家練動(dòng)作
因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種拉傷。
3、不宜超出身體極限
應(yīng)在每個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷,問(wèn)問(wèn)自己身體的感受,看是否超過(guò)極限,以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果。
新媽咪產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材,那些方法說(shuō)起來(lái)難,其實(shí)也容易,在身體允許的情況下,適當(dāng)練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操使能還你產(chǎn)前苗條身材,產(chǎn)后瑜伽的功效得到了多位媽咪的親身驗(yàn)證,明星辣媽們也會(huì)選擇瑜伽塑造窈窕身材。健康網(wǎng)介紹6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作,改善腹部肥胖及肥臀,并能解決因哺乳導(dǎo)致的胸部下垂。
6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材1、嬰兒卷曲式
臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹,使身體有形)
至少6星期后再去瘦身
有“英雄母親”之譽(yù)的辣妹,在生下第三個(gè)兒子之后三周的時(shí)間就基本上恢復(fù)了以前的體形,成為不少年輕媽媽們羨慕的對(duì)象。而醫(yī)生對(duì)此的警告是,一天只吃一頓的做法將會(huì)使骨骼和肌肉受損,甚至危及懷下一胎。生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。美國(guó)婦產(chǎn)科教授建議是:新媽媽?xiě)?yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班,進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。
健身教練說(shuō):產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心,需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定,順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者,或許在2個(gè)月之后。該俱樂(lè)部在接受產(chǎn)婦報(bào)名時(shí)要求同時(shí)出具醫(yī)院的健康證明。
2、豎式
臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度( *** 癲癇病練習(xí))
發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問(wèn)題
據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)?!倍逝帧H珖?guó)十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到,產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練,產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。
3、V字形
坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀( *** 練習(xí))
新媽媽瑜伽塑身
全國(guó)十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí),正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。
練習(xí)前,在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,膝關(guān)節(jié)彎曲,深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作,主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸,肌肉收縮時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次,每次保持15-30秒。
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6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)
坐姿,腿交叉收縮于臀下,對(duì)側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向( *** 內(nèi)臟、排毒,練細(xì)腰)
5、牛面式變形
跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時(shí),挺胸,頭向后仰。同一姿勢(shì),背后手勢(shì)變化,對(duì)側(cè)的手在后背相拉(挺胸,對(duì)產(chǎn)后 *** 下垂有益)
6、側(cè)腰伸展
單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行(練平衡,練細(xì)腰)
適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)不但促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù),還能幫助新媽咪還原產(chǎn)前好身材,6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作推薦給大家,每天練習(xí)很快就能擁有窈窕辣媽身材。
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1 瑜伽山式通乳產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后48小時(shí)內(nèi)即可有奶水分泌,產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)奶水分泌不足的情況,通過(guò)練習(xí)山式能夠幫助通乳。
做法:雙腿自然盤(pán)坐后吸氣,伸展手臂過(guò)頭,十指交叉,然后翻轉(zhuǎn)掌心向上,抬頭的同時(shí)眼睛看手背,呼氣低下頭,下頜收回鎖骨,保持均勻呼吸3~5次后吸氣再將頭部回到正中,呼氣,打開(kāi)手臂稍作休息。
效果:這樣能夠幫助擴(kuò)展胸腔,打通乳腺,安定神經(jīng),鍛煉腹部以及背部。
注意:奶水充足的產(chǎn)婦不需要練習(xí)。
2 瑜伽蜥蜴式恢復(fù)子宮產(chǎn)婦生完孩子后需要6~8周的時(shí)間讓子宮慢慢恢復(fù),如果子宮不能及時(shí)恢復(fù)的話很容易造成子宮下垂等問(wèn)題。我們可以通過(guò)練習(xí)蜥蜴式恢復(fù)。
做法:俯臥,吸氣,臀部上翹,腰下塌,頭上抬,大小臂幾乎垂直,保持均勻呼吸3~5個(gè)后吸氣,抬起小腿,足跟向臀部收緊,保持均勻呼吸3~5個(gè),再呼氣緩慢放低上體,落下雙腳還原俯臥。
效果:這樣做能夠幫助子宮恢復(fù)正常位置,緩解女性婦科疾病等。
3 瑜伽蛇擊式收陰部產(chǎn)婦生完孩子之后很容易出現(xiàn)陰道松弛的情況,特別是順產(chǎn)的女性朋友。不妨練習(xí)蛇擊式來(lái)幫助收縮陰道,恢復(fù)其彈性。
做法:跪坐好臀部放在足跟上,額頭貼地,手臂前伸,吸氣的時(shí)候抬起頭,同時(shí)胸部、下頦、手臂向前伸展,直到大腿垂直于地面保持姿勢(shì)5秒鐘后吸氣,提起小腿,足跟向臀部收緊,收緊會(huì)陰處保持10秒,再呼氣,落下小腿,放松陰部,擴(kuò)張肛門(mén)。
效果:這樣做能夠幫助刺激盆腔,促進(jìn)雌激素的分泌,對(duì)于產(chǎn)后陰道收緊效果極佳。
注意:提小腿后的動(dòng)作可以在腋下放一個(gè)抱枕來(lái)幫助完成動(dòng)作。
4 瑜伽炮彈式消除便秘產(chǎn)后不少產(chǎn)婦因?yàn)榕P床運(yùn)動(dòng)量較少等原因很容易出現(xiàn)便秘的情況。練習(xí)炮彈式能夠緩解便秘。
做法:仰臥在地板上或者是墊子上,雙腿伸直,手心向下,身體自然放松。然后再吸氣的同時(shí)屈右膝,收起右腿,把右腿盡量貼近胸膛,呼氣的時(shí)候雙手十指相交,抱住右膝。然后再?gòu)氐缀魵猓M量呼出全部氣之后再閉氣不吸,并把頭抬到右膝處,用下巴接觸膝部,吸氣將頭放回地面然后再伸直右腿放回地面,在屈左膝重復(fù)步驟即可。
效果:這樣做能夠幫助加強(qiáng)腹部,伸展頸部肌肉,釋放腹中的積氣,對(duì)緩解產(chǎn)后便秘效果極好。
動(dòng)作:
1、雙腿張開(kāi)同骨盆寬,豎起膝蓋平躺。雙手自然放在骨盆兩側(cè)。
2、將氣球或者墊子放在膝蓋之間夾緊,將膝蓋朝里聚攏。20-30次。
翹臀辣媽養(yǎng)成
懷孕期間最容易長(zhǎng)肉的部位就是大腿根部和臀部,讓它們變得緊致才能打造出完美的曲線。
動(dòng)作:
1、吸氣,平躺,膝蓋和地面呈直角撐起,在腳踝之間夾上氣球,雙手自然放在骨盆兩側(cè)。
2、呼氣,固定膝蓋,朝腳踝使力,雙腿向上伸展。反復(fù)進(jìn)行20-30回。
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