產后怎么減肚子,產后減肚子用什么方法管用(產后怎么減肚子？)

一、生完孩子如何減肚子

1、仰臥床上，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。

7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

特別小提示：新媽媽當你做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。產后最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過于勞累。

二、產后減肚子的七個方法

方法一：晚上六點前吃晚餐

有研究顯示，晚上睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖，產后新媽媽不妨試一下。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

方法二：睡前吃鈣片

人體有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

方法三：中藥減肥

中藥減肥在我國使用已久，中藥能夠起到調理體質、促進脂肪代謝的功效?？稍谥嗅t(yī)師的指導下，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環(huán)、調節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!

方法四：海鹽按摩法

產婦在每天洗完澡后，可抓一把海鹽順著肚臍沿著順時針方向按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現腰圍縮小了喔!

方法五：床上轉體操

方法：產婦平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

方法六：俯睡

仰睡會增加腹部的壓力，讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹。而仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

方法七：腹式呼吸

腹式呼吸減肥的原理相信很多女性都有所了解，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，hold住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

三、女人產后如何減掉肚子上贅肉

站立，雙腿分開6o厘米左右，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲。吸氣，還原，呼氣。換一個方向重復1次。做8次為1組。

仰臥，雙臂緊靠兩耳平貼地面，靠腹肌的力量抬上體，雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都不要彎曲。吸氣，然后再徐徐還原，呼氣。做10次為1組。

仰臥，雙臂平貼地面。直腿上舉，盡量靠近上體，吸氣。做此動作時，不得挺腰(借腰部力量舉腿)，要使用腹直肌(下腹部)的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢將腿放下，呼氣。10次為1組。

兩手置胯部兩側而坐，下巴靠近胸部，身體慢慢后仰，再慢慢抬起，反復做。

仰臥，兩臂伸直于頭頂，然后彎曲雙腿，兩手抱膝于胸前，復原，每分鐘做15-2o次。

仰臥，雙臂置體側，抬頭，同時將雙腿伸直上抬與上體成直角，復原。每分鐘做15-2o次。

雙腿開立，兩肘抬起，身體右側屈，左臂從體后向右揮動，還原，接著做另一側練習，動作同前。每分鐘做25-3o次。

仰臥，雙腿半彎曲，兩臂自然伸直于體側，然后將上身抬至中等高度，慢慢還原。每分鐘做15-2o次。

仰臥，雙手置腦后，然后再上抬，用雙手觸摸左腳尖，頭部盡量觸及左膝部，還原，再換右側動作。每分鐘做2o-3o次。

仰臥，抬頭，雙臂伸直置于體側，雙腿伸直上抬，并向不同方向畫圓。速度同前。

雙腳開立，兩手握拉力器，做大轉體動作。每分鐘做15-20次。

仰臥，抬頭，兩臂置于體測，伸直雙腿，做大幅度上下交叉動作。每分鐘做25-30次。

仰臥，兩臂置于腦后，抬起上體，雙腿彎曲，同時將雙臂向后展直，上體盡量前傾，速度同前。

坐姿，雙腿叉開，兩臂側平舉，上體前傾，兩手輪流觸摸腳。每分鐘做25-30次。

坐姿，雙臂置于體前，以臂部為支點，上身后側，頭部向前，雙腿伸直上抬，全身盡量保持平衡。

四、產后如何恢復平坦緊致的小腹

1、檸檬腹部減肥。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c含量也是眾所皆知的多，很多的女性通常將它拿來美白肌膚，但是它最好的就是促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。

2、蕃茄腹部減肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她當做是種水果來食用。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

