現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,缺乏運(yùn)動(dòng),便秘的患者增多,有的甚至好幾天才排一次大便,而每次排便都為幾天前的食物殘?jiān)?,廢物在身體內(nèi)停留的時(shí)間過長,造成肝臟和腎臟負(fù)荷,長久下來就會導(dǎo)致大腸內(nèi)會長出息肉,增加患大腸癌的幾率。
美國自然醫(yī)學(xué)博士營養(yǎng)學(xué)博士吳永志公布其養(yǎng)生秘訣中,其中有一條是:每天保持三次大便,如果只有一次便算是便秘。吳先生認(rèn)為,我們每天食用三 餐,最好也要能保持有三次排便,在十二點(diǎn)前就有兩次排便。另外一次,在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便,不僅可以排除體內(nèi)宿便,還能確保 吃進(jìn)去的食用油、脂肪,不被回收到肝臟,藉以減輕肝臟負(fù)擔(dān)。將大腸清除干凈,而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。
到底一天排幾次大便才正常呢?如果按照吳先生的說法,只有一次便算是便秘,估計(jì)現(xiàn)在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點(diǎn)勉為其難呢?中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李初俊認(rèn)為,一般而言,保持規(guī)律的每天排便1次較為理想。從時(shí)間上說,一天24小時(shí)對人體而言是一個(gè)時(shí)間節(jié)律周期,養(yǎng)成每天定時(shí)的排便習(xí)慣,會使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機(jī)能,從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成,而不會成為人們的負(fù)擔(dān)。
“當(dāng)然有的人一天會排便3-4次,如果沒有腹痛及大便成分的異常,也可視為正?,F(xiàn)象?!崩畛蹩”硎?,每天1次的排便足以排除腸道廢物,沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因?yàn)閷τ跊]有養(yǎng)成每天3-4次的排便習(xí)慣者,機(jī)體沒有生理性的排便條件反射,以致常無便意,排便成為負(fù)擔(dān),便秘可能日益加重。
人體之所以能夠維持身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn),得益于身體內(nèi)的一些系統(tǒng),比如通過食物汲取營養(yǎng)消化吸收的腸胃,而在食物被吸收后的殘?jiān)材芎腿梭w內(nèi)的代謝雜質(zhì)以及廢物,一同隨著排泄系統(tǒng)等運(yùn)送出體外,從而形成一個(gè)循環(huán)。
很少人會重視自己的排便,事實(shí)上, 排便 作為食物在人體內(nèi)的最后一環(huán),也是會對 健康 產(chǎn)生一定的影響的。如果你長時(shí)間存在 便秘 的問題,殘?jiān)荒鼙患皶r(shí)排出體外,就可能產(chǎn)生二次吸收,并且其中的雜質(zhì)、代謝廢物甚至毒素,會損傷人們的腸道等器官,嚴(yán)重的還可能誘發(fā)疾病。由此人們會產(chǎn)生疑問,一天排幾次便算正常?每天1次大便和3天大便一次相比,哪個(gè)好?
