產(chǎn)后肚子大怎么減肥呢,哪些動作有利于產(chǎn)后瘦肚子

一、生完孩子怎么瘦肚子好

直立單腿飛目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復(fù)；右腿做5次，兩邊互換。斜俯臥撐腿擴展目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 （容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）單腿迎風(fēng)展翅深蹲目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。三頭肌伸展腿腱卷曲目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次;換腿。

二、產(chǎn)后瘦肚子有哪些按摩方法

1.腹部按摩法這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然后讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按于腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。2.下腹部脂肪按壓法在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右；如果是用指按壓側(cè)腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在于左右側(cè)腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。3.腹部健美操首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋后面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然后再慢慢放松，將手放在腦袋后面，重復(fù)12次左右。還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然后坐起來，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重復(fù)10次左右。4.門框健美操雙手抓緊門框，使身體呈現(xiàn)懸空狀態(tài)，同時收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個動作重復(fù)5至10次左右。隨后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋后面。慢慢地吸氣收腹，同時用左手按壓腹部，憋氣后呼出，使肌肉逐漸放松，重復(fù)做10次左右。

三、產(chǎn)后瘦肚子常做哪些動作

一、腹式呼吸首先，平躺在地面上，雙腿彎曲，使大小腿之間成大約45度角，然后將其中的一只手放在肚子上，另一只手放在下背后，接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘后張開嘴巴呼氣，維持6秒鐘，最后兩手都放在肚子上，從外向里按摩5次。tips：呼氣的過程中放在肚子上的手要微微用力往下壓。功效：腹部呼吸動作可以促進血液循環(huán)，促進腸胃蠕動，排出廢物。二、揉腹動作揉腹動作是升級版的腹部按摩，站姿，雙腿并攏，放松身體，然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置，然后向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。功效：這個動作可以促進淋巴系統(tǒng)，促進腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，起到瘦腹的作用。三、拍打腹部動作拍打腹部可以有效對付腹部多余的脂肪，直立站好，保持自然呼吸，放松身體，然后將兩手的手指并攏，同時稍微彎曲手背，保持這樣的姿勢拍打腹部，連拍5-10分鐘。功效：這個拍打動作可以促進腹部血液循環(huán)，讓脂肪分解和消耗，防止脂肪堆積。

四、產(chǎn)后減肥的原則都是什么

1、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃。2、循序漸進。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過大的運動量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。3、食療與運動相結(jié)合。單純靠節(jié)食進行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進行有氧運動，順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身體，產(chǎn)后怎樣減掉肚腩的動作

產(chǎn)后怎樣減掉肚腩的動作？如果女性們想在產(chǎn)后減肥，其實也是可以的，但是一定要講究方式和方法，準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后42天身體剛剛恢復(fù)，子宮也才剛剛恢復(fù)正常的大小。在孕期，準(zhǔn)媽媽身體里面的內(nèi)分泌有非常大的改變，這些改變是為了整個孕期及臨產(chǎn)做出相應(yīng)的調(diào)整，妊娠結(jié)束后42天，代謝功能跟內(nèi)分泌功能基本上已經(jīng)恢復(fù)，在這個時候，準(zhǔn)媽媽才能夠習(xí)慣大運動量，可以開始實施減肥計劃。請看下文詳細(xì)解答吧。

產(chǎn)后怎樣減掉肚腩的動作?
動作一:平板支撐

動作二:跪姿收腹

動作三:仰臥抬腿

動作四:站姿收腹

但是切忌兩點，不要為了快點瘦肚子而做仰臥起坐的動作，如果頻繁的進行仰臥起坐，會造成腹直肌分離更加嚴(yán)重，反而對減肚子不利；避免負(fù)重，避免會扭曲脊柱的運動，比如卷腹、空中單車等。但是我們減肥減的是脂肪，動作訓(xùn)練雖然會使我們產(chǎn)生消耗，但是并不能幫助我們縮小脂肪的體積，在我看過的書籍和聽過的報道里，運動只是治標(biāo)不治本的方法，或許短期內(nèi)會有效果，但不能長期保持，更不能從根本上解決腹直肌分離的問題，一些專家也是這么分析的。