3、葡萄柚腹部減肥。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補充營養(yǎng)。

產后怎么減肚子？

我們都知道女性懷孕后體重都會有所增加，肚子也會被撐大，就算生產了肚子上也是有一大堆的贅肉，很多產婦產后就想要減肥瘦身，特別是瘦肚子，想盡各種辦法來盡量減掉肚子上的贅肉，那么產后怎么減肚子？產后減肚子方法有哪些？
1、產后怎么減肚子
很多產婦在分娩之后，由于懷孕時期的營養(yǎng)過剩，很多新媽媽的身材就出現嚴重臃腫的情況，尤其是肚子上的贅肉，很難去掉，這令很多產后的女性苦惱不已。那么，產后減肚子有什么方法呢?這個問題是時下很多患者所關心的問題，下面小編就帶領大家一起來看一下。
其實，產后減肚子有很多的方法，針對不同的人群，所采用的方法也是不同的。有關專家針對產后減肚子這個問題做出了詳細的分析，具體如下：
1、晚上六點前吃晚餐。睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發(fā)胖的，但是針對一些小肚腩的人，可以將晚餐安排在六點之前，這樣能夠讓腸胃在睡覺之前得到一個充分的消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，從而告別小肚腩。
2、飲食規(guī)律。在平常的生活中，適當的節(jié)食，少吃糖、淀粉以及動物的脂肪，而且在吃飯的時候吃七分飽即可，這樣能夠促進體內脂肪的消耗，對產后減肚子也有很大的效果。
3、腹部按摩減肥。這種方法其實是很簡單的，同時還可以適用于消化系統、神經系統以及泌尿生殖系統的眾多疾病。這種方法的操作是比較簡單的，并且還很舒服、有效果。
通過上文的詳細解答之后，相信大家對產后減肚子已經有了一個新的認識。新媽媽們在減肥的時候一定要注意，不要使用任何的減肥藥，以免對寶寶造成傷害。另外，要想更快的恢復，也可以使用產復康顆粒，其效果也是不錯的。大家在使用藥物的時候，一定要嚴格的按照藥品說明書或者是在醫(yī)生的指導建議下購買使用。
2、產后減肚子的運動方法
產后減肚子主要有以下幾種運動方法：
一是海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現腰圍縮小了喔!
二是床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

產后減肥方法瘦肚子

產后減肥方法瘦肚子

產后減肥方法瘦肚子，很多女性在生產后，肚子都會變小，但是仍然不能恢復到未孕之前。這個時候就需要通過運動和日常調理來改善了。那么，產后減肥方法瘦肚子有哪些方法呢？

產后減肥方法瘦肚子11、早上空腹喝水可減少便秘，減少肚子上的贅肉。產后媽媽超級容易便秘，便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、飯后靠墻站，可以有效改善腹部線條，增加肌肉感，早日練出馬甲線。晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！

3、縮腹走路雖然難，但效果非常贊，在平時走路時，盡可能保證縮腹走路。平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。

練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

4、站立扭腰，不僅可以改善肚腩，還可以讓身體更加柔美。

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩。

以上就是“產后如何減肥瘦肚子”的相關介紹。相信減肥的媽媽們，已經最好了充分的準備。減肥是一件需要堅持的事情，最怕的就是三天打魚，兩天曬網了。一旦決定開始減肥的那一刻，就要開始步入邁開腿、閉住嘴的階段了。

產后減肥方法瘦肚子2 產后如何減肚子

充足的睡眠時間有利于產后減肚子。睡眠不足會影響產后瘦肚子的效果。因為，睡不好，身體內就會堆積毒素，一方面會影響母乳的質量，對寶寶的健康不利。

另一方面，毒素堆積會使得脂肪代謝變慢，減肥效率降低。所以，女性在產婦要保證充足睡眠、優(yōu)質睡眠，讓自己保持身心愉悅，對產后身材恢復有幫助。

哺乳期間的女性絕不能節(jié)食瘦肚子，母乳喂養(yǎng)期間，孩子生長所需的營養(yǎng)物質基本來自于母乳，所以媽媽一定要保證充足的營養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)結束后，要及時調整胃口，如果依舊大魚大肉的話，多余能量都會堆積成為贅肉。

所以，產后媽媽一定要注意日常飲食，可以多吃新鮮的蔬菜瓜果，多喝牛奶，盡量不吃薯條等油炸食物。

女性朋友在產后如何減肚子？腹部按摩也能幫你減肚子。洗澡后最適合進行腹部按摩了。不過，要掌握好按摩力度，避免力度過大。按摩時可以在肚臍四周畫圈按摩，也可以上下揉動腹部。

晚飯不要馬上坐下，可以出去散散步，也有助于產后瘦肚子。散步時要保持挺胸抬頭，大步走，一分鐘要走80米左右。手臂要跟隨腳步擺動。每天步行30～60分鐘，讓身體微微出汗。

產后身體素質恢復了，想減肚子的話還可以試試仰臥起坐。練習方法是將身體抬高，距離地面20厘米左右，腹部肌肉收緊，停頓幾秒后讓身體緩緩下降，背部著地時再開始下一個循環(huán)。

