中老年人經(jīng)常關(guān)節(jié)疼痛，建議注意這些事，或能幫你緩解疼痛

關(guān)節(jié)酸痛是一種非常多見的現(xiàn)象，尤其是在白天運(yùn)動(dòng)量過多的時(shí)候，關(guān)節(jié)部位就會(huì)出現(xiàn)一種酸痛感。但只要調(diào)整休息，這種不適很快在短時(shí)間內(nèi)緩解。

只是對(duì)于一些中老年人群來說，日常中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛現(xiàn)象，尤其是沒有做好飲食、運(yùn)動(dòng)等各方面調(diào)理的老年人群來講，這種情況非常多見，使老年人的生活和健康受到的較大影響。

所以很多人想知道，中老年人群關(guān)節(jié)酸痛時(shí)到底該怎么辦下面。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。

中老年人群關(guān)節(jié)酸痛怎么辦？

一、合理補(bǔ)鈣

對(duì)于大部分中老年人群來講，出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛的原因與缺鈣有關(guān)。隨著年齡的增加，體內(nèi)鈣質(zhì)流失會(huì)比較多，身體對(duì)于鈣的吸收量卻比較少，就會(huì)導(dǎo)致鈣離子缺乏。

一旦鈣質(zhì)缺乏，骨骼正常密度、功能都會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位經(jīng)常性的酸痛，還會(huì)伴有腰背疼痛的情況。

那么這類中老年人群就應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，能夠有效改善這種情況。

二、飲食調(diào)理

中老年人群在吃一些富含草酸蔬菜的時(shí)候，最好是焯水之后再食用，防止過多的草酸進(jìn)入體內(nèi)，影響鈣的吸收。

另外，對(duì)于富含磷酸的食物，比如香腸、罐頭、泡面、豆干，以及一些運(yùn)動(dòng)飲料也不要食用，這些食物當(dāng)中的磷酸成分也會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收。

食物一定要多樣化，尤其是富含各種維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)的食物，要適當(dāng)?shù)拇钆鋽z入。

三、改善環(huán)境

很多中老年人群關(guān)節(jié)酸痛的原因與環(huán)境有關(guān)，比如居住環(huán)境中潮氣過大或寒氣過重。

就會(huì)影響到關(guān)節(jié)健康，很容易誘發(fā)一些關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位酸痛麻木不適。

那么就要做好室內(nèi)溫度以及干濕度的調(diào)整，并且要勤打掃室內(nèi)，還應(yīng)該注意開窗透氣，讓室內(nèi)保持清潔干爽。

四、注意保暖

老年人群在氣溫下降時(shí)，一定要注意做好身體的保暖工作。尤其是關(guān)節(jié)部位，一旦受寒，會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，就會(huì)影響到關(guān)節(jié)部位的健康。

所以對(duì)于關(guān)節(jié)經(jīng)常酸痛的老年人群來講，降溫時(shí)外出要做好保暖，也可以在膝蓋部位佩戴上護(hù)膝，能夠有效防止寒氣入侵。

五、合理運(yùn)動(dòng)

很多出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛的中老年人群不敢運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)加重關(guān)節(jié)不適感，這種做法并不正確。

每天適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到關(guān)節(jié)部位的肌肉、骨骼以及韌帶，還能夠促使局部血液循環(huán)。

只是要注意運(yùn)動(dòng)方式，比如可以采取散步或游泳的方式運(yùn)動(dòng)。既可以鍛煉身體，還不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

六、積極治療疾病

一旦長(zhǎng)期患有一些關(guān)節(jié)疾病，沒有得到及時(shí)治療，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位常見出現(xiàn)酸痛感、麻木感。

對(duì)于這類中老年人群來講，必須及時(shí)采取科學(xué)規(guī)范的方法，積極治療這些關(guān)節(jié)疾病，才能有效緩解關(guān)節(jié)部位的不適。

總而言之，對(duì)于中老年人群來講，如果經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛的現(xiàn)象，那么可以參考以上6點(diǎn)，能夠起到有效緩解的作用。

但在進(jìn)行一系列調(diào)理之后，如果關(guān)節(jié)部位仍然出現(xiàn)酸痛感，并伴有一些其他的不適，應(yīng)快速入院接受正規(guī)治療，才能最大程度維護(hù)關(guān)節(jié)健康。

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