聽專家說現(xiàn)代生活一天排便幾次最好

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，缺乏運(yùn)動(dòng)，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘?jiān)?，廢物在身體內(nèi)停留的時(shí)間過長，造成肝臟和腎臟負(fù)荷，長久下來就會導(dǎo)致大腸內(nèi)會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。

美國自然醫(yī)學(xué)博士營養(yǎng)學(xué)博士吳永志公布其養(yǎng)生秘訣中，其中有一條是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。吳先生認(rèn)為，我們每天食用三 餐，最好也要能保持有三次排便，在十二點(diǎn)前就有兩次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便，不僅可以排除體內(nèi)宿便，還能確保 吃進(jìn)去的食用油、脂肪，不被回收到肝臟，藉以減輕肝臟負(fù)擔(dān)。將大腸清除干凈，而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。

到底一天排幾次大便才正常呢?如果按照吳先生的說法，只有一次便算是便秘，估計(jì)現(xiàn)在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點(diǎn)勉為其難呢?中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李初俊認(rèn)為，一般而言，保持規(guī)律的每天排便1次較為理想。從時(shí)間上說，一天24小時(shí)對人體而言是一個(gè)時(shí)間節(jié)律周期，養(yǎng)成每天定時(shí)的排便習(xí)慣，會使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機(jī)能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負(fù)擔(dān)。

“當(dāng)然有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也可視為正?，F(xiàn)象?！崩畛蹩”硎?，每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因?yàn)閷τ跊]有養(yǎng)成每天3-4次的排便習(xí)慣者，機(jī)體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負(fù)擔(dān)，便秘可能日益加重。

一天排幾次便算正常？每天1次大便，與3天一次大便，哪個(gè)好？

人體之所以能夠維持身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，得益于身體內(nèi)的一些系統(tǒng)，比如通過食物汲取營養(yǎng)消化吸收的腸胃，而在食物被吸收后的殘?jiān)材芎腿梭w內(nèi)的代謝雜質(zhì)以及廢物，一同隨著排泄系統(tǒng)等運(yùn)送出體外，從而形成一個(gè)循環(huán)。

很少人會重視自己的排便，事實(shí)上， 排便 作為食物在人體內(nèi)的最后一環(huán)，也是會對 健康 產(chǎn)生一定的影響的。如果你長時(shí)間存在 便秘 的問題，殘?jiān)荒鼙患皶r(shí)排出體外，就可能產(chǎn)生二次吸收，并且其中的雜質(zhì)、代謝廢物甚至毒素，會損傷人們的腸道等器官，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)疾病。由此人們會產(chǎn)生疑問，一天排幾次便算正常？每天1次大便和3天大便一次相比，哪個(gè)好？

在食物進(jìn)入人體后，并不是直接就會 形成大便 ，它們需要通過胃部等進(jìn)行消化，然后在進(jìn)入腸道被吸收營養(yǎng)。碳水在人體內(nèi)需要2-3個(gè)小時(shí)被消化，而蛋白質(zhì)需要4-5個(gè)小時(shí)才能被消化，脂肪需要6-8小時(shí)進(jìn)行消化。平均來看 混合性的食物需要3-5個(gè)小時(shí) 才能被胃部消化并且排空。

在排空胃部后，這些食物、消化液的混合物會在小腸內(nèi)進(jìn)行吸收，最后在進(jìn)入大腸，平均每個(gè)流程需要3-8個(gè)小時(shí)。進(jìn)入大腸后的殘?jiān)鼤纬纱蟊?，還需要17-48個(gè)小時(shí)。在綜合計(jì)算后，成年人能夠在 一周內(nèi)排便3次以上 ， 每天排便3次以下 都是比較合理的情況。

一般來說，能夠達(dá)到 每天排便1次 ，說明身體是比較 健康 的。這樣的排便頻次能夠更及時(shí)地將身體內(nèi)的毒素垃圾排出體外，從而減少這些毒素對身體的傷害。如果一個(gè)人一天排便3次，進(jìn)食很 健康 ， 排便也已經(jīng)形成了規(guī)律 ，那對 健康 沒什么影響。如果3天才排便一次，也沒有別的 腹瀉 、 便秘 的表現(xiàn)，也是比較正常的。

