一、導(dǎo)致小腿酸軟的原因
1.腎虛:小腿部酸脹無力,中醫(yī)認(rèn)為腎虛導(dǎo)致,伴有氣滯血瘀。主要是腎氣推動無力,雙腿發(fā)沉,腎精不足而引起發(fā)酸,血液運行不暢引起發(fā)漲,而血液運行不暢則導(dǎo)致血瘀。
2.腰間盤突出:腰間盤突出壓迫神經(jīng)根,容易導(dǎo)致小腿出現(xiàn)麻木酸脹的感覺。
3.久坐:辦公室工作人員久坐,影響下半身血液循環(huán),容易出現(xiàn)小腿部酸脹無力的情況。
4.不當(dāng)運動:不恰當(dāng)運動后,也會出現(xiàn)腿酸的癥狀,如短時間運動強度過大等,嚴(yán)重者小腿下段亦可有輕度水腫。
5. 靜脈曲張:靜脈曲張一般經(jīng)歷10多年的病程后,會逐步造成酸脹無力等情況出現(xiàn)。
6.缺鈣:缺鈣也可能引起小腿部酸脹無力,建議補鈣,多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物,尤其是懷孕的孕婦,十分容易因為缺鈣而出現(xiàn)小腿部酸脹無力。
除了以上的原因,小腿部酸脹無力也可能是腿部肌肉缺氧代謝的產(chǎn)物引起的,可以看看睡覺時腿部血液是否暢通,有沒有被壓迫,或者有沒有抽痙的現(xiàn)象,另外就是痛風(fēng)也可能會有酸脹的感覺。
當(dāng)然,小腿酸脹無力也可能并不是什么疾病引起的,只是人體的亞健康或者心理作用等因素導(dǎo)致的。如果不能確定是不是疾病引起的小腿酸脹無力,最好的方法就是去醫(yī)院仔細(xì)檢查一下,確定自身確實沒有什么疾病,才最安全保險。
二、下肢酸軟無力怎么調(diào)養(yǎng)
一、起居調(diào)養(yǎng)
1、生活有規(guī)律,保證睡眠充足。
2、避免居住在潮濕環(huán)境,注意防寒保暖。
3、睡前和醒來,最好能活動活動筋骨。
4、隨時增減衣物,夏季不要貪涼,寒冷季節(jié)可在睡前喝一碗姜棗湯。
二、膳食調(diào)養(yǎng)
1、飲食以富含蛋白質(zhì)、維生素D和微量元素鋅、碘、磷的食物為主。足量的蛋白質(zhì)可以增強機(jī)體的應(yīng)急能力,維生素D和微量元素的不斷補充可促進(jìn)骨組織的新陳代謝,有助于關(guān)節(jié)局部炎癥的吸收。
2、常吃含鈣豐富的食物,如豆類、豆制品、酸奶、蝦皮、排骨、蛋等。
3、若伴有貧血現(xiàn)象,飲食中應(yīng)注意補充鐵及維生素B,如肝臟、骨頭湯、菠菜、蕃茄、馬蘭頭、薺菜、莧菜等。
4、戒煙限酒,避免過于生冷辛辣刺激之物以及過咸、過甜食品。
這里根據(jù)關(guān)節(jié)疼痛患者的體質(zhì)狀況和癥狀表現(xiàn)的不同,介紹一些簡便易行的藥膳輔助療法:
1、生姜大棗粥:生姜6,大棗10枚,大米100克,洗凈一起入鍋中,加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛痛勢劇烈、得暖則減者。
2、薏苡仁粥:薏苡仁60克,大米200克,洗凈一起入鍋中,加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛麻木、重著、屈伸不利者。
3、南蛇湯:南蛇肉150克,生姜5克,黃酒、油、鹽少許。將南蛇肉洗凈切塊,入煲中,加清水適量,放入生姜及調(diào)料,先用大火煲煮,再改用小火慢火煮至蛇肉熟爛,即可食肉及湯,每日一次。適用于關(guān)節(jié)紅腫熱痛、氣滯血淤者。
4、紅棗龍眼粥:紅棗10克,龍眼20克,米200克。將紅棗洗凈,龍眼去殼,大米淘凈一起入鍋中,加水適量,用中火煮至紅棗、龍眼熟爛粥成,即可食用,每日服2次。適用于病久神疲乏力、腰酸腿軟、面色萎黃者。
三、運動調(diào)養(yǎng)
除了散步、慢跑、太極拳外,可以做做腰腿操,具有活血壯骨、防治關(guān)節(jié)疼痛的作用。做法如下:
1、后抑:站立位,雙手叉腰,頭胸部盡量向后仰。
2、擴(kuò)胸:站立位,雙肘屈曲,上肢端于胸前同肩平,挺胸,雙上肢用力向后平伸,肘部仍屈曲。
3、彎腰:站立位,彎腰,雙上肢自然下垂,雙手盡量摸腳尖,或雙手交叉,手心向下,摸地。
4、轉(zhuǎn)身:站立位,雙手叉腰,上身左右旋轉(zhuǎn)。
5、抬腿:抑臥位,雙下肢伸直,先抬健側(cè)下肢,再抬患肢,抬起后在空中停留一會兒,放下,反復(fù)20次。
6、燕飛:俯臥位,雙手放于身體兩側(cè),下肢伸直,向上抬起,頭與上肢同時向上抬,只腹部著床,雙手也同時向上背,停留一會兒,再慢慢放下,反復(fù)10次。
四、食用菌產(chǎn)品調(diào)養(yǎng)
1、風(fēng)邪阻絡(luò):四肢疼痛、游走不定者,建議選用“神州勝賽、夕陽紅、索邦”等祛風(fēng)通絡(luò)止痛。
2、寒邪阻絡(luò):四肢疼痛劇烈、痛有定處、遇寒則重者,建議選用“索邦、力持、脈根”等溫腎壯骨、散寒止痛。
3、溫邪阻絡(luò):四肢疼痛重著、麻木或腫脹,舌苔白膩者,建議選用“檀梓平、疏木甘寧、索邦”等利濕止痛。
