美國(guó)研究稱(chēng)6大因素決定人類(lèi)壽命：人緣排第一(幾月份出生的人壽命最長(zhǎng)？)

延年益壽離不開(kāi)健康飲食和積極運(yùn)動(dòng)?；?、信仰和結(jié)婚也會(huì)影響到壽命，除此之外，影響壽命的因素還有不少。美國(guó)心理學(xué)教授霍華德?弗里德曼和萊斯利?馬丁經(jīng)過(guò)二十年的研究，從研究對(duì)象多如牛毛的生活習(xí)慣中總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素，并發(fā)表新著《長(zhǎng)壽工程》。該書(shū)列出了“長(zhǎng)壽關(guān)鍵要素排行榜”。

第一名：人際關(guān)系。研究表明，人際關(guān)系的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象。人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對(duì)268名男性進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系。研究還發(fā)現(xiàn)，常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長(zhǎng)壽。

第二名：性格特征。弗里德曼在研究中發(fā)現(xiàn)，在性格方面，百歲老人至少有三大共同點(diǎn)：其一，生活態(tài)度積極，大多數(shù)性格外向、樂(lè)觀(guān)隨和，笑對(duì)生活，廣泛社交。這些老人善于公開(kāi)宣泄自己的情緒。其二，責(zé)任心強(qiáng)。責(zé)任心是直接關(guān)系到長(zhǎng)壽、婚姻幸福和賺大錢(qián)的一大重要性格特征。無(wú)論是孩提時(shí)代的責(zé)任心還是成年期的責(zé)任心，都是長(zhǎng)壽的最好指標(biāo)。責(zé)任心越強(qiáng)，越有益長(zhǎng)壽。 其三，積極看待衰老。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)衰老持積極態(tài)度的老人壽命延長(zhǎng)7.5年。

第三名：職業(yè)生涯。工作對(duì)長(zhǎng)壽的重要性大大超過(guò)人們的想象。失業(yè)、工作不穩(wěn)定及工資過(guò)低都會(huì)殃及健康。與同事及上司的關(guān)系是否融洽也會(huì)明顯影響健康狀況。偶爾拍點(diǎn)馬屁有益健康。事業(yè)成功有助于長(zhǎng)壽。乏味的工作會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)研究，人們臨死前最后悔的事就是過(guò)勞工作既迫害健康又得到應(yīng)有的回報(bào)。反之，如果真正熱愛(ài)自己所從事的有意義的工作，勤奮努力反而有益長(zhǎng)壽。

第四名：生活細(xì)節(jié)。一些生活小習(xí)慣直接關(guān)系到是否能夠長(zhǎng)壽。保證足夠睡眠和美滿(mǎn)和諧的夫妻生活；不拖欠債務(wù)；與人為善，多點(diǎn)寬容。另外，保持年輕的心態(tài)也有助長(zhǎng)壽。研究發(fā)現(xiàn)，看上去更年輕的人更長(zhǎng)壽。目前是否擁有年輕的心態(tài)和行為，決定30年后是否會(huì)早亡。

第五名：戒除不良習(xí)慣。 很多人認(rèn)為，戒除抽煙和酗酒等生活習(xí)慣是一件非常痛苦的事情。然而多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)命百歲與快樂(lè)生活具有很大的交集，在很大程度上“相互重疊”。因此，為了提高生活質(zhì)量和延年益壽，應(yīng)該積極改變不良生活習(xí)慣。

第六名：與健康者為伍。近朱者赤，近墨者黑。經(jīng)常與誰(shuí)在一起也關(guān)系到是否能長(zhǎng)壽。弗里德曼表示，群體特種決定個(gè)人生活類(lèi)型，朋友的生活習(xí)慣會(huì)直接影響你的生活習(xí)慣。要想健康，就應(yīng)該經(jīng)常和生活方式健康的人交往。

