追求“白幼瘦”就好？說(shuō)實(shí)話，女性練出肌肉，有哪些好處？

#谷愛凌肌肉線條好絕#

隨著天氣逐漸升高，露肉的季節(jié)而隨之而來(lái)。

對(duì)于一個(gè)人身材的好壞，并非只有“瘦”與“胖”兩種標(biāo)準(zhǔn)，而是更需要依靠肌肉和線條。

就在剛剛過(guò)去不久的冬奧會(huì)，我們也意識(shí)到運(yùn)動(dòng)員是如何極致利用肌肉，完成人類極限挑戰(zhàn)，也讓我們看到了一種新的審美觀念。

肌肉的好處，真的很多

在最新發(fā)表在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)期刊《British Journal of Sports Medicine》上的研究中，來(lái)自日本東北大學(xué)和早稻田大學(xué)研究人員通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)：

每周只需要花30-60分鐘進(jìn)行肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，即可有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病以及糖尿病。

除了心臟病、糖尿病之外，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)還能有效降低10-17％的全因死亡率、心血管疾病、總體癌癥、糖尿病以及肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

除了這些，肌肉的優(yōu)勢(shì)還真不少：

第一，減少脂肪

日常生活中有一部分人明明吃的東西很多，但體重上升速度卻并不快，主要原因就是基礎(chǔ)代謝比較好。

而要想提升基礎(chǔ)代謝，增加肌肉運(yùn)動(dòng)就是較為理想的方式，比如深蹲、俯臥撐、高抬腿等等，都有助于促進(jìn)脂肪的燃燒，進(jìn)而達(dá)到減肥瘦身的效果。

第二，幫助內(nèi)臟減脂

與身體表面脂肪不同的是，內(nèi)臟上面的脂肪纏繞在各器官周圍，僅通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法去除內(nèi)臟脂肪，這也是有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示瘦人也有可能患上脂肪肝糖尿病的原因。

為了防患于未然，大家需要加強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而減少內(nèi)臟的脂肪含量。

第三，提升骨密度

隨著年齡不斷增長(zhǎng)，人體代謝速度變差，開始逐漸流失。

若沒有注重補(bǔ)鈣，則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，若年輕時(shí)加強(qiáng)力量鍛煉，便可以加快骨骼合成的速度，進(jìn)而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

第四，塑形

通過(guò)節(jié)食以及做有氧運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到了瘦身的效果，雖然脂肪含量變少，體重下降，但是卻會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的問(wèn)題，由此給減肥者制造另一個(gè)難題。

而若減肥期間配合著適量的肌肉運(yùn)動(dòng)，便可以達(dá)到塑形的效果，因?yàn)樽黾∪膺\(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉纖維，進(jìn)而使肌肉得到有效的生長(zhǎng)。

第五，提高基礎(chǔ)代謝速度

減肥速度的快慢和基礎(chǔ)代謝率有著密切的關(guān)系，如果基礎(chǔ)代謝率較高，脂肪消耗的速度就更快。

因此，要想提升代謝率，則需要堅(jiān)持做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

比起男性，女性練肌肉要相對(duì)難一些

不少姑娘們看到運(yùn)動(dòng)健兒們的肌肉線條，總是蠢蠢欲動(dòng)想練起來(lái)，但有聽到女性練肌肉的難度是男性的xx倍。

相對(duì)男性而言，女性的確是那么難一點(diǎn)點(diǎn)：

1.女性雄性激素要比男性少一些

比如女性的雄性激素相對(duì)比男性較少，雖說(shuō)女性也能讓男性一樣生產(chǎn)雄性激素，但血中濃度僅僅只是男性的1/15。

而雄性激素睪酮又是對(duì)肌肉生長(zhǎng)具有明顯的作用，睪酮會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)的分解。

2.女性脂肪儲(chǔ)備要比男性多一些

人體脂肪主要分為兩種----必需體脂以及貯積體脂，其中必需體脂是身體維系性命以及繁殖中所需的脂肪。

多數(shù)而言，女性由于需要生育、哺育以及其他由激素調(diào)節(jié)身體機(jī)能等因素，必需體脂要比男性高一些，因此女性的必需體脂需要占到10％-13％，而男性的必需體脂只占體重的2-5%。

也正因這兩個(gè)原因，相對(duì)而言，女性要想練出肌肉的確要那么難一些。

難道，女性就不配練出肌肉來(lái)嗎？

非也！

要知道，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙又并非只有雄性激素，生長(zhǎng)激素同樣也很重要，都是促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)的助手。

而對(duì)比男性的生長(zhǎng)激素，女性的生長(zhǎng)激素就沒那么懸殊，女性運(yùn)動(dòng)后生長(zhǎng)激素濃度會(huì)增加10-12倍，而男性則會(huì)增加20倍左右，相差并不太多。

因此，要想練出肌肉心態(tài)的女性，同樣也可以加強(qiáng)力量訓(xùn)練，不僅能夠打造出肌肉線條，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)，穩(wěn)定住自己體重。

美，不應(yīng)該只限于“白幼瘦”審美怪圈

而阻礙女性長(zhǎng)肌肉的，真正阻礙的因素并非是雄性激素、脂肪儲(chǔ)備，而是社會(huì)對(duì)女性的“刻板審美”。

從古到今，女性似乎都被要求“嫻靜時(shí)如嬌花照水，行動(dòng)處似弱柳扶風(fēng)”，仿佛永遠(yuǎn)歌頌的都是女性的白幼瘦。

而女性一旦想要練出肌肉，就被社會(huì)各種掛上“攻擊性”、“金剛芭比”等標(biāo)簽，似乎認(rèn)為女性擁有肌肉，就失去了女性的標(biāo)準(zhǔn)。

（這種需要需要艱苦的、大量而持續(xù)的訓(xùn)練，多數(shù)健身人士難以達(dá)成）

但美并非唯一，美可以不用的，苗條纖細(xì)的女性的確楚楚動(dòng)人，但壯美豐饒、勻稱健美的女性、積極運(yùn)動(dòng)的女性同樣也很美。

正如谷愛凌所說(shuō)的：美不是瘦，美是有力量。

因此，逃脫那些“馬甲線”“漫畫腿”“天鵝頸”等身材刻板模板，身材焦慮和自我內(nèi)卷大可不必。

永遠(yuǎn)都記住這一點(diǎn)-----肌肉，沒有性別之分。

參考文獻(xiàn)：

【1】Hkkinen,K,和Pakarinen,A.（1995）.不同年齡段的男性和女性對(duì)高阻力運(yùn)動(dòng)的急性激素反應(yīng).《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》.16（08）,507-513.

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