護“點”腳
冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳,冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
防“點”病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發(fā)或加重,寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發(fā)生。
進“點”補
冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異,一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫(yī)囑,一人一法,切不可不顧實際情況,全家上下齊進補。冬令進補時,為使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是打基礎的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調(diào)整脾胃功能。
調(diào)“點”神
冬天寒冷,易使人身心處于低落狀態(tài),感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動,當然要因人而異,根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動,這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
飲“點”茶
茶是人的最佳飲料之一,含有人體需要的多種維生素和微量元素,特別是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作用,長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶。
早“點”睡
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有利于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖,多曬太陽,外出注意防寒,減少冷空氣對身體的刺激。
出“點”汗
冬季屬陰,養(yǎng)生應以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。這樣“暖”是達到了,但是“暖”過頭了,反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴,不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
多“點”水
眾所周知,夏天活動大、出汗多、排尿勤,為了防止脫水和中暑,人們要及時補充水分。有些人可能認為,冬天人的活動減少,而且一般來說也不會感到口渴,因此不太需要喝水,這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng),這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于2000--3000毫升。
喝“點”粥
營養(yǎng)專家提倡,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥,常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外,還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。
通“點”風
冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習慣。因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴重數(shù)十倍,人們應注意經(jīng)常開門窗通風換氣,以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上也應開小氣窗通風。
冬季老人如何養(yǎng)生
你們知不知道冬季老人如何養(yǎng)生呢?冬季的最大特點是氣溫偏低,人體表面不斷往外散發(fā)熱量,冬季也是養(yǎng)生的最佳季節(jié),那么冬季老人如何養(yǎng)生呢?下面就和我們一起啦看一看了解一下老年人冬季如何養(yǎng)生吧。
冬季老人如何養(yǎng)生1 一、要重視飲食調(diào)養(yǎng)。
在冬季,老年人宜熱食,但燥熱之物不宜多吃,否則內(nèi)伏的陽氣會郁而化熱,損傷身體?!秹塾H養(yǎng)老新書》中說:“老人之食,大抵宜溫熱,熟軟,忌黏硬生冷。其應進飲食不可頓飽,但頻頻與食,使脾胃易化,谷氣常存,若頓令飽食,則多傷胃,老人腸胃虛薄,不能消運,故易成疾?!币虼耍夏耆嗽诙救筒灰顺缘眠^飽,以少吃多餐為佳。同時,在食物方面應有所選擇,羊肉性溫,暖中補虛,補中益氣,開胃健力,是老年人冬季的食補佳品。鯉魚性味甘平,能治咳逆上氣,下水氣,利小便,老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季應適當多吃些營養(yǎng)豐富的食物,以使機體能攝取足夠的養(yǎng)料和熱量,更好地抵御寒冷。同時,要注意食物多樣化,力戒偏食。
二、要注意生活有規(guī)律。
老年人體質(zhì)較弱,為了蓄養(yǎng)體內(nèi)元氣,提倡早睡晚起,以保證有充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳,使腳部血管舒張放松,血液循環(huán)流暢,促使腦子里的血液往下流,從而提高大腦的抑制作用,這樣就會入睡快,睡得甜。由于氣候寒冷,要注意保暖,衣服要和暖貼身,以防寒氣襲人,損傷陽氣,使之凝滯不通,而引起腰背寒痛。
三、要適當參加體育鍛煉。
冬季雖然氣候寒冷,但老年人也不要整天躲在室內(nèi),應該根據(jù)自己的身體健康狀況,常到室外參加一些力所能及的體育鍛煉。孫思邈說:“身體使小勞,則百達和暢,氣血長養(yǎng),精神內(nèi)生,經(jīng)絡運動,外邪難襲?!比绻夏耆嗽诙炷芙?jīng)常到室外打打太極拳、練氣功、散步、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣,這樣既可以使體質(zhì)得到增強,又可以改善機體的御寒能力。
四、要注意斂神養(yǎng)陽。
在冬季,人體的各種生理功能處于抑制、減低狀態(tài),機體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn),往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動外靜”的狀態(tài),因此要注意保持體內(nèi)陰精和情緒的穩(wěn)定,這樣對保養(yǎng)天真元氣與五臟安和都是頗有裨益的。
另外有些老人家的身體很虛弱的'話,可以適量喝點進補的藥酒,例如蛇酒、十全大補酒等。但是必須是適量的哦,喝太多怕是虛不受補呢,適量能夠增強體質(zhì),活絡經(jīng)骨。
冬季老人如何養(yǎng)生2 一、飲食上忌吃生冷食物
冬季天氣比較寒冷,所以身體的生陳代謝也隨著季節(jié)而變得緩慢,所以對于生冷這類比較難消化的食物,最好是不要吃得,因為這樣可能會損傷脾胃等臟器,甚至可能會導致腹瀉等情況的發(fā)生,另外,喜歡喝酒的人最好這個時候也能注意控制,最好是能夠少喝點酒,適當?shù)娘嬀剖菦]有多大關系的,但是喝多或者喝烈性酒還是會對腸胃有一定的傷害的。
建議冬季多補充一些熱量大的食物,像富含蛋白質(zhì)、脂肪等等都是比較適合冬季吃的食物,像什么牛奶、魚類、雞肉等等都是比較推薦食用的食物。盡量避免吃一些反季節(jié)的食物,像什么西瓜、草莓、葡萄等等,都是不建議吃的。
二、衣服不要穿太多
冬季我們習慣出門穿多一點,但是其實這樣是不對的,冬季穿衣服是最好不要穿得太多或者是太厚的,這樣會導致表皮血液增多、血管擴張,導致身體內(nèi)的熱量一定程度的散發(fā),這樣對使得身體對外界的防寒能力減弱,增加患上疾病的危險。
三、不要舔唇
冬季比較容易干燥,空氣當中的水分也比較少,所以身體就比較容易出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象,主要表現(xiàn)在皮膚表皮,嘴唇也比較容易出現(xiàn)干裂的現(xiàn)象,這個時候,很多人就會出現(xiàn)舔唇等行為的出現(xiàn),為了滋潤嘴唇。但是其實這樣的做法反而會導致嘴唇更加容易出現(xiàn)干燥干裂等現(xiàn)象的出現(xiàn)。因為唾液里邊是含有淀粉酶的,被風吹過之后,水分蒸發(fā)剩下淀粉酶留在嘴唇上邊,導致嘴唇更加的干燥,甚至會導致感染化膿等等現(xiàn)象的發(fā)生。
四、不要熬夜
想要良好的身體,良好的睡眠是必不可少的,尤其是在中醫(yī)養(yǎng)生當中是必不可少的一部分。中醫(yī)養(yǎng)生對于睡眠強調(diào)的就是作息有律、起居有常,指的就是睡眠時間要固定、早睡早起。這樣才能很好的將身體的毒素通過睡覺排除出去,也能使得臟器能夠得到很好的休息,最后達到養(yǎng)精蓄銳、固本培元的效果。
進入冬季,天氣和氣候的轉(zhuǎn)冷,容易引發(fā)許多老年性疾病,因此老年人在冬季必須要更加重視對身體的保養(yǎng),根據(jù)科學研究和實驗表明,遵循以下幾大原則,老年人可以在冬季更好地保養(yǎng)身體,平安地度過寒冬。
一要少出大汗
冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),一般每日補水不應少于2000~3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
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