運(yùn)動(dòng)過(guò)度膝蓋疼怎么回事,運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么辦(跳繩跳多了膝蓋疼怎么辦)

一、運(yùn)動(dòng)過(guò)度膝蓋疼怎么回事

①髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷　這是最常見(jiàn)的損傷形式。人體的髕骨股骨關(guān)節(jié)面承受著運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)大負(fù)荷，尤其在屈膝發(fā)力時(shí)，髕股關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)到體重的3至5倍。長(zhǎng)期反復(fù)的運(yùn)動(dòng)刺激，以及一些輕微的急性創(chuàng)傷，日積月累，造成該部位關(guān)節(jié)軟骨的慢性損傷。除有膝前痛的表現(xiàn)外，通常在髕骨下極有深在敏感壓痛點(diǎn)，研磨髕骨與推擠髕骨引發(fā)或加重疼痛等。治療上，可先行保守治療，制動(dòng)休息或減少活動(dòng)，局部按摩熱敷，服用活血化瘀中成藥。亦可行物理治療，如微波、紅外線等。在日?；顒?dòng)中要注意避免爬山、負(fù)重蹲起等對(duì)關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動(dòng)形式。②半月板損傷 半月板有分散壓力、吸收震蕩、穩(wěn)定關(guān)節(jié)的功能。在膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受到損傷，它的疼痛特點(diǎn)是局限在膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)關(guān)節(jié)間隙處，一般在間隙中分或靠前部分?？捎嘘P(guān)節(jié)彈響或者關(guān)節(jié)交鎖病史，壓痛很敏感很局限。體格檢查合并MRI檢查大多可以明確診斷以及損傷具體情況。如果癥狀嚴(yán)重，半月板損傷一般需要及時(shí)手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下行半月板縫合，成形，部分切除甚或全切除術(shù)。③滑膜皺襞綜合征 滑膜皺襞是關(guān)節(jié)腔的滑膜層發(fā)育過(guò)程中吸收不完全的遺跡，一般不會(huì)引起癥狀，但在受到損傷、卡壓，或勞損纖維化變硬后可以引起疼痛，其特點(diǎn)是疼痛在髕骨下極內(nèi)外側(cè)髕股間隙部位，體格檢查可發(fā)現(xiàn)局部壓痛，研磨髕骨有時(shí)有彈響，并可在相應(yīng)部位捫及纖維條索的彈動(dòng)感。治療上，早期可行保守治療，適當(dāng)制動(dòng)休息，護(hù)膝保護(hù)，避免劇烈活動(dòng)，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物；或者可以局部封閉、水針治療。對(duì)于保守治療無(wú)效、癥狀嚴(yán)重的患者，可以手術(shù)切除滑膜病變，目前多選擇關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。④關(guān)節(jié)內(nèi)游離體 大多是剝脫的細(xì)碎軟骨片，在關(guān)節(jié)腔內(nèi)不斷受到研磨、包裹逐漸長(zhǎng)大形成的。其特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)易出現(xiàn)交鎖、彈響并伴有明顯疼痛，或者關(guān)節(jié)伸直及屈曲受限制，有時(shí)患者還可感覺(jué)到有小硬物在膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離、跑動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)交鎖時(shí)可直接捫及卵圓形或扁圓形硬物。治療上需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)下取出游離體，并處理相應(yīng)關(guān)節(jié)內(nèi)病變。⑤滑囊炎 滑囊是一種附屬結(jié)構(gòu)，存在于肌腱、韌帶等軟組織與骨突相鄰或經(jīng)過(guò)之處，有緩減應(yīng)力、減少相互摩擦的作用。膝關(guān)節(jié)周?chē)饕畜x前滑囊、髕腱下滑囊、髕上滑囊、股骨外髁部滑囊、鵝足腱滑囊等，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，受到過(guò)多的摩擦或擠壓、挫傷時(shí)，均可引起滑囊炎，主要是滑囊的相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，檢查時(shí)局部有腫脹、皮膚溫度稍高、伴有壓痛，某些活動(dòng)或姿勢(shì)可引起或加重癥狀。治療上，一般多采用保守治療，適當(dāng)休息，避免過(guò)度活動(dòng)，局部可用外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物；也可以局部封閉治療。近年來(lái)，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得良好療效。對(duì)于保守治療無(wú)效者，可以選擇手術(shù)切除病變滑囊。

