一、生完孩子怎么瘦肚子好
直立單腿飛目標(biāo):上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側(cè)打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復(fù);右腿做5次,兩邊互換。斜俯臥撐腿擴展目標(biāo):胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱雙手分開,與肩同寬,放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置,雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣,彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯臥撐至頂部,抬起右腿離開地面至臀部位置,堅持5秒,然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù),換右腿,共做10次。 (容易點的做法是雙膝著地,向身后伸腿。)單腿迎風(fēng)展翅深蹲目標(biāo):手臂,肩膀,臀部,股四頭肌,腿腱雙腳站立,與肩同寬,身體半下蹲,雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿,膝蓋進一步彎曲,伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時,向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢,另一側(cè)重復(fù)動作;繼續(xù),雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘):滑步從一邊到另一邊(一分鐘),然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。三頭肌伸展腿腱卷曲目標(biāo):三頭肌,腹肌,腿腱左腿向身后伸展至離地面一英寸位置,右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴,手心相對;上半身略向前傾,雙臂向身后伸展;彎曲肘部,雙手收回兩側(cè),同時也彎曲左膝,將左腳拉向臀部;做8次;換腿。
二、產(chǎn)后瘦肚子有哪些按摩方法
1.腹部按摩法這種方法既簡單又有效,同時能夠促進消化。具體方法如下:仰面躺在床上,腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服,然后讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹,大約4遍左右,接著用三個手指頭疊按于腹部的上中下部位,每個部位大約按3遍左右即可。2.下腹部脂肪按壓法在用指按壓下腹時,需要微微用力能保證使手掌充分彎曲,垂直按下大約在15秒左右;如果是用指按壓側(cè)腹部時,則需要使手掌充分彎曲各放在于左右側(cè)腹上,在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。3.腹部健美操首先要盤腿坐在墊子上,手上拿一個比較重的物體放在腦袋后面,接著將物體舉起來,超過頭頂,與此同時,要收腹,然后再慢慢放松,將手放在腦袋后面,重復(fù)12次左右。還可以仰面躺在墊子上,兩腳緊緊靠攏,雙手伸直,然后坐起來,用手去觸摸腳尖,接著緩緩躺下。重復(fù)10次左右。4.門框健美操雙手抓緊門框,使身體呈現(xiàn)懸空狀態(tài),同時收腹,雙腿伸直向上抬,使之與身體成90度角。這個動作重復(fù)5至10次左右。隨后,自然站立,左手按在腹部上,右手放在腦袋后面。慢慢地吸氣收腹,同時用左手按壓腹部,憋氣后呼出,使肌肉逐漸放松,重復(fù)做10次左右。
三、產(chǎn)后瘦肚子常做哪些動作
一、腹式呼吸首先,平躺在地面上,雙腿彎曲,使大小腿之間成大約45度角,然后將其中的一只手放在肚子上,另一只手放在下背后,接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘后張開嘴巴呼氣,維持6秒鐘,最后兩手都放在肚子上,從外向里按摩5次。tips:呼氣的過程中放在肚子上的手要微微用力往下壓。功效:腹部呼吸動作可以促進血液循環(huán),促進腸胃蠕動,排出廢物。二、揉腹動作揉腹動作是升級版的腹部按摩,站姿,雙腿并攏,放松身體,然后伸出雙手,打開左手手掌并將它放在右手背上,雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置,然后向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。功效:這個動作可以促進淋巴系統(tǒng),促進腸胃蠕動和加快血液循環(huán),起到瘦腹的作用。三、拍打腹部動作拍打腹部可以有效對付腹部多余的脂肪,直立站好,保持自然呼吸,放松身體,然后將兩手的手指并攏,同時稍微彎曲手背,保持這樣的姿勢拍打腹部,連拍5-10分鐘。功效:這個拍打動作可以促進腹部血液循環(huán),讓脂肪分解和消耗,防止脂肪堆積。
四、產(chǎn)后減肥的原則都是什么
1、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身,這個是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃。2、循序漸進。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食,或者過大的運動量,反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。3、食療與運動相結(jié)合。單純靠節(jié)食進行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù),補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進行有氧運動,順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
產(chǎn)后怎樣減掉肚腩的動作?如果女性們想在產(chǎn)后減肥,其實也是可以的,但是一定要講究方式和方法,準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后42天身體剛剛恢復(fù),子宮也才剛剛恢復(fù)正常的大小。在孕期,準(zhǔn)媽媽身體里面的內(nèi)分泌有非常大的改變,這些改變是為了整個孕期及臨產(chǎn)做出相應(yīng)的調(diào)整,妊娠結(jié)束后42天,代謝功能跟內(nèi)分泌功能基本上已經(jīng)恢復(fù),在這個時候,準(zhǔn)媽媽才能夠習(xí)慣大運動量,可以開始實施減肥計劃。請看下文詳細(xì)解答吧。
產(chǎn)后怎樣減掉肚腩的動作?
