我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體是非常有幫助的,可以增強(qiáng)我們的體質(zhì),加強(qiáng)身體抵抗力,避免病菌的入侵,減少一些疾病的出現(xiàn),但是很多人運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,而一些沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練這種酸痛感會(huì)更加明顯,那么怎么如何緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛?
1.運(yùn)動(dòng)后的緩和收操
激烈運(yùn)動(dòng)后的人身體能量消耗很快,很多人會(huì)有疲勞感,就是馬上停下來休息,這是錯(cuò)誤的做法,會(huì)加劇身體乳酸過度堆積。我們?cè)诩ち疫\(yùn)動(dòng)后不要馬上停止,應(yīng)該保持身體活動(dòng),做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,例如進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑,也可以散步,有條件的患者還可以做瑜伽,讓自己的身體身體應(yīng)完全放松,使血液得以循環(huán),將身體內(nèi)的乳酸慢慢轉(zhuǎn)化能量,減少乳酸的積於,緩解緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的現(xiàn)象。
2、前期冷敷
怎么如何緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛?冷敷是一個(gè)緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛非常見效的方法,我們?cè)谶M(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)之后可以立即取一些冰袋或者冰凍的毛巾敷在肌肉處,一般冷敷的時(shí)間為10至15分鐘,避免冷敷時(shí)間過長導(dǎo)致凍傷皮膚。如果沒有冷敷的條件,我們可以直接冷水浴,這樣是有效的緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的。
3.適當(dāng)?shù)陌茨?/p>
按摩也是可以有效緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的妙招,但是按摩也是非常講究技巧的,建議運(yùn)動(dòng)者最好是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)開始開始按摩,按摩的時(shí)候要注意力度,避免傷及肌肉。
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房,國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復(fù)。
怎么如何緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛?相信大家都了解了吧,運(yùn)動(dòng)是一件值得提倡的事情,但是運(yùn)動(dòng)后也會(huì)有一些后遺癥的出現(xiàn),例如肌肉酸痛。其實(shí)運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛是可以避免的,我們需要合理安排鍛煉,不宜強(qiáng)度過大,運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身,牽伸肌肉,這些措施都是非常有助于防止或減輕肌肉酸痛。
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