產(chǎn)后如何恢復(fù)體形,產(chǎn)后恢復(fù)體型的飲食方法

一、產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法是什么

1、產(chǎn)后塑身

加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過(guò)服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來(lái)越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來(lái)改進(jìn)外觀。

3、產(chǎn)后減肥

專(zhuān)家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

二、產(chǎn)后恢復(fù)操的做法有哪些

第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié)、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié)、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

第6節(jié)、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

三、產(chǎn)后恢復(fù)體型的吃法

產(chǎn)后恢復(fù)曼妙身材不再是難事，不用吃藥，適量運(yùn)動(dòng)，介紹30個(gè)飲食方法就能實(shí)現(xiàn)新媽咪們的心愿。

每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復(fù)身材以往的曼妙身材，可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn)。

1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素b、a等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。

5.以大吃特吃水果的方式滿(mǎn)足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

6.吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

7.多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線(xiàn)上升。

8.經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

9.選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類(lèi)的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

四、這10種食物幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)

1、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

2、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和消瘦。

4、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

5、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

6、洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降動(dòng)脈硬化。

7、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。

8、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

9、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

10、黃瓜

黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

結(jié)語(yǔ)：上文中小編給產(chǎn)后媽媽介紹了十種食物，這些食物雖然沒(méi)有什么壞處，但是如果吃后感覺(jué)不適就要立即停止，畢竟最重要的事情還是喂養(yǎng)孩子，減肥也不急于一時(shí)。等以后再減肥也不是不可以。最后，祝愿所有的媽媽們減肥成功吧。