幾月份出生的人壽命最長(zhǎng)？

【導(dǎo)讀】：我們都知道后天的生活方式和飲食習(xí)慣對(duì)增加壽命很有幫助，但是近期美國(guó)一項(xiàng)研究指出一些先天的因素也會(huì)影響人的壽命，例如人的出生月份，秋季出生的人跨越百歲的可能性更高。

我們都知道后天的生活方式和飲食習(xí)慣對(duì)增加壽命很有幫助，但是近期美國(guó)一項(xiàng)研究指出一些先天的因素也會(huì)影響人的壽命，例如人的出生月份，秋季出生的人跨越百歲的可能性更高。

一、美國(guó)研究在秋季出生的人壽命較長(zhǎng)

美國(guó)研究指出，若每周固定快走2.5小時(shí)，延長(zhǎng)3年以上的壽命。

美國(guó)是當(dāng)前世上人瑞最多的國(guó)家，根據(jù)美國(guó)人口普查局最新統(tǒng)計(jì)，目前大約有7萬(wàn)名美國(guó)人已跨越百歲門(mén)坎，且預(yù)計(jì)將在2050年增加到60萬(wàn)人。而另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在秋季出生的人跨越百歲門(mén)坎的可能性較高，推測(cè)長(zhǎng)壽與出生的月份有著緊密關(guān)聯(lián)，

據(jù)臺(tái)灣“今日新聞網(wǎng)”援引美國(guó)CNN消息，針對(duì)美國(guó)7萬(wàn)名百歲人瑞進(jìn)行的分析研究發(fā)現(xiàn)，除了生活方式、性格特征以及很少生病吃藥等，還有一些先天性的決定因素影響著世人的壽命，就是基因與出生月分。

研究人員指出調(diào)查結(jié)果顯示，身為女性有明顯的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)?萬(wàn)名人瑞中女性就占了8成。另外，包含規(guī)律的生活以及開(kāi)闊、樂(lè)觀(guān)的心胸，幸福的生活有利于心態(tài)健康，且不吸菸，保持健康的體態(tài)。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，秋季出生的人較春季出生的人較長(zhǎng)壽，由于人們生命早期階段接觸的環(huán)境會(huì)影響壽命，比如孕婦在冬季攝取營(yíng)養(yǎng)不夠完全，接觸到的陽(yáng)光較少，因此人體合成的維生素D也相對(duì)減少，而這些因素造成春季出生嬰兒的健康，帶來(lái)長(zhǎng)期不利影響。

而波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院另一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，家族中有一半直系血親或祖父母與外祖母是高齡人瑞的話(huà)，那么此家族基因也會(huì)影響下一代的壽命。研究人員強(qiáng)調(diào)，雖然基因及一些先天條件影響壽命長(zhǎng)短，但決定長(zhǎng)壽的主要關(guān)鍵還是在于規(guī)律的生活作息等，共占了7、8成左右。

二、長(zhǎng)壽人羣都有的13個(gè)好習(xí)慣

1、愛(ài)喝茶

一項(xiàng)對(duì)超過(guò)4萬(wàn)人的研究結(jié)果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的機(jī)率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護(hù)腦細(xì)胞，維持大腦認(rèn)知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質(zhì)茶氨酸。天然蛋白質(zhì)茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。

2、每天散步半個(gè)小時(shí)

一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽機(jī)率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。午飯后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地鐵或公交車(chē)，提前下車(chē)散步回家。

3、戒掉碳酸飲料

美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一瓶可樂(lè)可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風(fēng)險(xiǎn)翻一倍。倘若實(shí)在想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國(guó)的一項(xiàng)最新研究結(jié)果也顯示，部分碳酸飲料可能會(huì)導(dǎo)致人體細(xì)胞嚴(yán)重受損。專(zhuān)家們認(rèn)為碳酸飲料里的一種常見(jiàn)防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區(qū)域，嚴(yán)重威脅人體健康。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關(guān)聯(lián)，最終會(huì)導(dǎo)致肝硬化和帕金森病等疾病。

