一、坐月子期間必不可少的5種滋補(bǔ)水果新媽咪坐月子需多吃水果
就直觀感受,新鮮的水果似乎是生冷食物,但就其屬性來(lái)看,并不是這樣的。這是因?yàn)樵谘a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)方面,水果絕對(duì)是食用的首選。水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分。坐月子期間適當(dāng)吃些水果,可以補(bǔ)充身體所需的維生素及礦物質(zhì)。此外,水果不僅可增加食欲,預(yù)防便秘,還可以促進(jìn)泌乳。
只要產(chǎn)婦胃腸無(wú)不適,食品又衛(wèi)生,吃新鮮蔬菜和水果大有好處,尤其是便秘的產(chǎn)婦。但若產(chǎn)婦胃腸較虛弱,宜從少量開(kāi)始吃。
就醫(yī)學(xué)角度來(lái)看,女性產(chǎn)后吃水果沒(méi)有特殊的禁忌,不過(guò)任何事情都要有度,要適可而止。水果雖好,但也不要吃得過(guò)多,以免影響其他食物的攝入,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的攝入不全面。另外,如果產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù),更不要吃得過(guò)多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。
坐月子期間必不可少的5種滋補(bǔ)水果
雖然一般情況下,體質(zhì)比較好的女性吃任何水果都可以。但從中醫(yī)角度來(lái)看,每個(gè)產(chǎn)婦的體質(zhì)不太一樣,有熱性體質(zhì)者,也有寒性體質(zhì)者。不過(guò)有些水果適合各種不同體質(zhì)的人,在這里,小編為新媽咪們介紹坐月子期間必不可少的5種滋補(bǔ)水果,具體如下:
蘋(píng)果:蘋(píng)果含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì),具有生津、解暑、開(kāi)胃的功效,可促進(jìn)消化和腸壁蠕動(dòng),減少便秘。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素,能澀腸、健胃、生津、開(kāi)胃和解暑,尤其對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋(píng)果還能降低血糖及膽固醇,有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。
木瓜:有高度分解蛋白質(zhì)的能力,魚(yú)肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分,直接刺激母體乳腺的分泌。
山楂:山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等,其中鈣含量為諸果之冠,能夠生津止渴、散淤活血,幫助惡露排除,減輕腹痛。產(chǎn)婦生寶寶后過(guò)度勞累,往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少,如果適當(dāng)吃些山楂,能夠增進(jìn)食欲、幫助消化。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宮內(nèi)的瘀血,減輕腹痛。
紅棗:紅棗中含有大量、全面的維生素,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用,尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的媽媽食用。紅棗中的鈣和鐵是吃母乳寶寶最需要的礦物質(zhì),同時(shí)也是哺乳媽媽自身最需要的元素。除此之外,紅棗有補(bǔ)血功效,是防治產(chǎn)后骨質(zhì)疏松和貧血的好食品。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。
香蕉:香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),新媽咪產(chǎn)后食用香蕉,通便補(bǔ)血,心情舒暢安靜,甚至疼痛感有所下降。除此之外,香蕉含有豐富的鐵質(zhì),產(chǎn)婦乳汁中鐵質(zhì)多了,對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
二、民間坐月子吃水果要加熱了吃關(guān)于水果,月子內(nèi)最好不要吃性寒的水果如西瓜,梨子。產(chǎn)婦可多吃如下一些水果,當(dāng)然如果過(guò)涼的話應(yīng)該適當(dāng)加熱后再吃
1、香蕉:香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多愛(ài)臥床休息,胃腸蠕動(dòng)較差,常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多,需要補(bǔ)血,而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一,所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了,乳汗中鐵質(zhì)也多,對(duì)預(yù)防也有一定幫助作用。
2、橘子:橘子中含和鈣質(zhì)較多,維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性,防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,出血較多。如果吃些橘子,便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子,能夠通過(guò)產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒,這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長(zhǎng),而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外,橘核、橘絡(luò)(橘子瓣上的白絲)有通乳作用,產(chǎn)婦乳腺管不通暢時(shí),除可引起乳汁減少外,還可發(fā)生急性乳腺炎,影響對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現(xiàn)象的發(fā)生。
3、山楂:山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),對(duì)產(chǎn)婦有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過(guò)度勞累,往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少,如果適當(dāng)吃些山楂,能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量,有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宮內(nèi)的瘀血,減輕腹痛。
4、紅棗:紅棗中含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為,紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用,尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。
5、桂圓:產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人,適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補(bǔ)脾胃之氣,又能補(bǔ)心血不足。
三、坐月子的10大誤區(qū)解析對(duì)于洗頭洗澡,刷牙開(kāi)窗,下床走動(dòng),吃鹽喝湯等等的月子“規(guī)矩”,隨著知識(shí)的普及,出現(xiàn)這兩種人群:
1,“保守派”:嚴(yán)格遵從傳統(tǒng)方法,擔(dān)心落下月子?。?/p>
2,“不信邪者”:完全不理會(huì)傳統(tǒng),跟平時(shí)一樣起居。
結(jié)果,都在月子里發(fā)生這樣那樣的問(wèn)題,甚至落下月子病。保守派有保守的理由,不信邪者也有不信邪的原因,結(jié)合具體案例,哆啦給大家一一解析。
1、悶月子
指月子里不能開(kāi)窗通風(fēng)。
保守派的理由
產(chǎn)婦體質(zhì)特點(diǎn):“多虛多瘀易外感”,陽(yáng)虛氣虛體質(zhì)的媽媽尤其要注意,更容易感冒,往往感冒就只是吹了一口風(fēng)。
在溫度無(wú)法控制的年代,悶月子是杜絕室內(nèi)外空氣強(qiáng)烈對(duì)流的方法,避免產(chǎn)婦因?yàn)橥飧酗L(fēng)寒濕邪而生病;
寶寶生理特點(diǎn):“肝常有余”,神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育完全,安靜的環(huán)境利于寶寶不被奇怪聲音嚇到而哭鬧,甚至生病。
完全不開(kāi)窗的弊端
空氣不流動(dòng),造成缺氧和空氣渾濁,細(xì)菌有了滋生的溫床、
我該怎么做?
