腹部脂肪對(duì)健康傷害更大！男人的啤酒肚，真的喝啤酒喝出來(lái)的嗎？

#啤酒肚#

正所謂：每逢中年必發(fā)福。

人到中年，眼瞅著自己臂膀粗了，腿圍長(zhǎng)了，最關(guān)鍵自己的小腹也禿出來(lái)了，尤其是男性朋友，肚子甚至可以大到如同十月懷胎似的。

啤酒肚，真的是喝啤酒喝出來(lái)的？

要知道，肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪不斷在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此總被稱為“啤酒肚”。

但啤酒可并非是腹部脂肪堆積的主要原因。

啤酒本身并不是一個(gè)熱量高的食物，一般來(lái)說(shuō)，100ml的啤酒的熱量只有30-40大卡，而相同質(zhì)量的二鍋頭的熱量卻能達(dá)到338大卡，想不多等同于啤酒的10倍。

當(dāng)然也并不代表人家熱量低。

與可樂(lè)對(duì)比，一罐啤酒（330ml）的熱量能夠達(dá)到130大卡左右，比同樣大小的一罐可樂(lè)的熱量也就少20大卡。

雖說(shuō)啤酒熱量并不算太高，但喝酒會(huì)刺激人的食欲，這就是為什么在喝酒擼串時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己喝酒越high，擼串越多。

為何男性容易出現(xiàn)啤酒肚呢？

第一，暴飲暴食飲食不科學(xué)

長(zhǎng)期飲酒就會(huì)使這些熱量在體內(nèi)蓄積，而這些有啤酒肚的男性大多喜歡久坐，導(dǎo)致熱量在腹部長(zhǎng)期堆積，就形成了啤酒肚。這

暴飲暴食，致使脂肪堆積越來(lái)越多。他們主要表現(xiàn)為腹型肥胖，減肥難度極大。

第二，運(yùn)動(dòng)少

腹型肥胖與其他的肥胖有所相似，主要是由身體的收支不平衡，每日吸納的能量過(guò)多，而消耗的能量較少，如果在飲酒之后可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也很難產(chǎn)生啤酒肚。

然而腹型肥胖的男性很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致啤酒肚子加劇。

腹部脂肪，可要比普通脂肪危害得多

1.嚴(yán)重影響外觀

男性一旦出現(xiàn)腹型肥胖之后，就意味著成為了典型的中年男性身材，身體會(huì)變得笨拙，整個(gè)面相也會(huì)變得更老，顏值下降。

啤酒肚會(huì)使身體外觀發(fā)生顯著的改變，和勻稱身材相比動(dòng)作不穩(wěn)，有明顯的笨重感。

2.引起脂肪肝

腹型肥胖要比身材勻稱的健壯型肥胖出現(xiàn)疾病的概率更高，尤其是腹部脂肪長(zhǎng)期堆積，就有可能導(dǎo)致臟器功能減弱，脂肪堆積的主要影響便是引起脂肪肝，如果不加干預(yù)還可能會(huì)形成肝硬化，增加肝癌的概率。

3.容易引起心腦血管疾病

身體脂肪過(guò)多，容易引起糖尿病和高血脂、高血壓等一系列慢性疾病，這些慢性疾病是導(dǎo)致心腦血管病變的主因。

不少腹型肥胖患者原本血壓正常，但經(jīng)過(guò)4-5年的腹型肥胖之后，血壓開(kāi)始緩慢升高，導(dǎo)致心腦血管疾病。

平時(shí)做仰臥起坐，是否可以瘦肚子？

事實(shí)上，所謂的瘦肚子都屬于局部減脂，很多人都認(rèn)為只要做到仰臥起坐、腹肌力量訓(xùn)練，就能達(dá)到燃燒腹部脂肪的作用。

但事實(shí)上，局部減脂并不靠譜，像仰臥起坐這類動(dòng)作，主要鍛煉的是腹肌力量，屬于力量訓(xùn)練，其消耗能量主要是糖類提供，并不是脂肪。

而肌肉運(yùn)動(dòng)需要能量，其中就包括脂肪，但這種脂肪主要來(lái)源于血液。

因此想要通過(guò)鍛煉局部來(lái)達(dá)到“讓脂肪變成肌肉”的目的，本質(zhì)上屬于天方夜譚。

若真的要想將肚子減下去，光靠天天做幾個(gè)仰臥起坐、天天抬腿一百下是沒(méi)有多大用處，倒不如有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合一起訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

比如可以針對(duì)于腹部力量訓(xùn)練，像卷腹、平板支撐等，通過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)增加腹部力量，同時(shí)消耗大量體內(nèi)的糖分。