剖腹產(chǎn)之后應(yīng)該怎么恢復(fù)身材？

很多女性在生產(chǎn)之后都會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么剖腹產(chǎn)之后應(yīng)該怎么恢復(fù)身材？產(chǎn)后多久可以恢復(fù)？剖腹產(chǎn)后恢復(fù)身材有很多要注意的地方，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、剖腹產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材
1.合理膳食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
首先平時(shí)要注意合理飲食：剖腹產(chǎn)后飲食注意要點(diǎn)少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，逐漸縮小胃容，晚上不要吃過(guò)多油膩的東西，容易脂肪堆積，不過(guò)還是要保證營(yíng)養(yǎng)供給充足，尤其是要哺乳的媽媽?zhuān)且⒅禺a(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)的恢復(fù)身材。在產(chǎn)后每天攝取的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物都要搭配適量，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
2.堅(jiān)持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后如何立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。甲方肥是一個(gè)慢過(guò)程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒才有效果。
3.多喝水正確喝水
多喝溫開(kāi)水。因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。每天早上先喝下一大杯涼開(kāi)水，但不要一飲而盡，涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾，不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的“美腹計(jì)劃”提速的。
4.母乳喂養(yǎng)
媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話(huà)，那就是將近2千克的肥肉。因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。因此產(chǎn)后哺乳不但能促進(jìn)子宮的復(fù)原，還有助于恢復(fù)體形，且母乳喂養(yǎng)對(duì)新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處，豈不“一舉三得”？
5.充足睡眠保持樂(lè)觀
睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，恢復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。
6.使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
孕媽咪生產(chǎn)過(guò)后不妨使用綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。要注意的是，使用前最好咨詢(xún)醫(yī)生的建議，因?yàn)椴皇敲恳晃辉袐D都適合使用的。
此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。
2、剖腹產(chǎn)恢復(fù)的注意事項(xiàng)
剖腹產(chǎn)后身體變得很虛弱，此時(shí)需要特別充足的營(yíng)養(yǎng)。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，并不是能一天兩天就能馬上恢復(fù)，所以，營(yíng)養(yǎng)的吸收也不能過(guò)急。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)有以下雷區(qū)：
1.過(guò)早大量喝湯
分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體早些康復(fù)，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。
早催乳，適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的量，以適應(yīng)嬰兒進(jìn)食量漸增的需要。即使在1周后也不可無(wú)限制地喝湯，正確做法以不引起乳房脹痛為原則。
2.給產(chǎn)婦喝濃湯
這里所說(shuō)的濃湯，是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認(rèn)為這樣的湯營(yíng)養(yǎng)豐富，最有補(bǔ)養(yǎng)效果。殊不知，產(chǎn)婦食用過(guò)多高脂肪食物，會(huì)使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營(yíng)養(yǎng)，還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時(shí)，產(chǎn)婦攝取過(guò)多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，使身材難以盡快恢復(fù)。
3.喝紅糖水太久
有些人覺(jué)得，產(chǎn)婦在分娩后元?dú)獯髶p，多吃一些紅糖可以補(bǔ)養(yǎng)身體。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效，可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出，有利于子宮復(fù)位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認(rèn)為吃得越多越好。
過(guò)多飲用紅糖水，不僅會(huì)損壞產(chǎn)婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過(guò)多會(huì)增加惡露中的血量，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，反而引起貧血，產(chǎn)婦在產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。
4.剖腹產(chǎn)術(shù)前吃高級(jí)補(bǔ)品
有些產(chǎn)婦一聽(tīng)說(shuō)自己需要做剖腹產(chǎn)手術(shù)分娩，便開(kāi)始在手術(shù)前大吃特吃高級(jí)滋補(bǔ)品，如高麗參、洋參及魚(yú)類(lèi)食品等，以為這樣會(huì)使身體恢復(fù)得更快一些，以免傷了元?dú)?。但參?lèi)補(bǔ)品中含有的人參甙成分，具有強(qiáng)心及興奮作用，如果在手術(shù)前濫用，手術(shù)時(shí)很難與醫(yī)生配合，刀口也較容易發(fā)生滲血，不僅會(huì)影響手術(shù)正常進(jìn)行，還會(huì)影響產(chǎn)后休息。魚(yú)類(lèi)含有豐富的有機(jī)酸物質(zhì)EPA，具有抑制血小板凝集的作用，不利于術(shù)后止血與創(chuàng)口愈合，剖腹產(chǎn)術(shù)是一個(gè)小手術(shù)，不會(huì)對(duì)身體有很多損傷，沒(méi)有必要濫用高級(jí)補(bǔ)品。
5.剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物
有些產(chǎn)婦剛做完剖腹手術(shù)，家人便開(kāi)始給大量提供牛奶、糖類(lèi)、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物。這些食物食用后會(huì)促使腸道產(chǎn)氣，使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹。剖腹產(chǎn)手術(shù)會(huì)使腸肌受到刺激，導(dǎo)致腸道功能受抑，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。所以，術(shù)后過(guò)多食用這些食物會(huì)更加重腹脹，也不利于傷口愈合。
不要給產(chǎn)婦進(jìn)食這些脹氣食物，6小時(shí)后適宜食用一些排氣類(lèi)食物，如蘿卜湯等，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣。待24小時(shí)胃腸功能恢復(fù)后，進(jìn)食流食1天，如蛋湯、米湯等。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流食改為半流食，適宜進(jìn)食富有營(yíng)養(yǎng)并易消化的食物，如蛋湯、爛粥、面條、餛飩等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)把飲食逐漸恢復(fù)到正常。