4、吃顏色鮮艷的食物

越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對(duì)抗自由基，延緩衰老。一項(xiàng)最新研究顯示，紫葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的機(jī)率，預(yù)防老年癡呆癥。美研究人員稱(chēng)，用藍(lán)莓和葡萄制成的紫檀芪不僅僅可以用于治療真菌感染，而且還可以降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖，防治2號(hào)糖尿病。

5、青少年時(shí)身材苗條

研究人員針對(duì)137人進(jìn)行研究，對(duì)他們從出生到28歲做了跟蹤調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，14歲時(shí)體重超重會(huì)增加成年時(shí)患2型糖尿病的機(jī)率。

6、少吃紅肉

美國(guó)癌癥研究院的稱(chēng)，如果每周攝入的紅肉超過(guò)500克，會(huì)提高患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天攝入100克經(jīng)過(guò)加工肉類(lèi)食品(例如臘肉和火腿)，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)將提高42%。肉類(lèi)在燒烤、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類(lèi)的防腐劑的加工的過(guò)程會(huì)產(chǎn)生了致癌物亞硝酸鹽。

7、讀過(guò)大學(xué)

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，受教育時(shí)間超過(guò)12年的人，比受教育時(shí)間相對(duì)較少的人壽命長(zhǎng)18個(gè)月。而且受教育越高，吸菸的可能性越小。美國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)表明，受過(guò)高等教育的成人中約有10%的人吸菸，而學(xué)歷為中學(xué)或者更低的人中約有35%的人吸菸

8、人緣好

良好的人際關(guān)系是應(yīng)對(duì)壓力的緩沖器。長(zhǎng)期精神緊張會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

9、朋友身體健康

如果好友體重增加，同樣事情發(fā)生在你身上的可能性將提高57%。要想維持一種健康的生活方式，就應(yīng)該與那些和自己有相同生活目標(biāo)的人交往。比如參加一個(gè)減肥健身的俱樂(lè)部，或者發(fā)展一個(gè)能和你長(zhǎng)期一起散步的朋友等等。

10、活到老學(xué)到老

位于美國(guó)芝加哥的拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行腦力活動(dòng)(參觀(guān)博物館、猜字謎、聽(tīng)音樂(lè))的人羣的老年癡呆的發(fā)病率降低了一半以上。

11、收養(yǎng)寵物

經(jīng)常愛(ài)撫或是接近那些可愛(ài)的小東西有助于降低血壓和心率。一項(xiàng)研究證明，養(yǎng)寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒(méi)有養(yǎng)寵物的心臟病患者的6倍。

12、生活有條理

有研究顯示，那些自認(rèn)為生活更有條理的、更自律的人活得更久，并且他們患老年癡呆癥的機(jī)率要比沒(méi)有他們勤奮認(rèn)真的人低89%。

13、性格開(kāi)朗

《心理學(xué)家》的一項(xiàng)研究稱(chēng)，性格比較活躍的人比沉悶的人更為健康。

重大發(fā)現(xiàn)：決定人壽命長(zhǎng)短的，不是吃和運(yùn)動(dòng)，而是心情心態(tài)

健康 長(zhǎng)壽，一直以來(lái)都是人們所追求和研究的方向。

這影響長(zhǎng)壽因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我們又該如何做到呢？

01

“壓力激素”會(huì)損傷身體

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)： 一個(gè)人在大發(fā)雷霆時(shí)，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱(chēng)“毒性激素”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》也曾說(shuō)到：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，人類(lèi)65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。

因此，這類(lèi)病被稱(chēng)為心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張等，令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，心血管系統(tǒng)也會(huì)由于長(zhǎng)期過(guò)勞而變得格外脆弱。

人在快樂(lè)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn) 健康 。

那么，我們?cè)谏钪?，?yīng)該如何做，才能更多的分泌快樂(lè)的“益性激素”，減少“壓力激素”呢？

02

確定一個(gè)目標(biāo)，勤于思考

新的研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”對(duì) 健康 有益。因?yàn)樯钪惺欠裼凶非螅瑳Q定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。