人體排便的頻率在一天2-3次和一周2-3次之間都是比較正常的。人們?nèi)绻胫郎眢w有沒有出現(xiàn)問題，還應(yīng)該從 大便的狀態(tài) ，排便情況等方面進(jìn)行考慮。如果出現(xiàn)了這些異常的情況，很可能是腸道出問題了。

如果你的排便習(xí)慣一直是一天3次，但是近期突然表現(xiàn)出便秘、排便次數(shù)減少的問題，或許受到了腸道疾病的影響。在人體內(nèi)如果出現(xiàn)腸梗阻、腸癌、消化不良等問題，都可能導(dǎo)致患者出現(xiàn) 便秘 ， 排便次數(shù)減少 的問題。如果是腸癌導(dǎo)致的，還可能在短期內(nèi)，頻繁出現(xiàn) 便秘、腹瀉交叉出現(xiàn) 的情況。

大便的形態(tài)也能表現(xiàn)出一定的 健康 信號。正常的大便應(yīng)該是 長條狀 ，呈現(xiàn)出 黃色、棕黃色，而在腸道內(nèi)出現(xiàn)疾病后，可能因?yàn)槟c道空間減少而出現(xiàn)細(xì)條狀的大便，還有的會表現(xiàn)出 大便的一側(cè)出現(xiàn)異常的凹槽 ，這都可能是腸癌的信號。對于出現(xiàn)腸道腫瘤，或者腸道疾病后， 大便 還可能表現(xiàn)出 混雜血液 的情況，出現(xiàn) 血便 、 黑色大便 。發(fā)現(xiàn)后，最好及時(shí)接受檢查和治療。

人們的排便習(xí)慣只要是在一天2-3次到一周2-3次之間，都是比較正常的情況。。排便習(xí)慣的改變、大便形態(tài)等改變才可能是腸道 健康 受損的信號。

人體一天排幾次大便才算正常，次數(shù)多或少了會有害于身體么？

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，缺乏運(yùn)動(dòng)，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘?jiān)瑥U物在身體內(nèi)停留的時(shí)間過長，造成肝臟和腎臟負(fù)荷，長久下來就會導(dǎo)致大腸內(nèi)會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。
美國自然醫(yī)學(xué)博士&營養(yǎng)學(xué)博士吳永志公布其養(yǎng)生秘訣中,其中有一條是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。吳先生認(rèn)為，我們每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二點(diǎn)前就有兩次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便，不僅可以排除體內(nèi)宿便，還能確保吃進(jìn)去的食用油、脂肪，不被回收到肝臟，藉以減輕肝臟負(fù)擔(dān)。將大腸清除干凈，而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。
到底一天排幾次大便才正常呢？如果按照吳先生的說法，只有一次便算是便秘，估計(jì)現(xiàn)在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點(diǎn)勉為其難呢？中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李初俊認(rèn)為，一般而言，保持規(guī)律的每天排便1次較為理想。從時(shí)間上說，一天24小時(shí)對人體而言是一個(gè)時(shí)間節(jié)律周期，養(yǎng)成每天定時(shí)的排便習(xí)慣，會使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機(jī)能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負(fù)擔(dān)。
“當(dāng)然有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也可視為正常現(xiàn)象?！崩畛蹩”硎?，每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因?yàn)閷τ跊]有養(yǎng)成每天3-4次的排便習(xí)慣者，機(jī)體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負(fù)擔(dān)，便秘可能日益加重。
1~2次，其實(shí)一個(gè)人大便跟他吃的東西有關(guān)，早吃精，午吃飽，晚吃少。這才是最正確的飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)要適量，過量運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致胃沒有進(jìn)食的欲望。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該適當(dāng)。

