一、適合產(chǎn)婦的幾種水果獼猴桃:獼猴桃也叫奇異果是一種含有豐富的維生素的水果,其具有止渴,利尿,通乳,提高身體免疫力等作用。特別是對于那些選擇剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后適當(dāng)吃點獼猴桃還能促進傷口的愈合。
榴蓮:榴蓮具有水果之王的美稱,可見其養(yǎng)生價值之高,中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后虛寒可用榴蓮助火,促進體溫,促進血液循環(huán)。當(dāng)然了榴蓮的口味不是每個產(chǎn)婦都可以接受的,因此如果你平時就好這一口的話,倒是可以適當(dāng)吃點的。
蘋果:蘋果具有百果之王的美稱,其屬中性水果,蘋果中豐富的維生素,蘋果酸,果膠,礦物質(zhì)等成份不僅能幫助清除毒素同時還具有開胃,緩解腹瀉等功效呢?特別是對有妊娠糖尿病,高血壓的產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)亩喑渣c蘋果還可促進產(chǎn)后恢復(fù)。
木瓜:木瓜絕對是最適合產(chǎn)婦吃的一種水果了,因為其具有促進乳汁分泌的作用。很多催乳的食療法中就有用木瓜同其它的食物合燉,這是因為木瓜中的木瓜素能刺激母體乳腺素的分泌。
香蕉:香蕉是一種廉價而又著很高的養(yǎng)生價值的一民水果,其不僅具有通便的作用同時還有寧神,催眠,減輕疼痛等作用。但是因為香蕉屬寒涼性水果,因此建議產(chǎn)婦在吃香蕉之前最好先用熱水燙一下。
龍眼:龍眼就是桂圓,是一種大補脾胃的水果,特別是在閩南的很多地區(qū),都有用龍眼干燉老母雞補血的說法。事實上對于產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人而言適當(dāng)?shù)某渣c新鮮的龍眼也具有補脾胃的作用呢?
山楂:山楂具有開胃的作用,很多產(chǎn)婦在做月子的時候由于過度的勞累或者脾胃失和往往會出現(xiàn)食欲不振,口干舌燥的問題,而如果適當(dāng)?shù)某渣c山楂就具有增進食欲,幫助消化的作用。另外我們知道山楂還具有活血化瘀的作用,所以對于產(chǎn)后盡快的清除出子宮內(nèi)的瘀血就具有很大的幫助。
橄欖:研究發(fā)現(xiàn)女性在孕期或者哺乳期多吃橄欖有助于寶寶的智力發(fā)育。
葡萄:產(chǎn)婦在生產(chǎn)的過程中必然會流失很多血液造成體內(nèi)鐵元素的不足,而葡萄是含鐵量最多的一種水果,所以產(chǎn)后適當(dāng)?shù)爻渣c葡萄就具有幫助補鐵等作用。
菠蘿:菠蘿中含有豐富的維生素B1,其就具促進食欲的作用,對于保證產(chǎn)婦日常所需要的營養(yǎng)素,促進產(chǎn)婦的身體恢復(fù)就具有很大的幫助。
二、幾個月子里的健康飲食原則1、食材要選對
我們說月子里要把身體補好,但不一定非要大魚大肉和各種油膩的湯類,月子里如果想要吃得營養(yǎng),把身體不好,而且又能保持好的身材的話,你的食材一定要選對。月子里新媽的食材首先要選擇營養(yǎng)價值較高的,其次要選擇低糖清淡的,可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜,用粗糧雜糧來代替大米,小米粥就比大米粥有營養(yǎng)得多,此外,蔬菜和水果是可以吃的,在月子里,多吃一些果蔬,對母乳的質(zhì)量也有所提高。高糖分的太油膩的食物盡量不要在月子里食用,太油太膩的食物不僅不易消化,還很容易產(chǎn)生脹氣,導(dǎo)致腸胃不適,甚至是腹瀉拉肚子。
2、食量不要刻意控制
有些新媽媽為了保持產(chǎn)后的好身材,從月子里就開始刻意控制飲食量,其實,這是不對的。產(chǎn)后如果吃得太少,不利于身體的恢復(fù),而新媽又需要喂養(yǎng)寶寶,這就需要更多的奶水,所以,食量小是不行的,不利于奶水分泌,還容易導(dǎo)致胃縮小,對胃部也是極大的傷害。要在保持正常的飲食量的基礎(chǔ)上,吃得營養(yǎng)才行。
3、食物要松軟
月子期間,新媽媽的食物應(yīng)盡量以細(xì)軟為主,米飯煮得松軟一些,更加有利于消化吸收,另外,有些新媽因為產(chǎn)后體力消耗太大,也會出現(xiàn)牙齒松動的情況,此時,如果吃的食物過硬的話,對牙齒也會造成一定的損傷。所以,月子里所吃的食物應(yīng)盡量松軟,比較有利于產(chǎn)婦營養(yǎng)吸收和保護牙齒。松軟的米飯、粥類、面條等都是月子里比較合適的主食。
4、適當(dāng)補充水分
新媽媽在月子里所吃的食物應(yīng)注意要適當(dāng)補充水分,尤其是選擇母乳喂養(yǎng)的媽咪們,產(chǎn)后新媽的奶水分泌都靠水分和血液來供給,另外,新媽的身體比較容易出汗,也會流失身體很多的水分,所以,適當(dāng)補充水分非常有必要。吃一些營養(yǎng)的蔬菜湯、雞蛋湯、清淡的排骨湯都可以幫助身體補充水分、促進乳汁的分泌。