6.月子里飲用茶水
雖然茶水也是一種很好的飲料，但月子里的產(chǎn)婦不宜喝茶水。產(chǎn)婦在分娩之后體力消耗很大，身體氣血雙虛，應(yīng)該注意補(bǔ)血及保持良好的睡眠，以盡快恢復(fù)體力。茶水中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對(duì)腸道吸收鐵的影響越大。
新鮮果汁及清湯對(duì)產(chǎn)婦是一種很好的飲料，其中既富含維生素，又富含礦物質(zhì)，可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體恢復(fù)，特別是夏天坐月子。
7.乳母吃巧克力
有些喜歡吃巧克力的產(chǎn)婦，生完寶貝后也經(jīng)常會(huì)吃這種食品。研究表明，給新生兒喂奶的乳母，如果過(guò)多食用巧克力，會(huì)對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響。因?yàn)榍煽肆χ兴目煽蓧A能夠進(jìn)入母乳，通過(guò)哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內(nèi)。久而久之，可可堿會(huì)損傷嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導(dǎo)致嬰兒消化不良，睡覺(jué)不穩(wěn)，經(jīng)常愛(ài)哭鬧。在哺乳期間偶爾嘗一點(diǎn)還可以，但不宜經(jīng)常食用。
8.剛生完孩子就節(jié)食減肥
有些產(chǎn)婦生完孩子后體重增加了不少，跟孕前大不相同。為了恢復(fù)以往的苗條身材，剛生完孩子就開(kāi)始迫不及待地節(jié)食。這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康，不利于身體康復(fù)，而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動(dòng)用身體里原來(lái)儲(chǔ)存的脂肪。
產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥，特別是哺乳者。如果體重過(guò)重，可以在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的健身鍛煉。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重。
9.吃硬、咸、生冷食物
產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱，活動(dòng)量較小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多，容易引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜，造成浮腫;夏季坐月子，產(chǎn)婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和過(guò)涼的拌菜等，但產(chǎn)后過(guò)早食用這些食物，不僅會(huì)影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出;另外，產(chǎn)婦的胃腸功能較弱，過(guò)飽進(jìn)食會(huì)影響胃口和消化食物的功能。
避免吃過(guò)涼的飲食和咸食，但也不可忌鹽，產(chǎn)后排汗、排尿增多，體內(nèi)鹽分丟失增多，需要攝取適量的鹽。月子里適宜少食多餐，每日進(jìn)餐5-6次。
10.產(chǎn)后服用鹿茸
鹿茸具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益精養(yǎng)血之功效，對(duì)于子宮虛冷、不孕等婦科陽(yáng)虛病癥具有較好的作用。因此，很多人認(rèn)為產(chǎn)后服用鹿茸會(huì)有利于產(chǎn)婦身體盡快康復(fù)。但產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易陰虛虧損、陰血不足、陽(yáng)氣偏旺，如果服用鹿茸會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣更旺，陰氣更損，造成血不循經(jīng)等女性私處不規(guī)則流血癥狀。
所以我們說(shuō)，盡管身體虛弱，但是如果進(jìn)行大補(bǔ)，反而還會(huì)出現(xiàn)相反的效果。喜麗產(chǎn)后健康會(huì)所作為專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)，現(xiàn)在對(duì)女性的身體以及產(chǎn)后恢復(fù)情況可以控制得很好，它的建議，大家也是很有必要關(guān)注的。
11.剖腹產(chǎn)后多久可以恢復(fù)
很多女性在生完孩子后，都恨不得肚子馬上回到孕前狀態(tài)，但是產(chǎn)后子宮的復(fù)舊還是需要一段時(shí)間的。剛分娩完時(shí)，子宮重約1.0kg，體積相當(dāng)于孕20周大小，所以生完孩子后，孕媽媽們還是可以感覺(jué)到肚子是微隆著的。不過(guò)，一般情況下，到產(chǎn)后6周左右，子宮就可以基本恢復(fù)了。
子宮恢復(fù)情況如何，有個(gè)很重要的參照物，那就是惡露。正常情況下，在生完孩子的3-4天內(nèi)，惡露的量會(huì)比較多，顏色也呈鮮紅色，到產(chǎn)后的5-10天里，惡露的顏色慢慢變淡，所含的血液總量逐漸減少，宮頸黏液、女性私處滲出液增多，到了產(chǎn)后的10-14天，惡露的顏色慢慢變成白色或淡黃色，血量逐漸減少。所以，如果產(chǎn)后2周，惡露仍然為血性、量多，且伴有惡臭，有時(shí)甚至可見(jiàn)排出爛肉樣或胎膜樣?xùn)|西時(shí)，則說(shuō)明子宮的復(fù)舊較差，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院找專(zhuān)科醫(yī)生診治。
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在剖腹生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì)女性私處位的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡。
3、剖腹產(chǎn)后應(yīng)該怎樣恢復(fù)
【剖腹產(chǎn)后6小時(shí)以?xún)?nèi)】
1、躺著的姿勢(shì)：術(shù)后回到病房的媽媽需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數(shù)剖腹產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉方式，術(shù)后去枕平臥可以預(yù)防頭痛；同時(shí)，平臥位頭偏向一側(cè)，還可以預(yù)防嘔吐物的誤吸。
2、腹部放置沙袋：有時(shí)護(hù)士會(huì)在產(chǎn)婦的腹部放置一個(gè)沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。
3、及時(shí)哺乳：寶寶餓了，護(hù)士會(huì)把他抱給媽媽?zhuān)瑡寢屢欢ㄒ獙⑦@最珍貴的初乳喂給寶寶。這是值得回味的經(jīng)歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進(jìn)子宮收縮，減少子宮出血，使傷口盡快復(fù)原。
4、禁食：在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食。這是因?yàn)槭中g(shù)容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，因此，術(shù)后會(huì)有腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，暫時(shí)不要進(jìn)食。
【產(chǎn)后第一天(6小時(shí)以后)】
1、躺著的姿勢(shì)：產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時(shí)以后就可以枕枕頭了，這時(shí)最好采用側(cè)臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉痛，會(huì)覺(jué)得舒服一些。
2、止痛的辦法：麻藥勁過(guò)了以后，大多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)感覺(jué)腹部傷口疼痛，這時(shí)可以請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。