什么時(shí)候排便最好，多久排便一次算正常，如何才能“順利”排便？

我已進(jìn)入70歲，有很好的排便習(xí)慣，在此分享給大家。

什么時(shí)候排便最好？各人的規(guī)律不一樣。我認(rèn)為早晨7點(diǎn)左右排便最好。我也是早晨7點(diǎn)左右排便的。這個(gè)時(shí)點(diǎn)大多數(shù)人起床了，尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便，補(bǔ)充營養(yǎng)，腸干凈人輕松，就能以悅愉的心情投入到當(dāng)天的工作。我連續(xù)晨跑10來年，沒有一次像某些跑友在跑的進(jìn)程中，經(jīng)常出現(xiàn)“內(nèi)急”需要解決的，我都是跑回來才排便。

那么多久排便一次算正常？每天1~2次最好。要說正常的話，2天排一次也算正常，這與各人的飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系。我數(shù)十年來基本上都是在早晨排便，每天一次。最近兩年每次晨跑至少10公里，天氣炎熱跑10~12公里，氣溫涼快些跑12~14公里，還經(jīng)常跑半馬或全馬。為了不影響早晨早些跑步，晚上洗澡前排便一次，第二天晨跑回來排便一次，已成習(xí)慣。從我的感覺來看，早晚各排一次是比較理想的。

如何才能排便順暢？從三個(gè)方面去做即可實(shí)現(xiàn)。一是飲食要正常。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，并多吃青菜、瓜果，有條件的最好每天吃1~2根香蕉。二是多喝開水。不要等口渴了才喝，每天喝1500~2000毫升開水較合適。三是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助消化，往往運(yùn)動(dòng)后排便時(shí)間較短。我之所以早晚各排一次并能順暢排便，得益于晨跑鍛煉。我有兩種情況下會打亂排便時(shí)間與次數(shù)。一種情況是因下雨，有3天左右沒有跑步。另一種情況是外出2天以上，因飲食時(shí)間不規(guī)律與吃的食物搭配不當(dāng)。

其實(shí)，有些習(xí)慣是可以慢慢改變的。我曾發(fā)現(xiàn)不少人有一上班就蹲廁所的習(xí)慣。這除了與工作環(huán)境有關(guān)，與自己也有很大的關(guān)系。萬一有緊急事務(wù)要處理，此不撇得難受？所以，還是改在上班前解決比較好。

感謝小助手邀請。

排便倒是沒有最合適的統(tǒng)一時(shí)間，最好的排便時(shí)間就是自己認(rèn)為最容易排便的時(shí)間，因人而異，不需要固定在某個(gè)時(shí)間。如果一定要給排便定個(gè)最佳時(shí)間，早晨的5~7點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是不錯(cuò)選擇，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上，卯時(shí)是“大腸當(dāng)令”，這個(gè)時(shí)候大腸的蠕動(dòng)頻繁，很容易產(chǎn)生便意，利于排便。不過誰又在乎呢，現(xiàn)代的生活節(jié)奏5~6點(diǎn)咱們估計(jì)還在夢鄉(xiāng)里，7點(diǎn)起床了洗漱吃飯可能就出門了，那點(diǎn)排便時(shí)間可能都沒機(jī)會，即使預(yù)留一些，心情一緊張，估計(jì)這排便反射就遲鈍了，半天都沒法排便。別急，找一個(gè)適合自己排便的時(shí)間就行，不過這個(gè)時(shí)間最好固定，不要相差太遠(yuǎn)，給腸道一個(gè)固定時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段腸道蠕動(dòng)頻繁，更容易產(chǎn)生便意。

多久排便一次也沒有定數(shù)，每個(gè)人的腸道都有不同的蠕動(dòng)時(shí)間，消化速度也不僅相同，產(chǎn)生殘?jiān)乃俣纫膊灰欢ㄒ粯?，一般來說正常人每日排便1~2次，或1~2日排便1次，也有與眾不同的可能3天排便一次，只要不感到排便費(fèi)力、大便硬結(jié)、量少或肚脹胃脹，也就不算是便秘。現(xiàn)代生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的惡劣，讓越來越多的朋友都有便秘的情況，那么我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防便秘的發(fā)生？除了前文提到的需要找一個(gè)固定的排便時(shí)間外，排除是因?yàn)閭€(gè)人腸胃道疾病原因造成的便秘，我們應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：