其次在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎單車等即可，由于力量訓(xùn)練已經(jīng)消耗大量糖分，所以此時(shí)在急性有氧運(yùn)動(dòng)主要以消耗脂肪為主。

通過(guò)這樣內(nèi)外兼修，你的肚子才能瘦下去。

當(dāng)然，還別忘了控制飲食，不然辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，結(jié)果吃了炸雞和漢堡，再來(lái)一杯啤酒，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)了。

參考文獻(xiàn)：

【1】Tremblay A，St Pierre S.（1996年）。在控制能量密度后，高脂肪飲食和酒精攝入的過(guò)度吞噬作用仍然存在?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》，63479-482

【2】Buemann B, Toubro S, Astrup A. (2002)。葡萄酒或啤酒是一種碳酸軟飲料，隨餐供應(yīng)，對(duì)隨意攝入能量的影響。《國(guó)際肥胖及相關(guān)代謝紊亂雜志》，26，1367-1372。

啤酒肚真的是喝啤酒喝出來(lái)的嗎？

有的朋友擔(dān)心說(shuō)，常喝啤酒會(huì)使人發(fā)胖，產(chǎn)生啤酒肚。實(shí)際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒(méi)有道理的。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值，這主要來(lái)源于酒精成分和其它浸出物營(yíng)養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶佳鳳啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會(huì)使人發(fā)胖。但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時(shí)，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說(shuō)了。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因。

實(shí)際上，啤酒是介于酒與清涼飲料之間而廣為飲用的嗜好品。隨著人們生活水平的不斷提高，飲用啤酒已經(jīng)從消夏飲料轉(zhuǎn)入不受季節(jié)限制的常年消費(fèi)的健康飲料了。

很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來(lái)，這似乎是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所致，其實(shí)，“啤酒肚的出現(xiàn)，可能是營(yíng)養(yǎng)不良的一個(gè)信號(hào)。

一般而言，男人接近老年時(shí)，由于新陳代謝率較低，因此，需要的熱量也就較少；但對(duì)各種維生素、礦物質(zhì)和一些營(yíng)養(yǎng)素，卻需要得更多了。如果營(yíng)養(yǎng)不能有效的攝入和平衡的話，就極易出現(xiàn)脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、皮膚干燥以及肌肉無(wú)力、便秘和大腦遲鈍等現(xiàn)象。

對(duì)男人來(lái)說(shuō)，吃喝適量（指營(yíng)養(yǎng)素的攝入）不只是可以防止患心臟病，而且可使到了60歲的人，在動(dòng)作上還同30歲的人一樣敏捷。

為此，男人要從進(jìn)入中年起就側(cè)重鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。

補(bǔ)充鐵（可多吃肝、蛋和堅(jiān)果）增強(qiáng)造血功能，防止感覺(jué)遲鈍和氣短現(xiàn)象的出現(xiàn)。而維生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等則有助于提高身體對(duì)鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和減緩衰老。保證蛋白質(zhì)的需求（可多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋），將會(huì)減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。鈣和維生素D（富含于牛奶和魚肉中）將對(duì)防止骨質(zhì)疏松和牙齒松動(dòng)起到關(guān)鍵作用。而葉酸（富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中）和維生素B12將攜手抵制未老先衰和倦怠感。

“啤酒肚”是否真的都是喝出來(lái)的？

事實(shí)上，啤酒肚與喝啤酒并沒(méi)有直接的關(guān)系。

由于啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，一瓶600ml的啤酒熱量為160大卡左右，相當(dāng)于一碗米飯的熱量，就連我們平時(shí)公認(rèn)的健康食品牛奶，250mL熱量都有150大卡。

?可見(jiàn)，啤酒的熱量并不高，而且啤酒中不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身是不會(huì)使人發(fā)胖的。但是，啤酒可以增加食欲，再加上喝酒時(shí)，攝入很多高熱量的菜肴，從而增加了脂肪等的攝入，形成了腹部肥胖。

啤酒肚是怎么形成的？

目前，關(guān)于“啤酒肚”的形成原因主要有兩種說(shuō)法。

1、基因論：根據(jù)德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，“啤酒肚”的形成與男性的遺傳基因有關(guān)，這個(gè)基因使男性的脂肪大部分都儲(chǔ)存于腹部，從而形成啤酒肚。相應(yīng)的，女性的脂肪則受基因的影響而大部分儲(chǔ)存于臀部。

2、生活方式論：一般來(lái)說(shuō)，隨著男人年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量變差，使體內(nèi)的脂肪增加并逐漸聚集于腹部，并且年紀(jì)越大影響越明顯。

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