二、運(yùn)動(dòng)膝蓋疼該怎么辦

1、運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。2、跑步后,不要馬上停下來(lái)休息,要漫漫活動(dòng),比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),大約需要10-20分鐘的時(shí)間,可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。3、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸,采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。4、冰敷膝蓋或冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大,同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。5、在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。6、長(zhǎng)跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞,可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

三、如何預(yù)防膝蓋受傷

1、正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。保持上身穩(wěn)定不要左右晃動(dòng),眼睛直視前方,肩部適當(dāng)放松避免含胸,擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會(huì)自然彎曲,肌肉來(lái)吸收落地的沖擊,避免傷及膝蓋。2、特別是以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,想以跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的,前期的肌肉力量訓(xùn)練,很重要。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。3、遵循循序漸進(jìn)原則,特別是初期,不能冒然增量。一般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。4、改正不良的跑步習(xí)慣,不正確的跑姿比如外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響。其次,有些人想給自己增加些壓力,專門(mén)挑選上下坡跑步,而這種不容易控制的踏地,會(huì)使得膝關(guān)節(jié)壓強(qiáng)增高,加大膝關(guān)節(jié)損傷。5、對(duì)于超重或肥胖的人來(lái)說(shuō),下決心跑步鍛煉原本就是一個(gè)辛苦的開(kāi)始,但體重越大,膝關(guān)節(jié)因?yàn)檩d重過(guò)多反而更加脆弱。對(duì)于那些急于減肥的大體重強(qiáng)行跑,膝蓋也會(huì)不堪重負(fù)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節(jié)略微彎曲。6、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。腿部尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。7、盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過(guò)大。

四、膝蓋疼怎么按摩

按摩腰眼穴腰眼穴位置：腰部，第4腰椎棘突下旁開(kāi)4橫指稍寬處，左右各一穴。按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用兩手拇指分別按壓腰眼穴1分鐘，再順時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘，然后逆時(shí)針?lè)较虬茨?分鐘，以愕部感到酸脹為佳，左右兩邊交替按摩。功效：對(duì)腰背酸痛、腰肌勞損、腰部冷痛、急性腰扭傷、腰椎間盤(pán)突也癥、下肢酥軟無(wú)力、膝蓋疼痛等都有很好的效果。

按摩血海穴血海穴位置：大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋骨往上約3橫指寬處。按摩方法：按摩者用兩手拇指先順時(shí)針?lè)较虬慈嘌Ｑs1分鐘，然后逆時(shí)針?lè)较虬茨s1分鐘，以局部有酸脹感為宜。功效：按摩此穴位能緩解膝膝蓋疼痛、大腿肌肉酸痛、貧血、頭暈眼花、容易疲憊、婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉、蕁麻疹、濕疹、皮膚粗糙、皮膚瘙癢等。

按摩膝眼穴膝眼穴位置：膝蓋骨下方兩側(cè)的凹陷中，內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼，外側(cè)稱外膝眼，雙叫犢眼，雙叫犢鼻。按摩方法：給按摩者膝關(guān)節(jié)下面墊上薄枕，按摩者用拇、食指點(diǎn)揉膝眼1分鐘，以局部有酸脹感為佳。功效：按摩此穴位對(duì)膝蓋腫脹疼痛、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、腿痛等癥狀效果顯著。

