如何緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛,三個(gè)方法讓你肌肉不酸痛

我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體是非常有幫助的，可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，加強(qiáng)身體抵抗力，避免病菌的入侵，減少一些疾病的出現(xiàn)，但是很多人運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而一些沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練這種酸痛感會(huì)更加明顯，那么怎么如何緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛?

1.運(yùn)動(dòng)后的緩和收操

激烈運(yùn)動(dòng)后的人身體能量消耗很快，很多人會(huì)有疲勞感，就是馬上停下來休息，這是錯(cuò)誤的做法，會(huì)加劇身體乳酸過度堆積。我們?cè)诩ち疫\(yùn)動(dòng)后不要馬上停止，應(yīng)該保持身體活動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，例如進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑，也可以散步，有條件的患者還可以做瑜伽，讓自己的身體身體應(yīng)完全放松，使血液得以循環(huán)，將身體內(nèi)的乳酸慢慢轉(zhuǎn)化能量，減少乳酸的積於，緩解緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的現(xiàn)象。

2、前期冷敷

怎么如何緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛?冷敷是一個(gè)緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛非常見效的方法，我們?cè)谶M(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)之后可以立即取一些冰袋或者冰凍的毛巾敷在肌肉處，一般冷敷的時(shí)間為10至15分鐘，避免冷敷時(shí)間過長導(dǎo)致凍傷皮膚。如果沒有冷敷的條件，我們可以直接冷水浴，這樣是有效的緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的。

3.適當(dāng)?shù)陌茨?/p>

按摩也是可以有效緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的妙招，但是按摩也是非常講究技巧的，建議運(yùn)動(dòng)者最好是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)開始開始按摩，按摩的時(shí)候要注意力度，避免傷及肌肉。

大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

怎么如何緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛?相信大家都了解了吧，運(yùn)動(dòng)是一件值得提倡的事情，但是運(yùn)動(dòng)后也會(huì)有一些后遺癥的出現(xiàn)，例如肌肉酸痛。其實(shí)運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛是可以避免的，我們需要合理安排鍛煉，不宜強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，牽伸肌肉，這些措施都是非常有助于防止或減輕肌肉酸痛。

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