做跳躍運(yùn)動(dòng)要注意什么,跳躍運(yùn)動(dòng)的減肥方法

一、寶寶跳躍運(yùn)動(dòng)如何鍛煉

專家表示：對(duì)孩子施行彈跳訓(xùn)練，得根據(jù)孩子的年齡與運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)育情況來(lái)定。

1.10個(gè)月左右的：寶寶開始嘗試站立，此時(shí)父母可扶孩子站立起來(lái)，并用手托住其兩側(cè)腋窩，孩子將會(huì)借力用兩腳頻頻跳躍。

2.1歲半后：可在床上或光潔的地板上放一坐墊，讓孩子站在坐墊上往下跳。

3.2歲后：孩子的運(yùn)動(dòng)能力明顯增強(qiáng)，可做“兔跳游戲”，即父母在前面雙腳跳動(dòng)作示范，孩子模仿著向前跳；或者父母兩手拉著孩子的小手，讓他借力向上跳，謂之拉手跳。

4.3歲后：孩子完全能夠獨(dú)立地進(jìn)行各種彈跳活動(dòng)了，花樣也可多起來(lái)，除了上面提到的跳繩、舞蹈外，還有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根據(jù)他的愛好，鼓勵(lì)他選擇一種或幾種交叉練習(xí)，每次10分鐘就夠了。

二、跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶的好處

生命在于運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)的人往往體格好。喜歡彈跳運(yùn)動(dòng)的孩子，不但發(fā)育好，身體還很健康。那么彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子有什么好處呢？

訓(xùn)練寶寶彈跳的好處有哪些

　1、運(yùn)動(dòng)能使大腦處于最初的啟動(dòng)或放松狀態(tài)，人的想像力會(huì)從多種思維的束縛中解脫出來(lái)，變得更加敏捷，因而更富于創(chuàng)造力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷，并通過(guò)提高心腦功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多的氧氣和養(yǎng)分來(lái)達(dá)到提升智力的作用。與成人相比，兒童的收益更大，奧妙在于孩子的大腦正處于發(fā)育狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的作用能得到更大的回報(bào)。

2、彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長(zhǎng)得更高、更壯、更健康。而且人體本身就是由一系列振動(dòng)系統(tǒng)構(gòu)成的，（如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動(dòng)、心臟的不息搏動(dòng)、肺的呼吸吐納等）。如果孩子常做彈跳運(yùn)動(dòng)，將這種“外源性”振動(dòng)與“內(nèi)源性”振動(dòng)結(jié)合起來(lái)，健身與健腦的效益會(huì)更加突出。

三、做跳躍運(yùn)動(dòng)要注意什么

一、要在有一定彈性的場(chǎng)地上做跳躍運(yùn)動(dòng)：選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

跳繩，跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，都對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的損害。

水泥地等沒(méi)有彈性的地方跳繩，對(duì)頭部的震動(dòng)也比較大。

如何化解呢：

跑步時(shí)穿跑步專用鞋，跑道最好是塑膠跑道，有一定的彈性，可以大大緩解這種沖擊力；所以跳繩也最好在這種有彈性的地方跳。

跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷

朋友的孩子從小鍛煉，小小年紀(jì)羽毛球就已經(jīng)小有成就，目前身高一直保持良好。孩子在家里也經(jīng)常跳繩，爸爸特意買來(lái)了羽毛球館等場(chǎng)地專用的地膠板，在家里專門騰出一塊運(yùn)動(dòng)空間。

地面上先鋪上一層兒童塑料拼圖地墊，上面再鋪上地膠板（羽毛球、網(wǎng)球等場(chǎng)地鋪設(shè)的那種），一個(gè)小型的跳繩專用場(chǎng)地就建好了。場(chǎng)地彈性適中，跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)得到了很好的保護(hù)，也減少對(duì)頭部的震動(dòng)。家長(zhǎng)可以參考。地膠板網(wǎng)上應(yīng)該有賣。

二、勿運(yùn)動(dòng)過(guò)度

一般每天跳繩不要超過(guò)2000下；跑步以慢跑為主

必須是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到心率120次/分、汗出、臉紅等狀態(tài)持續(xù)30-40分鐘為宜；

運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，超出孩子的承受能力，則反而不會(huì)長(zhǎng)高

三、飯后、睡前勿運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)勿進(jìn)食。

四、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

孩子的健康成長(zhǎng)，

四、跳躍運(yùn)動(dòng)的減肥方法

健身瘦身減肥，必須要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，很多人都不知道怎樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)，花最小的錢來(lái)購(gòu)買自己想要的效果，女神們都希望嫩達(dá)到，那么你就把這篇文章給看完吧，相信你看完后，會(huì)知道怎樣去鍛煉，而且這是最簡(jiǎn)單的，跳躍性運(yùn)動(dòng)。

請(qǐng)?jiān)囍嘧鎏S類運(yùn)動(dòng)?。?！

跳躍性運(yùn)動(dòng)是怎樣的呢，最好的運(yùn)動(dòng)是要數(shù)跳繩和爬樓梯最佳。

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng),我堅(jiān)持了兩個(gè)月,每次都做到流了汗,濕了背心,軟了雙腳才罷休。

跳躍性運(yùn)動(dòng)的好處在于可以運(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)部位,在每一次的跳躍中,在每一層臺(tái)階的攀爬上,都有脂肪燃燒的痕跡留下來(lái)。

在跳繩的時(shí)候,小腿的肌肉是繃緊的,手臂、臉部、臀部、腹部都會(huì)隨著起跳和落地而甩動(dòng),跳得快,甩動(dòng)幅度就大,脂肪的抖動(dòng)頻率就高,因此十分鐘不到保證出汗;跳得慢,甩動(dòng)幅度就小,脂肪的抖動(dòng)頻率就低,因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要長(zhǎng)一點(diǎn),大約25分鐘后效果明顯。

爬樓梯比之于跳繩,是一項(xiàng)更累的運(yùn)動(dòng):一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階地爬,腿部肌肉一直處于緊繃狀態(tài),會(huì)很快酸痛,個(gè)人親測(cè),下腹部也會(huì)有鼓鼓脹脹的感覺(jué)(下腹直肌),會(huì)不斷流汗,會(huì)大口大口地喘氣,這時(shí)候千萬(wàn)不要停下來(lái),堅(jiān)持住!因?yàn)榇藭r(shí)脂肪也正在慢慢燃燒。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/141829.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 戴牙套怎么刷牙呢,帶了牙套吃東西有要···

下一篇: 重度失眠癥的表現(xiàn)癥狀有哪些,怎樣治療···