在食物進(jìn)入人體后,并不是直接就會 形成大便 ,它們需要通過胃部等進(jìn)行消化,然后在進(jìn)入腸道被吸收營養(yǎng)。碳水在人體內(nèi)需要2-3個(gè)小時(shí)被消化,而蛋白質(zhì)需要4-5個(gè)小時(shí)才能被消化,脂肪需要6-8小時(shí)進(jìn)行消化。平均來看 混合性的食物需要3-5個(gè)小時(shí) 才能被胃部消化并且排空。
在排空胃部后,這些食物、消化液的混合物會在小腸內(nèi)進(jìn)行吸收,最后在進(jìn)入大腸,平均每個(gè)流程需要3-8個(gè)小時(shí)。進(jìn)入大腸后的殘?jiān)鼤纬纱蟊?,還需要17-48個(gè)小時(shí)。在綜合計(jì)算后,成年人能夠在 一周內(nèi)排便3次以上 , 每天排便3次以下 都是比較合理的情況。
一般來說,能夠達(dá)到 每天排便1次 ,說明身體是比較 健康 的。這樣的排便頻次能夠更及時(shí)地將身體內(nèi)的毒素垃圾排出體外,從而減少這些毒素對身體的傷害。如果一個(gè)人一天排便3次,進(jìn)食很 健康 , 排便也已經(jīng)形成了規(guī)律 ,那對 健康 沒什么影響。如果3天才排便一次,也沒有別的 腹瀉 、 便秘 的表現(xiàn),也是比較正常的。
人體排便的頻率在一天2-3次和一周2-3次之間都是比較正常的。人們?nèi)绻胫郎眢w有沒有出現(xiàn)問題,還應(yīng)該從 大便的狀態(tài) ,排便情況等方面進(jìn)行考慮。如果出現(xiàn)了這些異常的情況,很可能是腸道出問題了。
如果你的排便習(xí)慣一直是一天3次,但是近期突然表現(xiàn)出便秘、排便次數(shù)減少的問題,或許受到了腸道疾病的影響。在人體內(nèi)如果出現(xiàn)腸梗阻、腸癌、消化不良等問題,都可能導(dǎo)致患者出現(xiàn) 便秘 , 排便次數(shù)減少 的問題。如果是腸癌導(dǎo)致的,還可能在短期內(nèi),頻繁出現(xiàn) 便秘、腹瀉交叉出現(xiàn) 的情況。
大便的形態(tài)也能表現(xiàn)出一定的 健康 信號。正常的大便應(yīng)該是 長條狀 ,呈現(xiàn)出 黃色、棕黃色,而在腸道內(nèi)出現(xiàn)疾病后,可能因?yàn)槟c道空間減少而出現(xiàn)細(xì)條狀的大便,還有的會表現(xiàn)出 大便的一側(cè)出現(xiàn)異常的凹槽 ,這都可能是腸癌的信號。對于出現(xiàn)腸道腫瘤,或者腸道疾病后, 大便 還可能表現(xiàn)出 混雜血液 的情況,出現(xiàn) 血便 、 黑色大便 。發(fā)現(xiàn)后,最好及時(shí)接受檢查和治療。
人們的排便習(xí)慣只要是在一天2-3次到一周2-3次之間,都是比較正常的情況。。排便習(xí)慣的改變、大便形態(tài)等改變才可能是腸道 健康 受損的信號。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,缺乏運(yùn)動(dòng),便秘的患者增多,有的甚至好幾天才排一次大便,而每次排便都為幾天前的食物殘?jiān)瑥U物在身體內(nèi)停留的時(shí)間過長,造成肝臟和腎臟負(fù)荷,長久下來就會導(dǎo)致大腸內(nèi)會長出息肉,增加患大腸癌的幾率。
美國自然醫(yī)學(xué)博士&營養(yǎng)學(xué)博士吳永志公布其養(yǎng)生秘訣中,其中有一條是:每天保持三次大便,如果只有一次便算是便秘。吳先生認(rèn)為,我們每天食用三餐,最好也要能保持有三次排便,在十二點(diǎn)前就有兩次排便。另外一次,在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便,不僅可以排除體內(nèi)宿便,還能確保吃進(jìn)去的食用油、脂肪,不被回收到肝臟,藉以減輕肝臟負(fù)擔(dān)。將大腸清除干凈,而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。
到底一天排幾次大便才正常呢?如果按照吳先生的說法,只有一次便算是便秘,估計(jì)現(xiàn)在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點(diǎn)勉為其難呢?中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李初俊認(rèn)為,一般而言,保持規(guī)律的每天排便1次較為理想。從時(shí)間上說,一天24小時(shí)對人體而言是一個(gè)時(shí)間節(jié)律周期,養(yǎng)成每天定時(shí)的排便習(xí)慣,會使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機(jī)能,從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成,而不會成為人們的負(fù)擔(dān)。
“當(dāng)然有的人一天會排便3-4次,如果沒有腹痛及大便成分的異常,也可視為正常現(xiàn)象?!崩畛蹩”硎?,每天1次的排便足以排除腸道廢物,沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因?yàn)閷τ跊]有養(yǎng)成每天3-4次的排便習(xí)慣者,機(jī)體沒有生理性的排便條件反射,以致常無便意,排便成為負(fù)擔(dān),便秘可能日益加重。