跳繩跳多了膝蓋疼怎么辦

跳繩跳多了膝蓋疼怎么辦

跳繩跳多了膝蓋疼怎么辦，大體重人如果選擇跳繩減肥法，可能會(huì)有很多平常人沒(méi)有的問(wèn)題，就比如說(shuō)跳繩膝蓋會(huì)疼這個(gè)問(wèn)題，這也是大家最愛(ài)討論的問(wèn)題之一,那么跳繩跳多了膝蓋疼怎么辦？

跳繩跳多了膝蓋疼怎么辦1因跳繩引起的膝蓋疼痛是由于日常生活中沒(méi)有經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，導(dǎo)致膝蓋部分無(wú)法承受來(lái)自高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，引起膝蓋疼痛。

如果跳繩后出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好嚴(yán)格臥床休息。第二種方法是給膝蓋熱敷或?qū)οドw進(jìn)行一些按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)并幫助緩解疼痛，也可以服用一些緩解藥物，例如口服消炎鎮(zhèn)痛藥。跳繩時(shí)的姿勢(shì)應(yīng)正確，錯(cuò)誤的姿勢(shì)很容易導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)問(wèn)題。

另外跳繩時(shí)應(yīng)該用手腕來(lái)擺動(dòng)繩子，跳躍的高度不應(yīng)太高，如果跳得太高著陸時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)太大，很容易引起膝蓋疼痛。跳起來(lái)時(shí)保持上半身挺直，當(dāng)?shù)箷r(shí)前腳會(huì)接觸地面，從而使后跟懸掛在空中并緩沖膝蓋。

跳繩導(dǎo)致膝蓋疼痛首先應(yīng)對(duì)膝蓋進(jìn)行冰敷，冰敷時(shí)間為1~2天，在冰敷完后再進(jìn)行局部熱敷，同時(shí)還可以配合物理治療，像體外沖擊波治療、微波治療以及電磁療等來(lái)促進(jìn)損傷的修復(fù)。如果疼痛明顯，還可以服用非甾體類抗炎藥來(lái)抑制炎癥和緩解疼痛。

如果膝蓋疼痛在治療一個(gè)星期后仍無(wú)明顯改善，建議應(yīng)及時(shí)完善膝關(guān)節(jié)磁共振檢查來(lái)明確膝蓋軟組織損傷的情況，然后再根據(jù)損傷的情況來(lái)決定是否需要進(jìn)行手術(shù)治療，像半月板損傷如果已經(jīng)到達(dá)3~4度，需要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療來(lái)修整或縫合半月板。

如果因?yàn)椴磺僧?dāng)?shù)姆绞綄?dǎo)致膝蓋開(kāi)始不舒服了，不要擔(dān)心，準(zhǔn)備個(gè)護(hù)膝，當(dāng)晚上或者中午睡覺(jué)時(shí)戴上，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，讓你可以更好的恢復(fù)。在修養(yǎng)的過(guò)程中就千萬(wàn)不要再進(jìn)行訓(xùn)練了，會(huì)大大拉長(zhǎng)你的恢復(fù)時(shí)間，膝蓋中的半月板是一塊透明的薄膜，不好好珍惜很容易受傷，千萬(wàn)要注意。

跳繩跳多了膝蓋疼怎么辦2跳繩是大家比較喜愛(ài)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，一方面可以有效的鍛煉身體、燃燒熱量，另外一方面由于跳繩不受時(shí)間和空間具體的限制，容易進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于一些年輕人、中年人，在跳繩過(guò)程中由于膝關(guān)節(jié)需要不斷振動(dòng)，如果有膝關(guān)節(jié)的損傷、既往膝關(guān)節(jié)的疾病，或者跳繩過(guò)程中熱身運(yùn)動(dòng)不足，容易引起膝蓋的疼痛。跳繩如果出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)該如何處理，具體如下：

第一、應(yīng)該減少跳繩的時(shí)間，或者是將跳繩分為少量多次，一組跳50個(gè)左右，分為3-4組進(jìn)行，中間可以休息5-10分鐘，這樣可以減輕跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨的壓力形成的損害。