月子里的產(chǎn)婦新媽咪們由于剛生產(chǎn)完,身體非常虛弱,睡眠又不充足,并且要照顧新生兒寶寶和哺乳新生兒寶寶,所以,減肥是不能太著急的,只要不吃太多油膩和高糖的食物,一般不會長很多肉。除了飲食上的注意之外,還可以適當(dāng)?shù)刈鲎鲞\動,下床多走動走動,有利于產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和身體的恢復(fù)。
三、產(chǎn)婦下奶食物推薦1.絲瓜。絲瓜是生活中常見的食物。在中醫(yī)的角度,絲瓜也一直被認(rèn)為是實用性藥材。女性出現(xiàn)乳房方面的炎癥,也適合選擇飲用絲瓜水緩解。要是女性奶水分泌量較低,還是可以飲用絲瓜水幫助通乳。為了提高絲瓜的藥用,我們一般會選擇曬干的老絲瓜熬水,產(chǎn)婦飲用適量的絲瓜水即可。
2.茭白。茭白是生活中常見的蔬菜。從食物的性質(zhì)上分析,茭白具備幫助清除人體毒素的功效。女性懷孕期間,由于胎兒的存在,自身毒素的分泌速度較慢,產(chǎn)后適量食用茭白是不錯的選擇。然而茭白也能促進女性乳房暢通,幫助女性通乳,效果也是極佳的。
3.豌豆。想要幫助產(chǎn)婦通乳,生活中常見的食材是最適合產(chǎn)婦的。畢竟女性生產(chǎn)之后,飲食要慎重,刺激性藥物會影響到女性健康,想要通乳,選擇豌豆是極好的。豌豆的食用方式多樣,可以用清炒,我們也可以選擇讓產(chǎn)婦飲用豌豆汁。。
4.酒釀豆腐。豆腐是由黃豆制作而成,對人體健康有好處。豆腐也是屬于中性食物,產(chǎn)婦食用有利無害。女性想要促進乳汁分泌,建議產(chǎn)婦適量食用酒釀豆腐。酒釀豆腐香氣撲鼻,產(chǎn)婦適量食用利于通乳。
5.營養(yǎng)湯。女性坐月子期間,飲食的選擇直接關(guān)系產(chǎn)婦健康的恢復(fù)。月子期間,我們需要為產(chǎn)婦準(zhǔn)備多種類型的營養(yǎng)湯水。雖說各地在為產(chǎn)婦準(zhǔn)備月子餐方面存在差異,然而飲食營養(yǎng)性質(zhì)確實一樣的。我們可以為產(chǎn)婦準(zhǔn)備花生豬蹄湯,鯽魚豆腐湯或者是一些雞湯。這些營養(yǎng)湯類食物對于促進產(chǎn)婦乳汁分泌也是有很大的功效。
四、產(chǎn)后4類蔬菜營養(yǎng)高1、黃色蔬菜:黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒,黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素,可延緩皮膚衰老,而且對肝臟有益。
2、綠色蔬菜:常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受,一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及Vc,具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。
3、杏色蔬菜:杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼,故產(chǎn)婦不宜過早食用。一般產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。
4、紫色蔬菜:紫色蔬菜有紫茄子,紫菜等。紫色蔬菜可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的神經(jīng)和增加其腎上腺分泌,令孕婦心情愉快,預(yù)防產(chǎn)后抑郁。最近的研究還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素P含量高達0.72毫克,維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。
它能保護血管防止出血,可以而降低腦血管栓塞的機率,可以改善血液循環(huán),對心血管疾病的防治有著良好的作用,對高血壓、咯血,皮膚紫斑患者有裨益。
受傳統(tǒng)習(xí)慣的影響,坐月子是婦女生完孩子后非常重要的事情,坐月子是恢復(fù)身體的最佳時機。但是一些媽媽不知道坐月子的重要性,也不知道如何搭配她們的飲食。根據(jù)傳統(tǒng)觀念,在坐月子不應(yīng)該吃水果,這不僅會使母親身體寒冷,還會使吃母乳的嬰兒腹瀉。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展,許多坐月子的方法在過去已經(jīng)成為謬論,那么在坐月子期間我們應(yīng)該吃什么水果呢?