勤于思考的人的腦血管處于舒展?fàn)顟B(tài)，因此，經(jīng)常用腦可以促進(jìn)腦部的新陳代謝，延緩衰老。

中老年朋友退休后可以上老年大學(xué)，學(xué)習(xí)書(shū)法、跳舞、唱歌、畫(huà)畫(huà)等等，讓自己的大腦保持活動(dòng)的狀態(tài)。

03

助人為樂(lè)有治療作用

研究人員發(fā)現(xiàn)，給予別人“物質(zhì)上”的幫助，能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

因?yàn)榕c人為善，常做好事，心中會(huì)產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而降低了壓力激素水平，促進(jìn)了“有益激素”的分泌。

精神病流行病學(xué)專(zhuān)家甚至說(shuō)： 養(yǎng)成助人為樂(lè)的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂(yōu)郁癥的良方。

04

家庭和睦是長(zhǎng)壽的秘密

美國(guó)有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn)：

影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”。他們說(shuō)，人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。

人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系，還包括和家人的關(guān)系。因此，家庭和睦、與朋友相處愉快是長(zhǎng)壽的秘訣之一！

05

付出友善就會(huì)收獲友善

當(dāng)我們對(duì)別人微笑時(shí)，別人也會(huì)以微笑相迎。 無(wú)論是和朋友在一起，還是微信跟老同學(xué)聊天，記得都要保持微笑，付出友善。

這個(gè)友善包括：贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠(chéng)、傾聽(tīng)等。

只有這樣，我們才會(huì)收獲別人的友善，心情也會(huì)更好哦！

其實(shí)，決定人壽命長(zhǎng)短的不僅僅是吃和運(yùn)動(dòng)，還有愉快的心情和積極的心態(tài)也是十分重要的！

趕緊把這個(gè)重大發(fā)現(xiàn)告訴朋友們吧，祝大家 健康 快樂(lè)、長(zhǎng)命百歲！

壽命的長(zhǎng)短和什么因素有關(guān)

