剖腹產(chǎn)后瘦肚子的方法,剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子管用

一、剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

一: 散步

1:新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯瘦肚子效果。

二: 腹部按摩

1:洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

三: 仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。注意，這個(gè)動(dòng)作一定要在新媽媽感覺非常舒適的狀態(tài)進(jìn)行。

四: 束腹帶

用束腹帶是最直接最有效的方法，但是必須等手術(shù)口痊愈以后才能使用，使用過(guò)程中要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且配合節(jié)食，瘦腹效果更佳。

五: 充足的睡眠時(shí)間

1:睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

六: 均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

二、適合剖腹產(chǎn)后瘦肚子的小方法

選擇最佳時(shí)間：剖腹產(chǎn)后3-6個(gè)月都是減肥最佳時(shí)間，女性朋友在這段時(shí)間減肥效果是最佳的。

合理膳食：孕婦每天攝入的蛋白質(zhì)、脂肪類食物以及碳水化合物要搭配好且要適量。每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。應(yīng)以葷素混合搭配為宜，水果、牛奶、蔬菜、主食等都要吃。盡量少吃油炸及甜食等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：剖腹產(chǎn)后，拆線前可以做一些翻身和下地走路的活動(dòng)。拆線后就能適當(dāng)進(jìn)行其他活動(dòng)了。產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，或者仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，這對(duì)減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。每日飯后要堅(jiān)持散步，有助于調(diào)節(jié)自身的新陳代謝。

選擇適合的塑身用品：有些人在產(chǎn)前就提早準(zhǔn)備好腹帶，孩子一生下來(lái)，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難。這樣做不僅無(wú)助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，反因腹壓增加，

盆腔血液運(yùn)行不暢，影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設(shè)計(jì)的產(chǎn)后塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時(shí)消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

三、剖腹產(chǎn)后肚子大怎么辦

1、 每次大便后帶收腹帶一到半小時(shí);飯后一小時(shí)之后帶收腹帶一到半小時(shí)。

2、出外活動(dòng)時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng);但不要太劇烈;比如做些壓腿 提臀收腹的動(dòng)作;呼啦圈要經(jīng)常用;用到腰部發(fā)熱柔軟。

3、 外出時(shí)候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就會(huì)腰直收腹挺胸。

4、穿合適自己身材的褲子;因胖瘦而定;有一點(diǎn)瘦下來(lái)就要趕快更換。

5、每天早晚一杯蜂蜜水。

6、每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。

7、每天飲食要少吃多餐;飯前先吃半個(gè)或一個(gè)蘋果;不要吃過(guò)油膩的食物;八成飽最佳。哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時(shí)期。在這一時(shí)期，必須合理地安排自己的飲食，并且多進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，以控制脂肪的堆積。在身體保健方面，則可以選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素。 一般不建議吃減肥藥。

以上就是為寶媽們提供的消減肚子的辦法，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，所以媽媽們?cè)谄矢巩a(chǎn)后肚子大的情況下，可以經(jīng)常的推著小寶寶們外出散步，還可以進(jìn)行一些跑步鍛煉，注意自己的飲食，一定要吃有營(yíng)養(yǎng)而且不易發(fā)胖的食物，多吃一些水果，這樣肚子就會(huì)慢慢的減了下來(lái)，不過(guò)千萬(wàn)不要吃減肥藥啊。

四、剖腹產(chǎn)后瘦肚子的訣竅

1，利用束腹帶進(jìn)行減肥

束腹帶的減肥作用主要是塑身，束腹帶能夠?qū)a(chǎn)婦肚子上的贅肉集中起來(lái)，防止贅肉的下垂，這是調(diào)整身形比較快的一種方式。此外，束腹帶不僅僅是為了減肥而準(zhǔn)備，更重要的一方面是因?yàn)槠矢巩a(chǎn)的女性們傷口比較大，為了防止傷口裂開，就可以在產(chǎn)后一段時(shí)間使用束腹帶，這是對(duì)于傷口的一種保護(hù)。

