一、催乳按摩的手法按摩前,媽媽需要先熱敷一下乳房,尤其是有硬塊的地方,多熱敷一會(huì),這樣可以減少做按摩時(shí)的痛苦。在進(jìn)行催乳按摩的時(shí)候,為了防止由于摩擦而導(dǎo)致的皮膚損傷,一般要先用香油或潤(rùn)膚露涂抹雙手和乳房,然后再開(kāi)始按摩。
乳頭催乳按摩法:媽媽用一只手從乳房下面撐住,用另一只手輕輕地?cái)D壓乳暈部分,讓其變得柔軟。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夾起乳頭,輕輕向外拉。用三根手指垂直夾起乳頭,一邊壓迫著盡量讓手指收緊,一邊變化位置,可以轉(zhuǎn)360°。
乳房催乳按摩法:首先媽媽可以用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管,輕輕向乳頭方向推撫,促進(jìn)血液循環(huán),疏通乳腺管。如果乳房上有硬塊,就應(yīng)該從柔軟的部位推向硬塊部位,直到整個(gè)乳房變得柔軟。最后用大拇指和食指在乳暈四周擠壓一番,以更有效地達(dá)到催乳效果。
另外,媽媽也可以在進(jìn)行按摩時(shí)把乳房往中間推,盡量讓兩個(gè)乳頭靠近。通過(guò)這樣的方法,讓乳房基底部比平時(shí)更多地活動(dòng)起來(lái)。把大拇指放到腋下,剩下的手指從乳房底下橫著托住,把兩個(gè)胳膊肘向內(nèi)收緊,讓胸部挺起來(lái)。用兩只手把乳房包住,然后像是在揉面團(tuán)似的,朝著每只手的手指方向揉動(dòng)乳房。這個(gè)按摩方法有利于寶寶更容易吸吮乳汁。
媽媽也可以用干凈毛巾蘸些溫開(kāi)水,由乳頭中心向乳暈方向成環(huán)形擦拭,兩側(cè)各15分鐘,同時(shí)輔佐以下按摩方法:
環(huán)形按摩:雙手置于乳房的上、下方,以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房;
螺旋形按摩:一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;
指壓式按摩:雙手張開(kāi)置于乳房?jī)蓚?cè),由乳房向乳頭擠壓。
另外,媽媽在按摩的時(shí)候必須要注意手法,如果手法不準(zhǔn)確或者過(guò)度用力,都可能會(huì)加重腺管堵塞,嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)炎癥。
二、催乳按摩的主要穴位正確的催乳按摩手法是疏理肝氣,巧用膻中、少澤和太沖這三個(gè)穴位。
1、膻中:是任脈的穴位,氣會(huì),在兩乳中間。任妊養(yǎng)的意思,是女人的生養(yǎng)之本;它是氣會(huì),能疏通全身的氣;經(jīng)絡(luò)所過(guò),主治所及,自然能調(diào)整乳汁少的問(wèn)題。
2、少澤:是手少陽(yáng)小腸經(jīng)的井穴,能生乳、催乳、通乳。五輸穴也是跟五行相配的,木火土金水里它是金穴,金克木,能泄肝木之郁,好比鐵斧子能砍倒大樹(shù)。肝郁解除,乳汁就通了。它在小拇指指甲根外下方0.1寸,用牙簽尖刺激。
3、太沖:肝經(jīng)的原穴,是疏解肝氣必選。在腳背大拇趾和第二趾結(jié)合的地方向后,腳背最高點(diǎn)前的凹陷處。
操作萬(wàn)法:最初三天多按膻中穴,直到按起來(lái)不怎么疼了,說(shuō)明氣通暢了;產(chǎn)后每天下午1—3點(diǎn)用牙簽尖刺激兩側(cè)少澤穴2分鐘,這時(shí)小腸經(jīng)最旺,催乳的同時(shí)還能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收;還要記得睡前按揉兩側(cè)太沖穴3分鐘。還要配合局部按摩催乳。先用熱的毛巾敷一下,然后用木頭梳子的背,從乳房邊緣向乳暈梳理,這樣能幫助化解硬塊。
另外,不要覺(jué)得乳少就讓寶寶少吃,吸吮是一種良好的刺激,可以引起反射性乳汁分泌,因此,盡量讓嬰兒吸空乳房,以利于下次乳汁的分泌。用吸奶器也可以。
三、產(chǎn)后催乳的四款食譜豬蹄金針菜湯
材料:豬蹄1對(duì),金針菜100克,冰糖適量。
做法:1、將金針菜用溫水浸泡半個(gè)小時(shí)左右,去蒂頭,換水洗干凈,切成小段,備用。
2、把豬蹄洗凈,用刀斬成小塊,放入砂鍋內(nèi),再加以清水適量,置于旺火煮沸,加入金針菜及冰糖,鍋加上蓋子,用小火燉至豬蹄爛時(shí)即可食用。
營(yíng)養(yǎng)功效:此菜養(yǎng)血生精,催奶泌乳,對(duì)新媽媽乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。
龍井蝦仁
材料:蝦仁500克,龍井新茶適量,雞蛋1個(gè),雞精、黃酒、鹽、水淀粉各適量。
做法:1、蝦仁用清水反復(fù)沖洗干凈,盛入碗內(nèi),放入鹽和雞蛋清,用筷子輕輕攪拌至有黏性時(shí)加入水淀粉,加雞精攪拌,使蝦仁入味。
2、將龍井茶用開(kāi)水沖泡好,1分鐘后倒出部分茶湯,茶葉及剩余茶湯待用。
3、將油鍋用中火燒至四成熱時(shí),將蝦仁倒入油鍋,迅速用筷子劃散,待蝦仁呈玉白色時(shí)起鍋,瀝去油。
4、將鍋底留油,倒入蝦仁,和剩余的茶葉、茶湯,然后放入黃酒,翻炒數(shù)次,起鍋裝盤(pán)。
營(yíng)養(yǎng)功效:蝦的營(yíng)養(yǎng)豐富,而且蝦有通乳的功效,可以治療產(chǎn)后奶水不足。
萵筍豬肉粥
材料:豬肉150克,萵筍30克,粳米50克,雞精、鹽、醬油、香油各適量。
做法:1、將萵筍去皮,清水洗凈,切成絲,待用。
2、把豬肉洗凈,切成末,放入碗內(nèi),加少許醬油、鹽腌制10-15分鐘,待用。
3、將粳米清洗干凈,直接放入鍋內(nèi),加清水適量,放在火上煮沸,加入萵筍絲、豬肉末,轉(zhuǎn)小火煮至米爛時(shí),放入鹽、雞精及香油,稍微煮一會(huì)兒即可食用。
營(yíng)養(yǎng)功效:此粥可益氣養(yǎng)血,生精下乳,可促進(jìn)母體健康,又有催奶的功效,為新媽媽產(chǎn)后的上等粥品。
鯉魚(yú)煮棗湯
材料:鯉魚(yú)一條,約500克,大棗10顆,料酒、鹽各適量。
做法:1、將大棗去核,清水沖洗干凈后,待用。
2、將鯉魚(yú)處理好后用水清洗干凈,放入鍋中,加清水、大棗、鹽、料酒后,置于爐火上,煮至魚(yú)肉熟爛,即可吃魚(yú)喝湯。
營(yíng)養(yǎng)功效:此湯養(yǎng)血催,和胃調(diào)中,新媽媽產(chǎn)后食用,可開(kāi)胃補(bǔ)益,催乳健脾,同時(shí)還可以預(yù)防與治療產(chǎn)后水腫,具有治療與補(bǔ)益的雙重功效。
以上就是小編介紹的產(chǎn)后催乳的一些食療方,母乳喂養(yǎng)的好處有很多,為了寶寶和產(chǎn)婦的健康著想,奶水不足的產(chǎn)婦們要多吃哦。