保健專(zhuān)家介紹，人的壽命長(zhǎng)短與以下因素有關(guān)： 1.性別從不同國(guó)家在不同時(shí)期男女平均壽命統(tǒng)計(jì)，歷來(lái)女性長(zhǎng)于男性。而且，隨著人類(lèi)壽命的延長(zhǎng)，男女平均壽命的差別更為明顯。2.先天因素人體細(xì)胞有46條染色體，配成23對(duì)，其中有一對(duì)決定性別的性染色體，男性為XY型配對(duì)，女性為XX型配對(duì)，X染色體粗大，具有完整的遺傳信息；Y染色體弱小，所含遺傳成分很少。如果婦女的某一個(gè)X染色體中有一個(gè)致命的成為遺傳性疾病的基因；第二個(gè)x染色體可提供一個(gè)修復(fù)這種狀況的基因；而男性只有一個(gè)x染色體，一旦有一個(gè)致命的基因，沒(méi)有改正的機(jī)會(huì)，容易潛伏遺傳性疾病。也有的專(zhuān)家指出，婦女有兩套免疫系統(tǒng)，一個(gè)是保護(hù)婦女本身，一個(gè)是保護(hù)胎兒。而男性則沒(méi)有后者，因而，其免疫力不如婦女強(qiáng)。3.后天因素男性一般能量消耗比女性大(基礎(chǔ)代謝男性比女性人5％-7％，能量消耗男性比女性大30%-40％)，以及男性一般從事的工種較復(fù)雜、艱巨，因戰(zhàn)爭(zhēng)和各種意外事故而死亡也較多，精神與身體過(guò)度損傷較女性多等，也對(duì)兩性壽命差別起一定作用。4.優(yōu)生據(jù)統(tǒng)計(jì)，近親婚姻的遺傳性疾病比非近親婚姻的高出十倍以上。長(zhǎng)壽者很少是近親婚姻產(chǎn)生的，因近親婚姻容易使下一代得遺傳性疾病，而遺傳性疾病對(duì)人的健康和壽命有很大影響。人類(lèi)現(xiàn)已證實(shí)的遺傳性疾病有3000多種，人類(lèi)疾病中約有1／4~1／3與遺傳因素有密切關(guān)系。科學(xué)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽者中約2／3屬第一、二胎生，即生于父母生命力最旺盛的時(shí)期；而且晚婚、少育長(zhǎng)壽者的生活能力較強(qiáng)，高血壓病患病率也較低。5.心理狀態(tài)老年人的心理狀態(tài)對(duì)他的健康和壽命有明顯影響。我們常見(jiàn)到有的癌癥病人在得知自己患癌癥后，心理壓力很大，精神萎靡不振，病情很快惡化，以至加速死亡。而有的病人，能正確對(duì)待疾病，不氣餒、不麻痹，積極配合治療，病情就相對(duì)穩(wěn)定。老年人如常有衰老感、孤獨(dú)感和憂(yōu)郁心理，會(huì)使之情緒低沉，意志減退，體力減弱，加重原有疾病和易得新的疾病。相反心理上如能保持“青春”，則可使之情緒穩(wěn)定，精神振作，抗病能力增強(qiáng)，充滿(mǎn)生命活力，可以延緩或推遲生理上的老化，有益于健康長(zhǎng)壽?！?.性格修養(yǎng)長(zhǎng)壽的人多心胸寬闊，性格開(kāi)朗，不務(wù)名利，道德觀(guān)念很強(qiáng)。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，我國(guó)長(zhǎng)壽老人21％43％性格開(kāi)朗、樂(lè)觀(guān)，遠(yuǎn)離毒氣或放射源。飲用被細(xì)菌污染的水可得痢疾、霍亂、傷寒等傳染病，這些都會(huì)影響人的健康和壽命。老年人飲用的水，一般以煮沸為宜，渾濁度不超過(guò)每升5毫克。水中不含任何肉眼可見(jiàn)的雜質(zhì)，無(wú)異臭異味。7.陽(yáng)光陽(yáng)光對(duì)地球上萬(wàn)物的生長(zhǎng)發(fā)育以及對(duì)人類(lèi)的健康長(zhǎng)壽起著重要的作用。陽(yáng)光直接作用于人體，能增加血液循環(huán)，促進(jìn)人體代謝功能；能刺激造血器官，使體內(nèi)紅、白血球和血蛋白增加，增強(qiáng)抗病能力：能使皮膚色素沉著，增強(qiáng)皮膚防御能力；能提高體溫調(diào)節(jié)中樞的靈活性，增機(jī)機(jī)體的耐熱性；能使人體內(nèi)固醇類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，改善鈣磷的代謝，有利于防止老年骨質(zhì)疏松和肺結(jié)核等。世界各地長(zhǎng)壽老人多居住在陽(yáng)光適度的地方。適度的陽(yáng)光，可使動(dòng)植物生長(zhǎng)茂盛，飲食中營(yíng)養(yǎng)充分，也有利于人的健康長(zhǎng)壽。