哺乳期可以減肥嗎,哺乳期減肥的辦法有哪些(哺乳期怎么健康減肥？)

一、哺乳期怎么減肥好

1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。3、減肥的方法，當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。4、日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

二、哺乳期快速減肥的方法

1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復了苗條的身材。2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習慣你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2-3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計了。3、適量的運動很重要適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運動視頻。

三、哺乳期減肥的食譜有哪些

產(chǎn)婦生產(chǎn)消耗了大量的能量和血液，體質(zhì)會減弱，身體會較為虛弱，如果不好好處理可能會給身體留下惡疾，后遺癥一堆。而且出于對寶寶的重要口糧母乳的質(zhì)量和數(shù)量的考慮，處于哺乳期的產(chǎn)婦媽媽們還是要好好調(diào)理身體，注意吸收營養(yǎng)。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔心本來懷孕后體形就不復最初的苗條了，產(chǎn)后還繼續(xù)大補，那么會更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負擔，對身體產(chǎn)生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。

四、哺乳期減肥的注意事項都有哪些

坐月子是產(chǎn)婦朋友身體恢復的關鍵時期，月子坐得好不好直接影響到產(chǎn)婦以后的身體健康。而且選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們，在產(chǎn)后還要特別注意攝取營養(yǎng)，因為這會影響到寶寶的母乳質(zhì)量和數(shù)量。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后總是希望能夠盡快減肥，恢復身材，有不少媽媽因為急于求成，反而適得其反，還落下了很多后遺癥。因此產(chǎn)婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。

1、產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養(yǎng)，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。

2、產(chǎn)后立刻做運動：產(chǎn)后立刻運動無助于子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

2、服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應該根據(jù)自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。

哺乳期怎么健康減肥？

女性在生產(chǎn)之后的一段時間里，很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因此需要做好護理工作，護理不當對健康也是非常不利的，那么哺乳期怎么減肥？哺乳期的減肥方法有哪些？哺乳期減肥的方法有很多，下面就來詳細了解哺乳期的健康減肥方法吧。
1、女性哺乳期怎么減肥
1.低卡路里飲食瘦身
在哺乳期間，除了要補充營養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。要控制熱量的攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。
2.雜糧替代大米
哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
3.少食多餐適合哺乳瘦身
哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響乳汁營養(yǎng)?？梢詫⒁惶烊头殖梢惶煳宀蛠硎秤?。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。
4.蔬菜代替部分主食
哺乳期可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達到減肥的目的。
哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
5.少喝奶白色的濃湯
在中國傳統(tǒng)的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。
建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
6.選擇運動減肥
【慢跑】
慢跑是一項有氧運動，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來后，可以進30分鐘的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進行30分鐘的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。注意的是，慢跑后半小時再喂奶，以免影響乳汁的口感。
【俯臥撐】
俯臥撐是一種全面性的鍛煉，對于剛生完孩子的媽媽來說，可選擇最簡單的俯臥撐動作進行鍛煉，在鍛煉的時候，要注意動作的正確性，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身。
【仰臥半起坐】
這個動作主要針對于腹部進行鍛煉，可幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部，緊實肚皮，媽媽做此動作時，首先是仰臥著，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角，然后再把上半身躺下去，再繼續(xù)坐起來與地面成15度角，重復這仰臥半起坐動作比仰臥起坐更快速瘦腹。
7.使用產(chǎn)后瘦身衣
產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復產(chǎn)前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太松達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導下使用，不要盲目減肥瘦身。
2、飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。
3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。
7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。

哺乳期減肥的運動有哪些？哺乳期該怎么減肥才好？

女性生產(chǎn)之后，肯定希望自己能快速的恢復到原來的身材，但是，生產(chǎn)后的女性，身體抵抗力肯定下降了，那怎么做才能在哺乳期減肥成功呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下哺乳期減肥的方法，希望對大家有幫助。
1、哺乳期怎么減肥
1、減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。
2、減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細嚼慢咽。
3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4、適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
5、保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
6、改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7、日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。
2、哺乳期快速減肥秘笈
1、產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2、養(yǎng)成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。
3、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4、適量運動
適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。
3、哺乳期減肥運動
1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進體內(nèi)血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達到減肥去脂的效果。爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。
2、太空漫步機漫步一小時?？梢栽谔章綑C上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達到極佳的效果。
3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調(diào)到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。
4、下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。
4、怎樣減肥不影響母乳
1、把握時機
如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃；而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。
2、科學飲食
做到不節(jié)食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
3。勻速運動
做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
4、產(chǎn)后體操
平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。

