產(chǎn)后塑身瑜伽,三個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你變辣媽(產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些)

一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后一個(gè)半月或者是兩個(gè)月之后就可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作了，而剖腹產(chǎn)的則要推遲半個(gè)月的時(shí)間。在這個(gè)期間去做一些塑身的遇見(jiàn)不僅能夠幫助產(chǎn)后媽媽身體更快的恢復(fù)，還能夠讓其快速的瘦身塑身，成功變成一個(gè)辣媽?zhuān)绻袟l件的可以去找瑜伽教練，如果沒(méi)有的話也不要擔(dān)心，下面三個(gè)瑜伽動(dòng)作同樣能夠讓你成為辣媽的，下面就讓我們具體的去看看要如何去做吧。

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1、束腳式。該動(dòng)作能夠讓產(chǎn)后媽媽更快的恢復(fù)身體，并且對(duì)于減去腹部的贅肉也是非常有幫助的。該動(dòng)作的具體做法是坐立，然后將自己的背部挺直，讓雙腳腳心相對(duì)并且靠攏。在吸氣的時(shí)候，讓自己的雙手向外延伸，在呼氣的時(shí)候讓自己的雙手交叉放在腳尖的位置，并且背部要向前伸展。

2、蛇式變式。該動(dòng)作能夠讓產(chǎn)后孕婦的臀部更加的翹，防止其出現(xiàn)下垂，并且還能夠讓臀部、腹部、背部的曲線得到重新塑造，讓其更加的完美。在做的時(shí)候要俯臥，然后雙腳并攏，讓腳尖點(diǎn)地，雙手放在胸前，兩個(gè)手肘要往內(nèi)收。吸氣的時(shí)候手臂用力，讓上半身離開(kāi)地面，背部是要保持收緊的，然后抬起一只腳往外伸展，之后還原在患另外一個(gè)腿。

3、單腿完全伸展。這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)腿部的力量，起到瘦腿的功效。雙膝跪地，腳尖著地，呼氣的時(shí)候朝左搖擺，手掌要撐地，然后另外一只手去抓住另外一只腳，并且將其抬起來(lái)，然后將腳往上帶動(dòng)伸展，之后換腿繼續(xù)。

上面上個(gè)動(dòng)作能夠讓你的臀部、腰部、胸部、腿都能夠得到塑形，只要能夠按照上面的動(dòng)作去做，那么就可以讓你在產(chǎn)后快速的恢復(fù)身體，并且還能夠擁有辣媽的身材。

產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些

產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些

產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些，很多生產(chǎn)過(guò)后的女性都會(huì)為身材走樣而煩惱，但是平時(shí)照顧孩子還要工作，沒(méi)有太多精力去健身房。其實(shí)做做瑜伽就挺好，來(lái)介紹下產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些。

產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些1 一、產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些

瑜伽一、背壁壓腿

1、將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

瑜伽二、梨式

1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。

3、保持10—15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

4、恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

瑜伽三、立位體前屈

1、雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。

3、要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。

瑜伽四、角式

1、雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。

2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

3、吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

瑜伽五、后抬腿前屈

1、身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。

2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。

瑜伽六、戰(zhàn)士II式

1、站姿。

2、呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

瑜伽七、船式

1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

3、蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

5、重復(fù)6次。

瑜伽八、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

1、腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

2、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

瑜伽九、側(cè)撐抬腿

1、從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

2、在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。

3、若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)

二、產(chǎn)后多久可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

4、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

三、產(chǎn)后減肥應(yīng)注意什么

提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手，不要等胖起來(lái)才想到，那時(shí)候后會(huì)事倍功半。

1、不要節(jié)食減肥

產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

2、合理飲食最重要

女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

需要強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

3、運(yùn)動(dòng)很重要

自然分娩：產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

腹帶不能過(guò)緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。

4、信心最重要

產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復(fù)。

5、母乳喂養(yǎng)能減肥不可信

我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于孩子需要的`營(yíng)養(yǎng)量大，母親反而吃得多?？傊a(chǎn)后減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會(huì)還媽媽一個(gè)好身材的。

產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些2 一、產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作

腹式呼吸

1、跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

肩臂

1、吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。

2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

3、吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重復(fù)一次。

腹部

1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。

2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。

3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

背部

1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；

2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

3、還原，再重復(fù)相反的方向。

二、產(chǎn)后瑜伽減肥注意事項(xiàng)

1、不可自己在家練動(dòng)作

因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。

3、不宜超出身體極限

應(yīng)在每個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果。

6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材

新媽咪產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材，那些方法說(shuō)起來(lái)難，其實(shí)也容易，在身體允許的情況下，適當(dāng)練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操使能還你產(chǎn)前苗條身材，產(chǎn)后瑜伽的功效得到了多位媽咪的親身驗(yàn)證，明星辣媽們也會(huì)選擇瑜伽塑造窈窕身材。健康網(wǎng)介紹6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作，改善腹部肥胖及肥臀，并能解決因哺乳導(dǎo)致的胸部下垂。

6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材1、嬰兒卷曲式

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹，使身體有形)

至少6星期后再去瘦身

有“英雄母親”之譽(yù)的辣妹，在生下第三個(gè)兒子之后三周的時(shí)間就基本上恢復(fù)了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對(duì)象。而醫(yī)生對(duì)此的警告是，一天只吃一頓的做法將會(huì)使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。美國(guó)婦產(chǎn)科教授建議是：新媽媽?xiě)?yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。