a.每天開(kāi)窗對(duì)流通風(fēng)1-2次,每次15-20分鐘;這樣能保證屋內(nèi)空氣新鮮,稀釋滋生的細(xì)菌病毒;
b.開(kāi)窗時(shí),媽媽寶寶可以轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)房間,切不可在風(fēng)口上;
c.空調(diào)可以開(kāi),但無(wú)論冷風(fēng),熱風(fēng)都不要對(duì)著媽媽寶寶吹。建議在空調(diào)出風(fēng)口貼條寬布條,目的是讓風(fēng)不要吹到媽媽寶寶,只要調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度就好。
案例
一個(gè)產(chǎn)后28天的媽媽,28天沒(méi)開(kāi)窗,沒(méi)洗頭洗澡,還沒(méi)刷牙。一進(jìn)門(mén),整個(gè)屋子里一股酸臭味,一張口說(shuō)話,一米遠(yuǎn)就能聞到味道。她認(rèn)為自己奶水不足,希望從飲食里面找到解決辦法。當(dāng)調(diào)理師和中醫(yī)師共同將身體氣血、起居、哺乳方法、飲食、運(yùn)動(dòng)等等全部檢視下來(lái),發(fā)現(xiàn)原來(lái)是悶熱污穢的環(huán)境讓寶寶吃奶時(shí)煩躁不安,吃吃就不想吃,讓媽媽誤認(rèn)為自己奶水不足。同時(shí)媽媽的情緒,胃口也不佳。當(dāng)調(diào)理師說(shuō)服家人,清洗通風(fēng)以后,問(wèn)題就迎刃而解了。
2、臟月子
指月子里不能洗頭洗澡。
保守派的理由
中醫(yī)認(rèn)為,一般情況下,東方人的骨節(jié)是閉合的,而產(chǎn)后,隨著骨盆的打開(kāi),產(chǎn)婦全身上下的筋骨腠理都處于一種開(kāi)放松弛的狀態(tài)。這時(shí),風(fēng)寒就容易趁虛而入,通過(guò)張開(kāi)的骨節(jié)進(jìn)入人體內(nèi)。月子結(jié)束時(shí),產(chǎn)婦的骨盆和全身的筋骨腠理都會(huì)逐漸恢復(fù)到正常的閉合狀態(tài)。
那么,坐月子期間進(jìn)入體內(nèi)的寒邪也就會(huì)隨之而然地被閉鎖在體內(nèi),從此留下嚴(yán)重的后患?!霸伦永锏牟。伦永镏巍?。意思是上次坐月子時(shí)得的病,只能待到下次坐月子時(shí)才能進(jìn)行醫(yī)治??梢?jiàn)避風(fēng)避寒有多么重要。
老一輩的很多人,因?yàn)樵伦舆^(guò)后落下偏頭痛,關(guān)節(jié)疼痛等月子病,切膚之痛讓她們提醒下一代人不要洗頭洗澡。
現(xiàn)代不少媽媽受西方觀念影響,,認(rèn)為坐月子是迷信陳舊的觀念,過(guò)早進(jìn)入正常人的生活,忽視月子的健康保健。有數(shù)據(jù)顯示,30-40%的產(chǎn)后媽媽患有不同程度的產(chǎn)后風(fēng)濕病,西醫(yī)沒(méi)有特效藥,中醫(yī)的療程也很長(zhǎng)。
不洗頭洗澡的弊端
a.產(chǎn)后褥汗惡露乳汁等液體混合,一則氣味難聞,導(dǎo)致產(chǎn)婦心情不舒;
b.二則細(xì)菌容易滋生,引起感染。
我該怎么做?