3、盡快進(jìn)食：剖腹產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類(lèi)的湯，如蘿卜湯等，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，減少肚脹，同時(shí)也可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分。但是，一些容易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類(lèi)、黃豆、豆?jié){、淀粉類(lèi)食物，應(yīng)該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴(yán)重。
4、盡早活動(dòng)：此時(shí)特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況；勤換衛(wèi)生巾，保持清潔；腹部的沙袋需放置8小時(shí)；12小時(shí)后，產(chǎn)婦在家人或護(hù)士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動(dòng)動(dòng)腿。術(shù)后知覺(jué)恢復(fù)后，就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動(dòng)，24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，條件允許還應(yīng)該下地走一走，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使傷口愈合更加迅速，并能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，盡早排氣，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
【產(chǎn)后第一個(gè)星期】
1、大量飲水：產(chǎn)后的三到五天內(nèi)，媽媽的身體還是很虛弱。傷口仍然疼痛，年輕的媽媽會(huì)有便秘和腫脹的感覺(jué)，這是麻醉所引起的，因此大量飲水是非常必要的。最好引用熱茶和不低于室內(nèi)溫度的水，這些都能促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)。
2、及時(shí)排便：剖腹產(chǎn)后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時(shí)排泄，容易造成尿潴留和大便秘結(jié)。因此更應(yīng)該按正常的作息，養(yǎng)成習(xí)慣，及時(shí)大小便。
3、飲食：當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且容易消化?？梢赃x擇蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。這個(gè)階段千萬(wàn)不要急于喝一些油膩的下奶湯，例如雞湯、肉湯等等。
【分娩后兩個(gè)月內(nèi)】
1、不要負(fù)重：現(xiàn)在寶寶是年輕母親手中的一切。這個(gè)時(shí)候，不要提舉任何比寶寶更重的東西，而隨著寶寶在一天天地長(zhǎng)高、增重，媽媽的力量也在逐漸增強(qiáng)。分娩兩個(gè)月左右可以嘗試走樓梯了，一天之中上、下一層樓足夠了，剛開(kāi)始的時(shí)候甚至要比這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還要小。
2、不要自己開(kāi)車(chē)：在產(chǎn)后的頭兩、三個(gè)星期不要自己開(kāi)車(chē)。踩離合器、剎車(chē)和油門(mén)此時(shí)對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)還是一件費(fèi)勁的事情，在遇到緊急情況的時(shí)候，很可能不能作出迅速的反應(yīng)。
4、剖腹產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)
【盡早自行排尿】
女性要想實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后盡快恢復(fù)，要注意產(chǎn)后盡早排尿，一般在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后的24小時(shí)，麻醉藥物會(huì)過(guò)勁，大多數(shù)產(chǎn)婦的膀胱功能會(huì)逐漸的恢復(fù)，此時(shí)，要盡早拔掉尿管，盡早的實(shí)現(xiàn)自行排尿，以免引發(fā)尿路感染；
【減少使用止痛藥】
在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，不少女性因?yàn)閾?dān)心疼痛難耐，便主動(dòng)要求大夫給其使用大劑量的止痛藥物，實(shí)際上，過(guò)量的使用止痛藥物，對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)不利，要盡可能的減少使用止痛藥；
【慢慢翻身】
剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，女性要注意在麻醉藥的影響消失之后，逐漸的翻身，以免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的平臥，造成腹部脹氣，發(fā)生腹脹，盡早的促使腸肌蠕動(dòng)，使腸道內(nèi)的氣體盡快排出；
【細(xì)心觀察惡露】
產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)很多女性私處分泌物。但是隨著時(shí)間的推移，惡露的數(shù)量會(huì)有所減少。顏色應(yīng)該從鮮紅色逐漸變?yōu)榉奂t色，然后是黃白色。細(xì)查惡露是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦必做的功課，如果發(fā)現(xiàn)惡露有異常應(yīng)該馬上就診；
惡露排出時(shí)采取半坐臥位比較好，因?yàn)榛顒?dòng)就不會(huì)像原來(lái)那么方便，在你疼痛還不能下去活動(dòng)的時(shí)候采取半坐臥位，半坐臥位的姿勢(shì)有助于惡露的排除；
【多走動(dòng)】
剖腹產(chǎn)的女性恢復(fù)較慢，不能與順產(chǎn)的女性相比，在短時(shí)間內(nèi)便可下地活動(dòng)，這往往會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后惡露不能正常的排出，因此，剖腹產(chǎn)的女性要注意多采取半臥位的姿勢(shì)，在能下地活動(dòng)時(shí)，要在家人的攙扶之下盡早的下地活動(dòng)，以免發(fā)生腸粘連、血栓性靜脈炎；
【注意清潔】
要注意產(chǎn)后女性私處及腹部的清潔衛(wèi)生，在剖腹產(chǎn)后的2個(gè)星期之內(nèi)，要避免傷口沾水，禁止盆浴，每天注意清洗外陰；
【謹(jǐn)慎性生活】
在剖腹產(chǎn)后的3個(gè)月內(nèi)，要嚴(yán)謹(jǐn)過(guò)性生活，以免引發(fā)感染；
【大量補(bǔ)充水份】
剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間喝大量的水。這不僅是預(yù)防便秘也是有利于哺乳；
【護(hù)理傷口】
產(chǎn)后盡量不要有大動(dòng)作，就算是咳嗽或笑的時(shí)候也應(yīng)該用手撐住傷口或用枕頭頂住你的胃，你的疼痛感就會(huì)減輕。特別是應(yīng)該好好護(hù)理傷口預(yù)防感染。如果發(fā)現(xiàn)有發(fā)燒、紅腫等跡象應(yīng)該馬上就診；
【衣著要寬松】
產(chǎn)婦應(yīng)該選擇大一號(hào)的系帶子的內(nèi)褲或平腳內(nèi)褲。
當(dāng)然，剖腹產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)還很多，如要注意合理飲食，要注意心情愉悅，要堅(jiān)持鍛煉身體等，這些都要引起產(chǎn)婦們的高度重視，切不可疏忽大意，給剖腹產(chǎn)后恢復(fù)埋下隱患，影響自己的健康。
5、產(chǎn)后飲食禁忌
1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。
2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響。
3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。
4、過(guò)飽會(huì)影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。
5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類(lèi)食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
6、過(guò)咸食品會(huì)加重水腫情況：過(guò)咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。
7、過(guò)硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。