通過練習仰臥起坐可以消除腹部，塑造完美腹肌。產后如何減肚子？有需要的產婦趕緊學著上述方法瘦起來吧。

產后肚子大應該怎么減肥？

1、腹部呼吸的方法減肚子

腹式呼吸不但可以有效的刺激胃腸蠕動，促進大便和有毒物質的排泄，而且能加速腹部脂肪的燃燒，使下腹部變平。在沙發(fā)上看電視或睡覺前躺在床上，方法是通過鼻子緩慢而沉重地吸氣，然后停幾秒鐘，然后從嘴里慢慢地呼氣，腹部呼吸每分鐘5-6次。

2、海鹽按摩減肚子

海鹽可以快速的然后肚子皮層下面的脂肪，還能促進身體里面的毒素排出，而且還能促進脂肪代謝，使腹部皮膚細膩、緊繃。具體的方法是抓取一把海鹽，在肚臍上方順時針的方向輕輕的按摩大概五十次，然后逆時針按摩五十次，最后用雙手重疊按摩五十次。

3、睡前吃鈣片瘦肚子效果好

因為吸收鈣最快的時間在晚上，產后媽媽們可以在睡覺之前適當的進行補鈣，可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替鈣片，不僅會減緩人體在晚上的新陳代謝速度，不能起到消耗卡路里的效果，同時也會使下腹變大。

4、吸脂減肚子

如果分娩后媽媽們不喜歡運動，又討厭肚子上的大肥肉，如果條件允許，可以采取吸脂術來塑造身形，這會立即起到瘦身的效果。抽脂手術可在分娩三個月后進行，可迅速恢復皮膚彈性，使腹部平坦，并在生產后迅速恢復其凹凸身材。

5、腹直肌減肥

女人可以通過適度的運動來調整腹部的`直肌，慢慢的肚子就會變小。頭靠在膝蓋上，彎曲膝蓋，把腳放在床上，吸氣并提起你的腹部。呼氣，把尾椎骨舉到肚臍，臀部不會離開地面。當你達到最高點時，收緊臀部肌肉，然后放松，重復8-10次，有規(guī)律的運動可以起到很好的減肥作用。

除了以上介紹的減肚子的方法以外，也可以從飲食入手，多吃一些有利于排水水腫的蔬菜。例如，冬瓜和胡蘿卜，不但可以利尿和補充人體所需要的維生素，還可以迅速的然后腹部多余的脂肪，在產后促進身材恢復。

產后減肥方法瘦肚子3 產后怎么才能減肥瘦肚子小妙招

瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明顯

產后怎么瘦肚子?沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，并加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。一定要堅持!

洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纖體霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后瘦肚子。

瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清腸又排油

要養(yǎng)成喝蜂蜜水的習慣!蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。

瘦腹方法三：空腹吃蘋果、排便又減肥

產后怎么瘦肚子?蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。

產后怎樣瘦肚子贅肉最快

1、飲食的規(guī)律和節(jié)制

產后應是少食多餐，每頓吃七分飽即可，而且盡量少吃動物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加體內的脂肪?？蛇m量吃一些富含纖維質的食物，如海藻類、胡蘿卜、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完，這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排凈，腹部才不會堆積脂肪，從而讓你擁有平坦的小腹。

2、每天早晨喝杯溫開水

產后媽媽多便秘，而便秘的主要原因之一就是腸道內的水分不足，導致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起床喝杯溫開水，可有效促進腸胃蠕動，將體內滯留的垃圾排出體外，從而幫助產婦有效預防或緩解便秘。

產后瘦肚子最見效的方法

產后瘦肚子最見效的方法

產后瘦肚子最見效的方法。媽媽們十月懷胎生下孩子是偉大的，但是產后肥胖是大部分女性不能避免的。我已經為大家搜集和整理好了產后瘦肚子最見效的方法的相關信息，一起來了解一下吧。

產后瘦肚子最見效的方法1 產后怎么瘦肚子飯后漫步

晚飯后漫步不只能夠協助媽媽身體康復，還有助于瘦身?？刹皇呛喡缘穆骄湍軌?，需求正確的漫步辦法才干抵達瘦身的作用：漫步時媽媽盡量挺胸昂首，邁大腳步，每分鐘行走大約走60至80米。臂膀要隨腳步的節(jié)奏自在搖擺，行走的道路盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質狀況決議，一般狀況下走到悄悄出汗即可。只需求堅持3周，就能見到顯著瘦身的作用喲！