a.如果媽媽情況穩(wěn)定,體質(zhì)尚可,傷口恢復(fù)也不錯(cuò),順產(chǎn)3天以后,剖腹產(chǎn)一般7-10天左右以后,就可以洗頭洗澡;但注意避風(fēng)避寒;
b.如果素體體質(zhì)不好,生產(chǎn)過(guò)程不順利,出血過(guò)多,或產(chǎn)后非常虛弱,就不要洗頭洗澡了,但要經(jīng)常擦洗,保持干凈衛(wèi)生。
c.選擇淋浴,不要坐浴,以防下體感染;
d.產(chǎn)后氣血兩虧,每次洗澡時(shí)間不超過(guò)5-8分鐘,洗頭和洗澡可以分開(kāi),時(shí)間太長(zhǎng)容易疲勞,甚至出現(xiàn)血暈。開(kāi)始幾次洗頭洗澡一定要有家屬陪同;
e.洗頭后不要吹風(fēng),冷風(fēng)熱風(fēng)都不要吹,風(fēng)為百病之長(zhǎng),一旦有了風(fēng),致病力大增。可以選擇一個(gè)陽(yáng)光天氣洗頭,擦干后曬干;不要帶著濕發(fā)睡覺(jué),容易造成風(fēng)濕性頭痛??;
f.洗澡時(shí)放點(diǎn)預(yù)防風(fēng)寒的中藥最佳。
案例
我嚴(yán)格避風(fēng)避寒,不敢開(kāi)窗,也不敢洗頭洗澡,可還是落下怕風(fēng)怕冷的月子病,怎么回事?
一個(gè)產(chǎn)后2個(gè)半月,特別怕冷的媽媽,她說(shuō):真的很冤枉,我已經(jīng)非常注意了,我一個(gè)月子都沒(méi)有開(kāi)窗通風(fēng),洗頭洗澡,我可是坐了個(gè)典型的悶月子,臟月子,可還是渾身怕風(fēng)怕冷,周身酸痛,人走過(guò),我都感覺(jué)一陣風(fēng)。這樣的故事不少,給了很多人不需要注意避風(fēng)的一個(gè)口實(shí),意思是避風(fēng)也沒(méi)用!
中醫(yī)有句話叫:“正氣存內(nèi),邪不可干”。起居上注意避風(fēng)避寒是一方面,積極調(diào)理氣血陰陽(yáng),由內(nèi)而外地抵御風(fēng)寒更為重要,尤其的偏頗體質(zhì)的媽媽,如氣虛,陽(yáng)虛的等等,按照體質(zhì)坐月子,不僅僅能有效預(yù)防月子病,還有機(jī)會(huì)改善體質(zhì),這是千載難逢的好機(jī)會(huì),新媽媽不要當(dāng)做耳邊風(fēng)。
3、臭月子
指月子里不能刷牙。
保守派的理由
擔(dān)心牙齒松動(dòng);
不刷牙的弊端
a.細(xì)菌滋生,更容易發(fā)生齲齒;
b.影響食欲。
我該怎么做?
每天用軟毛牙刷,溫水刷牙。
案例
在跟漂亮媽媽做交流時(shí),她就感慨地說(shuō):這個(gè),我最有發(fā)言權(quán)了,我的妹妹當(dāng)年坐月子一直不刷牙,一年以后掉了5顆牙。
4、懶月子
指月子里不能下床走動(dòng)。
保守派的理由
孕媽媽從懷孕開(kāi)始就消耗肝血滋養(yǎng)寶寶,再加上分娩,哺乳,熬夜,產(chǎn)后肝血不足,有待一步步調(diào)理。那么在起居上,《皇帝內(nèi)經(jīng)》云:“故人臥血?dú)w肝”。多躺多睡,利于氣血滋養(yǎng)內(nèi)臟,利于產(chǎn)后內(nèi)臟器官的恢復(fù)
過(guò)少運(yùn)動(dòng)、不下床的弊端
a.不利于惡露排出;
b.容易大便秘結(jié);
更有報(bào)道,有產(chǎn)婦因?yàn)楫a(chǎn)后不敢走動(dòng),發(fā)生下肢靜脈血栓;甚至危及生命。
我該怎么做?
a.從產(chǎn)后第二天左右開(kāi)始,就可以在力所能及的范圍內(nèi),沿著床邊走動(dòng)走動(dòng);
b.家人如果能夠做些腿部,背部按摩,做些被動(dòng)運(yùn)動(dòng),不僅利于恢復(fù),也利于乳汁分泌;
專業(yè)的經(jīng)絡(luò)調(diào)理,還能預(yù)防月子病,調(diào)理產(chǎn)后癥狀。
5、淡月子
指月子里不能吃鹽。
保守派的理由
a.飲食清淡有利于脾胃和腎,對(duì)產(chǎn)后內(nèi)臟恢復(fù)有幫助;
b.鹽多不利于母乳,增加寶寶的腎臟負(fù)擔(dān)
完全不吃鹽的弊端
太少鹽或者無(wú)鹽,會(huì)電解質(zhì)紊亂,食欲不佳,疲勞無(wú)力,反而不利于恢復(fù)。
我該怎么做?