如何產(chǎn)后恢復(fù)

如何產(chǎn)后恢復(fù)
孕婦生完孩子之后，就要到了產(chǎn)后恢復(fù)的一個(gè)階段了，那么很多人就會(huì)問(wèn)如何產(chǎn)后恢復(fù)，接下來(lái)就讓小編來(lái)告訴大家如何產(chǎn)后恢復(fù)，希望能夠幫助到各位媽媽們。
如何產(chǎn)后恢復(fù)
1.改善飲食習(xí)慣。孕婦生產(chǎn)之后想要恢復(fù)到一個(gè)健康好看的身材，那就需要從自己的飲食上面入手。如果是剛生產(chǎn)完的孕婦，這個(gè)時(shí)候身體是比較虛弱的，不建議進(jìn)行大補(bǔ)，先讓身體慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)，畢竟這需要一個(gè)時(shí)間，大家切忌急于求成的心態(tài)。過(guò)一段時(shí)間后，孕婦才可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些東西，來(lái)為自己的產(chǎn)后提供一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而修復(fù)身體。
2.進(jìn)行適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后鍛煉。如果是產(chǎn)后想要恢復(fù)身材的話(huà)，也是要等到身體恢復(fù)到一段時(shí)間之后，千萬(wàn)不要在身體還很虛弱的時(shí)候就開(kāi)始鍛煉身體了。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要安排好運(yùn)動(dòng)的量，注意運(yùn)動(dòng)的方式方法，這樣才能夠讓身體保持健康有序地恢復(fù)。
3.保持一個(gè)好的心情。孕婦產(chǎn)后的心情也是需要調(diào)整的一個(gè)方面，千萬(wàn)不能夠忽視了。有了寶寶，媽媽們應(yīng)該有一個(gè)當(dāng)媽媽的好狀態(tài)，對(duì)待寶寶也應(yīng)該更加耐心、細(xì)心一點(diǎn)。自己的心情要始終保持一種平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣才能夠做好產(chǎn)后的恢復(fù)。
綜上所述，大家對(duì)于如何產(chǎn)后恢復(fù)現(xiàn)在應(yīng)該清楚了吧。孕婦媽媽們還是需要多多關(guān)注自己產(chǎn)后身體的恢復(fù)，這樣以后才不會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)落下什么毛病。同時(shí)也要知道產(chǎn)后的恢復(fù)是需要慢慢一步一步來(lái)的，切勿操之過(guò)急。