我們的脂肪是有記憶功能的，運動減肥會讓我們吃得多，這時候我們的脂肪就多儲存能量，以便我們再次運動的時候用來消耗，如果我們?yōu)榱藴p肥吃得少，我們的身體就會缺乏蛋白質(zhì)的供給，我們就會失去肌肉，肌肉是維持我們身體正常新陳代謝的關(guān)鍵，所以失去肌肉會更胖!不但會影響奶水質(zhì)量，還會對我們的身體造成傷害。除了運動減肥，我們還可能通過節(jié)食減肥、通過藥物減肥減水分，通過節(jié)食+運動(容易餓，會出現(xiàn)暴飲暴食)等，像這樣7天瘦3斤，10天瘦5斤等是很正常的，但是后期會出現(xiàn)沒有任何掉稱的跡象，這時候我們會習(xí)慣性的恢復(fù)正常飲食，或者放棄運動，比原來重幾斤甚至十幾斤都是正?，F(xiàn)象。

很多西方醫(yī)學(xué)專家始終無法走出替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)。大家都知道，法國對控制體重的理念一直處于全球前沿，【HICIBI】智能生物酶作為法國一線品牌，專注研究科學(xué)的體重管理。擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)。通過阻斷人體對食物多余熱量源的吸收+均衡代謝消化酶+縮小脂肪體積，將這三個步驟同時進行，調(diào)節(jié)人體代謝酶，改變脂肪的記憶，從而實現(xiàn)減肥不反彈的目的。

產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)
一、仰臥起坐

仰臥起坐對于減掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意動作的準(zhǔn)確度。

1、平躺地面，彎曲雙腿，雙腳踩在地面。

2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更習(xí)慣放在胸部。

3、呼氣、上身慢慢卷起。

4、吸氣、慢慢恢復(fù)原位。每組10個，3組即可。注意事項，卷腹要慢，抬起時頭部不要來回轉(zhuǎn)動。

二、自行車式

這是普拉提的一個動作，不需要任何自行車就可以聯(lián)系。這個動作對上腹部（胃大）的媽媽又很好的效果。

1、平臺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)