a.少鹽。按照中國(guó)膳食指南標(biāo)準(zhǔn),低于每天6克;
b.可以準(zhǔn)備些香菇,干貝等起鮮的食物,讓月子餐變得美味;
讓月子餐可口的另一個(gè)辦法是放一些藥食同源的藥膳,如當(dāng)歸,黃芪,枸杞(在專業(yè)人員指導(dǎo)下),進(jìn)行個(gè)性化調(diào)補(bǔ),一舉兩得。
6、凈月子
指過(guò)分追求“干凈”,使用消毒劑,紫外線消毒燈等
理由
產(chǎn)后體虛,寶寶抵抗力弱,保持“干凈”預(yù)防媽媽寶寶感染
消毒劑的弊端:我們正常人體寄存著成千上百種的細(xì)菌,這些正常的菌群能夠刺激免疫系統(tǒng),增強(qiáng)抵抗致病病菌的侵入。過(guò)度消毒會(huì)導(dǎo)致正常菌群的減少,從而導(dǎo)致:
a. 免疫刺激不足,反而容易生病。
b. 免疫失衡,出現(xiàn)免疫系統(tǒng)疾病,如糖尿病,類風(fēng)濕等;
c. 產(chǎn)生耐藥菌,導(dǎo)致微生態(tài)環(huán)境失調(diào);
d. 人體正常菌群失調(diào),體內(nèi)容易產(chǎn)生過(guò)敏。
我該怎么做?
a. 奶瓶可以蒸煮的方法消毒;
b. 避免用含消毒液的洗手液,流水沖洗即可;
c. 乳房普通清潔和洗澡;
d. 濕紙巾用不含消毒液的,或者盡量用溫水清洗寶寶的屁屁。
e. 家庭用不著醫(yī)院級(jí)別的紫外線消毒。
7、蛋月子
指月子里不能拼命吃蛋。
理由
中醫(yī)認(rèn)為,雞屬木,肝也屬木。產(chǎn)后肝血不足,因此雞湯雞蛋就是很好的補(bǔ)肝血的營(yíng)養(yǎng)品。西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)認(rèn)為,雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收,利用率高達(dá)98%以上,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,是人類常食用的食品之一。
過(guò)食雞蛋的弊端
a. 先講一個(gè)真實(shí)的不可思議的故事:那一年我8歲,下放支援農(nóng)村醫(yī)療的父親回家告訴我們:今天一個(gè)產(chǎn)婦30天來(lái)就診,月子里每天吃100個(gè)雞蛋,現(xiàn)在雙目失明。那個(gè)物質(zhì)缺乏的年代,本來(lái)家人重視坐月子,想給產(chǎn)婦好好滋補(bǔ),結(jié)果事與愿違;
b. 單一的雞蛋作為產(chǎn)后蛋白質(zhì)來(lái)源,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,反而變成脂肪堆積和加重肝腎排毒的負(fù)擔(dān)。
我該怎么做?
每天1-2只雞蛋即可。不要煎炸。
8、湯月子
指月子里只喝湯不吃內(nèi)容物
理由
a. 有的媽媽認(rèn)為肉質(zhì)經(jīng)過(guò)燉、煮后大部分的營(yíng)養(yǎng)成分都溶解在湯里了,湯的營(yíng)養(yǎng)要比肉多;而且湯更容易消化和吸收;
b. 有的媽媽胃口不好,只想喝湯;
c. 有的媽媽只是因?yàn)闇牢丁?/p>
只喝湯的弊端
動(dòng)物性食品經(jīng)過(guò)煨、燉、煮等方式,盡管肉中的一些營(yíng)養(yǎng)成分如:氨基酸、肌酸、肉精、嘌呤基、鈣、維生素和無(wú)機(jī)鹽溶解在湯內(nèi),增加了湯的鮮味,但量是微乎其微的,最多只有原來(lái)食物的10%~12%,而絕大部分的精華如:蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和無(wú)機(jī)鹽等還是滯留在肉質(zhì)內(nèi),湯中所含的蛋白質(zhì)只是肉質(zhì)中的3%~12%;湯中的脂肪含量較肉至少37%;湯中的無(wú)機(jī)鹽只是肉質(zhì)中的25%~60%。
我該怎么做?
a. 喝湯吃肉;
b. 胃口不好的媽媽,及時(shí)找懂食療的專家,針對(duì)性的調(diào)理下脾胃,恢復(fù)胃口。
9、偏月子
顧此失彼的坐月子方式
現(xiàn)象
a. 每個(gè)家庭都是講究坐月子的,但是每個(gè)家庭講究的方面不同,有的重視這個(gè),忽視那個(gè),有的忽視來(lái)自經(jīng)驗(yàn),有的因?yàn)榻逃潭龋?/p>
b.有的重視了母乳喂養(yǎng),忽視了媽媽的健康;
c.有的重視月子飲食,忽視科學(xué)的起居方法,結(jié)果還是落下月子?。?/p>
d.有的重視母嬰的護(hù)理,忽視了月子出現(xiàn)的各種癥狀,遺留病根等等等等;
d.我個(gè)人第一個(gè)月子,重點(diǎn)都在痔瘡,傷口的護(hù)理已經(jīng)頻繁的乳腺炎上,忽視了身體的調(diào)理,結(jié)果落下一身病。
我該怎么做?