產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法有哪些？

女性懷孕期間，會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，身材也會(huì)慢慢的走樣，當(dāng)女性朋友生產(chǎn)完后，身材怎么才能快速恢復(fù)呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下快速恢復(fù)身材的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看到底產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材。
1、產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法
一、減肥根本的途徑是：要在調(diào)整內(nèi)部氣息順暢的前提下，鍛煉體型，呈現(xiàn)出提、收、松、挺的有沒(méi)姿態(tài)。
想要達(dá)到這樣的狀態(tài)，需要肢體各就各位，努力尋找身體的最佳狀態(tài)，打開(kāi)高貴的胸部，抬頭，拉長(zhǎng)美麗的頸部，運(yùn)用腰部和小腿的力量，邁開(kāi)雙腿。
她告訴大家，要想減肥，首先就要把脖子拉長(zhǎng)，這里說(shuō)的不只是拉長(zhǎng)脖子，而是首先從拉長(zhǎng)脖子開(kāi)始，使脊椎努力向上牽引，喉頭找到頭頂?shù)陌贂?huì)，這時(shí)的牽引也使得胸椎、腰椎、尾椎都處于一個(gè)良好、正確的姿態(tài)。
二、一條腿直立，兩一條腿反復(fù)的向上再向下做最大幅度的繃腳腕、鉤腳，這對(duì)腳部和膝蓋部的力度恢復(fù)非常有效，同時(shí)也收緊了腹肌和臀部的肌肉。
這套動(dòng)作雙腿可輪流做。還有前腿弓、后腿蹬的動(dòng)作雙腿交換反復(fù)做幾遍。這個(gè)動(dòng)作能恢復(fù)保持膝關(guān)節(jié)的功能、增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的韌性。
再有，以脊椎為中心，上臂自然神展開(kāi)，胯部運(yùn)動(dòng)，做橫著寫(xiě)的“8”字，這樣做能鍛煉腰部肌肉，減少腰部的脂肪，鍛煉腰部的靈活性，保持腰部的苗條。
三、我們?cè)谌粘Ｉ钪幸材茏鲆恍﹦?dòng)作幫助減肥。
比如說(shuō)：九點(diǎn)靠墻。這里說(shuō)的九點(diǎn)是指：后腦勺一點(diǎn)，雙肩部?jī)牲c(diǎn)，臀尖部?jī)牲c(diǎn)，小腿肚兩點(diǎn)以及腳后跟兩點(diǎn)。
這套動(dòng)作就是這九點(diǎn)要緊貼墻面，同時(shí)要“挺、提、收、松”的直立，這套動(dòng)作在電梯等有墻面的地方都能做。還有喜歡盤(pán)頭發(fā)的女士要把頭發(fā)散開(kāi)，才能做，盡量保證是后腦勺貼緊墻面。
四、要想健康減肥就不能選擇節(jié)食的方法，尤其是新媽媽在哺乳寶寶。
當(dāng)我們坐著時(shí)，要尋找脊椎挺拔的感覺(jué)，保持這種姿態(tài)。在保持這樣姿態(tài)的同時(shí)，一只手的肘關(guān)節(jié)抵在一側(cè)腰部，身體向一側(cè)這側(cè)傾斜，兩外一只手要盡量向上、向后伸展。
這時(shí)，下巴要翹起，減少下巴處的脂肪，還有要想著腹部，也就是“意守丹田”。這套動(dòng)作能讓肢體更加協(xié)調(diào)，調(diào)整形體的美感。雙手可交換進(jìn)行。
產(chǎn)后恢復(fù)身材雖然重要，但是不能操之過(guò)急。新媽媽們一定要注意飲食的均衡，選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能健康瘦身。
2、坐月子注意事項(xiàng)
1、坐月子不能洗頭洗澡？
只要洗頭、洗澡后馬上吹干或注意保暖，適度的清潔反而對(duì)親子雙方都有好處。
2、坐月子不能外出、吹風(fēng)？
老一輩的觀念認(rèn)為,坐月子期間最好不要外出,當(dāng)然也要盡量避免看醫(yī)生。
3、坐月子不能哭？
這個(gè)說(shuō)法是有道理的。產(chǎn)婦產(chǎn)后荷爾蒙急劇下降，傷口還未復(fù)原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顧新生兒等問(wèn)題，容易感到憂(yōu)郁。
4、坐月子可以減肥嗎？
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
5、坐月子不能吃鹽？
攝取適量的鹽是沒(méi)有關(guān)系的，而且還可以提高媽咪的食欲，但若攝取過(guò)量，容易造成腎臟的負(fù)擔(dān)、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

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