第二、如果出現(xiàn)疼痛明顯，也可以暫停跳繩一段時(shí)間，給膝關(guān)節(jié)軟骨充足的休息時(shí)間，同時(shí)也應(yīng)注意保暖，可以外用活血止疼、活血化瘀類的膏藥，以及進(jìn)行局部的熱敷，對(duì)于膝關(guān)節(jié)都是有一定好處。

第三、可以口服硫酸軟骨素、氨基葡萄糖之類的藥物，對(duì)軟骨修復(fù)具有明顯的促進(jìn)作用。如果癥狀較重，可以同時(shí)口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物，進(jìn)行抗炎、止疼等一系列的治療。

跳繩后膝蓋疼可以通過(guò)適當(dāng)休息或者局部熱敷的方法恢復(fù)，也可以通過(guò)口服藥物等方法恢復(fù)。

1、適當(dāng)休息：跳繩后膝蓋出現(xiàn)疼痛，可能是關(guān)節(jié)軟骨之間摩擦過(guò)大所引起，給予適當(dāng)休息，疼痛的現(xiàn)象可以得到恢復(fù)。在此期間也可以配合給予膝蓋適當(dāng)按摩，能夠使膝關(guān)節(jié)血液增加，從而使疼痛得到改善。

2、局部熱敷：使用溫?zé)崦矸笥谙ドw部位，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，同時(shí)還可以降低炎癥因子，能夠使疼痛得到緩解。在此期間要注意休息，以及做好保暖措施，避免過(guò)度著涼，以免使疼痛加重。

3、口服藥物：跳繩后膝蓋疼可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)度所引起，也可能是軟骨受到損傷所導(dǎo)致，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服消炎止痛藥物改善，如雙氯芬酸鈉、布洛芬緩釋膠囊等，可以使疼痛得到緩解。在口服藥物時(shí)要根據(jù)自身體質(zhì)按劑量正確使用，不可以擅自使用，以免危害身體健康。

跳繩跳多了膝蓋疼怎么辦3 跳繩減肥方法的準(zhǔn)備工作：

一、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的！空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋！

二、在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開(kāi)，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)！

跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘) 估計(jì)會(huì)有人問(wèn)跳繩多少下能減肥？點(diǎn)進(jìn)去看一下吧。

跳繩減肥方法的'正確方法：

一、這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者，在跳繩的過(guò)程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的。

二、我們?cè)谔K的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來(lái)，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長(zhǎng)出難看的“蘿卜腿”。

跳繩減肥方法后的正確拉伸動(dòng)作：

1、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

3、一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通

不運(yùn)動(dòng)是件令人頭痛的事情，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)“對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的情感依賴”也是令專家學(xué)者更加頭痛的事情，科學(xué)家告訴我們：運(yùn)動(dòng)量一旦達(dá)到人體的運(yùn)動(dòng)臨界值，人體和精神都會(huì)受到不良影響。

跑步后膝蓋疼，怎么恢復(fù)