動作一:平板支撐
動作二:跪姿收腹
動作三:仰臥抬腿
動作四:站姿收腹
但是切忌兩點,不要為了快點瘦肚子而做仰臥起坐的動作,如果頻繁的進行仰臥起坐,會造成腹直肌分離更加嚴(yán)重,反而對減肚子不利;避免負(fù)重,避免會扭曲脊柱的運動,比如卷腹、空中單車等。但是我們減肥減的是脂肪,動作訓(xùn)練雖然會使我們產(chǎn)生消耗,但是并不能幫助我們縮小脂肪的體積,在我看過的書籍和聽過的報道里,運動只是治標(biāo)不治本的方法,或許短期內(nèi)會有效果,但不能長期保持,更不能從根本上解決腹直肌分離的問題,一些專家也是這么分析的。
我們的脂肪是有記憶功能的,運動減肥會讓我們吃得多,這時候我們的脂肪就多儲存能量,以便我們再次運動的時候用來消耗,如果我們?yōu)榱藴p肥吃得少,我們的身體就會缺乏蛋白質(zhì)的供給,我們就會失去肌肉,肌肉是維持我們身體正常新陳代謝的關(guān)鍵,所以失去肌肉會更胖!不但會影響奶水質(zhì)量,還會對我們的身體造成傷害。除了運動減肥,我們還可能通過節(jié)食減肥、通過藥物減肥減水分,通過節(jié)食+運動(容易餓,會出現(xiàn)暴飲暴食)等,像這樣7天瘦3斤,10天瘦5斤等是很正常的,但是后期會出現(xiàn)沒有任何掉稱的跡象,這時候我們會習(xí)慣性的恢復(fù)正常飲食,或者放棄運動,比原來重幾斤甚至十幾斤都是正?,F(xiàn)象。
很多西方醫(yī)學(xué)專家始終無法走出替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)。大家都知道,法國對控制體重的理念一直處于全球前沿,【HICIBI】智能生物酶作為法國一線品牌,專注研究科學(xué)的體重管理。擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)。通過阻斷人體對食物多余熱量源的吸收+均衡代謝消化酶+縮小脂肪體積,將這三個步驟同時進行,調(diào)節(jié)人體代謝酶,改變脂肪的記憶,從而實現(xiàn)減肥不反彈的目的。
產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)
一、仰臥起坐
仰臥起坐對于減掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意動作的準(zhǔn)確度。
1、平躺地面,彎曲雙腿,雙腳踩在地面。
2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更習(xí)慣放在胸部。
3、呼氣、上身慢慢卷起。
4、吸氣、慢慢恢復(fù)原位。每組10個,3組即可。注意事項,卷腹要慢,抬起時頭部不要來回轉(zhuǎn)動。
二、自行車式
這是普拉提的一個動作,不需要任何自行車就可以聯(lián)系。這個動作對上腹部(胃大)的媽媽又很好的效果。
1、平臺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè)
2、抬起雙腿,微屈雙腿。
3、左腿收縮高進胸部,同時上身做卷腹動作,右臂肘部盡量接近左腿膝蓋。右腿伸直。
4、右腿收縮高進胸部,同時上身做卷腹動作,左臂肘部盡量接近左腿膝蓋。左腿伸直。這樣做,感覺自己真的像是在騎自行車。每組10個,做2組。中間休息1分鐘。
三、雙腿朝天
這個名字是我自己起的,不過確實很好記憶。這個動作有利于媽媽腹部變得平坦,降低腹圍有很好的效果。
1、平臺瑜伽墊上,手放在身體兩側(cè)。
2、抬起雙腳,保持雙腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。
3、堅持10秒。放下。每組15個,做三組。中間休息30秒。
四、交叉俯臥撐
這個動作卻是效果很高,鍛煉很綜合。這個動作同時需要各部位肌肉已經(jīng)有很好的基礎(chǔ)能力,建議媽媽做以上動作1個月后練習(xí)。
1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體,跪爬在地面。
2、雙腳后身,腿部伸直,腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。
3、先右手撐地,然后左手撐地,雙臂伸直。
4、右臂彎曲,肘部撐地,左臂彎曲,恢復(fù)a姿勢。每組10個,做2組。中間休息1分鐘。
許多女性在懷胎十月生下寶寶之后面臨著產(chǎn)后減肥的問題,特別是肚子,剛生完孩子的女性,子宮并沒有完全恢復(fù),依然處于脹大狀態(tài),懷孕期間,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,導(dǎo)致腹部肌肉松弛,所以產(chǎn)后身材嚴(yán)重走樣,那么產(chǎn)后如何快速瘦肚子呢?