第一種水果,木瓜
眼睛富含維生素、礦物質(zhì)/糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),尤其是木瓜中的木瓜蛋白酶,能有效促進食物中蛋白質(zhì)的吸收,進而有助于促進母乳分泌,從而能起到一定的催乳作用。而且,木瓜平和,能有效降血壓和解毒,特別適合產(chǎn)婦食用,所以建議產(chǎn)婦燉木瓜湯。
第二種水果,龍眼
龍眼具有很好的滋補作用,還能有效補氣養(yǎng)血,安神健腦,尤其對于產(chǎn)后恢復(fù),它是一種非常適合的水果,產(chǎn)婦可以煮粥喝,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。但是,聾啞人有一定的促進血液循環(huán)的作用,所以分娩后一周內(nèi)盡量不要吃龍眼。本周過后,孕婦可以吃龍眼。
第三種水果,葡萄
葡萄是一種營養(yǎng)豐富的水果,食用后能有效補血,增強人體免疫力。特別適合產(chǎn)后婦女食用,具有很好的滋補作用。此外,生完孩子后,產(chǎn)婦非常虛弱,需要補充能量,但有些產(chǎn)婦食欲特別差。這時,吃一些葡萄又甜又酸,可以有效地刺激食欲。
第四種水果,香蕉
香蕉是日常生活中經(jīng)常吃的一種水果,眾所周知,香蕉可以緩解便秘。當(dāng)一個女人在分娩的時候生下一個孩子,她的身體特別容易內(nèi)熱過度,所以便秘很容易發(fā)生。此時適當(dāng)吃一點香蕉可以有效緩解便秘,緩解便秘。然而,香蕉是冷的,所以不要在一周內(nèi)吃。
在月子期間產(chǎn)婦的每一餐都是非常關(guān)鍵的,這也就是月子餐,產(chǎn)后的飲食對產(chǎn)婦的身體調(diào)節(jié)幫助也是非常大的,在產(chǎn)后也是需要適量的吃一些水果,能夠加速惡露的排出對產(chǎn)婦的身體也非常的好,當(dāng)然,在月子期間吃水果也是需要注意的,那么月子水果的正確吃法是什么呢?
月子水果的正確吃法 坐月子期間,新媽媽們可以根據(jù)自己的體質(zhì),選擇不同類型的水果,這樣能達到營養(yǎng)的均衡。如果屬于寒冷的體質(zhì),建議選擇溫和的水果調(diào)和體內(nèi)寒氣,如荔枝,龍眼,大棗等;體質(zhì)性熱的產(chǎn)婦在坐在月子時的正確選擇是吃更多的寒性水果來幫助消除火毒,如西瓜,香蕉,雪梨等等。
各位產(chǎn)婦們在月子這個特殊時期吃水果盡量應(yīng)該選擇在飯前或者飯后3小時后食用,如果飯后馬上在食用,會影響腸胃消化,增加胃部的負(fù)擔(dān),從而影響營養(yǎng)的吸收,不利于各位母親的產(chǎn)后恢復(fù)。
咱們往常吃水果,有時候會隨意洗洗就拿來吃了。但對于新媽媽來說,一定要清洗干凈水果,由于她們要分泌乳汁給寶寶喝,而且許多水果性冷,食用時如果能夠稍微利用熱水浸泡提高溫度或者微波加熱,這樣都削減對腸胃的影響,不過有些水果在煮熟后養(yǎng)分會流失,所以盡量不要過度加熱水果。
1、產(chǎn)婦水果 —— 香蕉,香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補血的作用。產(chǎn)婦多愛臥床休息,胃腸蠕動較差,常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多,需要補血,而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一,所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了,乳汗中鐵質(zhì)也多,對預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。2、產(chǎn)婦水果 —— 紅棗,紅棗中含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為,紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用,尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃.
月子里產(chǎn)婦怎么吃水果 1、處于月子里的產(chǎn)婦吃水果肯定不能涼著吃,要讓水果溫?zé)嵋幌虏拍艹?,但是如果太熱就會改變了水果的營養(yǎng)成分和口感,大部分水果加熱后都會有一種酸酸的口感,如果是用熱水浸泡三到五分鐘,這樣口感就不會有太大的變化,而且營養(yǎng)也不會有所改變。
2、月子里吃水果一定要在飯后,因為口服吃水果對胃非常的有害,吃過飯過半小時之后再吃,這樣更容易消化吸收而且不會刺激腸胃。
3、月子里吃水果如果擔(dān)心吃了之后不舒服,可以用破壁機或者榨汁機把水果榨成汁來喝,因為吃水果只是為了吸收里面的營養(yǎng),而果汁可以加熱還不會有太強的飽腹感也比較好吸收,所以鮮榨果汁也是吃水果的一種好方法。
在月子里吃水果的時候一定要注意吃常溫的水果,千萬不要吃過于生冷的水果,有些人喜歡將水果放在冰箱里拿出來就吃。這對于坐月子的女性來說是不可以的,因為水果過于生冷的話,會對月子期間的女性腸胃造成刺激,所以月子里的時候要先將水果從冰箱拿出來,放一會再吃。
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