一個(gè)科學(xué)的月子,是“平衡完整個(gè)性”的,應(yīng)該圍繞六個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)護(hù)理調(diào)理,缺一不可:均衡營(yíng)養(yǎng),適時(shí)食療,母乳喂養(yǎng),科學(xué)起居,心理平衡,經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)。這六個(gè)方面,不同的媽媽寶寶情況,時(shí)時(shí)保持動(dòng)態(tài)平衡。
10、比月子
跟別人攀比,判斷自己的問(wèn)題
現(xiàn)象
a. 一個(gè)月嫂說(shuō):奶水多的媽媽乳房始終是脹的,這個(gè)媽媽乳房始終不脹,因此寶寶吃不飽,需要添加配方奶;
b.一個(gè)媽媽認(rèn)為自己奶水不足,原因是:閨蜜20天時(shí), 一頓就能泵100毫升,而她只能泵30毫升!
c.一個(gè)婆婆整天擔(dān)心孫子發(fā)育不良:鄰居家寶寶30天已經(jīng)長(zhǎng)3斤,自己家的寶寶30天了只長(zhǎng)了8兩。
d.一個(gè)外婆說(shuō):我們以前吃小雞燉蘑菇,奶水那個(gè)多啊,現(xiàn)在自己女兒搞不懂了,不靈了!
e.一個(gè)老公焦慮地說(shuō):別人產(chǎn)婦一天喝幾大碗湯,我家老婆喝不下,哪里來(lái)的奶水呢?
四、十三個(gè)坐月子誤區(qū)你中了幾個(gè)?摘要:為了使月子里的產(chǎn)后女性盡快恢復(fù)起來(lái),老人們總是叮囑你這個(gè)要做,那個(gè)不能做!流傳已久的風(fēng)俗,有多少個(gè)是誤區(qū)呢?
誤區(qū)一:米酒燉煮月子餐 寶寶昏昏欲睡
國(guó)內(nèi)自古以來(lái)就有使用米酒燉煮月子餐的習(xí)俗,尤以華南地區(qū)和客家人為甚;而中國(guó)著名典籍《本草綱目》也記載:“米酒通血脈、壯腸胃、潤(rùn)皮膚、散濕氣”。
但是米酒酒精成分高達(dá)20%,醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),產(chǎn)婦食用酒精將延緩傷口愈合,酒精成分通過(guò)母乳傳輸給寶寶,影響腦神經(jīng)發(fā)育。我在臺(tái)灣制作婦嬰節(jié)目時(shí)曾經(jīng)針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象做報(bào)道:臺(tái)灣產(chǎn)婦每天食用米酒月子餐酒氣熏天,寶寶昏昏欲睡。
媽媽吃什么,寶寶就吃什么,為了您和寶寶的健康,建議不要用米酒、酒釀或醪糟直接燉煮月子餐,也不要在坐月子時(shí)進(jìn)食含酒精成分的食物。
誤區(qū)二 坐月子不能梳頭、洗頭、洗澡
在哺乳過(guò)程中,有些媽媽認(rèn)為,“奶不脹不抱仔”,醫(yī)生認(rèn)為這樣做不利于催乳。一般認(rèn)為產(chǎn)婦催乳有6條金原則:1、營(yíng)養(yǎng)均衡;2、少食多餐;3、足量飲水;4、心情愉快;5、休息足夠;6、勤喂夜哺,即按需哺乳。此外,正確的哺乳姿勢(shì)也很重要。
正確的做法:哺乳應(yīng)勤喂夜哺,即按需哺乳,只要寶寶要吃,就應(yīng)滿足。尤其是產(chǎn)后5-7天內(nèi)分泌的乳汁叫初乳,具有高度營(yíng)養(yǎng)和免疫的雙重作用,初乳中含有豐富的抗感染物質(zhì),孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病,還可預(yù)防某些過(guò)敏性疾病,如濕疹、哮喘等。
誤區(qū)三 產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)湯,催乳效果長(zhǎng)
媽媽乳汁的分泌從根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激,這種刺激反射性的促進(jìn)生乳素的分泌,使媽媽的乳汁能源源不斷的供給自己的寶寶。更為奇妙的是,當(dāng)孩子剛出生,新生兒的食量很少,吸吮能力也很弱,相對(duì)的媽媽的乳汁也少,當(dāng)寶寶逐漸長(zhǎng)大,食量增加,同時(shí)吸吮能力也逐漸增加,媽媽的乳汁也會(huì)增加,以適應(yīng)寶寶的需要。
因此可以說(shuō)母乳喂養(yǎng)的初期,尤其要強(qiáng)調(diào)母親的直接喂養(yǎng),那種采用吸奶器,吸出母乳喂養(yǎng)寶寶的方法,不利于母乳喂養(yǎng)的成功。因此除特殊情況,如乳頭皸裂等等,都應(yīng)該由母親直接哺乳。母乳喂養(yǎng)還有更重要的作用,就是加強(qiáng)母子感情,親身體驗(yàn)做母親的感覺(jué)。當(dāng)寶寶吸吮著媽媽的乳頭時(shí),那種神妙的感覺(jué)是什么都代替不了的。