1~2次,其實(shí)一個(gè)人大便跟他吃的東西有關(guān),早吃精,午吃飽,晚吃少。這才是最正確的飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)要適量,過量運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致胃沒有進(jìn)食的欲望。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該適當(dāng)。
我已進(jìn)入70歲,有很好的排便習(xí)慣,在此分享給大家。
什么時(shí)候排便最好?各人的規(guī)律不一樣。我認(rèn)為早晨7點(diǎn)左右排便最好。我也是早晨7點(diǎn)左右排便的。這個(gè)時(shí)點(diǎn)大多數(shù)人起床了,尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便,補(bǔ)充營養(yǎng),腸干凈人輕松,就能以悅愉的心情投入到當(dāng)天的工作。我連續(xù)晨跑10來年,沒有一次像某些跑友在跑的進(jìn)程中,經(jīng)常出現(xiàn)“內(nèi)急”需要解決的,我都是跑回來才排便。
那么多久排便一次算正常?每天1~2次最好。要說正常的話,2天排一次也算正常,這與各人的飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系。我數(shù)十年來基本上都是在早晨排便,每天一次。最近兩年每次晨跑至少10公里,天氣炎熱跑10~12公里,氣溫涼快些跑12~14公里,還經(jīng)常跑半馬或全馬。為了不影響早晨早些跑步,晚上洗澡前排便一次,第二天晨跑回來排便一次,已成習(xí)慣。從我的感覺來看,早晚各排一次是比較理想的。
如何才能排便順暢?從三個(gè)方面去做即可實(shí)現(xiàn)。一是飲食要正常。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律,并多吃青菜、瓜果,有條件的最好每天吃1~2根香蕉。二是多喝開水。不要等口渴了才喝,每天喝1500~2000毫升開水較合適。三是多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助消化,往往運(yùn)動(dòng)后排便時(shí)間較短。我之所以早晚各排一次并能順暢排便,得益于晨跑鍛煉。我有兩種情況下會打亂排便時(shí)間與次數(shù)。一種情況是因下雨,有3天左右沒有跑步。另一種情況是外出2天以上,因飲食時(shí)間不規(guī)律與吃的食物搭配不當(dāng)。
其實(shí),有些習(xí)慣是可以慢慢改變的。我曾發(fā)現(xiàn)不少人有一上班就蹲廁所的習(xí)慣。這除了與工作環(huán)境有關(guān),與自己也有很大的關(guān)系。萬一有緊急事務(wù)要處理,此不撇得難受?所以,還是改在上班前解決比較好。
感謝小助手邀請。
排便倒是沒有最合適的統(tǒng)一時(shí)間,最好的排便時(shí)間就是自己認(rèn)為最容易排便的時(shí)間,因人而異,不需要固定在某個(gè)時(shí)間。如果一定要給排便定個(gè)最佳時(shí)間,早晨的5~7點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是不錯(cuò)選擇,在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上,卯時(shí)是“大腸當(dāng)令”,這個(gè)時(shí)候大腸的蠕動(dòng)頻繁,很容易產(chǎn)生便意,利于排便。不過誰又在乎呢,現(xiàn)代的生活節(jié)奏5~6點(diǎn)咱們估計(jì)還在夢鄉(xiāng)里,7點(diǎn)起床了洗漱吃飯可能就出門了,那點(diǎn)排便時(shí)間可能都沒機(jī)會,即使預(yù)留一些,心情一緊張,估計(jì)這排便反射就遲鈍了,半天都沒法排便。別急,找一個(gè)適合自己排便的時(shí)間就行,不過這個(gè)時(shí)間最好固定,不要相差太遠(yuǎn),給腸道一個(gè)固定時(shí)間,在這個(gè)時(shí)間段腸道蠕動(dòng)頻繁,更容易產(chǎn)生便意。
多久排便一次也沒有定數(shù),每個(gè)人的腸道都有不同的蠕動(dòng)時(shí)間,消化速度也不僅相同,產(chǎn)生殘?jiān)乃俣纫膊灰欢ㄒ粯?,一般來說正常人每日排便1~2次,或1~2日排便1次,也有與眾不同的可能3天排便一次,只要不感到排便費(fèi)力、大便硬結(jié)、量少或肚脹胃脹,也就不算是便秘。現(xiàn)代生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的惡劣,讓越來越多的朋友都有便秘的情況,那么我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防便秘的發(fā)生?除了前文提到的需要找一個(gè)固定的排便時(shí)間外,排除是因?yàn)閭€(gè)人腸胃道疾病原因造成的便秘,我們應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn):
