催乳按摩的方法,4款食療方助你催乳

一、催乳按摩的手法按摩前，媽媽需要先熱敷一下乳房，尤其是有硬塊的地方，多熱敷一會(huì)，這樣可以減少做按摩時(shí)的痛苦。在進(jìn)行催乳按摩的時(shí)候，為了防止由于摩擦而導(dǎo)致的皮膚損傷，一般要先用香油或潤(rùn)膚露涂抹雙手和乳房，然后再開(kāi)始按摩。

乳頭催乳按摩法：媽媽用一只手從乳房下面撐住，用另一只手輕輕地?cái)D壓乳暈部分，讓其變得柔軟。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夾起乳頭，輕輕向外拉。用三根手指垂直夾起乳頭，一邊壓迫著盡量讓手指收緊，一邊變化位置，可以轉(zhuǎn)360°。

乳房催乳按摩法：首先媽媽可以用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管，輕輕向乳頭方向推撫，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通乳腺管。如果乳房上有硬塊，就應(yīng)該從柔軟的部位推向硬塊部位，直到整個(gè)乳房變得柔軟。最后用大拇指和食指在乳暈四周擠壓一番，以更有效地達(dá)到催乳效果。

另外，媽媽也可以在進(jìn)行按摩時(shí)把乳房往中間推，盡量讓兩個(gè)乳頭靠近。通過(guò)這樣的方法，讓乳房基底部比平時(shí)更多地活動(dòng)起來(lái)。把大拇指放到腋下，剩下的手指從乳房底下橫著托住，把兩個(gè)胳膊肘向內(nèi)收緊，讓胸部挺起來(lái)。用兩只手把乳房包住，然后像是在揉面團(tuán)似的，朝著每只手的手指方向揉動(dòng)乳房。這個(gè)按摩方法有利于寶寶更容易吸吮乳汁。

媽媽也可以用干凈毛巾蘸些溫開(kāi)水，由乳頭中心向乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)各15分鐘，同時(shí)輔佐以下按摩方法：

環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房;

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;

指壓式按摩：雙手張開(kāi)置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓。

另外，媽媽在按摩的時(shí)候必須要注意手法，如果手法不準(zhǔn)確或者過(guò)度用力，都可能會(huì)加重腺管堵塞，嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)炎癥。

二、催乳按摩的主要穴位正確的催乳按摩手法是疏理肝氣，巧用膻中、少澤和太沖這三個(gè)穴位。

1、膻中：是任脈的穴位，氣會(huì)，在兩乳中間。任妊養(yǎng)的意思，是女人的生養(yǎng)之本;它是氣會(huì)，能疏通全身的氣;經(jīng)絡(luò)所過(guò)，主治所及，自然能調(diào)整乳汁少的問(wèn)題。

2、少澤：是手少陽(yáng)小腸經(jīng)的井穴，能生乳、催乳、通乳。五輸穴也是跟五行相配的，木火土金水里它是金穴，金克木，能泄肝木之郁，好比鐵斧子能砍倒大樹(shù)。肝郁解除，乳汁就通了。它在小拇指指甲根外下方0.1寸，用牙簽尖刺激。

3、太沖：肝經(jīng)的原穴，是疏解肝氣必選。在腳背大拇趾和第二趾結(jié)合的地方向后，腳背最高點(diǎn)前的凹陷處。

操作萬(wàn)法：最初三天多按膻中穴，直到按起來(lái)不怎么疼了，說(shuō)明氣通暢了;產(chǎn)后每天下午1—3點(diǎn)用牙簽尖刺激兩側(cè)少澤穴2分鐘，這時(shí)小腸經(jīng)最旺，催乳的同時(shí)還能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收;還要記得睡前按揉兩側(cè)太沖穴3分鐘。還要配合局部按摩催乳。先用熱的毛巾敷一下，然后用木頭梳子的背，從乳房邊緣向乳暈梳理，這樣能幫助化解硬塊。

另外，不要覺(jué)得乳少就讓寶寶少吃，吸吮是一種良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌，因此，盡量讓嬰兒吸空乳房，以利于下次乳汁的分泌。用吸奶器也可以。

三、產(chǎn)后催乳的四款食譜豬蹄金針菜湯

材料：豬蹄1對(duì)，金針菜100克，冰糖適量。

做法：1、將金針菜用溫水浸泡半個(gè)小時(shí)左右，去蒂頭，換水洗干凈，切成小段，備用。

2、把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入砂鍋內(nèi)，再加以清水適量，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，鍋加上蓋子，用小火燉至豬蹄爛時(shí)即可食用。

營(yíng)養(yǎng)功效：此菜養(yǎng)血生精，催奶泌乳，對(duì)新媽媽乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。