當(dāng)然，也應(yīng)避免過(guò)度的陽(yáng)光直接曝曬，否則會(huì)引起皮膚癌。8.用腦人類(lèi)的發(fā)展是與人腦的發(fā)展分不開(kāi)的。隨著腦的發(fā)達(dá)，人類(lèi)的壽命也逐漸延長(zhǎng)。有人曾將歐美16世紀(jì)以后的400名杰出人物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)他們較同時(shí)代人壽命長(zhǎng)，平均年齡達(dá)60~67歲。其中壽命最長(zhǎng)的壽星正是那些腦力勞動(dòng)非常艱苦，取得成就最大的發(fā)明家、科學(xué)家?？茖W(xué)研究已證明，用腦可延緩腦的老化。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)科學(xué)家瑪利安·戴爾門(mén)德從事大腦發(fā)展過(guò)程的研究已30余年，她發(fā)現(xiàn)，大腦里的神經(jīng)細(xì)胞不僅比人們?cè)认胂蟮囊赖寐?，而且舊的神經(jīng)根還能在新鮮經(jīng)歷的刺激下派生出新的神經(jīng)來(lái)。9.心跳生物學(xué)家觀(guān)察到動(dòng)物的壽命與其心跳次數(shù)約成反比。這與心跳次數(shù)減少，心臟相對(duì)休息的時(shí)間較長(zhǎng)有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，體態(tài)大的動(dòng)物心跳次數(shù)少，壽命也相對(duì)延長(zhǎng)。如鯨魚(yú)體重150噸，心跳7次／分，壽命為300－400歲；大象體重3噸，心跳46次／分，壽命為150-200歲；貓?bào)w重1．3公斤，心跳240次／分，壽命8-10年；煤山雀體重8克，心跳1200次／分，壽命2~3年；人的體重平均70公斤，心跳70次／分，壽命為100-120年。在一般情況下，個(gè)人的心跳平均次數(shù)與壽命也成反比，一般情況下，心跳較慢者壽命也相對(duì)較長(zhǎng)。10.睡眠睡眠是人體一種生理性保護(hù)狀態(tài)。睡眠時(shí)體內(nèi)各種生理活動(dòng)減弱，能量消耗減少，體內(nèi)合成代謝超過(guò)分解代謝，使人們所消耗的能量得以補(bǔ)充，疲勞得以恢復(fù)。人一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間不吃飯可以不死，但如不睡覺(jué)，只能活10-14天。睡眠良好則不僅精力旺盛，而且可延年益壽。長(zhǎng)壽者多有良好的睡眠，而長(zhǎng)期失眠的人，很少有長(zhǎng)壽的?？茖W(xué)研究證明，成人每夜睡眠不足4小時(shí)，其死亡率比每夜睡7-8小時(shí)的人高出180％。但如果每夜睡眠超過(guò)10小時(shí)，其死亡率比每夜睡7-8小時(shí)的人高出80％。每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間，因體質(zhì)、習(xí)慣等相差很大，但以睡后疲勞消失、周身感到輕松舒適、精力充沛、頭腦清晰，能很好地進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)和生活為準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，老年人睡5-6小時(shí)就夠了，也有的老年人需睡8-9小時(shí)才夠。但中午應(yīng)有30分鐘左右的午休為佳。11.運(yùn)動(dòng)由于工業(yè)和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人的體力勞動(dòng)逐步被機(jī)器所替代。據(jù)統(tǒng)計(jì)，100年前全部工業(yè)生產(chǎn)活動(dòng)的94％靠肌肉力量去完成，而現(xiàn)在大部分是由機(jī)器去做。在自動(dòng)化、機(jī)械化程度較高的部門(mén)，95％以上甚至100％的肌肉勞動(dòng)都被機(jī)器所代替，使人們從繁重的體力勞動(dòng)中解放出來(lái)。由于體力活動(dòng)過(guò)少，造成了所謂“肌肉饑餓”這一現(xiàn)代社會(huì)的流行病癥，也給人的健康和長(zhǎng)壽帶來(lái)危害。