一、產(chǎn)后如何瘦身效果好
第一步:樹立正確觀念
產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步:合理調(diào)整飲食
專家提醒各位新媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。
第三步:適當(dāng)有氧運(yùn)動
生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳。
二、產(chǎn)后減肥的生活小技巧
一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能,立即見效。
二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達(dá)到瘦身的目的。
三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?,伸腿等運(yùn)動,或者稍微抬肩膀,每天堅(jiān)持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
三、產(chǎn)后減肥困難的原因
有些媽媽生完孩子后很輕松就能恢復(fù)到孕前體重,而有些媽媽卻很困難,特別是那些生育二胎的媽媽。本身一胎就沒有恢復(fù)的體重,連續(xù)兩次懷孕留下的脂肪很可能就會一直伴隨我們,如果再懷孕,體重問題就會更嚴(yán)重。
體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定,當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過你所消耗的熱量時,多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達(dá)到減肥的目的。
因?yàn)樵衅隗w內(nèi)多余的脂肪細(xì)胞產(chǎn)生,其中體內(nèi)的瘦素和脂聯(lián)素就會使我們的新陳代謝和脂肪燃燒減緩,即使分娩后孕媽的身體仍會處于積蓄脂肪的狀態(tài),迫使身體抓住脂肪不放。因此,想要產(chǎn)后減重容易,就應(yīng)該在孕期保證合理的體重增長,因?yàn)楹侠淼捏w重在分娩時隨著寶寶的娩出,我們會娩出幾乎一半增加的體重,而另一半脂肪將作為母乳的能量來源,哺乳本身也會幫助孕媽更快的甩掉脂肪。
四、產(chǎn)后吃什么利于恢復(fù)身材
1、胡蘿卜。胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身,這種胡蘿卜素攝入人體后,會轉(zhuǎn)化為維生素A,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,所以,胡蘿卜又有“光明天使”,“皮膚食品”的美譽(yù)。由于維生素A屬于脂溶性維生素,所以最好加油烹制,這樣才會更好吸收。也可榨汁,也會獲得較好的強(qiáng)身健體的效果。會使皮膚處于健康狀態(tài),變得光澤、紅潤、細(xì)嫩。
2、西紅柿。吃用油炒過,或者是加點(diǎn)油做湯的西紅柿,有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力,也就是說可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用。同時,西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑,同時還有很不錯的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果,非常適合油性肌膚的女性。
3、蜂蜜。內(nèi)服或外用蜂蜜,能有效改善營養(yǎng)狀況,促進(jìn)皮膚新陳代謝,增強(qiáng)皮膚的活力和抗菌力,減少色素沉著,防止皮膚干燥,是肌膚柔軟、潔白、細(xì)膩,并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患,起到理想的養(yǎng)顏美容作用。蜂蜜還有很強(qiáng)的抗氧化作用,每日早晚喝點(diǎn)溫?zé)岬姆涿鬯?,輕松的就可增強(qiáng)體質(zhì),滋容養(yǎng)顏,使得女性更健康,更美麗。
4、西蘭花。西蘭花是一種營養(yǎng)價值都非常高的蔬菜,幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素,被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,經(jīng)常使用,有助消除體內(nèi)有害的自由基,是強(qiáng)效的抗氧化劑,增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,防止皮膚干燥,是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。另外,其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇,建議每天多樣化食用。
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