2，飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整

我們都知道女性在坐月子期間，一定要保障營(yíng)養(yǎng)的足夠，這是對(duì)于自身健康的一種負(fù)責(zé)，也是對(duì)寶寶的飲食的一種負(fù)責(zé)。產(chǎn)婦們想要進(jìn)行減肥，還想要讓自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面的話，那么我們就需要做好飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整，食物需要清淡且營(yíng)養(yǎng)充足，不要食用過(guò)于油膩的食物。產(chǎn)婦們可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┦卟撕退?，這些高纖維的食物能夠利于腸胃的蠕動(dòng)，利于自身的食物消化，可以較好的幫助自身的身體代謝。

3，適當(dāng)?shù)淖黾揖舆\(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦們想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。產(chǎn)婦們?cè)谧伦悠陂g，不適合離開房間吹風(fēng)，那么就可以在自己傷口基本愈合的情況下，在房間內(nèi)徒步行走，這樣也是消耗能量的方式。另一種運(yùn)動(dòng)方式就是做家務(wù)，產(chǎn)婦們出月子之后，就可以比較自由的進(jìn)行減肥了。那么這個(gè)階段我們可以借助做家務(wù)進(jìn)行減肥，在拖地的時(shí)候，可以鍛煉自己的腰部以及手部，消除這兩個(gè)部位的脂肪，另外還可以做其他擦桌子或者是掃地的事情，這些小小的細(xì)節(jié)都是減肥運(yùn)動(dòng)的好方式。

4，進(jìn)行腹部按摩

現(xiàn)階段的減肥方式很多，有些剖腹產(chǎn)的女性們，會(huì)選擇腹部按摩的方式進(jìn)行減肥，其中最主要是掌握按摩的手法，這樣可以讓按摩效果更佳的明顯。

剖腹產(chǎn)后怎么減肚子,剖腹產(chǎn)后怎樣瘦肚子

有的時(shí)候肚子大真的不是一件什么好事，有的人覺得只要自己其他的地方不大就行了，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你肚子的那塊位置真的是看起來(lái)非常的突兀，所以一開始剖腹產(chǎn)后肚子大的話我們得趕緊減肥才對(duì)。那么剖腹產(chǎn)后怎么減肚子比較好呢?

剖腹產(chǎn)后怎么減肚子
剖腹產(chǎn)后減肚子要把握正確的時(shí)機(jī)，不要過(guò)急也不能過(guò)慢，在坐完月子后休養(yǎng)一個(gè)月后再考慮減肥，也要根據(jù)自己的身體狀況制定合理的減肥計(jì)劃，要健康的減肥，不要用過(guò)節(jié)食等方法來(lái)減肥，最好是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，也可以適量減少食量，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，但是一定要滿足身體的營(yíng)養(yǎng)所需。

產(chǎn)后，媽媽們最好用一個(gè)合適的收腹帶，幫助收攏肚子上的脂肪，不讓它變得更加松弛。在挑選收腹帶的時(shí)候最好找準(zhǔn)適合自己的尺寸，選質(zhì)量、材質(zhì)好的，這樣小肚子才能更快恢復(fù)。在飲食上，像蔬菜、水果、堅(jiān)果類食物都可以吃點(diǎn)，保證每天都能攝入營(yíng)養(yǎng)，這樣孩子的營(yíng)養(yǎng)也能從母乳中得到。實(shí)在不放心的話，媽媽們可以買一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)品或者維生素片幫助自己身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯瘦肚子效果。

如何鍛煉S型身材呢
間歇訓(xùn)練法是指重復(fù)鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷值閾為依據(jù)，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)上限（每分鐘心率超過(guò)150次）時(shí)，間歇時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)些，避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷繼續(xù)增加，造成過(guò)多地消耗體力；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在下限（每分鐘心率110次以后下）時(shí)，間歇時(shí)間應(yīng)短些，密度應(yīng)加大。下次練習(xí)應(yīng)在前次鍛煉效果為減退時(shí)進(jìn)行，若間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在前次鍛煉效果消失之后再去進(jìn)行鍛煉，就失去了間歇的意義。

