世界睡眠日：不是不想睡，而是睡不著？做好這些事，助你安眠入睡

每年3月21日是世界睡眠日。

據(jù)最近的《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》數(shù)據(jù)顯示：

在過去10年里，國人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠時(shí)長也從原先2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年7.06小時(shí)，僅有35％的國人睡夠8小時(shí)。

不是不想睡覺，而是我根本睡不著覺

數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2％。

有人說：失眠，是因?yàn)槟阏趧e人的夢(mèng)里辛苦地忙碌著。

失眠，似乎永遠(yuǎn)成為一個(gè)流行病，周圍的人或多或少存在失眠狀態(tài)，又或者半夜驚醒后再也睡不著。

深受失眠困擾的朋友們，背后的原因如同安眠藥品牌一樣數(shù)不勝數(shù)，焦慮、抑郁、睡眠呼吸暫停、工作壓力大、慢性疾病.......

你得睡不著，真的是失眠嗎？

事實(shí)上，失眠分為兩種----

第一、睡眠時(shí)間不足

難以入睡，明明已經(jīng)在床上躺了30多分鐘，還是無法睡著；又或者睡著后總是容易醒過來，而且每次醒來的時(shí)間都超過5分鐘，最終導(dǎo)致睡眠時(shí)間少于理想時(shí)間。

不過所謂的理想時(shí)間，也沒有特別的定義，主要是標(biāo)準(zhǔn)時(shí)你醒來后是否精神抖擻，元?dú)鉂M滿.......

第二、睡眠質(zhì)量不好

即便睡覺時(shí)間足夠8小時(shí)，但醒來卻總是感覺身體疲憊、頭暈?zāi)X脹，整個(gè)人幾乎沒什么能量，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)時(shí)無法集中，負(fù)面情緒滿滿。

若你符合這2種標(biāo)準(zhǔn)之一，或許你的睡不著，就是屬于失眠范疇。

失眠了，我該怎么辦？

睡得好的人幾乎一致，睡不好的人卻各有各的原因。

但整體而言，失眠主要是因?yàn)樯眢w神經(jīng)系統(tǒng)無法維持正常的晝夜節(jié)律，其背后的原因也有不少---比如光照、焦慮和壓力、長時(shí)間工作、藥物或者飲品、睡眠環(huán)境.......

因此，要想緩解失眠，咱們還需要遵循-----“解鈴還須系鈴人”。

多數(shù)四面環(huán)中，主要原因還是工作、生活方式的不規(guī)律、不健康。

因此，咱們需要從這幾個(gè)方面進(jìn)行改善：

第一、及時(shí)入睡，避免熬夜

長時(shí)間的腦力勞動(dòng)也是容易導(dǎo)致身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，在這種情況下，如果經(jīng)常熬夜晚睡、無法按時(shí)休息的話，容易引發(fā)失眠困擾，導(dǎo)致身體過度疲勞。

如果想要擁有高質(zhì)量的睡眠，首先要做的就是積極養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣。

一般情況下，建議大家在晚上10點(diǎn)~11點(diǎn)之間入睡，這樣可以使夜晚的睡眠時(shí)長得到保證，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。

第二、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

睡前進(jìn)行大量劇烈活動(dòng)的話，很可能會(huì)導(dǎo)致過度興奮，很容易加劇失眠煩惱。

為了順利入睡著想，睡前應(yīng)盡量使身體狀態(tài)和心情狀態(tài)保持平穩(wěn)，千萬不要以為激烈運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的身體疲勞可以加快入睡，這種做法是非常不理智的。

如果想要在夜間進(jìn)行體育鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在入睡2小時(shí)以前，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過高。

第三、避免睡前過度刺激

若存在失眠煩惱，不妨養(yǎng)成每晚睡前用熱水泡腳的好習(xí)慣，掌控在15~25分鐘之間，讓身體感到放松舒適。

又或者下午三點(diǎn)以后避免攝入酒精或者含有咖啡因的飲品，避免入睡時(shí)過飽，晚餐后至少2-3個(gè)小時(shí)再入睡。

同時(shí)，建議臥室以及睡眠強(qiáng)有力的聯(lián)系，盡可能不在床上玩手機(jī)、看電視，在感覺人體明顯困倦的時(shí)候才上床睡覺。

第四、求助醫(yī)生

一些失眠患者或許是一些慢性疾病，以及心理疾病等原因而導(dǎo)致無法入睡。

若你是這樣，就最好別獨(dú)自硬撐了，及時(shí)找醫(yī)生聊一聊，求助專業(yè)的治療方法，幫助你一夜好眠。

不過話說回來，咱們?cè)撍臅r(shí)候就睡了吧，別總是舍不得睡。

若活著的時(shí)候不睡，究竟要到何時(shí)才睡呢？

睡眠的小知識(shí)