健身教練說(shuō)：產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。該俱樂(lè)部在接受產(chǎn)婦報(bào)名時(shí)要求同時(shí)出具醫(yī)院的健康證明。

2、豎式

臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度( *** 癲癇病練習(xí))

發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問(wèn)題

據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)?！倍逝帧Ｈ珖?guó)十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。

3、V字形

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀( *** 練習(xí))

新媽媽瑜伽塑身

全國(guó)十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。

練習(xí)前，在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。

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6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽操快速還原產(chǎn)后好身材4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)

坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向( *** 內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

5、牛面式變形

跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉(挺胸，對(duì)產(chǎn)后 *** 下垂有益)

6、側(cè)腰伸展

單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行(練平衡，練細(xì)腰)

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)不但促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，還能幫助新媽咪還原產(chǎn)前好身材，6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作推薦給大家，每天練習(xí)很快就能擁有窈窕辣媽身材。

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產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

1 瑜伽山式通乳產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后48小時(shí)內(nèi)即可有奶水分泌，產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，通過(guò)練習(xí)山式能夠幫助通乳。

做法：雙腿自然盤(pán)坐后吸氣，伸展手臂過(guò)頭，十指交叉，然后翻轉(zhuǎn)掌心向上，抬頭的同時(shí)眼睛看手背，呼氣低下頭，下頜收回鎖骨，保持均勻呼吸3~5次后吸氣再將頭部回到正中，呼氣，打開(kāi)手臂稍作休息。

效果：這樣能夠幫助擴(kuò)展胸腔，打通乳腺，安定神經(jīng)，鍛煉腹部以及背部。

注意：奶水充足的產(chǎn)婦不需要練習(xí)。

2 瑜伽蜥蜴式恢復(fù)子宮產(chǎn)婦生完孩子后需要6~8周的時(shí)間讓子宮慢慢恢復(fù)，如果子宮不能及時(shí)恢復(fù)的話很容易造成子宮下垂等問(wèn)題。我們可以通過(guò)練習(xí)蜥蜴式恢復(fù)。

做法：俯臥，吸氣，臀部上翹，腰下塌，頭上抬，大小臂幾乎垂直，保持均勻呼吸3~5個(gè)后吸氣，抬起小腿，足跟向臀部收緊，保持均勻呼吸3~5個(gè)，再呼氣緩慢放低上體，落下雙腳還原俯臥。

效果：這樣做能夠幫助子宮恢復(fù)正常位置，緩解女性婦科疾病等。

3 瑜伽蛇擊式收陰部產(chǎn)婦生完孩子之后很容易出現(xiàn)陰道松弛的情況，特別是順產(chǎn)的女性朋友。不妨練習(xí)蛇擊式來(lái)幫助收縮陰道，恢復(fù)其彈性。

做法：跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時(shí)候抬起頭，同時(shí)胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿勢(shì)5秒鐘后吸氣，提起小腿，足跟向臀部收緊，收緊會(huì)陰處保持10秒，再呼氣，落下小腿，放松陰部，擴(kuò)張肛門(mén)。

效果：這樣做能夠幫助刺激盆腔，促進(jìn)雌激素的分泌，對(duì)于產(chǎn)后陰道收緊效果極佳。

注意：提小腿后的動(dòng)作可以在腋下放一個(gè)抱枕來(lái)幫助完成動(dòng)作。

4 瑜伽炮彈式消除便秘產(chǎn)后不少產(chǎn)婦因?yàn)榕P床運(yùn)動(dòng)量較少等原因很容易出現(xiàn)便秘的情況。練習(xí)炮彈式能夠緩解便秘。

做法：仰臥在地板上或者是墊子上，雙腿伸直，手心向下，身體自然放松。然后再吸氣的同時(shí)屈右膝，收起右腿，把右腿盡量貼近胸膛，呼氣的時(shí)候雙手十指相交，抱住右膝。然后再?gòu)氐缀魵猓M量呼出全部氣之后再閉氣不吸，并把頭抬到右膝處，用下巴接觸膝部，吸氣將頭放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重復(fù)步驟即可。

效果：這樣做能夠幫助加強(qiáng)腹部，伸展頸部肌肉，釋放腹中的積氣，對(duì)緩解產(chǎn)后便秘效果極好。

練習(xí)這簡(jiǎn)單幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，重新激活骨盆活力

動(dòng)作：
1、雙腿張開(kāi)同骨盆寬，豎起膝蓋平躺。雙手自然放在骨盆兩側(cè)。
2、將氣球或者墊子放在膝蓋之間夾緊，將膝蓋朝里聚攏。20-30次。
翹臀辣媽養(yǎng)成
懷孕期間最容易長(zhǎng)肉的部位就是大腿根部和臀部，讓它們變得緊致才能打造出完美的曲線。
動(dòng)作：
1、吸氣，平躺，膝蓋和地面呈直角撐起，在腳踝之間夾上氣球，雙手自然放在骨盆兩側(cè)。
2、呼氣，固定膝蓋，朝腳踝使力，雙腿向上伸展。反復(fù)進(jìn)行20-30回。

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