龍井蝦仁

材料：蝦仁500克，龍井新茶適量，雞蛋1個(gè)，雞精、黃酒、鹽、水淀粉各適量。

做法：1、蝦仁用清水反復(fù)沖洗干凈，盛入碗內(nèi)，放入鹽和雞蛋清，用筷子輕輕攪拌至有黏性時(shí)加入水淀粉，加雞精攪拌，使蝦仁入味。

2、將龍井茶用開(kāi)水沖泡好，1分鐘后倒出部分茶湯，茶葉及剩余茶湯待用。

3、將油鍋用中火燒至四成熱時(shí)，將蝦仁倒入油鍋，迅速用筷子劃散，待蝦仁呈玉白色時(shí)起鍋，瀝去油。

4、將鍋底留油，倒入蝦仁，和剩余的茶葉、茶湯，然后放入黃酒，翻炒數(shù)次，起鍋裝盤(pán)。

營(yíng)養(yǎng)功效：蝦的營(yíng)養(yǎng)豐富，而且蝦有通乳的功效，可以治療產(chǎn)后奶水不足。

萵筍豬肉粥

材料：豬肉150克，萵筍30克，粳米50克，雞精、鹽、醬油、香油各適量。

做法：1、將萵筍去皮，清水洗凈，切成絲，待用。

2、把豬肉洗凈，切成末，放入碗內(nèi)，加少許醬油、鹽腌制10-15分鐘，待用。

3、將粳米清洗干凈，直接放入鍋內(nèi)，加清水適量，放在火上煮沸，加入萵筍絲、豬肉末，轉(zhuǎn)小火煮至米爛時(shí)，放入鹽、雞精及香油，稍微煮一會(huì)兒即可食用。

營(yíng)養(yǎng)功效：此粥可益氣養(yǎng)血，生精下乳，可促進(jìn)母體健康，又有催奶的功效，為新媽媽產(chǎn)后的上等粥品。

鯉魚(yú)煮棗湯

材料：鯉魚(yú)一條，約500克，大棗10顆，料酒、鹽各適量。

做法：1、將大棗去核，清水沖洗干凈后，待用。

2、將鯉魚(yú)處理好后用水清洗干凈，放入鍋中，加清水、大棗、鹽、料酒后，置于爐火上，煮至魚(yú)肉熟爛，即可吃魚(yú)喝湯。

營(yíng)養(yǎng)功效：此湯養(yǎng)血催，和胃調(diào)中，新媽媽產(chǎn)后食用，可開(kāi)胃補(bǔ)益，催乳健脾，同時(shí)還可以預(yù)防與治療產(chǎn)后水腫，具有治療與補(bǔ)益的雙重功效。

以上就是小編介紹的產(chǎn)后催乳的一些食療方，母乳喂養(yǎng)的好處有很多，為了寶寶和產(chǎn)婦的健康著想，奶水不足的產(chǎn)婦們要多吃哦。

四、有催乳作用的八種食物1、燕麥。因?yàn)檠帑溨懈缓F元素，并且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們，使得喂乳的媽媽們放松，同時(shí)燕麥還有催乳的作用。喂奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥并沒(méi)有副作用，但是如果媽媽們有腹腔疾病，那么在食用燕麥前就必須要咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)生了。

2、魚(yú)類(lèi)。魚(yú)類(lèi)含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚(yú)類(lèi)還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會(huì)減少。日常生活中除了魚(yú)肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品、牛奶等食物也都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。因此，供給孕媽足量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的。另外，魚(yú)類(lèi)還可以提供DHA，可促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育。

3、谷、薯類(lèi)食物。谷類(lèi)食物包括米、面、雜糧，薯類(lèi)食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲(chǔ)備能量。谷類(lèi)食物含豐富的B族維生素，B族維生素?cái)z入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng)，使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類(lèi)還含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘，維護(hù)腸道環(huán)境，有利于各種營(yíng)養(yǎng)素在腸道的吸收。

4、海產(chǎn)品。海產(chǎn)的魚(yú)蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，魚(yú)肉和貝類(lèi)食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營(yíng)養(yǎng)素都是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。此外，海產(chǎn)品由于含碘比較高，可以降低過(guò)高的雌激素水平，有保護(hù)孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

5、奶類(lèi)等含鈣高的食物。孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克，如果孕期膳食鈣攝入不足，分娩后，就會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣來(lái)維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，這樣?jì)寢寕兙陀锌赡芤蛉扁}，引發(fā)腰酸背痛、抽筋等病癥。我們都知道，牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的攝入量，以增加鈣的吸收。除此之外，還可以帶著骨頭帶著殼地多食一些小魚(yú)、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等，這些食物都可以為孕媽提供膳食鈣。需要注意的是應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充維生素D或者多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣的吸收。

6、含鐵高的食物。從孕中期開(kāi)始，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，孕媽分娩過(guò)程中會(huì)丟失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開(kāi)始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚(yú)肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補(bǔ)充鐵的同時(shí)，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成，從而保護(hù)乳房。

7、蔬菜水果。新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，孕媽平時(shí)多吃少動(dòng)，腸蠕動(dòng)就會(huì)減慢，她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進(jìn)食欲、增加腸蠕動(dòng)、預(yù)防和緩解便秘，并可以促進(jìn)乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量。如果孕期進(jìn)食蔬菜水果少會(huì)造成某些微量元素的缺乏，從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，孕期應(yīng)適量攝入蔬菜水果，尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸，充足的葉酸有利于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

8、堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化;豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅(jiān)果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

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