第一、髕骨軟化癥。由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致軟骨面的不光滑，臨床上表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，負(fù)重及行走時(shí)加重，非負(fù)重情況下、休息后減輕，拍攝膝關(guān)節(jié)X片可以發(fā)現(xiàn)髕骨軟骨面不光滑。第二、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，臨床上也非常常見(jiàn)。表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹及活動(dòng)受限，有的人可能會(huì)有膝關(guān)節(jié)焦灼樣感覺(jué)。影像學(xué)上可以發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)蛻變表現(xiàn)如關(guān)節(jié)面硬化、關(guān)節(jié)髕骨軟骨面不光滑、關(guān)節(jié)間隙變窄等。第三、髕下脂肪墊勞損。由于過(guò)度行走等原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)髕下脂肪墊出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥、增生肥大，臨床上表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限，膝關(guān)節(jié)過(guò)伸動(dòng)作時(shí)疼痛較重，休息后減輕。第四、膝關(guān)節(jié)的鵝足滑囊炎，由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)等導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)鵝足部位出現(xiàn)滑囊的炎癥，表現(xiàn)為行走時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、下蹲困難等，影像學(xué)下可以合并有膝關(guān)節(jié)退行性改變。第五、還有一種疾病是側(cè)副韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)在外傷的作用下，會(huì)出現(xiàn)側(cè)副韌帶無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限，側(cè)副韌帶擠壓試驗(yàn)是陽(yáng)性。第六、膝關(guān)節(jié)半月板損傷，在負(fù)重情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋導(dǎo)致半月板損傷，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹以及關(guān)節(jié)交鎖征。1.生理現(xiàn)象：長(zhǎng)期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或者是慢性的勞損，會(huì)導(dǎo)致股四頭肌的慢性損傷，從而出現(xiàn) 膝蓋疼痛。當(dāng)髕骨上的滑囊受到刺激以后，會(huì)引起滑囊水腫、增生。滲出的液體增多，就會(huì)引起明顯的髕骨上方疼痛或者是壓痛。

2.骨質(zhì)病變：一些骨性關(guān)節(jié)炎或者是膝關(guān)節(jié)部位退行性變的患者，在髕骨的周緣會(huì)出現(xiàn)明顯 的骨質(zhì)增生。當(dāng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候，增生的骨質(zhì)會(huì)刺激到周?chē)能浗M織，引起軟組織的痙攣 和水腫，從而導(dǎo)致膝蓋疼痛。

3.外傷：膝蓋撞傷導(dǎo)致皮下組織或者膝關(guān)節(jié)內(nèi)出血，造成關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力增高，引起膝蓋疼痛。

4.痛風(fēng)的患者，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)局部出現(xiàn)尿酸鹽晶體沉淀，而引起膝蓋上方疼痛。

長(zhǎng)期跑步膝蓋疼怎么辦

因?yàn)榕懿娇梢愿玫南纳眢w中的熱量，所以許多人會(huì)選擇這種方法減肥。有些人堅(jiān)持采取這種方法減肥的時(shí)候，雖然體重降下來(lái)了，但是膝蓋總是隱隱作痛，這會(huì)讓人特別的擔(dān)心，那么，跑步膝蓋疼是怎么回事呢？應(yīng)該怎么辦呢？

一、跑步膝蓋疼是怎么回事
1.姿勢(shì)不對(duì)：當(dāng)跑步姿勢(shì)不對(duì)的時(shí)候，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損害，所以就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，所以想要通過(guò)跑步鍛煉身體，要注意正確的跑步姿勢(shì)，比如身體正直，上身前傾，腳尖自然落地，手臂自然擺動(dòng)等。
2.不做熱身運(yùn)動(dòng)：跑步是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)，如果在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，極有可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋韌帶拉傷，出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀。沒(méi)有做熱身就運(yùn)動(dòng)時(shí)，還會(huì)因?yàn)橄ドw關(guān)節(jié)腔中沒(méi)有分泌足夠的潤(rùn)滑液，讓膝蓋磨損得更加嚴(yán)重，疼痛也會(huì)更加的明顯。

3.跑步不戴護(hù)具：如果膝蓋有傷，在跑步的時(shí)候最好能戴上護(hù)具，這樣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減緩對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損，減輕膝蓋疼的癥狀，如果跑步的時(shí)候不戴護(hù)具，就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。
4.鞋子不合適：在跑步的時(shí)候一定要選擇運(yùn)動(dòng)鞋，這樣不但會(huì)讓人感覺(jué)更舒適，還可以避免運(yùn)動(dòng)傷害。但是有些人在跑步的時(shí)候特別的隨性，穿著拖鞋，高跟鞋，涼鞋等都可能會(huì)去跑步，穿這樣的鞋子跑步會(huì)導(dǎo)致跑步姿勢(shì)不正確，引起膝蓋疼痛。