哺乳期要如何減肥？哺乳期要吃什么食物？

大家都知道，女人在生完寶寶之后身材會變得特別的臃腫，所以很多剛生完寶寶的女性朋友就迫不及待的開始減肥了。其實對于女性朋友迫不及待想減肥的心情是可以理解的，但是減肥要講究方法，千萬不能盲目的去減肥。那么哺乳期要如何減肥？哺乳期要吃什么食物？
1、哺乳期要如何減肥
1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃。寶寶出生的六周是媽媽身體恢復的非常重要的時期也是寶寶生長發(fā)育最為重要的階段，這個時候應該要保證媽媽身體的足夠營養(yǎng)，為寶寶提供最好的能量和食物，這段時間媽媽的飲食主要是以營養(yǎng)、容易消化、注意飲食的科學，葷素的搭配合理，并且要攝入足夠有營養(yǎng)的湯水，要學習好哺乳的技巧，讓寶寶更好的吸吮。在寶寶出生的六周以后，身體是基本上已經(jīng)恢復，這個時候可以通過調(diào)整自己的飲食習慣來起到減肥的目的，如果寶寶是在斷奶以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材是恢復得非常的快速。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習慣。經(jīng)常聽說，主要導致身體發(fā)胖的原因主要是因為攝入的能量大于消耗的能量，這個時候身體就會將能量轉(zhuǎn)化成為脂肪，并且要存儲起來形成只當，這個時候就應該好好的調(diào)整自己的飲食，養(yǎng)成正確的飲食習慣，因為母乳期間，給寶寶喂奶會導致身體的大量能量消耗，其實這個時候就是減肥的過程?！霸缟弦院谩⒅形缫燥?、晚餐要吃少”這是一個非常好的并且正確的減肥定論，一定要貫徹落實。
3、適量的運動很重要。因為生命在于運動，運動是非常有利于身體的健康和減肥，如果你是一個人帶寶寶，那么你的運動量是已經(jīng)足夠了，因為帶寶寶是要消耗身體非常多的能量，如果是有人幫忙在帶寶寶的，這個時候你可以每天抽出半個小時的時間進行運動，這樣可以很好地消耗身體多余的脂肪并且可以很好的提高自己的睡眠質(zhì)量，最好就是在吃飽晚飯以后散步半個小時，可以采用快步走或者的短跑的方式，這樣可以起到很好的減肥效果并且身體消耗更多的能量，以防脂肪的堆積。
2、哺乳期要吃什么食物
1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內(nèi)臟50—100克（每周）。

哺乳期能減肥嗎 怎樣正確的減

哺乳期能減肥嗎?怎樣正確的減

首先哺乳期是可以減肥的，但是要追尋方式方法，像我們平時用的運動或者節(jié)食，在哺乳期是萬萬行不用的，因為這樣會影響奶水。

那么哺乳期怎么正確減肥？

以下是方法，希望對你有幫助：

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一、1月子減 肥食譜

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其實，在月子里和哺乳的時候，為了寶寶的健康，都不太敢動產(chǎn)后減 肥的念頭，但是月子里合理的飲食搭配會給你意外的驚喜。

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餐點?時間?餐單

早餐?7: 20~8: 00?一碗青菜麻油面+1碗鯽魚湯+1份炒

青菜.

加餐?10: 00~10: 301份蒸 雞蛋奠

午餐?11: 30~12: 30?大半碗五谷雜糧飯+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝+“HICIBI”

下午茶?15: 00~15: 30小份芝 士番茄或者蘋果，否蕉等水果

晚餐?18: 00~19; 00 ;?雞湯1碗雞絲粥+1份清炒菜心+小碗烏加餐?隨時?1杯高鈣牛奶

每天6餐，每餐都保證有一份青菜，少油少鹽的菜肴，

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還有在“HICIBI”的幫助下，把食物中的維生素、有養(yǎng)成分、媽媽所需要分泌奶水的熱量等等都保留在身體內(nèi)部。而讓寶媽發(fā)胖的淀粉、油脂、糖阻斷在體外，這樣在促 進奶水分泌的同時，還可以控制體重的增長。讓我在月子里很快就排出了身體里多余的水分，產(chǎn)后瘦下來就如囊中取物這般簡單！

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二：2月---6月產(chǎn)后減 肥

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①如何瘦 身又追奶

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產(chǎn)后6周是新媽媽產(chǎn)后減 肥、身體恢復的重要時期，所以這6個月被稱為產(chǎn)后減 肥黃金期，同時也是寶寶成長非常迅速的時期，產(chǎn)后媽媽減 肥需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復，并為寶寶提供好的照顧。這段時間恢復是一位的。

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飲食特點很好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并攝入足夠的湯汁、水分。

雖然飲食我們不能減少，或者只吃低脂食物來控制體重，但是我們可以靠外力尋求幫助。

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可以瘦 身又追奶的外力——我們的機體通過“HICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I作用“阻斷”食物中的熱量（一切發(fā)胖物質(zhì)），“HICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I作用作用通過酶將碳水化合物分 解為葡萄糖和營養(yǎng)，將脂肪分 解為甘 油和脂肪酸，然后，這些分子通過血流被轉(zhuǎn)運到細胞中，

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它們在這里可被立即吸收利用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，釋放其存儲的能 量。這就是阻斷后，一切發(fā)胖物質(zhì)部吸收，追奶又燃 脂的原理。