①最好以清淡飲食為主，食物的風(fēng)格不要變化太大

現(xiàn)代很多朋友都喜歡高油高脂高糖飲食，還無辣不歡。過多攝入高油高脂高糖食物對腸胃、胰島、胰腺、肝臟等等很多器官其實(shí)都會加重代謝負(fù)擔(dān)，會增加腸胃的消化時(shí)間。日常建議清淡飲食為主。就餐的風(fēng)格最好不要有太大變化，我們可能會有體會，如果某一天聚餐或郊游，我們吃的食物變化較大，和平時(shí)吃的有差異，很可能會造成便秘，一個(gè)是因?yàn)槭澄锵托纬蓺堅(jiān)臅r(shí)間會有所變化，很容易錯(cuò)過便意，從而造成便秘。

②日常一定保證適當(dāng)膳食纖維的攝入量

日常保證膳食纖維的攝入量，膳食纖維能夠增大殘?jiān)w積，有助提高便意；水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分，有助維持食物殘?jiān)鼭褴?，避免因干結(jié)而排便困難。富含膳食纖維的食物其實(shí)有不少，果蔬類、全谷物類食物，都是膳食纖維的良好來源，但要注意的是千萬不要覺得膳食纖維吃得越多越好，雖然膳食纖維有助排便，但過量攝入膳食纖維可能會導(dǎo)致營養(yǎng)成分吸收不良，而且因?yàn)樗苄陨攀忱w維大量吸水，如果不攝入充足水分，可能還會加重便秘。

③作息規(guī)律、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

日常的作息紊亂可能也會造成便秘，比如我們周末喜歡睡到晚一些起床，不過因?yàn)槠綍r(shí)可能排便時(shí)間偏早，而錯(cuò)過排便，錯(cuò)過便意而再次想排便就不容易了，可能會造成便秘的情況。日常我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加便意，也能加快殘?jiān)男纬?，很多朋友可能運(yùn)動(dòng)后就會覺得突然想排便，便秘的朋友運(yùn)動(dòng)中可能會頻繁放屁，這都是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)頻繁的緣故。

個(gè)人覺得，一天至少一次吧，這個(gè)算是正常的。

在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點(diǎn)說一下。那就是注意膳食纖維的攝入。

膳食纖維是有助于排便的，特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過胃腸道，減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便，最終起到一個(gè)治療便秘的作用。

膳食纖維有助于排便是人類很早就有一定認(rèn)知的。早在農(nóng)業(yè) 社會 ，人們選擇吃用高脂肪的動(dòng)物食品，同時(shí)食用高纖維的植物食品，這就有這方面的原因。注重頰囊的古希臘人發(fā)現(xiàn)吃全谷粒黑面包的時(shí)候大便增加。這也就開始了他們對膳食纖維的興趣，一直到現(xiàn)在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維。

每個(gè)國家建議國民攝入的膳食纖維的量是不一樣的，整體來說大概就是25-30g，但是據(jù)調(diào)查，我們中國人每個(gè)人每日的攝入量往往就只有10多g，攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

所以如果你要想正常排便，可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔。

及時(shí)排便有利于身體 健康 ，有了便意，不能憋著。排便每天至少一次 ，最好是早晨起來后，這時(shí)排便最好。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，有些人忙起來就忘了吃飯睡覺，連排便的時(shí)間都快沒有了。無意中縮減了排便的次數(shù)，大便的時(shí)間也不固定，以至于在體內(nèi)時(shí)間過長。

我已中年，各器官功能明顯下降，不說別的，但說消化功能就退化很多。首先是飯量減小，每頓吃一個(gè)饅頭，吃多了，肚子難受，特別是晚上，更不能吃多。再次，不能吃涼，有一次吃豆腐腦，去的晚了點(diǎn)，已經(jīng)涼了。老板也是好心，怕我吃不飽 把剩下的豆腐腦都給我了，足足有兩大碗，我當(dāng)時(shí)以為撿了個(gè)大便宜，狼吞虎咽，都吃到肚子了，撐得肚子大了。到晚上，肚子開始疼，拉肚子，老板把我坑了。再者，腸胃蠕動(dòng)慢，影響了正常排便。有時(shí)都快兩天了，還沒有排便的感覺。真到排便時(shí)，出現(xiàn)便秘，在廁所蹲半個(gè)多小時(shí)，腿都麻了。