1. 睡眠小常識(shí)
1、養(yǎng)成一個(gè)放松的就寢習(xí)慣，如聽柔和的音樂，洗個(gè)熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動(dòng)。

2、就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。

3、營造一個(gè)涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。

4、每晚按時(shí)就寢，每天早晨按時(shí)起床。

5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。

6、不要經(jīng)常用酒精飲料來幫助睡眠。

7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。

8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但就寢前3小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。

9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，就應(yīng)從床上起來。

10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實(shí)在需要打瞌睡，應(yīng)在下午的中間時(shí)段進(jìn)行，并以15~30分鐘為宜。
2. 睡覺,的常識(shí)
我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。

人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。

如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。

睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量： * 睡眠要適量 1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。

可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。

所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。 人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。

濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。

這實(shí)際上無論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。

睡好覺并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！ * 睡覺的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。

《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢(shì)。 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。

要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。 * 順應(yīng)生物鐘 如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。

研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。

研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。

如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。

生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 * 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。

所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

* 噪音 不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。

所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。 另外，對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。

有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。 * 睡覺時(shí)間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩。
3. 睡眠小常識(shí)：睡眠多少才算充足
人為了保持健康，到底睡多少小時(shí)為好？ 人睡眠不足，注意力就不能集中。

日本人研究發(fā)現(xiàn)，在一天中，人缺睡4小時(shí)，反應(yīng)能力就會(huì)下降45%。 據(jù)認(rèn)為，1986年美國航天飛機(jī)“挑戰(zhàn)者”號(hào)發(fā)生爆炸事故的原因，就是因?yàn)榘l(fā)射“挑戰(zhàn)者”號(hào)做準(zhǔn)備的工作人員睡眠不足。

同一年，切爾諾貝利核電站發(fā)生事故更是因?yàn)槁殕T困倦到極點(diǎn)。 加拿大一位教授做的專項(xiàng)調(diào)查表明，春天少睡一個(gè)小時(shí)，交通事故增加7%；秋季多睡一個(gè)小時(shí)，交通事故減少7%。

這表明，多睡一個(gè)小時(shí)，人的判斷能力就會(huì)大大提高。人到底睡幾個(gè)小時(shí)才算充足呢？有人在北極黑夜做過這樣的實(shí)驗(yàn)。

把計(jì)時(shí)器收起來，幾時(shí)想睡就睡，想睡到幾時(shí)就睡到幾時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所有參加實(shí)驗(yàn)者的睡眠時(shí)間都比平時(shí)顯著增多。

其中最短的平均每天睡8.8小時(shí)，最長的平均每天睡12個(gè)小時(shí)。這種結(jié)果表明，人類理想的睡眠時(shí)間，可能是平均每天睡9.5到10個(gè)小時(shí)。

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4. 我一天睡覺幾小時(shí) [健康常識(shí)]
睡眠時(shí)間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時(shí)間過長后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會(huì)隨之下降。

因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長，成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)（不宜少于6小時(shí)） 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí) 一般情況一天有得6-8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。

如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。

過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。

國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”?？赡苡腥擞X得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實(shí)，很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的。

不健康睡眠一： 平時(shí)通宵，周末狂睡 誤區(qū)：有些人平時(shí)工作很辛苦，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，把平時(shí)的都補(bǔ)回來。

還有些人今天聽說8小時(shí)睡眠足夠，明天聽說7小時(shí)睡眠長壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。

專家分析：保證每天正常睡眠時(shí)間 每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。比如晚上10-11點(diǎn)睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。

對(duì)于睡眠時(shí)間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4-10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。

實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18-50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時(shí)。

特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。

很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。 不健康睡眠二：睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng) 誤區(qū)：有些人，晚上一有活動(dòng)，就會(huì)睡覺時(shí)興奮得睡不著。

所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家分析：適量運(yùn)動(dòng)促睡眠 臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動(dòng)，而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。

當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來講在20-30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。

當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。 不健康睡眠三： 公交地鐵上補(bǔ)睡眠 誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。

專家分析：深睡眠使人得到充分恢復(fù) 人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程，這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。

但是，在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的 *** 、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。

