一、剖腹產(chǎn)后怎么樣瘦身
1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,在計劃中,要將運動也算在里面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%,減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水,起到排毒的作用,
6、吃飯前,先喝水,吃飯的時候先喝湯、然后吃菜、吃飯 最后吃肉 每口飯在嘴里咀嚼30次,
7、懂得計算卡路里,人每天需要攝取的卡路里在2000左右,700卡=1斤脂肪
8、體重不要天天稱,那樣會有挫折感,一個禮拜或者半個月稱一次,是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃,實在想吃,可以用黃瓜和胡蘿卜代替,
10、適當獎勵自己,在幾天達到自己要求的情況下,可以做適當?shù)莫剟罱o自己,一塊巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦~~
11、吃暴了沒關(guān)系,多吃1口并不會多長一斤肉,但是吃了這一口后,卻覺得今天失敗了,所以就干脆吃完了,那么這是必定要胖的哦~~
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝,水是沒有熱量的,多喝水,在你餓的時候先喝水,等20分鐘后,如果你還餓,那么在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程,如果覺得自己做不到,或者依以前的口味來的話,那么你是減不了肥的。
二、產(chǎn)后正確減肥的原則
· 飲食3原則
1.按時進餐,飲食均衡
三餐要按時且保證質(zhì)量,切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡,很多媽媽為了減肥而不吃肉,這是不正確的做法。此外,睡前2個小時不能進食。
2.減少外出進餐的次數(shù)
餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的,口味也比較重,在外進餐很難控制食量。所以,減肥的媽咪們盡量在家進餐,照顧好自己的腸胃。
3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料
油炸食品、甜食一般熱量都較高,是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品,媽咪們盡量少喝。
· 運動3階段
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開始,每天堅持1-2次,每次走2000-3000步。逐漸增加任務量,由減短時間來增加速度,或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度,因為“快走”才是減肥的最佳運動,注意要每天堅持。
2.堅持進行一項喜歡的運動
媽咪的體能恢復以后,可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康,還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪,每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦,才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運動前和洗澡后要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶,在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥,其副作用極大,對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜,在運動前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,對于局部減肥效果很好。
三、五個方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松
1)何時開始
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2)瘦身進度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運動
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結(jié)合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能,幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
四、瘦身減肥的食譜有哪些呢
1.飯后選黑巧克力當甜食。
飯后想吃甜食,一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。
2.補充足量的鈣質(zhì)。
每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助于補充鈣質(zhì)。
3.多吃點辣椒。
紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶制品。
4.選擇有機食物。
有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
5.選擇下午3點吃零食。
下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒,只含熱量170卡路里。
6.量化食物分量。
無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。
7.湯水瘦腰方
瘦豬肉6兩洗凈切片,冬瓜一斤連皮切塊,薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊,生姜1片,大火煮10分鐘,轉(zhuǎn)小火煲2小時,加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹,并令肌膚有光澤。
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