年齡大了，排便不規(guī)律，木辦法。希望年輕的朋友們，不能因?yàn)槊κ虑槎绊懪疟?，畢竟身體 健康 最重要。要養(yǎng)成習(xí)慣，起床第一件事就是排便，時(shí)間長了形成條件反射，到時(shí)候就會有便意。也要飲食有規(guī)律，多吃粗纖維食物，豆類，蔬菜水果等，這有利于排便。同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高器官功能，延緩衰老，都有利于排便。

早上6時(shí)到7時(shí)排便最好，一天一次正常，排便要想順利，請記住少吃大魚大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三點(diǎn)左右別忘吃水果。

這相當(dāng)于三個(gè)問題，但是都是相互關(guān)聯(lián)的，不可區(qū)分的。

先回答第一個(gè)問題，什么時(shí)候排便好，其實(shí)這本身就是沒有概念的一個(gè)問題，排便其實(shí)沒有特定的時(shí)間，每一個(gè)人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的，每個(gè)人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的，所以排便時(shí)間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律，比如有的人習(xí)慣早上排便，有的人晚上飯后排便，這個(gè)大的規(guī)律是保證腸道正常平衡運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)現(xiàn)象，如果大便不規(guī)律，那就要調(diào)理調(diào)理了。

第二個(gè)問題，多久排便一次算正常，這也是要區(qū)分的，隨著不同年齡階段，排便的間隔也是隨之不同的，像青少年，腸胃微生態(tài)環(huán)境狀態(tài)最佳，排便次數(shù)也相對多，一天一到兩次，間隔在12小時(shí)左右，隨著年齡增大，腸道功能退化，也就是腸道微生態(tài)系統(tǒng)逐漸失去平衡，排便次數(shù)也相對延長，一般24小時(shí)左右，保證有規(guī)律的排便，一天一次最佳。

第三個(gè)問題，吃什么有助于排便，這個(gè)要從腸道環(huán)境來說，我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡，保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的，腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腸道有益菌的 健康 度，所以吃什么，可以從這個(gè)角度入手，補(bǔ)充一些有益菌，多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物，食物中最常見的就是蔬菜類，因?yàn)楹胸S富的膳食纖維，而纖維中含有大量的有益菌的糧食，也就是所謂的益生元，所以多吃蔬菜的好處也就在于此。

排便最佳時(shí)間，我一般都是早上，也有的人說晚上最好，但是我只說一句，早晚都可以，保證每天固定時(shí)間段排便，如果幾天排一次則會增加宿便，打亂腸道菌群，對身體非常不好。只要注意平時(shí)多喝水，加速腸胃的潤滑，養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣，身體就會越來越好，切記早起不喝水就去排，會非常干燥，拉不徹底。

你好，這個(gè)問題，我來回答你！

什么時(shí)候排便最好？

理論上來說，只要便便形態(tài)正常，不論早上、中午還是晚上都沒有問題?！吨袊员忝卦\治指南》在對慢性便秘的治療方案中指出結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，并建議患者在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。每天清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)間，也是排便最好的時(shí)間。人體在經(jīng)過一晚上的消化，體內(nèi)所殘留的食物殘?jiān)矔鄯e在腸道中，腸道經(jīng)過了一晚上的積累，在早上起床后應(yīng)進(jìn)行排便。

多久排便一次算正常？

《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表了“中國成年人排便頻率與結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性關(guān)聯(lián)分析”。調(diào)查了我國近50萬人的排便情況，平均隨訪時(shí)間達(dá)10年。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，76.5%的人每日排便一次， 4.4%的人每周少于3次，還有9.6%的人每天排便超過一次。

對于排便，個(gè)體差異是很明顯的，事實(shí)上一周十次以內(nèi)都正常。當(dāng)然，每日一次是一種很理想的狀態(tài)，兒童基本上都能做到，其實(shí)只要排便頻率穩(wěn)定就好，三天一次也不算便秘，一天三次也不屬于腹泄。