另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。

脖子歪向一邊睡覺，容易使一。
5. 求關(guān)于睡眠養(yǎng)生的小知識(shí)
在家庭里怎樣避險(xiǎn)？

家庭防震的重點(diǎn)，主要是保證在震前震后如何有條不紊地進(jìn)行家庭自防。歸納起來，大致應(yīng)采取以下7條措施：

(1)學(xué)習(xí)地震知識(shí)，掌握科學(xué)的自防自救方法。

(2)震前做好震時(shí)應(yīng)急任務(wù)的分工，以防震時(shí)手忙腳亂，耽誤時(shí)間。

(3)確定疏散路線和避震地點(diǎn)。

(4)做好房屋和室內(nèi)家俱雜物的加固，特別是睡覺的地方要采取必要的防護(hù)措施。

(5)落實(shí)防火措施，對(duì)火爐、煤氣爐、水龍頭、電源等加強(qiáng)管理。儲(chǔ)備好必要的食品。

(6)學(xué)會(huì)掌握基本的醫(yī)療救護(hù)技能，如人工呼吸、止血、包扎、搬運(yùn)傷員和護(hù)理方法等。

(7)適時(shí)進(jìn)行家庭應(yīng)急演習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正、彌補(bǔ)。同時(shí)要正確識(shí)別地震謠言。

睡覺時(shí)什么姿勢(shì)有利避險(xiǎn)？

地震時(shí)睡眠姿勢(shì)不可小看，側(cè)身睡眠比仰臥睡眠要有利。因?yàn)閭?cè)身睡眠，地震時(shí)落下的灰土不能直接掉下來堵住鼻口，使人使人能有呼救生存的機(jī)會(huì)。而仰臥睡眠，地震時(shí)灰土可直接落到人的臉上，堵住口鼻，使人悶壓窒息而死。比如，唐山水泥廠的董振明就是一例。董振明和他弟弟地震時(shí)同時(shí)被壓埋，被人救出后，他弟弟因?yàn)槭茄雠P睡眠，扒出后已經(jīng)悶死，而董振明因?yàn)閭?cè)臥睡眠而保全了生命。

在車間上班的工人怎樣避險(xiǎn)？

地震發(fā)生時(shí)，至關(guān)重要的是個(gè)有清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自若。要運(yùn)用平時(shí)掌握的地震知識(shí)判斷地震的大小和遠(yuǎn)近。如果判定是大震發(fā)生，要立即采取措施，果斷行動(dòng)。如當(dāng)時(shí)在車間門口，應(yīng)迅速逃到室外空曠地帶避震。如在車間離門較遠(yuǎn)的地方，應(yīng)迅速躲在墻角下、機(jī)器架下或躲在中間支撐柱下，同時(shí)應(yīng)關(guān)閉機(jī)床的電源，水龍頭，電焊槍等。一般廠房車間跨度較大，在震時(shí)易于塌落，但房架大多數(shù)為框架結(jié)構(gòu)，塌落時(shí)多為整體下落。所以，躲在墻角、立柱、機(jī)器架下還是比較安全的。

在化工廠工作的人，要特別注意易燃易爆品和毒氣外泄，強(qiáng)酸強(qiáng)堿等物滲漏。這些工廠工作的工人，在地震發(fā)生一瞬間應(yīng)首先關(guān)閉閥門，防止火災(zāi)、爆炸、毒品外泄等次生災(zāi)害發(fā)生。對(duì)高溫高壓管路系統(tǒng)可采取降溫、降壓及關(guān)閘措施。工作在高爐旁的工人，要避開爐門或鐵水流淌的鋼槽，防止震時(shí)被燒傷。

在學(xué)校上課的學(xué)生怎樣避險(xiǎn)？

如果內(nèi)學(xué)校教室為磚平房，地震時(shí)坐在離門較近的學(xué)生，可迅速從門窗逃出室外。遠(yuǎn)離的學(xué)生可就地躲在桌椅下面或靠墻根趴下避難。住在高樓里的學(xué)生，地震時(shí)千萬不要跳樓，也不要到樓梯口擁擠，應(yīng)迅速躲進(jìn)走廊等跨度小的空間。同時(shí)，大多數(shù)學(xué)生應(yīng)就近躲在桌子下面，即使大樓倒塌時(shí)也會(huì)有生存的空間。