下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠?jī)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量；當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢，能夠加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)了，胰腺等臟腑器官的營(yíng)養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善，胰島素分泌細(xì)胞的功能恢復(fù)正常，可有效地控制糖尿病。

剖腹產(chǎn)后肚子怎樣減肥最有效,剖腹產(chǎn)后肚子怎樣減肥最有效方法

很多剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦肚子都會(huì)變得很大。其實(shí)這是非常正常的，因?yàn)楫a(chǎn)婦的肚子上有很多的脂肪。是在產(chǎn)前吃的食物過(guò)多所造成的。所以這個(gè)時(shí)候做一些減肥的項(xiàng)目是非常有效的。而且產(chǎn)后減肥的方法也非常多，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥了。

剖腹產(chǎn)后肚子怎樣減肥最有效
雖然剖腹產(chǎn)后減肥的內(nèi)容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子是媽媽們關(guān)心的重中之重。產(chǎn)婦減肥就來(lái)試試下面這些方法吧!

剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，必須使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

盡管剖腹產(chǎn)后減肥已經(jīng)被早早地提上日程，然而剖腹產(chǎn)后減肥也是需要看時(shí)機(jī)的。剖腹產(chǎn)后減肥分時(shí)段進(jìn)行：

1、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間一：產(chǎn)后6周酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。

2、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間二：產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、剖腹產(chǎn)后減肥時(shí)間三：產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

4、產(chǎn)后減肥時(shí)間四：產(chǎn)后6個(gè)月必須減肥

無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

剖腹產(chǎn)后肚子怎樣減肥最有效方法
1.散步

新媽媽們產(chǎn)后大多數(shù)都會(huì)面臨著減肥，吃完飯之后可以選擇外出散一下步，散步的時(shí)候需要采取正確的方式，一定要昂首挺胸，邁開大步，保持每分鐘走60-80米，散步的時(shí)候要甩開手臂，走的線一定要直，不要左拐右彎，每天保持30-60分鐘，具體的時(shí)間可以根據(jù)自己身體的情況確定，最好是步行到微微出汗為宜，每天堅(jiān)持就可以見到非常不錯(cuò)的效果。

2.腹部按摩

在洗澡之后對(duì)腹部進(jìn)行按摩，按摩的時(shí)候一定要保持輕重適宜，不能太過(guò)用力，可以圍著肚臍畫圈，也可以上下的搓揉。

3.保證充足的睡眠時(shí)間

如果睡眠不足身體內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)毒素的堆積，不僅僅不利于減肥，也會(huì)影響到乳汁的分泌，對(duì)寶寶很不好，毒素的堆積會(huì)導(dǎo)致腹部的脂肪堆積，所以要想瘦腹一定要保證充足的睡眠。

4.做到均衡飲食

新媽媽們?nèi)绻o寶寶斷奶之后一定要注意飲食，因?yàn)榻o寶寶喂奶的時(shí)候脂肪還可以轉(zhuǎn)化為乳汁供給給寶寶，一旦是斷奶，新媽媽們?nèi)绻€是大吃大喝就容易導(dǎo)致肥胖，所以一定要保持均衡飲食，多吃一些蔬菜和水果等食物，注意飲食，避免肥胖，對(duì)瘦腹也是有好處的。

5.仰臥起坐瘦腹

新媽媽們可以多做一些仰臥起坐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠使得腹部的肌肉獲得鍛煉，減肥效果是非常不錯(cuò)的。

剖腹產(chǎn)后怎樣瘦肚子?以上五個(gè)方法長(zhǎng)期堅(jiān)持瘦肚子的效果是很不錯(cuò)的，大家可以選擇適合自己的方式進(jìn)行鍛煉瘦肚子。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/138767.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 生產(chǎn)過(guò)后產(chǎn)婦急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),教你做幾道···

下一篇: 可以改善產(chǎn)后脾氣暴躁的食物,如何預(yù)防···