二、跑步后膝蓋疼怎么辦
1.跑步后放松肌肉：跑步結(jié)束后不要馬上停下來(lái)，應(yīng)該繼續(xù)慢慢的活動(dòng)，比如慢跑，散步，快走等，這樣可以有效的放松腿部肌肉和關(guān)節(jié)，緩解膝蓋疼的癥狀。還可以按摩腿部肌肉放松，也可以用熱水泡腳放松，都可以減輕膝蓋疼痛的癥狀。

靜態(tài)拉伸腿部：如果跑步后出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，緩解膝蓋疼痛。

冰敷：當(dāng)跑步后膝蓋疼痛的時(shí)候，可以采取冰敷的方法，可以促進(jìn)血管收縮，減少血液循環(huán)，抑制炎癥，緩解膝蓋疼痛的癥狀。

另外，可以在沒(méi)有疼痛癥狀之后慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，要有一個(gè)過(guò)渡的時(shí)間。否則急于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，造成關(guān)節(jié)永久性損傷那就得不償失了。

運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼是怎么回事？運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么辦？

在生活中很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛的癥狀，但又不知道出現(xiàn)這種癥狀的原因，很擔(dān)心自己的關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，造成關(guān)節(jié)炎等疾病。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后膝蓋酸痛是一種正常現(xiàn)象，如果在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的現(xiàn)象。那造成膝蓋酸痛的原因還有哪些呢？
1、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致
長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)一個(gè)緩沖階段，就忽然的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)甚至是高強(qiáng)度鍛煉，膝關(guān)節(jié)突然承受比平時(shí)大很多的負(fù)荷，一時(shí)適應(yīng)不了，很容易就在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。
2、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，使用的姿勢(shì)不正確標(biāo)準(zhǔn)，像跑步時(shí)如果跑姿不正確的話，對(duì)膝蓋軟骨的磨損更大，會(huì)使得膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。
3、熱身運(yùn)動(dòng)不充分
不做熱身運(yùn)動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng)做得不充分，身體關(guān)節(jié)和肌肉沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷，出現(xiàn)膝蓋疼；而且熱身不充分的話，會(huì)使得膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤(rùn)滑成分，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋磨損嚴(yán)重，更會(huì)加重膝蓋疼痛。
4、鞋子不合適
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果穿著高跟鞋、拖鞋等不適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，也就很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，產(chǎn)生疼痛感。
5、產(chǎn)生乳酸引起的
劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)使得體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內(nèi)不能及時(shí)分解就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的問(wèn)題，也就容易出現(xiàn)膝蓋酸痛的現(xiàn)象。
6、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果超過(guò)身體肌肉、關(guān)節(jié)負(fù)荷的范圍，容易使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉發(fā)生損傷的情況，也就有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
7、未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具
本身膝蓋有磨損傷害或肌肉拉傷的人，不運(yùn)動(dòng)時(shí)可能都會(huì)有膝蓋疼痛的感覺(jué)，不佩戴相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，會(huì)加重膝蓋疼痛。而佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具像護(hù)膝，能夠減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活。
8、髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的髕骨股骨關(guān)節(jié)要承受比較大的負(fù)荷，特別是運(yùn)動(dòng)需要屈膝發(fā)力時(shí)，髕股關(guān)節(jié)需要承受的壓力是體重的3-5倍。這樣長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)造成髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨的慢性損傷，而膝蓋疼就是其損傷的表現(xiàn)。
9、環(huán)境因素影響
一些人本身有膝蓋方面的關(guān)節(jié)炎癥，在下雨天的環(huán)境里會(huì)產(chǎn)生疼痛，如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是會(huì)使得膝蓋部位更加疼痛。
10、緩解疼痛方法
（1）充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
（2）提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
（3）鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒(méi)有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
（4）減少不合理的運(yùn)動(dòng)
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
（5）自我保護(hù)意識(shí)
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷

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