在公共場(chǎng)所怎樣避險(xiǎn)？

地震發(fā)生時(shí)，正在公共場(chǎng)所如影劇院、賓館、百貨商場(chǎng)、禮堂的人們，千萬不要慌作一團(tuán)，更不能造成擁擠現(xiàn)象而堵塞通道。在影劇院、禮堂的人可迅速躲在排椅下。影劇院、禮堂多采用大跨度薄殼結(jié)構(gòu)屋頂，重量輕，震時(shí)不易塌，塌下來重量也不大，因此躲在排椅下是比較安全的。在百貨商店，如在樓上，原則上可以向下層轉(zhuǎn)移，當(dāng)然一定避免人流涌到樓梯造成擁擠。一般情況下，可就地躲在墻角、立柱或大型商品旁邊。正在電梯上的人應(yīng)掌握時(shí)機(jī)迅速離開電梯。

正在行駛的車輛怎樣避險(xiǎn)？

行駛在空曠地帶的火車、汽車等車輛，在地震時(shí)應(yīng)立即制動(dòng)，停止行駛，但千萬不要停留在橋梁上、立交橋下、隧道里。同時(shí)，應(yīng)注意地震造成的地面開裂、下陷。坐在車內(nèi)的旅客，感到地震時(shí)應(yīng)迅速抓緊附近的座椅、欄桿、扶手等堅(jiān)固物體，防止急剎車的慣性作用而摔倒砸傷。

在井下工作的人員怎樣避險(xiǎn)？

在唐山大地震中，曾出現(xiàn)被困在井下15天而頑強(qiáng)生存下來的事情。因此，地震時(shí)正在井下工作的礦工，如果被困在井下，千萬不要?dú)怵H，要堅(jiān)定信心，生存的可能性極大。井下的人，地震時(shí)要離開洞口、井口、洞內(nèi)交叉口、丁字接頭端面，變化和通道拐彎等部位。支撐的巷道比較安全，可以避險(xiǎn)。另外，地震時(shí)不要急于往外跑，否則人們擁塞在井口處，一旦塌方或井口倒塌就會(huì)造成更大傷亡。地震發(fā)生后，井下可能會(huì)引起次生災(zāi)害，如井下水災(zāi)、瓦斯?jié)舛仍龈叩戎苯油{井下人員安全。因此，震后要馬上撤離到位置較高的地方。
6. 睡眠的知識(shí)
那些關(guān)于睡眠的小知識(shí) 睡覺需要早起，即使在冬天，也不能超過6點(diǎn)。

春、夏、秋五點(diǎn)前盡量起床，因?yàn)槿嗽陉幪摃r(shí)（3-5點(diǎn)）肺經(jīng)強(qiáng)時(shí)起床，能舒展肺氣，順應(yīng)陽氣的松弛和生長，完成新陳代謝，消除濁氣，清肺理氣。這將有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天空，并提高人類的陽氣人有足夠的陽氣在一天內(nèi)，否則，它就像一個(gè)引擎。

過了這么好的時(shí)間，很難激活身體的陽氣。人體陽氣在下半身的積聚，不能從命門升起，會(huì)形成淫穢之氣，嚴(yán)重?fù)p害人們的身心健康。

1。睡前，簡單地按一下雙腿，然后坐在床上，雙手放在雙腿上，自然呼吸，用呼吸感受身體毛孔的張開和閉合。

如果你能打哈欠，那是最好的。 當(dāng)你想睡覺的時(shí)候，就睡吧。

- 2。仰臥，自然呼吸。

感覺像春風(fēng)。先融化大腳趾，然后融化其他腳趾，然后逐漸融化腳、小腿和大腿。

如果你不清醒，再做一次。- 3。

快速入睡的人可以躺在右側(cè)，右手放在右耳上。右手是火，耳朵是水。

兩者形成火和水，在人體內(nèi)形成心和腎的交匯處。 長期以來，養(yǎng)心補(bǔ)腎。

- 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。不要一大早就出去鍛煉，因?yàn)樘栠€沒出來，地下通道的張氣和濁氣就往上冒（特別是在城市里），對(duì)人體危害很大。

- 為了健康，有三件重要的事情要做，一是睡覺，二是方便，三是飲食，二是日常生活，衣服等等。 - 睡眠是三件事中的第一件。

然而，那些接受胃里不和諧的人在晚上睡覺時(shí)卻不安，所以第二個(gè)就是方便。但飲食無節(jié)，饑餓飽足過度者，腸胃必受損傷，而營養(yǎng)日減少。

睡眠主要是安神，而安神主要是安神，應(yīng)與年齡相匹配。在生命的黃金時(shí)期，最多七到八個(gè)小時(shí)。

如果你多睡，你會(huì)感到頭暈，頭暈，紅腫，四肢無力。 你必須在童年時(shí)睡八個(gè)小時(shí)，或是九個(gè)小時(shí)后。

老人或病人最多能睡六個(gè)小時(shí)。
7.
睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。