①最好以清淡飲食為主,食物的風(fēng)格不要變化太大
現(xiàn)代很多朋友都喜歡高油高脂高糖飲食,還無辣不歡。過多攝入高油高脂高糖食物對腸胃、胰島、胰腺、肝臟等等很多器官其實(shí)都會加重代謝負(fù)擔(dān),會增加腸胃的消化時(shí)間。日常建議清淡飲食為主。就餐的風(fēng)格最好不要有太大變化,我們可能會有體會,如果某一天聚餐或郊游,我們吃的食物變化較大,和平時(shí)吃的有差異,很可能會造成便秘,一個(gè)是因?yàn)槭澄锵托纬蓺堅(jiān)臅r(shí)間會有所變化,很容易錯(cuò)過便意,從而造成便秘。
②日常一定保證適當(dāng)膳食纖維的攝入量
日常保證膳食纖維的攝入量,膳食纖維能夠增大殘?jiān)w積,有助提高便意;水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分,有助維持食物殘?jiān)鼭褴?,避免因干結(jié)而排便困難。富含膳食纖維的食物其實(shí)有不少,果蔬類、全谷物類食物,都是膳食纖維的良好來源,但要注意的是千萬不要覺得膳食纖維吃得越多越好,雖然膳食纖維有助排便,但過量攝入膳食纖維可能會導(dǎo)致營養(yǎng)成分吸收不良,而且因?yàn)樗苄陨攀忱w維大量吸水,如果不攝入充足水分,可能還會加重便秘。
③作息規(guī)律、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
日常的作息紊亂可能也會造成便秘,比如我們周末喜歡睡到晚一些起床,不過因?yàn)槠綍r(shí)可能排便時(shí)間偏早,而錯(cuò)過排便,錯(cuò)過便意而再次想排便就不容易了,可能會造成便秘的情況。日常我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加便意,也能加快殘?jiān)男纬?,很多朋友可能運(yùn)動(dòng)后就會覺得突然想排便,便秘的朋友運(yùn)動(dòng)中可能會頻繁放屁,這都是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)頻繁的緣故。
個(gè)人覺得,一天至少一次吧,這個(gè)算是正常的。
在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議,只是有一點(diǎn)說一下。那就是注意膳食纖維的攝入。
膳食纖維是有助于排便的,特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),加快食物通過胃腸道,減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便,最終起到一個(gè)治療便秘的作用。
膳食纖維有助于排便是人類很早就有一定認(rèn)知的。早在農(nóng)業(yè) 社會 ,人們選擇吃用高脂肪的動(dòng)物食品,同時(shí)食用高纖維的植物食品,這就有這方面的原因。注重頰囊的古希臘人發(fā)現(xiàn)吃全谷粒黑面包的時(shí)候大便增加。這也就開始了他們對膳食纖維的興趣,一直到現(xiàn)在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維。
每個(gè)國家建議國民攝入的膳食纖維的量是不一樣的,整體來說大概就是25-30g,但是據(jù)調(diào)查,我們中國人每個(gè)人每日的攝入量往往就只有10多g,攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
所以如果你要想正常排便,可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔。
及時(shí)排便有利于身體 健康 ,有了便意,不能憋著。排便每天至少一次 ,最好是早晨起來后,這時(shí)排便最好。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快,工作壓力大,有些人忙起來就忘了吃飯睡覺,連排便的時(shí)間都快沒有了。無意中縮減了排便的次數(shù),大便的時(shí)間也不固定,以至于在體內(nèi)時(shí)間過長。
我已中年,各器官功能明顯下降,不說別的,但說消化功能就退化很多。首先是飯量減小,每頓吃一個(gè)饅頭,吃多了,肚子難受,特別是晚上,更不能吃多。再次,不能吃涼,有一次吃豆腐腦,去的晚了點(diǎn),已經(jīng)涼了。老板也是好心,怕我吃不飽 把剩下的豆腐腦都給我了,足足有兩大碗,我當(dāng)時(shí)以為撿了個(gè)大便宜,狼吞虎咽,都吃到肚子了,撐得肚子大了。到晚上,肚子開始疼,拉肚子,老板把我坑了。再者,腸胃蠕動(dòng)慢,影響了正常排便。有時(shí)都快兩天了,還沒有排便的感覺。真到排便時(shí),出現(xiàn)便秘,在廁所蹲半個(gè)多小時(shí),腿都麻了。
年齡大了,排便不規(guī)律,木辦法。希望年輕的朋友們,不能因?yàn)槊κ虑槎绊懪疟?,畢竟身體 健康 最重要。要養(yǎng)成習(xí)慣,起床第一件事就是排便,時(shí)間長了形成條件反射,到時(shí)候就會有便意。也要飲食有規(guī)律,多吃粗纖維食物,豆類,蔬菜水果等,這有利于排便。同時(shí),加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高器官功能,延緩衰老,都有利于排便。