1.產(chǎn)后瘦肚子的方法
產(chǎn)后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務(wù)收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習(xí)慣,這樣就能跟贅肉說拜拜。
2.產(chǎn)后瘦肚子的運動
1.實心球是一種非常簡單有效的運動,具體做法如下:躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐桿,雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時,把球向上拋,接著再抓回,重復(fù)12—15次左右。在運動過程中,如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放于兩側(cè),抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體后仰,大約重復(fù)12次。
3.下蹲
新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥,如使用杠鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重復(fù)10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負(fù)擔(dān)。
4.下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠,將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次,每兩次休息一下,休息時間為30秒。
5.肩部挺舉
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個胳膊伸直,重復(fù)做20次左右,每次休息30秒。
3.產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽
梨式:
1.平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
2.吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。
3.保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
4.恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
角式:
1.雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
2.轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
3.吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
戰(zhàn)士II式:
1.站姿。
2.呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。
3.吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作船式:
1.仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
2.吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
3.蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。
4.呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。5、重復(fù)6次。
三角轉(zhuǎn)動式:
1.腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
2.呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
4.產(chǎn)后瘦肚子按摩法
腹部按摩減肥法
此法簡單有效,不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法,還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡單易學(xué),并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時仰臥于床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時,若指壓下腹部,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
腹部健美操
1.盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8~12次。
2.兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒,反復(fù)做10次。
3.雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10。
4.自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
5.產(chǎn)后吃什么減肥
1、梨
直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,直接拿一個梨來削皮吃,可以增加人們的飽腹感,減少食物的攝入。
2、奇異果
奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較高的,可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王,并且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
3、甜橙
這種水果含維生素C多、纖維度多,并且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話,可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便,所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質(zhì)排出,清理腸胃。
4、蘋果
蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么減肥?像蘋果這么好的水果可以多吃。
5、番石榴
產(chǎn)后吃什么減肥?番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手,可是知道的人并不多。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁,喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪,加快身體新陳代謝,減肥更有效。
6.怎樣快速瘦肚子
1.選擇全麥?zhǔn)澄?br>想消滅肚子上的頑固的贅肉,一定不能忽視全麥?zhǔn)澄锏牧α俊D炒髮W(xué)曾經(jīng)找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗,讓他們吃減肥餐,一般是吃全麥的減肥餐,另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐,結(jié)果發(fā)現(xiàn),胖子們的體重下降速度差不多,但是吃全麥減肥餐的那組,腰圍比另外一組減了一倍之多。
2.吃橙色水果和蔬菜
橙色水果和蔬菜除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
3.多喝酸奶
根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項研究,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦,同時還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。
4.早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之后,習(xí)慣性坐便,努力排出宿便,如果沒成功也沒關(guān)系,培養(yǎng)自己定點排便的好習(xí)慣,而且早起排便不受工作影響,不會造成年人為便秘。
每日定點坐便容易培養(yǎng)自己按時排便的好習(xí)慣,并保持良好的新陳代謝,避免宿便的產(chǎn)生引起小腹肥胖。飲食上增加優(yōu)秀的“腸道清道夫”——黑木耳的攝入,專家特別推薦個小秘方,每次上廁所前喝一杯水。
5.少吃肉食
想要減掉小肚子,首先要改變平時的飲食結(jié)構(gòu),盡量保證少吃肉食,多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理,按時吃三餐,早餐也一定要吃,多吃粗糧,中餐可以稍多吃一些沒關(guān)系,最重要的是晚餐,吃到七分飽即可,少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品,晚餐應(yīng)該以蔬菜和水果為主。
因為懷孕的緣故,所以不少的產(chǎn)婦會在產(chǎn)后出現(xiàn)肚子凸的情況,所以有不少的產(chǎn)婦會在產(chǎn)后需要減肚子上的脂肪才可以恢復(fù)身材,而肚子上面的脂肪是比較難減的。那么產(chǎn)后如何給腹部快速減肥方法,產(chǎn)后如何瘦小肚子?
產(chǎn)后如何給腹部快速減肥方法
一、收腹碰腿
1、在運動墊上仰躺,伸直雙手放置在耳朵兩側(cè);雙腳屈膝到與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。
2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢。
3、循環(huán)順序動作,每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。
二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿
1、仰躺于運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面,并將身體往右側(cè)傾斜45度。
2、吐氣收腹,伸直上側(cè)小腿,腳尖放松。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢。
3、單側(cè)循環(huán)順序,每側(cè)10次,休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合,重復(fù)3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面,膝蓋位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢。
3、循環(huán)順序,換邊重復(fù),左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。
產(chǎn)后如何瘦小肚子
生完寶寶之后一個月以后就要纏收復(fù)帶,醫(yī)院就有賣的,自然產(chǎn)不用一個月,這個時候恢復(fù)的比較快。
保守點說正常生產(chǎn)后3個月可以練產(chǎn)后瑜伽,拋婦產(chǎn)最好半年以后再練產(chǎn)后瑜伽比較穩(wěn)妥,懷孕的時候就應(yīng)該練孕婦瑜伽有助于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。
懷孕的時候為了寶寶的健康什么營養(yǎng)的東西都吃,也顧不得身材不身材的了,生完寶寶要改掉這個習(xí)慣,為自己制定一個營養(yǎng)健康的飲食計劃。
要想收緊腹部皮膚減掉脂肪光練瑜伽是不夠的,要加上仰臥起坐抬腿等腹部運動,可以在每天晚睡前練習(xí)即能減肚子又能促進睡眠一舉兩得。要聯(lián)系準(zhǔn)的站姿和坐姿,平時要養(yǎng)成收腹的習(xí)慣,不要小看這個動作,收腹一會就會變得酸酸的,休息一下繼續(xù),堅持下來效果顯著呢。
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