事實(shí)證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會(huì)出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)，很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病[1] 。

要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當(dāng)然睡眠問題也是一個(gè)生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理[1] 。

失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。

現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢(mèng)的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費(fèi)巨大，效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問題。

多吃一點(diǎn)蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補(bǔ)心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。
8. 夏季午睡的小常識(shí)
健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。

醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

怎樣才能睡得好？

知音啊，我前兩天也有和你相同的癥狀，失眠真得很不好受。你可以試著去放松心情，拋開一切雜念，聽聽瑜伽的冥想音樂會(huì)對(duì)你有幫助的。

世界睡眠日：健康睡眠進(jìn)社區(qū)。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”?？赡苡腥擞X得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實(shí)，很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的。

不健康睡眠一：

平時(shí)通宵，周末狂睡

誤區(qū)：有些人平時(shí)工作很辛苦，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，把平時(shí)的都補(bǔ)回來。還有些人今天聽說8小時(shí)睡眠足夠，明天聽說7小時(shí)睡眠長壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。

專家：保證每天正常睡眠時(shí)間

每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。

對(duì)于睡眠時(shí)間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人，每天需要5－6小時(shí)。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng)

誤區(qū)：有些人，晚上一有活動(dòng)，就會(huì)睡覺時(shí)興奮得睡不著。所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家：適量運(yùn)動(dòng)促睡眠

臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動(dòng)，而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

不健康睡眠三：

公交地鐵上補(bǔ)睡眠

誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在與家距離甚遠(yuǎn)，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家：深睡眠使人得到充分恢復(fù)

人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程，這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關(guān)、風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃來補(bǔ)

誤區(qū)：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間，問題也不大。

專家：學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺”

美國醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會(huì)減弱，血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少1／3。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”?！白印笔侵敢归g的23－1點(diǎn)，“午”是指白天的11－13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽氣的。

為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開始，也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時(shí)間。當(dāng)然，這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個(gè)辦法，要提醒的是，“回籠覺”補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺。

此外，睡午覺也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實(shí)，深睡眠在一天中有幾個(gè)階段，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期，但具體從哪個(gè)時(shí)段開始，因個(gè)人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭(zhēng)取半小時(shí)深睡眠，幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。從人的能量消耗和補(bǔ)充平衡角度，午睡也很有道理。因?yàn)閺那宄康街形?，從中午到晚上入睡前，這兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí)，持續(xù)運(yùn)作會(huì)讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動(dòng)者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久，半小時(shí)足夠，最多不超過1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

最后，祝你早日走出失眠的困境。

睡眠健康小知識(shí)

1.
睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。

事實(shí)證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會(huì)出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)，很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病[1] 。

要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當(dāng)然睡眠問題也是一個(gè)生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理[1] 。

失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。

現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢(mèng)的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費(fèi)巨大，效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問題。

多吃一點(diǎn)蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補(bǔ)心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。
2. 健康睡眠知識(shí)
健康的睡眠應(yīng)該是適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)機(jī)，相對(duì)合適的持續(xù)的睡眠時(shí)間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)，符合這三條才是健康的睡眠 關(guān)于健康睡眠的十個(gè)建議，僅供參考。

※1、守時(shí)保證完美睡眠的最佳方式乃嚴(yán)格守時(shí)。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時(shí)區(qū)高速飛行后生理節(jié)奏的強(qiáng)烈破壞。

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。

若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。

你越是努力，越感疲乏。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

※2、定時(shí)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。

每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的最低限度。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。

晚上你應(yīng)靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對(duì)白天累積的緊張神經(jīng)有任何影響。

理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。 ※3、減少興奮劑的攝入北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。

其中部分人對(duì)小劑量的咖啡因都會(huì)十分敏感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)（6點(diǎn)）以前喝一天中最后一杯咖啡。

其興奮作用將在2-4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。

然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn)一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。

減肥藥片含有使你清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應(yīng)也會(huì)影響睡眠。所以若你拿到藥方或拿藥時(shí)，請(qǐng)問清醫(yī)生它們是否會(huì)影響睡眠。

※4、良好的臥具 正如你滑雪時(shí)需要好的雪屐，你睡眠時(shí)同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。

請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

※5、請(qǐng)別吸煙 尼古丁甚至比咖啡因更 *** 。研究表明，重度吸煙者難眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。

因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?-3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善其睡眠。