早上6時(shí)到7時(shí)排便最好,一天一次正常,排便要想順利,請記住少吃大魚大肉食品,少吃油炸食品,勤喝水,下午三點(diǎn)左右別忘吃水果。
這相當(dāng)于三個(gè)問題,但是都是相互關(guān)聯(lián)的,不可區(qū)分的。
先回答第一個(gè)問題,什么時(shí)候排便好,其實(shí)這本身就是沒有概念的一個(gè)問題,排便其實(shí)沒有特定的時(shí)間,每一個(gè)人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的,每個(gè)人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的,所以排便時(shí)間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律,比如有的人習(xí)慣早上排便,有的人晚上飯后排便,這個(gè)大的規(guī)律是保證腸道正常平衡運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)現(xiàn)象,如果大便不規(guī)律,那就要調(diào)理調(diào)理了。
第二個(gè)問題,多久排便一次算正常,這也是要區(qū)分的,隨著不同年齡階段,排便的間隔也是隨之不同的,像青少年,腸胃微生態(tài)環(huán)境狀態(tài)最佳,排便次數(shù)也相對多,一天一到兩次,間隔在12小時(shí)左右,隨著年齡增大,腸道功能退化,也就是腸道微生態(tài)系統(tǒng)逐漸失去平衡,排便次數(shù)也相對延長,一般24小時(shí)左右,保證有規(guī)律的排便,一天一次最佳。
第三個(gè)問題,吃什么有助于排便,這個(gè)要從腸道環(huán)境來說,我們之所以排便,這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理,而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素,也就是腸道菌群平衡,保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的,腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是,腸道有益菌的 健康 度,所以吃什么,可以從這個(gè)角度入手,補(bǔ)充一些有益菌,多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物,食物中最常見的就是蔬菜類,因?yàn)楹胸S富的膳食纖維,而纖維中含有大量的有益菌的糧食,也就是所謂的益生元,所以多吃蔬菜的好處也就在于此。
排便最佳時(shí)間,我一般都是早上,也有的人說晚上最好,但是我只說一句,早晚都可以,保證每天固定時(shí)間段排便,如果幾天排一次則會增加宿便,打亂腸道菌群,對身體非常不好。只要注意平時(shí)多喝水,加速腸胃的潤滑,養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣,身體就會越來越好,切記早起不喝水就去排,會非常干燥,拉不徹底。
你好,這個(gè)問題,我來回答你!
什么時(shí)候排便最好?
理論上來說,只要便便形態(tài)正常,不論早上、中午還是晚上都沒有問題?!吨袊员忝卦\治指南》在對慢性便秘的治療方案中指出結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍,并建議患者在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。每天清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)間,也是排便最好的時(shí)間。人體在經(jīng)過一晚上的消化,體內(nèi)所殘留的食物殘?jiān)矔鄯e在腸道中,腸道經(jīng)過了一晚上的積累,在早上起床后應(yīng)進(jìn)行排便。
多久排便一次算正常?
《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表了“中國成年人排便頻率與結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性關(guān)聯(lián)分析”。調(diào)查了我國近50萬人的排便情況,平均隨訪時(shí)間達(dá)10年。調(diào)查發(fā)現(xiàn),76.5%的人每日排便一次, 4.4%的人每周少于3次,還有9.6%的人每天排便超過一次。
對于排便,個(gè)體差異是很明顯的,事實(shí)上一周十次以內(nèi)都正常。當(dāng)然,每日一次是一種很理想的狀態(tài),兒童基本上都能做到,其實(shí)只要排便頻率穩(wěn)定就好,三天一次也不算便秘,一天三次也不屬于腹泄。
排便是人體的重要反射行為,如果有便秘、腹瀉癥狀并超過12周,就屬于長期排便異常,很可能與消化系統(tǒng)疾病相關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn),每日排便多次者,未來5年內(nèi)患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)升高。
如何才能順利排便?