2、抬起雙腿，微屈雙腿。

3、左腿收縮高進胸部，同時上身做卷腹動作，右臂肘部盡量接近左腿膝蓋。右腿伸直。

4、右腿收縮高進胸部，同時上身做卷腹動作，左臂肘部盡量接近左腿膝蓋。左腿伸直。這樣做，感覺自己真的像是在騎自行車。每組10個，做2組。中間休息1分鐘。

三、雙腿朝天

這個名字是我自己起的，不過確實很好記憶。這個動作有利于媽媽腹部變得平坦，降低腹圍有很好的效果。

1、平臺瑜伽墊上，手放在身體兩側(cè)。

2、抬起雙腳，保持雙腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

3、堅持10秒。放下。每組15個，做三組。中間休息30秒。

四、交叉俯臥撐

這個動作卻是效果很高，鍛煉很綜合。這個動作同時需要各部位肌肉已經(jīng)有很好的基礎(chǔ)能力，建議媽媽做以上動作1個月后練習(xí)。

1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體，跪爬在地面。

2、雙腳后身，腿部伸直，腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。

3、先右手撐地，然后左手撐地，雙臂伸直。

4、右臂彎曲，肘部撐地，左臂彎曲，恢復(fù)a姿勢。每組10個，做2組。中間休息1分鐘。

產(chǎn)后怎樣快速瘦肚子？

許多女性在懷胎十月生下寶寶之后面臨著產(chǎn)后減肥的問題，特別是肚子，剛生完孩子的女性，子宮并沒有完全恢復(fù)，依然處于脹大狀態(tài)，懷孕期間，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，導(dǎo)致腹部肌肉松弛，所以產(chǎn)后身材嚴(yán)重走樣，那么產(chǎn)后如何快速瘦肚子呢？
1.產(chǎn)后瘦肚子的方法
產(chǎn)后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務(wù)收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習(xí)慣，這樣就能跟贅肉說拜拜。
2.產(chǎn)后瘦肚子的運動
1.實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12—15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。
3.下蹲
新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。
4.下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。
5.肩部挺舉
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。
3.產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽
梨式：
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。
3.保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
4.恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式：
1.雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2.轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3.吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
戰(zhàn)士II式：
1.站姿。
2.呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。
3.吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作船式：
1.仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
3.蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4.呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。5、重復(fù)6次。
三角轉(zhuǎn)動式：
1.腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
2.呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
4.產(chǎn)后瘦肚子按摩法
腹部按摩減肥法
此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
腹部健美操
1.盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。
2.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次。
3.雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10。
4.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
5.產(chǎn)后吃什么減肥
1、梨
直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，直接拿一個梨來削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。
2、奇異果
奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較高的，可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
3、甜橙
這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話，可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質(zhì)排出，清理腸胃。
4、蘋果
蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么減肥？像蘋果這么好的水果可以多吃。
5、番石榴
產(chǎn)后吃什么減肥？番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人并不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。
6.怎樣快速瘦肚子
1.選擇全麥?zhǔn)澄?br>想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥?zhǔn)澄锏牧α俊Ｄ炒髮W(xué)曾經(jīng)找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。
2.吃橙色水果和蔬菜
橙色水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
3.多喝酸奶
根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。
4.早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，習(xí)慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關(guān)系，培養(yǎng)自己定點排便的好習(xí)慣，而且早起排便不受工作影響，不會造成年人為便秘。
每日定點坐便容易培養(yǎng)自己按時排便的好習(xí)慣，并保持良好的新陳代謝，避免宿便的產(chǎn)生引起小腹肥胖。飲食上增加優(yōu)秀的“腸道清道夫”——黑木耳的攝入，專家特別推薦個小秘方，每次上廁所前喝一杯水。
5.少吃肉食
想要減掉小肚子，首先要改變平時的飲食結(jié)構(gòu)，盡量保證少吃肉食，多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理，按時吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗糧，中餐可以稍多吃一些沒關(guān)系，最重要的是晚餐，吃到七分飽即可，少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品，晚餐應(yīng)該以蔬菜和水果為主。

產(chǎn)后如何給腹部快速減肥方法,產(chǎn)后如何瘦小肚子

因為懷孕的緣故，所以不少的產(chǎn)婦會在產(chǎn)后出現(xiàn)肚子凸的情況，所以有不少的產(chǎn)婦會在產(chǎn)后需要減肚子上的脂肪才可以恢復(fù)身材，而肚子上面的脂肪是比較難減的。那么產(chǎn)后如何給腹部快速減肥方法,產(chǎn)后如何瘦小肚子?

產(chǎn)后如何給腹部快速減肥方法
一、收腹碰腿

1、在運動墊上仰躺，伸直雙手放置在耳朵兩側(cè);雙腳屈膝到與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。

3、循環(huán)順序動作，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。

3、單側(cè)循環(huán)順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。

3、循環(huán)順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

產(chǎn)后如何瘦小肚子
生完寶寶之后一個月以后就要纏收復(fù)帶，醫(yī)院就有賣的，自然產(chǎn)不用一個月，這個時候恢復(fù)的比較快。

保守點說正常生產(chǎn)后3個月可以練產(chǎn)后瑜伽，拋婦產(chǎn)最好半年以后再練產(chǎn)后瑜伽比較穩(wěn)妥，懷孕的時候就應(yīng)該練孕婦瑜伽有助于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。

懷孕的時候為了寶寶的健康什么營養(yǎng)的東西都吃，也顧不得身材不身材的了，生完寶寶要改掉這個習(xí)慣，為自己制定一個營養(yǎng)健康的飲食計劃。

要想收緊腹部皮膚減掉脂肪光練瑜伽是不夠的，要加上仰臥起坐抬腿等腹部運動，可以在每天晚睡前練習(xí)即能減肚子又能促進睡眠一舉兩得。要聯(lián)系準(zhǔn)的站姿和坐姿，平時要養(yǎng)成收腹的習(xí)慣，不要小看這個動作，收腹一會就會變得酸酸的，休息一下繼續(xù)，堅持下來效果顯著呢。

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