1、要學會科學膳食
春天生機旺盛,人體對營養(yǎng)物質的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫(yī)學認為:“藥食同源,藥補不如食補”。食養(yǎng)、食補、食療的觀念非常科學,它提示人們要有良好的飲食習慣,要講究科學的方法。其中春季老年人在飲食方面要注意以下4點:
①、保證熱量,同時適當減少食量。
②、粗細搭配,不能偏細、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。
③、蛋白質宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。
④、要控制食鹽攝入量。
總之,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
2、注意防寒保暖
古代醫(yī)學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
3、防病治病
春天,氣溫回升,有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖,同時由于氣候變化無常,都威脅著中老年人的健康。因此,老年人要增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。
春季是心腦血管病的高發(fā)季節(jié),尤其要注意預防腦出血。老年人一定要加強對疾病的預防,養(yǎng)生的同時要加強自身疾病的治療。
4、鍛煉適度
春季,正是老年人走出家門健身強體的好季節(jié),常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。
老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結合,鍛煉時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖,春天天氣變化無常,余寒未盡,老年人保暖尤為重要。同時,安全意識要強,措施要到位,避免發(fā)生意外。
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