一、寶寶跳躍運(yùn)動(dòng)如何鍛煉
專家表示:對(duì)孩子施行彈跳訓(xùn)練,得根據(jù)孩子的年齡與運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)育情況來(lái)定。
1.10個(gè)月左右的:寶寶開始嘗試站立,此時(shí)父母可扶孩子站立起來(lái),并用手托住其兩側(cè)腋窩,孩子將會(huì)借力用兩腳頻頻跳躍。
2.1歲半后:可在床上或光潔的地板上放一坐墊,讓孩子站在坐墊上往下跳。
3.2歲后:孩子的運(yùn)動(dòng)能力明顯增強(qiáng),可做“兔跳游戲”,即父母在前面雙腳跳動(dòng)作示范,孩子模仿著向前跳;或者父母兩手拉著孩子的小手,讓他借力向上跳,謂之拉手跳。
4.3歲后:孩子完全能夠獨(dú)立地進(jìn)行各種彈跳活動(dòng)了,花樣也可多起來(lái),除了上面提到的跳繩、舞蹈外,還有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根據(jù)他的愛好,鼓勵(lì)他選擇一種或幾種交叉練習(xí),每次10分鐘就夠了。
二、跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶的好處
生命在于運(yùn)動(dòng),喜歡運(yùn)動(dòng)的人往往體格好。喜歡彈跳運(yùn)動(dòng)的孩子,不但發(fā)育好,身體還很健康。那么彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子有什么好處呢?
訓(xùn)練寶寶彈跳的好處有哪些
1、運(yùn)動(dòng)能使大腦處于最初的啟動(dòng)或放松狀態(tài),人的想像力會(huì)從多種思維的束縛中解脫出來(lái),變得更加敏捷,因而更富于創(chuàng)造力。同時(shí),運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力,使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷,并通過(guò)提高心腦功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多的氧氣和養(yǎng)分來(lái)達(dá)到提升智力的作用。與成人相比,兒童的收益更大,奧妙在于孩子的大腦正處于發(fā)育狀態(tài),運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的作用能得到更大的回報(bào)。
2、彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉,從而使孩子長(zhǎng)得更高、更壯、更健康。而且人體本身就是由一系列振動(dòng)系統(tǒng)構(gòu)成的,(如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動(dòng)、心臟的不息搏動(dòng)、肺的呼吸吐納等)。如果孩子常做彈跳運(yùn)動(dòng),將這種“外源性”振動(dòng)與“內(nèi)源性”振動(dòng)結(jié)合起來(lái),健身與健腦的效益會(huì)更加突出。
三、做跳躍運(yùn)動(dòng)要注意什么
一、要在有一定彈性的場(chǎng)地上做跳躍運(yùn)動(dòng):選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
跳繩,跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng),對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力,都對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的損害。
水泥地等沒(méi)有彈性的地方跳繩,對(duì)頭部的震動(dòng)也比較大。
如何化解呢:
跑步時(shí)穿跑步專用鞋,跑道最好是塑膠跑道,有一定的彈性,可以大大緩解這種沖擊力;所以跳繩也最好在這種有彈性的地方跳。
跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷
朋友的孩子從小鍛煉,小小年紀(jì)羽毛球就已經(jīng)小有成就,目前身高一直保持良好。孩子在家里也經(jīng)常跳繩,爸爸特意買來(lái)了羽毛球館等場(chǎng)地專用的地膠板,在家里專門騰出一塊運(yùn)動(dòng)空間。
地面上先鋪上一層兒童塑料拼圖地墊,上面再鋪上地膠板(羽毛球、網(wǎng)球等場(chǎng)地鋪設(shè)的那種),一個(gè)小型的跳繩專用場(chǎng)地就建好了。場(chǎng)地彈性適中,跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)得到了很好的保護(hù),也減少對(duì)頭部的震動(dòng)。家長(zhǎng)可以參考。地膠板網(wǎng)上應(yīng)該有賣。
二、勿運(yùn)動(dòng)過(guò)度
一般每天跳繩不要超過(guò)2000下;跑步以慢跑為主
必須是有氧運(yùn)動(dòng),達(dá)到心率120次/分、汗出、臉紅等狀態(tài)持續(xù)30-40分鐘為宜;
運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈,超出孩子的承受能力,則反而不會(huì)長(zhǎng)高
三、飯后、睡前勿運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)勿進(jìn)食。
四、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
孩子的健康成長(zhǎng),
四、跳躍運(yùn)動(dòng)的減肥方法
健身瘦身減肥,必須要運(yùn)動(dòng)起來(lái),很多人都不知道怎樣運(yùn)動(dòng)起來(lái),花最小的錢來(lái)購(gòu)買自己想要的效果,女神們都希望嫩達(dá)到,那么你就把這篇文章給看完吧,相信你看完后,會(huì)知道怎樣去鍛煉,而且這是最簡(jiǎn)單的,跳躍性運(yùn)動(dòng)。
請(qǐng)?jiān)囍嘧鎏S類運(yùn)動(dòng)?。?!
跳躍性運(yùn)動(dòng)是怎樣的呢,最好的運(yùn)動(dòng)是要數(shù)跳繩和爬樓梯最佳。
這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng),我堅(jiān)持了兩個(gè)月,每次都做到流了汗,濕了背心,軟了雙腳才罷休。
跳躍性運(yùn)動(dòng)的好處在于可以運(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)部位,在每一次的跳躍中,在每一層臺(tái)階的攀爬上,都有脂肪燃燒的痕跡留下來(lái)。
在跳繩的時(shí)候,小腿的肌肉是繃緊的,手臂、臉部、臀部、腹部都會(huì)隨著起跳和落地而甩動(dòng),跳得快,甩動(dòng)幅度就大,脂肪的抖動(dòng)頻率就高,因此十分鐘不到保證出汗;跳得慢,甩動(dòng)幅度就小,脂肪的抖動(dòng)頻率就低,因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要長(zhǎng)一點(diǎn),大約25分鐘后效果明顯。
爬樓梯比之于跳繩,是一項(xiàng)更累的運(yùn)動(dòng):一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階地爬,腿部肌肉一直處于緊繃狀態(tài),會(huì)很快酸痛,個(gè)人親測(cè),下腹部也會(huì)有鼓鼓脹脹的感覺(jué)(下腹直肌),會(huì)不斷流汗,會(huì)大口大口地喘氣,這時(shí)候千萬(wàn)不要停下來(lái),堅(jiān)持住!因?yàn)榇藭r(shí)脂肪也正在慢慢燃燒。
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