4、熱邪阻絡(luò):四肢疼痛,局部灼熱紅腫、得冷則舒,舌苔黃者,建議選用“凈心清閑、疏木甘寧、索邦、力持”等清熱涼血、通絡(luò)止痛。
5、氣血虧虛:四肢疼痛,神疲乏力、甚則腰酸腿軟、畏寒喜暖,舌淡苔白者,建議選用“索邦、力持、美寶眠、紳寶萊”等養(yǎng)血益腎、壯骨止痛。
三、如何正確預(yù)防四肢酸痛
1、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反復(fù)精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化,可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的平衡失調(diào),使肌跳加重,使肌萎縮發(fā)展。
2、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)。肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充,提供神經(jīng)細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì),以增強肌力、增長肌肉,早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物,并積極配合藥膳,如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等,禁食辛辣食物,戒除煙、酒。中晚期患者,以高蛋白、高營養(yǎng)、富含能量的半流食和流食為主,并采用少食多餐的方式以維護(hù)患者營養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡。
3、勞逸結(jié)合。忌強行性功能鍛煉,因為強行性功能鍛煉會因骨骼肌疲勞,而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)、肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。
4、嚴(yán)格預(yù)防感冒、胃腸炎。肌萎縮患者由于自身免疫機(jī)能低下,或者存在著某種免疫缺陷,肌萎縮患者一旦感冒,病情加重,病程延長,肌萎無力、肌跳加重,特別是球麻痹患者易并發(fā)肺部感染,如不及時防治,預(yù)后不良,甚至危及患者生命。
5、胃腸炎可導(dǎo)致腸道菌種功能紊亂,尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細(xì)胞有不同程度的損害,從而使肌萎縮患者肌跳加重、肌力下降、病情反復(fù)或加重。肌萎縮患者維持消化功能正常,是康復(fù)的基礎(chǔ)。
四、如何給下肢按摩
下肢后側(cè)部按摩法
下肢后側(cè)按摩時,大腿宜重,胭窩及小腿宜輕。
1、揉按拿下肢后側(cè)法:
(1)揉:用掌或前臂揉下肢后側(cè),操作時應(yīng)把受術(shù)者的小腿墊起,使下肢后側(cè)肌肉充分放松
(2)按:雙拇指交替按磅耽經(jīng)路線,反復(fù)操作5遍;
(3)拿:雙手五指拿下肢后側(cè)。
2、點揉腑穴法:用肘尖或拇指點揉承扶、殷門、委中、承山、昆侖、太溪,每次點揉2~3穴,時間:每穴點揉半分鐘至1分鐘。
3、搓擦擊打法:
(1)搓擦法:用雙掌搓擦下肢后側(cè);
(2)擊打法:用小魚際擊打下肢后側(cè)。
下肢外側(cè)部按摩法
下肢外側(cè)按摩時,大腿宜輕,小腿可稍重。
1、推攘下肢外側(cè)法:受術(shù)者側(cè)臥,受術(shù)側(cè)在上,術(shù)者立其后;
(1)推:用單掌由上至下,推下肢外側(cè);
(2)攘:攘下肢外側(cè),2~3分鐘。
2、點揉臉穴法:拇指點揉風(fēng)市、陽陵泉穴。每穴點揉半分鐘至1分鐘。
3、擊打法:小魚際側(cè)擊打下肢外側(cè)。
下肢前側(cè)按摩法
下肢前側(cè)部按摩時,大腿宜輕,小腿宜重。
1、推揉拿攘大腿前側(cè)法:
受術(shù)者仰臥,術(shù)者立其側(cè);
(1)推:用單手或雙手推下肢前側(cè),向下推至足背;
(2)揉:雙掌或前仲揉大腿前側(cè);
(3)拿大任前側(cè);
(4)攘:攘大腿前側(cè),至膝髕周圍。
2、拿搓膝髕周圍法:
(1)拿:多指拿提簇骨及周圍的肌觸;
(2)搓:雙掌搓揉膝關(guān)節(jié)周圍奮以發(fā)熱為度。
3、揉撥小腿胃經(jīng)法:雙拇指揉撥小掛胃經(jīng)循行路線。
4、點揉臉穴法:拇指點揉足三里、三陰交,再用單掌按壓氣沖穴1分鐘左右,抬手后有熱氣下沖感為佳。
5、屈膝屈故下拉法:屈膝屈錢搖轉(zhuǎn)艘關(guān)節(jié),最后向下牽拉結(jié)束。
注意
1、下肢按摩可按臀部、下肢后側(cè)、下肢外側(cè)、下肢前側(cè)的順序進(jìn)行。
2、下肢按摩的手法難度不大,練習(xí)重點因放在各部力顯的掌握上。
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