浴后腹部按摩

許多媽媽不知道，洗完澡后是瘦身的好時機，所以要捉住這個黃金瘦身時刻，給腹部按摩，力度要把握妥當，不要太用力。按摩的辦法：肚臍周圍悄悄以畫圓圈的方法按摩，或許上下悄悄揉動肚皮，這些都對產后收腹有很大的協助。

確保滿意睡覺

產后媽媽想要確保滿意的睡覺是件很難的工作，這個時分家人要多關懷和關懷。，不只利于媽媽的健康還利于寶寶的.健康。媽媽不滿意的睡覺簡單引起體內毒素積累，并且會從母乳中掃除，寶寶食用后不只會不利于身體健康，并且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻止新媽媽的瘦身方案。

飲食要均衡

產后飲食操控的前提下，奶水要滿意。寶寶需求吸取的養(yǎng)分根本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，養(yǎng)分豐厚。斷奶后，要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

產后吃什么瘦肚子

橙子

產后瘦身必吃的生果之一便是橙子，橙子不只水分多富含咱們人體所需維生素的成分，一起橙子的熱量極低，所以產后瘦身的新媽咪們能夠適量吃點橙子，并且產后瘦身吃橙子還有助于協助緩解便秘困擾呢。

梨

梨是咱們日常日子中非常常見的生果，梨內不只含有咱們人體所需多種維生素喝膳食纖維，一起梨的熱量很低并且具有很好的飽腹感，所以說梨必定能夠滿意產后想要瘦身的你的生果需求。

西柚

產后瘦身還能夠適量吃點西柚哦，西柚不只含有許多維生素并且還含有必定的礦物質成分，產后瘦身吃點西柚不只能夠增進胃口并且還能夠起到很好的瘦身成效，據了解，西柚的卡路里是很低的，會使肚子上的贅肉活動，到達腹部瘦身的作用。

奇特果

奇特果盡管價格比較貴重可是勝在具有許多的養(yǎng)分元素，據了解，奇特果內含有許多的維生素C和膳食纖維的成分，不只如此奇特果的熱量和卡路里極低，有避免便秘、協助消化、美化肌膚的奇特作用，所以關于腹部瘦身優(yōu)點許多。

蘋果

蘋果不只養(yǎng)分豐厚并且還具有必定的瘦身成效，蘋果是咱們日常日子中很常見的生果之一，蘋果熱量極低并且還就有很好的促進人體腸胃消化和吸收的才能，所以蘋果也是產后瘦身的美眉們常常會挑選的生果之一。

香蕉

香蕉的卡路里是很低的，并且香蕉內含豐厚的膳食纖維能夠有用促進人體腸胃的消化，能夠及時將人體剩余的物質掃除體外，對協助產婦產后身段的康復具有很大的協助。

產后瘦肚子最見效的方法2 產后瘦肚子的方法

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

醫(yī)學研究也發(fā)現：產后兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。

產后瘦肚子的方法：

1、早上起床空腹喝水。

產后準媽媽是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足，早上起床喝一杯水溫水，有助于消除便秘。因為在夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上起床空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、最好晚上六點前吃晚餐。

在醫(yī)學上表明，產后睡前4小時吃晚餐是不容易發(fā)胖的。如果已經有小肚腩的準媽媽們，可以將晚餐的時間安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。同時，保持晚飯后散步的習慣，因為這不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

3、保證充足睡眠。

睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4、適當做一些瘦肚子的運動

如果月子期間身體恢復狀況比較好，那么從產后第三周就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作，先試一試肚皮的彈性，然后平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅持1到3秒，之后根據身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。

坐完月子之后媽媽的身體和體力也基本恢復的差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運動，肚子也會跟著變得平坦。周末有時間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運動，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運動能夠分解腹部脂肪，預防緩解肚皮松弛的情況。

5、產后肚皮按摩

產后30天到40天之后，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點點痛感為標準，每次掐捏3秒到5秒，每天堅持做15分鐘以上。

有條件的媽媽也可以去外面專業(yè)的按摩店做油壓，或者找專業(yè)執(zhí)照的美容師做LPG按摩，都可以達到瘦肚子的效果。

6、產后飲食多攝入纖維素

中國人傳統觀念里覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學的觀點，產后不要吃太多油膩的滋補品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。

另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時排除體內毒素和廢棄物質，多喝綠茶能夠幫助排除體內殘渣，幫助肚子的恢復。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。

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