一、防治便秘
便秘人群每餐應(yīng)多吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果,同時(shí)要保證足量飲水。功能性便秘,可以嘗試首薈通便膠囊,養(yǎng)陰益氣,瀉濁通便,效果明顯;腹瀉患者應(yīng)少吃或不吃生冷、刺激性食物;急性腹瀉患者可以喝些淡鹽水。
二、固定排便時(shí)間
排便時(shí)間更規(guī)律,可在每天清晨或某個(gè)固定時(shí)間如廁。即使當(dāng)時(shí)沒有便意,身體也會逐漸配合,久而久之,就會自然產(chǎn)生便意。
三、適量運(yùn)動(dòng)與按摩
飯后適量運(yùn)動(dòng),平時(shí)注意鍛煉身體,可以促進(jìn)排便。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部,每次30下,可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng),有利于排便。
最佳的排便時(shí)間是早上的五點(diǎn)至七點(diǎn),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是大腸經(jīng)當(dāng)令,這個(gè)時(shí)候代表地戶開,也就是 肛門要開,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便,把垃圾毒素排出來。每天排便一到三次都是正常的。
我們之所以排便,這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理,而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素,也就是腸道菌群平衡 ,保持在一個(gè)正常狀態(tài)下是最好的,腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是,腸道有益菌的 健康 度,補(bǔ)充 腸道有益菌是保持腸道 健康 最好的方法,青春雙歧桿益生菌可以抑制有害致病菌,維持腸道微生態(tài)平衡、增強(qiáng)腸道免疫能力等 。青春雙歧桿菌耐酸耐氧,經(jīng)過人工馴化而成,大大降低胃酸膽堿的對有益菌的傷害,可以順利到達(dá)胃腸道起作用。另外,飲食必須清淡,多吃五谷雜糧,尤其粗糧,和纖維性比較高的蔬菜,吃完飯不要坐著,起來走動(dòng)一下,有利于腸胃蠕動(dòng),保持心情舒暢!
首先人體最好的排便時(shí)間是晨起時(shí)刻,因?yàn)槌科饡r(shí)間腸道蠕動(dòng)活躍,而且可以把晚上集聚在腸道內(nèi)的食物殘?jiān)懦苊鈱?dǎo)致出現(xiàn)便秘、腹瀉、腹痛等癥狀的出現(xiàn),而排便的次數(shù)來說每天1 2合適,但是也有人2天拍一次,排便的習(xí)慣也要因人而異,有些人是早晨,也有些人是中午或者晚上,但是一個(gè)良好的排便習(xí)慣對于腸道的 健康 有很大的作用。
下邊馬醫(yī)生為大家解答如何才能順利排便?
1、注意膳食纖維的攝入
膳食纖維對于人體腸道來說作用重大,很多一些腸道疾病(便秘、腸癌等),都是由于腸道膳食纖維元素缺乏導(dǎo)致的,膳食纖維主要存在于蔬菜水果、谷類食物、豆制品、粗糧等食物中,因?yàn)樯攀忱w維可以刺激腸道,促進(jìn)腸蠕動(dòng),還可以保持大便中的水分起到軟化大便的作用。
2、注意飲水量
飲水不僅對胃腸道有沖洗的作用,還有利于補(bǔ)充腸道所需水分,避免大便過于干燥而引起便秘,堅(jiān)持每日飲水量在1500毫升左右,注意晨起服用一杯溫開水,也可以在飯后1小時(shí)左右喝點(diǎn)蜂蜜水,也有利于潤腸通便的作用,但是盡量不要在飯前喝大量的水。
3、注意飲食及保持良好的心情
運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),而且還可以增強(qiáng)腸道功能促進(jìn)胃腸道消化吸收,而良好的心情也是可以保持好的腸道動(dòng)力,但是長期缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)大,都會容易導(dǎo)致腸道出現(xiàn)功能紊亂,會出現(xiàn)便秘、腸易激綜合征、消化不良等疾病。
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