四、有催乳作用的八種食物1、燕麥。因?yàn)檠帑溨懈缓F元素,并且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們,使得喂乳的媽媽們放松,同時(shí)燕麥還有催乳的作用。喂奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥并沒(méi)有副作用,但是如果媽媽們有腹腔疾病,那么在食用燕麥前就必須要咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)生了。
2、魚(yú)類(lèi)。魚(yú)類(lèi)含有比較豐富的微量元素,如鋅、碘、硒等,微量元素具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚(yú)類(lèi)還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量,乳汁的分泌量就會(huì)減少。日常生活中除了魚(yú)肉,禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品、牛奶等食物也都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。因此,供給孕媽足量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的。另外,魚(yú)類(lèi)還可以提供DHA,可促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育。
3、谷、薯類(lèi)食物。谷類(lèi)食物包括米、面、雜糧,薯類(lèi)食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物,為孕媽提供并儲(chǔ)備能量。谷類(lèi)食物含豐富的B族維生素,B族維生素?cái)z入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng),使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡,提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類(lèi)還含有較多的膳食纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),預(yù)防和緩解便秘,維護(hù)腸道環(huán)境,有利于各種營(yíng)養(yǎng)素在腸道的吸收。
4、海產(chǎn)品。海產(chǎn)的魚(yú)蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外,魚(yú)肉和貝類(lèi)食物含鋅較多,海帶、紫菜含有豐富的碘,這些營(yíng)養(yǎng)素都是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育,尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),所以,增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。此外,海產(chǎn)品由于含碘比較高,可以降低過(guò)高的雌激素水平,有保護(hù)孕媽乳房,緩解乳腺增生的作用。
5、奶類(lèi)等含鈣高的食物。孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克,如果孕期膳食鈣攝入不足,分娩后,就會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣來(lái)維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定,這樣?jì)寢寕兙陀锌赡芤蛉扁},引發(fā)腰酸背痛、抽筋等病癥。我們都知道,牛奶含鈣比較高,容易吸收利用,因此,孕期可以增加奶或奶制品的攝入量,以增加鈣的吸收。除此之外,還可以帶著骨頭帶著殼地多食一些小魚(yú)、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等,這些食物都可以為孕媽提供膳食鈣。需要注意的是應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充維生素D或者多曬太陽(yáng),以促進(jìn)鈣的吸收。
6、含鐵高的食物。從孕中期開(kāi)始,孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外,孕媽分娩過(guò)程中會(huì)丟失一部分血液,因此,需要從懷孕的中晚期開(kāi)始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚(yú)肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補(bǔ)充鐵的同時(shí),還要注意維生素C的攝入,維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等,維生素C可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成,從而保護(hù)乳房。
7、蔬菜水果。新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分,孕媽平時(shí)多吃少動(dòng),腸蠕動(dòng)就會(huì)減慢,她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進(jìn)食欲、增加腸蠕動(dòng)、預(yù)防和緩解便秘,并可以促進(jìn)乳汁的分泌,提高乳汁的質(zhì)量。如果孕期進(jìn)食蔬菜水果少會(huì)造成某些微量元素的缺乏,從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,孕期應(yīng)適量攝入蔬菜水果,尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸,充足的葉酸有利于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
8、堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸,并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化;豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量,不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅(jiān)果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
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