肩周炎即肩關(guān)節(jié)周圍炎,這是一種慢性疾病,在50歲左右高發(fā),因此又被稱為“五十肩”。
肩周炎可引起肩關(guān)節(jié)的功能性障礙,主要表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限等,嚴(yán)重時就連梳頭、洗臉這樣簡單的動作都難以完成。
為了避免生活質(zhì)量受到影響,大家在生活中應(yīng)注意預(yù)防肩周炎,尤其是那些肩周炎的高危人群,更應(yīng)做好預(yù)防工作。那么,哪些人是肩周炎的高危人群呢?
1、45~55歲的女性
大部分女性會在45~55歲進入更年期,這一時期的女性體內(nèi)分泌的雌激素大幅度減少,導(dǎo)致高密度脂蛋白水平下降,身體無法代謝多余的脂類物質(zhì)。
而這些脂類物質(zhì)沉積于血管內(nèi),會堵塞血管,影響血液的流動,使關(guān)節(jié)組織缺乏血液供應(yīng),最終出現(xiàn)炎癥反應(yīng),引起疼痛,這其中就包括肩關(guān)節(jié)。
2、教師
某些從事特殊職業(yè)的人由于肩關(guān)節(jié)受到長期慢性損傷,也容易引起肩周炎。
比如教師需要經(jīng)常寫教案或是在黑板上寫字,雖然不需要耗費大量的力氣,但肩部肌肉需要長時間參與,久而久之,肩部的肌肉、肌鍵等軟組織可發(fā)生慢性損傷,誘發(fā)肩周炎。
3、長期受寒的人
肩部受寒也是誘發(fā)肩周炎的重要因素之一。肩部受到寒冷濕氣的侵襲,可導(dǎo)致肌肉痙攣、神經(jīng)水腫,久而久之,可使肩部出現(xiàn)酸痛、活動受限的情況。
因此,無論是年輕人還是老年人,生活中均應(yīng)做好防寒保暖工作,尤其是年輕人,不可為了形象而忽視了保暖。
4、上肢出現(xiàn)外傷的人
一些人由于上肢受到外傷,恢復(fù)期間需要進行上肢固定,如肩部固定過久,有可能導(dǎo)致肩周組織萎縮、粘連,這些病理變化可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)功能障礙,從而引起疼痛、功能受限的問題。
5、50歲以上的人群
肩周炎在50歲左右高發(fā)。這是因為隨著年齡的增長,身體各器官、組織的機能發(fā)生退化,如果此時出現(xiàn)軟組織損傷、新陳代謝障礙,很難再修復(fù),導(dǎo)致身體的肌肉、組織出現(xiàn)萎縮的現(xiàn)象,這其中自然也包括肩部。
6、長時間保持同一姿勢的人
長時間保持同一姿勢也會增加肩周炎的發(fā)病風(fēng)險,比如一些人長期打麻將,肩部長時間處于同一體位,可導(dǎo)致頸肩部位的肌肉過于緊張,久而久之,便誘發(fā)肩周炎。
此外,睡覺時若枕頭過高,會使頸椎正常的生理曲度出現(xiàn)變化,導(dǎo)致肌肉和韌帶受損,發(fā)生炎癥反應(yīng),增加肩周炎的發(fā)病風(fēng)險。
肩周炎雖然不至于危及生命,卻嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。因此,以上這些高危人群一定要注意做好肩周炎的預(yù)防措施,平時要避免長時間保持同一姿勢,睡覺時避免枕頭過高,做好防寒保暖工作,平時可多活動頸肩部位,促進局部的血液循環(huán),也有助于預(yù)防肩周炎的發(fā)生。
現(xiàn)在大家的生活水平雖然改善了很多,但是很多人也出現(xiàn)了一些健康問題,比如很多人就有肩周炎的困擾,其實導(dǎo)致肩周炎的因素是比較多的,最為常見的就是隨著人體的年齡增長之后,患者的身體機能會出現(xiàn)退化,尤其是肩膀的部位是非常容易老化,從而出現(xiàn)一些磨損的癥狀,出現(xiàn)了退行性的改變,讓患者感覺到肩膀的疼痛感,從而引發(fā)肩周炎。還有一些是因為長期有一個不良的姿勢,比如長時間低頭玩手機,或者沒有注意到自己的坐姿和站姿,都會誘發(fā)肩周炎,還有太過于頻繁的使用肩膀,搬運重物都會讓肩膀受傷。只要采取正確的方式,肩周炎是可以治愈的。
肩周炎的表現(xiàn)就是會感覺到肌肉周圍有明顯的陣發(fā)性疼痛感一般是慢性發(fā)作,會讓患者覺得非常的痛苦,有鈍痛感,尤其是在過度勞累之后或者氣候變化過大時,這種疼痛感會特別的明顯。而且患者也會感覺到日常在使用肩膀的時候有明顯的受限制,尤其是在外展或者上局的時候,根本無法正常使用肩膀,部分患者的肩膀可能還會出現(xiàn)痙攣的表現(xiàn)。
想要預(yù)防肩周炎,日常就應(yīng)該保護好自己的肩膀,注意對肩膀部位做好防寒受涼,同時要加強一些肩膀肌肉的鍛煉,比如趴著墻壁,用手指帶動手臂向上爬,這樣也是能夠鍛煉肌肉,還可以選擇用肩膀畫圈。日常生活當(dāng)中也要保持一個正確的姿勢,尤其是在坐著的時候,不要長時間的不動,可以每隔40分鐘休息一下,活動一下肩頸部位,讓血液循環(huán)流通。
最后肩周炎的出現(xiàn)會給患者的生活包括工作都會帶來比較大的影響,而且想要治療的話也是比較困難的,因為對于肩周炎是需要長期治療,一個不小心就會讓病情反反復(fù)復(fù)發(fā)作,讓患者覺得非常痛苦。
肩周炎病人每天堅持做以下動作3~5次的自我鍛煉,可改善癥狀,恢復(fù)功能。
1.甩手站立,兩腳同肩寬,兩臂輕輕前后搖動,并逐漸增加擺動幅度,每組30次,每次3組。
2.畫圈面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作,每組30下,每次3組。
3.爬墻站立在墻前,患側(cè)手扶住墻,由低向上爬,直到最高點為止,做下記號,然后放下手,再次爬墻時以超過此記號為目標(biāo),每次20~30下。
4.拉毛巾拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,動作幅度可由小到大,每組30次,每次3下。
5.展翅立位,兩臂伸直,向兩側(cè)抬起,與身體成90度,停10~15秒鐘再放下。每組30次,每次3下。
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