另外,分娩中,產(chǎn)婦體力消耗甚大 ,胃腸肌張力及蠕動(dòng)減弱,需要一周左右才能恢復(fù),因此,不宜進(jìn)食比較油膩的雞湯魚(yú)湯等。一周后,再增加雞湯魚(yú)湯等高蛋白的富有營(yíng)養(yǎng)的湯汁食物,以幫助下奶。
誤區(qū)四 分娩后必須臥床休息
分娩后自認(rèn)為急需臥床休息,因此產(chǎn)后一直不下床,為寶寶母奶也選擇躺位。其實(shí)分娩后不論是自然分娩還是剖宮產(chǎn),都需要早期下床活動(dòng),以防止下肢血液循環(huán)不暢,造成下肢靜脈栓塞,甚至肺栓塞。長(zhǎng)期不下床活動(dòng),下肢肌肉還可能產(chǎn)生廢用性萎縮,對(duì)今后正常生活造成麻煩。因此,分娩后提倡早期下床活動(dòng),一周后即可做產(chǎn)后形體恢復(fù)操,積極的鍛煉不僅有助于子宮的復(fù)舊,還能促進(jìn)盆底、會(huì)陰肌肉彈性的恢復(fù),對(duì)產(chǎn)后性生活的恢復(fù)有益。
誤區(qū)五 產(chǎn)婦產(chǎn)后發(fā)脾氣是因?yàn)槭聝憾?/p>
分娩后的產(chǎn)婦常常會(huì)焦慮、煩躁,甚至對(duì)于家人也可能有過(guò)份的語(yǔ)言和行為,嚴(yán)重者可成為產(chǎn)后抑郁征。這種狀態(tài)大約有50% 甚至以上的產(chǎn)婦都可出現(xiàn)。為此,丈夫們和家里的媽媽婆婆可能認(rèn)為產(chǎn)婦實(shí)在嬌氣、事兒多,這么多人伺候著,還不滿意,因此生氣,不理解,有家庭矛盾從此產(chǎn)生。
其實(shí)這種反常行為是由于身體激素變化的結(jié)果,并不是嬌氣所造成。因此對(duì)產(chǎn)婦應(yīng)該理解,格外體貼,以維護(hù)產(chǎn)婦正常良好的情緒,這也是為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好家庭氛圍的重要條件。
誤區(qū)六 蔬果水氣大,月子期間應(yīng)忌食
不少老人認(rèn)為,蔬菜、水果水氣大,產(chǎn)婦不能吃,其實(shí)蔬菜水果如果不夠,易導(dǎo)致大便秘結(jié),醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期便秘癥。蔬菜和水果富含人體“三寶”,即維生素、礦物元素和膳食纖維,可促進(jìn)胃腸道功能的恢復(fù),增進(jìn)食欲、促進(jìn)糖份、蛋白質(zhì)的吸收利用,特別是可以預(yù)防便秘,幫助達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的目的。
正確的做法:從可進(jìn)食正常餐開(kāi)始,每日半個(gè)水果,數(shù)日后逐漸增加至1-2個(gè)水果。蔬菜開(kāi)始每餐一兩左右,逐漸增加至每餐4兩左右。
誤區(qū)七 奶不脹不抱仔
在哺乳過(guò)程中,有些媽媽認(rèn)為,“奶不脹不抱仔”,醫(yī)生認(rèn)為這樣做不利于催乳。一般認(rèn)為產(chǎn)婦催乳有6條金原則:1、營(yíng)養(yǎng)均衡;2、少食多餐;3、足量飲水;4、心情愉快;5、休息足夠;6、勤喂夜哺,即按需哺乳。此外,正確的哺乳姿勢(shì)也很重要。
正確的做法:哺乳應(yīng)勤喂夜哺,即按需哺乳,只要寶寶要吃,就應(yīng)滿足。尤其是產(chǎn)后5-7天內(nèi)分泌的乳汁叫初乳,具有高度營(yíng)養(yǎng)和免疫的雙重作用,初乳中含有豐富的抗感染物質(zhì),孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病,還可預(yù)防某些過(guò)敏性疾病,如濕疹、哮喘等。
誤區(qū)八 麻油雞是坐月子必備之品
麻油雞歷來(lái)是民間坐月子的主食,特別是在南方。它是一道營(yíng)養(yǎng)非常豐富的佳肴,產(chǎn)婦吃了不僅可以補(bǔ)氣補(bǔ)血,滋補(bǔ)虛弱的身子,還可健脾開(kāi)胃。這樣,能使身體盡快恢復(fù)元?dú)狻?/p>
正確的做法:
麻油中含有豐富的不飽和脂肪酸,進(jìn)入體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為前列腺素。前列腺素能夠促使子宮收縮和惡露排出,幫助子宮盡快復(fù)原,同時(shí)還有軟便作用,避免產(chǎn)婦發(fā)生便秘之苦。同時(shí),麻油中還含有很多的必需氨基酸,對(duì)于氣血流失的產(chǎn)婦恢復(fù)身體確實(shí)有很好的滋補(bǔ)功效。