排便是人體的重要反射行為，如果有便秘、腹瀉癥狀并超過12周，就屬于長期排便異常，很可能與消化系統(tǒng)疾病相關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn)，每日排便多次者，未來5年內(nèi)患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)升高。

如何才能順利排便？

一、防治便秘

便秘人群每餐應(yīng)多吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果，同時(shí)要保證足量飲水。功能性便秘，可以嘗試首薈通便膠囊，養(yǎng)陰益氣，瀉濁通便，效果明顯；腹瀉患者應(yīng)少吃或不吃生冷、刺激性食物；急性腹瀉患者可以喝些淡鹽水。

二、固定排便時(shí)間

排便時(shí)間更規(guī)律，可在每天清晨或某個(gè)固定時(shí)間如廁。即使當(dāng)時(shí)沒有便意，身體也會逐漸配合，久而久之，就會自然產(chǎn)生便意。

三、適量運(yùn)動(dòng)與按摩

飯后適量運(yùn)動(dòng)，平時(shí)注意鍛煉身體，可以促進(jìn)排便。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部，每次30下，可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，有利于排便。

最佳的排便時(shí)間是早上的五點(diǎn)至七點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是大腸經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候代表地戶開，也就是 肛門要開，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。每天排便一到三次都是正常的。

我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡 ，保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的，腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腸道有益菌的 健康 度，補(bǔ)充 腸道有益菌是保持腸道 健康 最好的方法，青春雙歧桿益生菌可以抑制有害致病菌，維持腸道微生態(tài)平衡、增強(qiáng)腸道免疫能力等 。青春雙歧桿菌耐酸耐氧，經(jīng)過人工馴化而成，大大降低胃酸膽堿的對有益菌的傷害，可以順利到達(dá)胃腸道起作用。另外，飲食必須清淡，多吃五谷雜糧，尤其粗糧，和纖維性比較高的蔬菜，吃完飯不要坐著，起來走動(dòng)一下，有利于腸胃蠕動(dòng)，保持心情舒暢！

首先人體最好的排便時(shí)間是晨起時(shí)刻，因?yàn)槌科饡r(shí)間腸道蠕動(dòng)活躍，而且可以把晚上集聚在腸道內(nèi)的食物殘?jiān)懦苊鈱?dǎo)致出現(xiàn)便秘、腹瀉、腹痛等癥狀的出現(xiàn)，而排便的次數(shù)來說每天1 2合適，但是也有人2天拍一次，排便的習(xí)慣也要因人而異，有些人是早晨，也有些人是中午或者晚上，但是一個(gè)良好的排便習(xí)慣對于腸道的 健康 有很大的作用。

下邊馬醫(yī)生為大家解答如何才能順利排便？

1、注意膳食纖維的攝入

膳食纖維對于人體腸道來說作用重大，很多一些腸道疾病(便秘、腸癌等)，都是由于腸道膳食纖維元素缺乏導(dǎo)致的，膳食纖維主要存在于蔬菜水果、谷類食物、豆制品、粗糧等食物中，因?yàn)樯攀忱w維可以刺激腸道，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還可以保持大便中的水分起到軟化大便的作用。

2、注意飲水量

飲水不僅對胃腸道有沖洗的作用，還有利于補(bǔ)充腸道所需水分，避免大便過于干燥而引起便秘，堅(jiān)持每日飲水量在1500毫升左右，注意晨起服用一杯溫開水，也可以在飯后1小時(shí)左右喝點(diǎn)蜂蜜水，也有利于潤腸通便的作用，但是盡量不要在飯前喝大量的水。

3、注意飲食及保持良好的心情

運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且還可以增強(qiáng)腸道功能促進(jìn)胃腸道消化吸收，而良好的心情也是可以保持好的腸道動(dòng)力，但是長期缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)大，都會容易導(dǎo)致腸道出現(xiàn)功能紊亂，會出現(xiàn)便秘、腸易激綜合征、消化不良等疾病。

關(guān)注馬醫(yī)生，為大家解答更多 健康 知識，謝謝！

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