一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半?！?、只喝軟飲料 酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。

即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會(huì)抑制REM和深度NREM睡眠，并會(huì)增加睡眠階段的變換。

晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

※7、追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。

※8、傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃 若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。

寫出你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

※9、別在太飽或太餓時(shí)上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。

避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會(huì)產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長時(shí)間來消化。

若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會(huì)整夜防礙你安靜下來，難以入睡。

睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 ※10、建立“睡眠儀式” 在你入睡前，拋開清醒時(shí)的一切煩惱。

即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng)一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡?！八邇x式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡。

或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
3. 我一天睡覺幾小時(shí) [健康常識(shí)]
睡眠時(shí)間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時(shí)間過長后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會(huì)隨之下降。

因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長，成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)（不宜少于6小時(shí)） 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí) 一般情況一天有得6-8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。

如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。

過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。

國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”?？赡苡腥擞X得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實(shí)，很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的。

不健康睡眠一： 平時(shí)通宵，周末狂睡 誤區(qū)：有些人平時(shí)工作很辛苦，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，把平時(shí)的都補(bǔ)回來。

還有些人今天聽說8小時(shí)睡眠足夠，明天聽說7小時(shí)睡眠長壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。

專家分析：保證每天正常睡眠時(shí)間 每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。比如晚上10-11點(diǎn)睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。

對(duì)于睡眠時(shí)間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4-10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。

實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18-50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時(shí)。

特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。

很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。 不健康睡眠二：睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng) 誤區(qū)：有些人，晚上一有活動(dòng)，就會(huì)睡覺時(shí)興奮得睡不著。

所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家分析：適量運(yùn)動(dòng)促睡眠 臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動(dòng)，而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。

當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來講在20-30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。

當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。 不健康睡眠三： 公交地鐵上補(bǔ)睡眠 誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。

專家分析：深睡眠使人得到充分恢復(fù) 人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程，這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。

但是，在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的 *** 、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。

另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。

脖子歪向一邊睡覺，容易使一。
4. 求失眠的生活小常識(shí)
就現(xiàn)今社會(huì)的人們，由于各方面的壓力，環(huán)境的因素等等，失眠的觸發(fā)率越來越高，雖然治療失眠的方法有很多，但是在日常生活著也要注意幾個(gè)方面。這樣才能叫做全面防患失眠癥。

預(yù)防失眠，都有哪些生活小常識(shí)呢？下面鳳凰中醫(yī)就分享給大家：

生活常識(shí)一：睡覺保持黑暗

光線會(huì)提醒大腦起床，臥室要盡量減少會(huì)發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)?。不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面。

生活常識(shí)二：難得糊涂

因?yàn)榘滋斓墓ぷ骰蛉穗H糾紛而思緒混亂、焦慮時(shí)，起床離開房間，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上?；蛘咴谌胨皫仔r(shí)，先解決問題再去睡，不過專家提醒一句，有時(shí)候人需要難得糊涂。

生活常識(shí)三：穿襪子睡覺

天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺。

生活常識(shí)四：早睡早起

息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。如果不能準(zhǔn)時(shí)入睡，至少要固定時(shí)間起床。

生活常識(shí)五：做有氧運(yùn)動(dòng)

平常時(shí)間有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，特別是做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會(huì)建議，晚上如要運(yùn)動(dòng)，至少要離睡前3小時(shí)。睡前兩小時(shí)只能做放松操，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
5. 有哪些健康小常識(shí)
生活健康小常識(shí)之春季健康小常識(shí)

一、健康小常識(shí)之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。

二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、健康小常識(shí)之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。

四、健康小常識(shí)之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。

五、健康小常識(shí)之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。

六、多吃富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.

七、健康小常識(shí)之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識(shí)之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

八、健康小常識(shí)之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補(bǔ)充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

生活健康小常識(shí)之世界十大垃圾食物

一、健康小常識(shí)之油炸類食品

二、腌制類食品

三、健康小常識(shí)之加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等） 四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干） 五、健康小常識(shí)之汽水可樂類食品 六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品） 七、健康小常識(shí)之罐頭類食品（包括魚肉類和水果類） 八、話梅蜜餞類食品（果脯） 九、健康小常識(shí)之冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕） 十、燒烤類食品
6. 健康小常識(shí)100條
何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點(diǎn)，多時(shí)會(huì)成群出現(xiàn)，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會(huì)增高。

有時(shí)還會(huì)伴生血管硬化、心冠狀動(dòng)脈功能不全等病。 步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。