麻油雞是產(chǎn)婦的滋補(bǔ)佳品,尤對(duì)產(chǎn)后身體虛弱者調(diào)補(bǔ)身體十分實(shí)用,但需注意以下幾點(diǎn):
1、麻油用量不宜多,每次1-2匙即可。
2、麻油不宜久煮,應(yīng)在煮好湯后再加入,以免發(fā)生氧化增加自由基。
3、麻油雞中最好不要加酒,以免酒精進(jìn)入母乳。酒精的作用與麻油正好相反,不僅抑制子宮收縮,還會(huì)促使血管擴(kuò)張,增加陰道出血量。
4、麻油雞不可過(guò)量滋補(bǔ)?,F(xiàn)今,產(chǎn)婦普遍運(yùn)動(dòng)少,體內(nèi)各個(gè)器官的活力偏低。如果在產(chǎn)后一昧滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)麻油雞,就會(huì)攝入大量油脂。這樣,對(duì)體質(zhì)原本虛弱的產(chǎn)婦并無(wú)多大益處,反而容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,影響日后瘦身。
5、在仲夏時(shí)節(jié),不一定非要讓產(chǎn)婦吃麻油雞?,F(xiàn)在,除了麻油雞外還有很多好的方法可以滋補(bǔ)身體。
誤區(qū)九 月子里吃些杜仲日后不容易腰疼
女人懷胎十月,加之分娩時(shí)消耗大量氣力和出血,容易損傷腰膝筋骨,使之日后不適。吃些杜仲,可以補(bǔ)充氣血,填精補(bǔ)髓,滋養(yǎng)肝腎,強(qiáng)壯筋骨,加速身子復(fù)原,避免日后腰膝出現(xiàn)疼痛。
正確的做法:
產(chǎn)后吃一些杜仲,有助于增進(jìn)松弛的盆腔關(guān)節(jié)韌帶的功能恢復(fù),加強(qiáng)腰部和腹部肌肉的力量,盡快保持腰椎的穩(wěn)定性,減少腰部受損害的幾率,從而防止腰部發(fā)生疼痛。而且,杜仲還可減輕產(chǎn)后乏力、暈眩、小便頻數(shù)等不適。
月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛,但需注意以下幾點(diǎn):
1、很多人喜歡把杜仲熬成水后再加上腰花煮著吃,這樣味道不大好,產(chǎn)婦大多都不太喜歡。如果把杜仲磨成粉裝入膠囊里,就可避免讓產(chǎn)婦直接吃顆粒粗糙的杜仲粉,服用起來(lái)非常方便。
2、月子里,產(chǎn)婦可在每次進(jìn)餐后服用2-4粒,整個(gè)月子里大約服用150-200克杜仲粉。這樣,即可對(duì)預(yù)防產(chǎn)后腰疼有幫助作用。
誤區(qū)十 月子里菜越淡越好,雞蛋越多吃越好
過(guò)去很多人認(rèn)為,產(chǎn)婦在產(chǎn)后頭幾天不能吃鹽,不然身體會(huì)浮腫;還認(rèn)為雞蛋可以補(bǔ)血,是滋補(bǔ)身子的最好食品,吃得越多越好,會(huì)使產(chǎn)婦元?dú)饣謴?fù)得快。
正確的做法:
讓產(chǎn)婦吃無(wú)鹽飯菜適得其反,這樣只會(huì)使產(chǎn)婦食欲不佳,并感到身體無(wú)力,不利于康復(fù)。研究證實(shí),飯菜里放一些鹽對(duì)產(chǎn)婦是有益處的。產(chǎn)婦在分娩頭幾天里身體要出很多汗,乳腺分泌也很旺盛,體內(nèi)容易缺水、缺鹽,從而影響乳汁分泌。
過(guò)去,人們生活水平不高,覺(jué)得營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收的雞蛋就是產(chǎn)婦最好的食物了,一直被列為坐月子的最佳滋補(bǔ)品。但雞蛋并不是吃得越多就越好,如果吃得過(guò)多,身體不但吸收不了,還會(huì)影響腸道對(duì)其它食物的攝取。
產(chǎn)后不可讓產(chǎn)婦禁鹽,雞蛋雖好但也不可過(guò)多攝取,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、產(chǎn)婦的食物中應(yīng)該適量放一些鹽,避免月子里出汗過(guò)多造成身體脫水,影響身體恢復(fù)和乳汁分泌。
2、一般來(lái)講,每天給產(chǎn)婦吃2-3個(gè)雞蛋就可以了,以免引起消化不良,加重肝腎負(fù)擔(dān),導(dǎo)致身體發(fā)福。另外,身體補(bǔ)充高蛋白不應(yīng)該只吃雞蛋,還應(yīng)拓寬食譜。
誤區(qū)十一 月子里不可刷牙,否則日后牙齒會(huì)過(guò)早掉落
民間素有“生個(gè)孩子掉顆牙”的流傳,認(rèn)為月子里刷牙漱口會(huì)動(dòng)搖牙根,傷及牙肉,造成牙齒過(guò)早松動(dòng)、脫落或牙齒流血等。因此,使很多產(chǎn)婦在月子里不敢輕易刷牙。
正確的做法:
為什么民間形成月子里不刷牙的習(xí)俗?因?yàn)樵趹言衅陂g,孕婦在內(nèi)分泌激素的作用下,會(huì)出現(xiàn)牙齦充血、水腫、易出血的現(xiàn)象,特別是在刷牙時(shí);加之過(guò)去科普知識(shí)不普及,孕婦對(duì)在孕期如何攝取鈣營(yíng)養(yǎng)了解得不夠,結(jié)果導(dǎo)致身體缺鈣,使很多人在生完孩子后牙齒確實(shí)變壞了。由此,很多人就認(rèn)為產(chǎn)婦不能刷牙。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,產(chǎn)婦在月子里一定要刷牙漱口,不然的話牙齒反易被損害。產(chǎn)婦在月子里每天要進(jìn)食大量的糖類、高蛋白食物,這些食物大多細(xì)軟,本來(lái)就失去了咀嚼過(guò)程中的自潔作用,容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙,就會(huì)使這些食物的殘?jiān)粼谘揽p中,在細(xì)菌作用下發(fā)酵、產(chǎn)酸、導(dǎo)致牙齒脫鈣,形成齲齒或牙周病,并引起口臭、口腔潰瘍等。
月子里一定要天天刷牙。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開(kāi)始刷牙,最好不超過(guò)3天。但需要注意以下幾點(diǎn):
1.在孕期注意攝取鈣營(yíng)養(yǎng),保持口腔衛(wèi)生,避免使牙齒受到損害。
2.產(chǎn)婦身體較虛弱,正處于調(diào)整中,對(duì)寒冷刺激較敏感。因此,切記要用溫水刷牙,并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟,以防冷刺激對(duì)牙齒及齒齦刺激過(guò)大。
3.每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的習(xí)慣,吃完宵夜后再刷一遍。
4.可在產(chǎn)后3天采用指漱,即把食指洗凈或在食指上纏上紗布,把牙膏擠于手指上并充當(dāng)刷頭,在牙齒上來(lái)回、上下擦拭,再用手指按壓齒齦數(shù)遍。這種方法可活血通絡(luò),堅(jiān)固牙齒,避免牙齒松動(dòng)。
誤區(qū)十二 母乳喂養(yǎng)成功主要靠雞湯魚(yú)湯
媽媽乳汁的分泌從根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激,這種刺激反射性的促進(jìn)生乳素的分泌,使媽媽的乳汁能源源不斷的供給自己的寶寶。更為奇妙的是,當(dāng)孩子剛出生,新生兒的食量很少,吸吮能力也很弱,相對(duì)的媽媽的乳汁也少,當(dāng)寶寶逐漸長(zhǎng)大,食量增加,同時(shí)吸吮能力也逐漸增加,媽媽的乳汁也會(huì)增加,以適應(yīng)寶寶的需要。
因此可以說(shuō)母乳喂養(yǎng)的初期,尤其要強(qiáng)調(diào)母親的直接喂養(yǎng),那種采用吸奶器,吸出母乳喂養(yǎng)寶寶的方法,不利于母乳喂養(yǎng)的成功。因此除特殊情況,如乳頭皸裂等等,都應(yīng)該由母親直接哺乳。母乳喂養(yǎng)還有更重要的作用,就是加強(qiáng)母子感情,親身體驗(yàn)做母親的感覺(jué)。當(dāng)寶寶吸吮著媽媽的乳頭時(shí),那種神妙的感覺(jué)是什么都代替不了的。
另外,分娩中,產(chǎn)婦體力消耗甚大 ,胃腸肌張力及蠕動(dòng)減弱,需要一周左右才能恢復(fù),因此,不宜進(jìn)食比較油膩的雞湯魚(yú)湯等。一周后,再增加雞湯魚(yú)湯等高蛋白的富有營(yíng)養(yǎng)的湯汁食物,以幫助下奶。
誤區(qū)十三 月子里不能受風(fēng)受涼
坐月子的傳統(tǒng)觀念很多,怕風(fēng)怕涼是其中之一。究其原因,還是由于想當(dāng)年老人們年輕時(shí)的經(jīng)驗(yàn),經(jīng)驗(yàn)并不錯(cuò),但是時(shí)代不同了,當(dāng)時(shí)的條件與現(xiàn)在相比,已經(jīng)有了天壤之別,那時(shí)一位產(chǎn)婦得了病,傳下來(lái)就成了受風(fēng)受涼的結(jié)果,目前家里暖氣空調(diào)俱全,無(wú)論什么氣候都沒(méi)問(wèn)題,只要避免對(duì)流風(fēng)直接吹,就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槭茱L(fēng)受涼造成的產(chǎn)后疾病。而且,產(chǎn)后家里客人多,空氣流通不好,更應(yīng)該及時(shí)通風(fēng)換氣,以預(yù)防疾病的發(fā)生。
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