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在這里我要提醒一些寶媽，千萬不要為了產(chǎn)后減 肥而節(jié)食，處在產(chǎn)后的你正處于營養(yǎng)吸收時刻，你突然斷了口糧，不僅影響了寶寶的奶水，還會影響自身修 復。

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② 睡出易瘦體質(zhì)

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對于產(chǎn)后瘦 身來說，睡眠的好壞也起著很重要的作用。因為睡眠的質(zhì)量直接影響著激 素的分泌量，長時間、好的睡眠可以讓激 素的分泌增加，這樣就可以促 進身體的新 陳代 謝，讓脂肪快速地被分 解和消耗。

所以說，睡眠對于產(chǎn)后瘦 身和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)有一定的功效。

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·?易胖體質(zhì)可轉(zhuǎn)化易瘦體質(zhì)嗎？

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答案是：肯定的。

易胖體質(zhì)除了先天情況，剩下的就會后天形成了，先天改變我是沒有辦法了，但是對于后天你可以這樣改變體質(zhì)，

2012年《美國醫(yī)學預防雜 志》，調(diào) 理體質(zhì)成為目前產(chǎn)后首要的瘦 身辦法，這也是為什么明星產(chǎn)后依舊可以保持纖瘦 身材的原因。

易胖體質(zhì)特點：喝水都胖，但是減下去真的好難。

解決方案：對于易胖體質(zhì)這個問題，近幾年已經(jīng)被揭秘，而易胖轉(zhuǎn)換成易瘦也普遍被人們認同，

而體質(zhì)的成功轉(zhuǎn)變，離不開““HICIBI””孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I。

而這一實驗在2018年3月1日，被證實了。

一萬例因為產(chǎn)后肥胖的媽媽 案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg。

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③ 產(chǎn)后恢復≠大吃大喝

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由于分娩時消耗了大量能 量，虛弱的新媽媽在月子里需要進補，以促 進身體恢復，但產(chǎn)后恢復不等于大吃大喝。這對于產(chǎn)后減 肥很不利，產(chǎn)后媽媽也有享“瘦”的權利，科學的飲食搭配和運動，產(chǎn)后也能減 肥。

月子里新媽媽處于身體恢復初期，合理飲食可以保證新媽媽只補身體，不補體重。均衡飲食是我們要了解的。產(chǎn)后新媽媽五谷類、蛋、魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等，都要適量攝取。

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·?小小飲食推薦：

早餐：牛奶、蔬菜、肉類、水果、“HICIBI”孕產(chǎn)營養(yǎng)不能少

午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意營養(yǎng)搭配、粗細搭配，少高熱量食物。

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④哺乳仍是產(chǎn)后減 肥的好方式

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堅持奶水喂養(yǎng)是產(chǎn)后減 肥的好方式，因為喂母 時，寶寶長時間吸吮，可以幫助新媽媽子 宮收縮，而且奶水的分泌會消耗新媽媽脂肪，對瘦 身也很有利。

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但是對于奶汁的品質(zhì)。真的不單單是靠吃，因為有的新媽媽產(chǎn)后需要進補，同時要注意合理膳食、調(diào) 理得當，還要根據(jù)每個新媽媽體質(zhì)，辯證進補。

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產(chǎn)后進補要根據(jù)新媽媽癥狀進補，如新媽媽舌苔厚白，表明有“火”，宜吃些清淡的粥、面，魚、肉類則宜放緩。當然新媽媽如有其 他癥狀，家人或月 嫂可根據(jù)情況有針對性地進行調(diào) 理。

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⑤ 要想瘦得快，別盲目節(jié)食

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產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不要盲目地通過控制飲食來減 肥。剛剛分娩完的新媽媽，身體還未恢復到孕前的狀態(tài)，加上哺乳的重任，正是需要新媽媽補充營養(yǎng)的時候。

而我上文的月子控制體重，只是讓你們合理飲食，在月子期間就會瘦！

新媽媽此時不宜節(jié)食，以免影響產(chǎn)后恢復，引發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥。此外，盲目節(jié)食也會導致寶寶營養(yǎng)跟不上。

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·?不節(jié)食減 肥方法

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產(chǎn)后飲食建議+“HICIBI”孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組

對于產(chǎn)后飲食這塊在2010年5月，美國營養(yǎng)學家珍妮發(fā)表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉磯時報》上，已經(jīng)明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到。

方法如下：

歐洲營養(yǎng)學家建議：這個時期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入“HICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

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通過“HICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

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其實不管是產(chǎn)后減 肥還是我們?nèi)粘p 肥，所要遵循的就是：攝入熱量小于消耗熱量，而對于產(chǎn)后6個月減 肥，只因為本身母乳喂養(yǎng)就可以幫助我們消耗很多卡路里，只要做好熱量阻斷，即使不運動，也能恢復身材的原因，古代兵家講究天時、地利、人和，其實只要你抓住時間，選對方法，產(chǎn)后減 肥就是這般簡單!樂呵。

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