常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài)：行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見小腦炎癥等小腦病變。

③跨越步態(tài)：行走時(shí)為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見于進(jìn)行性肌肉營養(yǎng)不良。

⑤偏癱步態(tài)：患側(cè)上肢屈曲，擺動(dòng)消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見于震顫麻痹綜合征。

肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。 ②滿月形：結(jié)實(shí)，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢。

何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點(diǎn)，多時(shí)會(huì)成群出現(xiàn)，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會(huì)增高。有時(shí)還會(huì)伴生血管硬化、心冠狀動(dòng)脈功能不全等病。

步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。

②醉漢樣步態(tài)：行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見小腦炎癥等小腦病變。 ③跨越步態(tài)：行走時(shí)為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見于腓總神經(jīng)麻痹。

④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見于進(jìn)行性肌肉營養(yǎng)不良。 ⑤偏癱步態(tài)：患側(cè)上肢屈曲，擺動(dòng)消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。

⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見于震顫麻痹綜合征。 肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。

②滿月形：結(jié)實(shí)，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢機(jī)能良好。 ③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、膽囊、胰腺疾病。

④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。 ⑤偏右形：易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。

⑥偏左形：多為腸胃不佳。 ⑦淺小形：常為身體虛弱、渾身乏力，激素分泌不正常。

惡夢(mèng)測(cè)病法 經(jīng)常夢(mèng)見騰空飛行，與禽獸搏斗，可能是在發(fā)燒。經(jīng)常夢(mèng)見胸部受壓，擔(dān)重物遠(yuǎn)行，可能患有肺炎、肺結(jié)核、胸膜炎、心包積液等疾病。

經(jīng)常夢(mèng)見從高處摔下后驚醒，可能是心臟病。經(jīng)常夢(mèng)見被關(guān)閉在暗室中，呼吸困難，可能有肺部或呼吸道疾病。

耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見一條上下斜行皺紋，這在很大程度上反映了心臟冠狀動(dòng)脈硬化，供血已不良。男性患者還會(huì)表現(xiàn)為外耳道長出長毛。

以上現(xiàn)象如在雙側(cè)出現(xiàn)或皺紋較深者提示病情已較嚴(yán)重。中年以上即出現(xiàn)者更應(yīng)及時(shí)求醫(yī)。

糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關(guān)系十分密切： ①望大便的顏色。健康人的大便呈棕黃色。

如大便顏色是白色或灰白色，提示有膽道梗阻、膽結(jié)石、膽道腫瘤的可能。如大便顏色是白色粘液狀，提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。

如大便顏色是鮮紅色，常見于下消化道出血。外層沾有鮮血，量少，并伴劇痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鮮紅，量多少不一或呈血塊，附在糞便外層，可能是內(nèi)痔出血；若血色鮮紅并與糞便混在一起，提示可能為腸息肉或直腸癌、結(jié)腸癌所致。

直腸癌的血便中常混有糜爛組織，結(jié)腸癌的血便特點(diǎn)為鮮血，量少，伴有大量粘液或膿液。如大便顏色是暗紅色，常見于阿米巴痢疾、結(jié)腸息肉和結(jié)腸腫瘤。

正常人進(jìn)食過量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現(xiàn)暗紅色大便，這要同病態(tài)區(qū)別開來。如大便顏色是黑色，猶如馬路上的柏油，這是常見的上消化道出血，包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時(shí)的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等，糞便也可呈黑色，應(yīng)加以區(qū)別。

②看大便的形狀。如大便呈稀水樣，可見于消化不良或腸滴蟲所致的腹瀉。

如大便為食糜樣，可見于感染或非感染性腹瀉。如大便呈粘液狀，常見于腸炎、痢疾和血吸蟲病等。

如大便呈細(xì)條、扁平帶狀，說明直腸或 *** 狹窄，多見于直腸瘤。大便一側(cè)有溝紋，標(biāo)志直腸 *** 有贅生物，應(yīng)警惕直腸癌。

口味異常辨病法 口味異常，是體內(nèi)有病的表現(xiàn)： ①口香：多見糖尿病重癥。 ②口甜：多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。