體力活動(dòng)過(guò)少，會(huì)造成人體代謝和機(jī)能減退，皮下和內(nèi)臟器官脂肪沉積，動(dòng)作不便，心臟負(fù)擔(dān)加重，易得動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、高血壓和糖尿病。而體育運(yùn)動(dòng)是解決這個(gè)問(wèn)題的主要辦法。定時(shí)體育鍛煉，可以減少血清中的膽固醇含量，降低體重，防止和減輕心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，改善心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)以至整個(gè)機(jī)體的活動(dòng)能力，是促進(jìn)人們健康和長(zhǎng)壽的有效手段。18世紀(jì)法國(guó)名醫(yī)蒂索曾說(shuō)過(guò)一句名言：“運(yùn)動(dòng)就其作用說(shuō)可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。” 12.音樂(lè)音樂(lè)能陶冶人的心情，消除人的疲勞，使人精神愉悅，心曠神怡，樂(lè)而忘憂(yōu)，有助于人的健康長(zhǎng)壽。科學(xué)家已經(jīng)證明，音樂(lè)能作用于人腦，調(diào)節(jié)人的中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)功能，起到鎮(zhèn)靜、安定、鎮(zhèn)痛和降低血壓的作用。工廠(chǎng)、車(chē)間、辦公室不斷放送音樂(lè)，可以起到減輕工作人員疲勞感、振奮工作情緒的作用。在餐館、食堂播放輕松的音樂(lè)，可以增進(jìn)食欲，有助消化。瑞典的醫(yī)學(xué)研究人員曾試驗(yàn)對(duì)老人播放旋律優(yōu)美的音樂(lè)，試驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，音樂(lè)能在某種程度上幫助老人推遲大腦的衰老，喚回失去的記憶。13.免疫免疫是人體抵御外來(lái)病原的一種重要防御能力。人體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，能針對(duì)外來(lái)病原產(chǎn)生專(zhuān)門(mén)的抗體，而使人體對(duì)那種病原產(chǎn)生特異的抵抗力。在淋巴細(xì)胞中，來(lái)自骨髓的B細(xì)胞和來(lái)自胸腺的T細(xì)胞，是人體免疫的兩大支柱。另外，胸腺還能產(chǎn)生胸腺素：它可調(diào)節(jié)淋巴細(xì)胞的免疫功能，在人體免疫功能中也很重要。隨著衰老，T細(xì)胞繁殖緩慢，數(shù)量減少，血中胸腺素的含量也明顯減少。其結(jié)果是人體免疫功能下降。60歲老人的免疫力，只及30歲時(shí)的1／10。對(duì)疾病的抵抗力降低，易受感染，而在感染后恢復(fù)緩慢，并且，老年人比青壯年易罹患癌癥，從而影響人的健康和壽命。14.射線(xiàn)放射線(xiàn)能抑制和破壞人的造血功能。經(jīng)常接觸射線(xiàn)如X線(xiàn)、放射性同位素、鈾礦等而未有良好防護(hù)，可使細(xì)胞減少，抵抗力降低，容易感染疾病，得病后恢復(fù)較慢，甚至可得慢性放射病。不僅影響本身的健康和壽命，而且通過(guò)遺傳可影響下一代的健康和長(zhǎng)壽。此外，放射性物質(zhì)污染大氣、食品和水源后，可以通過(guò)呼吸道、消化道或皮膚進(jìn)入人體，長(zhǎng)期積累也可使人的造血系統(tǒng)等受到抑制破壞，影響人的健康和壽命。15.痛癥癌癥是老年人長(zhǎng)壽的大敵，在老年人的死因中占第二位，工業(yè)發(fā)展帶來(lái)的環(huán)境污染和生態(tài)平衡被破壞，使癌癥發(fā)病率有升高的趨勢(shì)。人類(lèi)癌癥90％是由化學(xué)物質(zhì)引起的，已知的化學(xué)致癌物質(zhì)有1000多種。其中煤煙和砷化物可引起皮膚癌，苯和氧化鐵可引起肺癌，芳香胺染料可引起膀胱癌，不少金屬如鉛、鈷、鋅、鎳等也有程度不同的致癌作用。物理因素是另一種致癌因素。如放射線(xiàn)可引起皮膚癌。致癌因素還有微生物，如存在于霉變食物中的黃曲霉素，能引起肝、腎、胃、結(jié)腸和肺癌。日本血吸蟲(chóng)能引起肝癌和直腸癌。某些病毒對(duì)鼻咽癌、乳腺癌的發(fā)生也起一定的作用。

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