時(shí)和氣清天道均，春分養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)：做好哪些事，養(yǎng)好“小心肝”

#春分#

今日，春分至。

要說二十四節(jié)氣中最為特別的節(jié)氣，莫過于就是春分與秋分。

在這兩天，太陽直射地球赤道，全球各地幾乎晝夜等長(zhǎng)，只是春分過后，北半球白晝?cè)絹碓介L(zhǎng)，夜晚越來越短。

因此，也正因這種特殊性，古人對(duì)春分便極為重視，《明史·歷一》記載：“分者，黃赤相交之點(diǎn)，太陽行至此，乃晝夜平分。”

鑒于春分這份特殊，因此古代帝王往往都會(huì)選擇這天作為周禮天子日壇祭日。

時(shí)和氣清天道均，春分養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)

春分過后，意味著春天已經(jīng)進(jìn)入正當(dāng)時(shí)，春季陽氣初發(fā)，萬物復(fù)蘇，正是一年中養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)。

而在中醫(yī)認(rèn)為：春季與肝對(duì)應(yīng)，春分正是肝氣旺盛之際，此時(shí)更需要注意養(yǎng)肝護(hù)肝，繼而保證氣血通暢。

春分養(yǎng)肝時(shí)，咱們需要注意什么呢？

第一，主食粗細(xì)配，多分餐，少吃糖

剛經(jīng)歷寒冷天氣，此時(shí)人體的腸胃功能較為虛弱，若此時(shí)食用大量的難消化的食物，很可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，加重代謝負(fù)擔(dān)，這對(duì)肝臟健康也是會(huì)造成負(fù)面影響。

因此，在飲食上，需要注意三餐規(guī)律，少食多餐，同時(shí)盡量少吃甜食以及添加糖。

飲食上多吃新鮮蔬果、多種粗糧全谷、雜豆，有利于控制血糖，同時(shí)還能降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)，維持肝臟的正常代謝功能。

第二，減少飲酒，若需要，需限量

喝酒對(duì)肝臟的傷害是非常大的，長(zhǎng)期大量飲酒，不僅會(huì)引發(fā)酒精性脂肪肝，還會(huì)引發(fā)酒精性肝炎、酒精性肝硬化，嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)肝癌。

因此，無論是否春季，保護(hù)肝臟，都需要盡量減少酒精攝入，飲酒會(huì)導(dǎo)致肝臟無法得到正常休息，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易引發(fā)肝臟疾病。

若在特殊場(chǎng)合不得不喝，那就需要限制酒量，通常一個(gè)成年人一日飲用酒精不超過25克。

第三，堅(jiān)持晨練，中強(qiáng)度，需定時(shí)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以很好地促進(jìn)人體的代謝，對(duì)于保護(hù)肝臟是非常有利的。

尤其是在早上起床以后，適當(dāng)做一些晨練運(yùn)動(dòng)對(duì)提高肝功能是很有幫助的。而晨練并不要求進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)量也不必太大，只要能每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)即可。

第四，新鮮蔬果，一斤菜，一份果

春天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，因此要比冬季更容易吃到新鮮豐富的蔬菜，尤其是深色葉子蔬菜，比如菠菜、油菜、紫甘藍(lán)等。

這些蔬菜含有豐富的維生素A以及類胡蘿卜素，能夠幫助肝損傷的修復(fù)，促進(jìn)肝臟的健康。

而水果盡可能吃一份水果，從而補(bǔ)充體內(nèi)缺失的維生素C、維生素E，但水果中糖類較多，多吃可能會(huì)不利于血糖穩(wěn)定，因此一份水果即可。

第五，少坐多動(dòng)，動(dòng)一動(dòng)，踏踏春

長(zhǎng)時(shí)間坐著很容易對(duì)身體健康尤其是肝臟健康造成不利影響，而長(zhǎng)期不動(dòng)會(huì)容易導(dǎo)致能量過剩，從而增加肥胖的可能性。

一旦肥胖，肝臟就會(huì)容易形成脂肪肝，不利于肝臟的健康。

因此，趁著天氣回暖，大地回春，不妨走出家門，多多進(jìn)行戶外活動(dòng)，積極運(yùn)動(dòng)。

第六，作息規(guī)律，少熬夜，睡眠足

熬夜對(duì)身體的危害非常大，對(duì)身體健康的負(fù)面影響是多方面的。

除了會(huì)導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、心悸，引發(fā)睡眠質(zhì)量下降以外，還會(huì)影響各大臟器的正常運(yùn)作。容易導(dǎo)致肝臟功能下降的。

隨著春分之后，白晝時(shí)間逐漸變長(zhǎng)，人體的作息時(shí)間也需要有相應(yīng)的調(diào)整，因此保持作息規(guī)律，早睡早起。

燕子來時(shí)，陌上花開

正所謂：仲春初四日，春色正中分。

春分將至，意味著又到了踏青賞花的時(shí)節(jié)，此時(shí)不妨調(diào)整身心，迎接春日的陽光，擁抱春風(fēng)的溫暖，一路走下去，始終不舍希望與勇氣！

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