③口苦：多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。 ④口咸：多見腎虛患者。

⑤口酸：多為肝熱或脾虛。 ⑥口淡：多見脾胃虛寒或病后脾虛。

⑦口臭：多為消化不良、食積或胃熱。 ⑧口辣：多為肺熱壅盛。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)口味異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生說明，及早治療，并適當(dāng)調(diào)理。 面容辨病法 ①。
7. 健康小常識(shí)十個(gè)以上
1，涼水洗腳有損健康.2，夏季多吃苦味有益健康.3，多喝水能防腎結(jié)石.4，夏季不宜光著上身睡覺.5，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥.6，冬季洗澡次數(shù)不宜多.7，冬季不宜長期待在溫暖房間.8，不宜長時(shí)間停留在冬季霧氣中.9，冬天不宜把圍巾當(dāng)口罩用.10，冬天早晨不宜洗頭.11，健身前熱身活動(dòng)很重要.12，運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)"冷"處理.13，步行適量能使大腦更年輕.14，步行最有利于中老年人健康.15，深呼吸不利老年健康.16，老人晨練應(yīng)先進(jìn)食.17，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝杯牛奶.18，睡眠充足才有益健康.19，情緒不暢會(huì)導(dǎo)致胃病.20，手機(jī)貼膜會(huì)傷害眼睛.21，員工不宜在辦公室吃午餐.22，午睡有助于預(yù)防冠心病.23，不宜用沸水煎中藥.24，服中藥不宜加糖.25，不能用95%的酒精消毒.26，日照每天過三小時(shí)才算健康住宅.27，破損瓷磚輻射較大.28，臥室窗戶留縫有助于睡眠.29，清晨不宜開窗通風(fēng).30，熱水袋比電熱毯更益健康.31，不宜用塑料袋保存果蔬.32，筷子最好半年換一次.33，牙齦出血要盡快更換牙刷.34，正確刷牙比選擇牙膏重要.35，起床不宜馬上疊被子.36，曬被子不能拍打.37，空腹不宜喝蜂蜜.38，喝蜂蜜可解酒.39，中醫(yī)講究早喝鹽水晚喝蜜.40，素食為主更適合中國人.41，海帶可預(yù)防高血壓.42，涼水洗臉好處多.43，刷牙宜用溫水.44，洗腳宜用熱水.45，腳寒容易感冒.46，干嚼食物可防止大腦老化.47，上午曬太陽有利于冬季健康.48，翹二郎腿會(huì)影響健康.49，戴帽子不宜過緊.50，常梳頭有益健康.51，長時(shí)間微笑和利健康.52，強(qiáng)忍淚水等于慢性自殺.53，小便時(shí)咬緊牙齒有益健康.54，打噴嚏時(shí)不能捂嘴.55，早晨一杯水很重要.56，白開水超過三天不能喝.57.每天一杯咖啡好處多.58，咖啡要趁熱喝才好.59，酒后喝咖啡易發(fā)高血壓.60，喝下午茶有益增強(qiáng)記憶.61，綠茶有益防治肝炎肝癌.62，胖大海泡茶不宜長期飲用.63，感冒不宜喝苦丁茶.64，不應(yīng)用保溫杯喝茶.65，晚飯后兩小時(shí)飲用酸奶最佳.66，不宜空腹喝酸奶.67，喝完牛奶應(yīng)喝口白開水.68，常喝豆?jié){更健康.69，豆?jié){不應(yīng)與紅糖雞蛋同飲.70，白酒不宜代替料酒做菜.71，吃海鮮不宜喝啤酒.72，吃魚能保持血管年輕.73，魚刺卡喉不宜醋療.74，膽固醇高者少吃魷魚.75，海蜇皮能治高血壓.76，食肉過多對(duì)身體有害.77，骨折初期不宜喝骨頭湯.78，燉雞湯不要先放鹽.79，發(fā)燒時(shí)不宜食用雞蛋.80，茶葉蛋不宜多吃.81，饅頭比米飯更益補(bǔ)鋅.82，煮粥和燒菜不能放堿.83，粽子的營養(yǎng)全面.84，飯菜不宜"趁熱吃".85，多吃黑色食物可補(bǔ)腎.86，多吃玉米好處多.87，不宜吃開口的糖炒板粟.88，多食核桃有益心臟.89.花生具有抗衰老作用.90，常吃花生可預(yù)防膽結(jié)石.91，常吃生花生可治胃病.92，醋泡花生可以軟化血管.93，西瓜不宜長時(shí)間存放冰箱.94，吃葡萄有利于護(hù)肝.95，吃草莓有助于防止輻射.96，甘蔗被稱為"補(bǔ)血果".97，.爛水果不爛部分也有毒.98，蘋果可降血壓，降脂肪含量，保護(hù)前列腺，預(yù)防肺癌.99，紅棗有增強(qiáng)肌體免疫力的作用.100，山楂過量易致胃結(jié)石.。

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