美國學者的一項研究表明,在無心血管疾?。–VD)病史的絕經(jīng)后女性中,久坐與CVD危險增加相關(guān),該因素獨立于休閑時間的體力活動;同時存在低體力活動和久坐可增加CVD風險。相關(guān)論文2013年4月在線發(fā)表于《美國心臟病學會雜志》(J Am Coll Cardiol)。
該研究納入“婦女健康初始觀察前瞻性研究”的71018名受試者,她們在基線水平的年齡為50-79歲,無CVD病史,并提供久坐行為的信息(每天的坐位時間以及基線和隨訪時的常規(guī)體力活動)。
多變量模型結(jié)果顯示,與久坐時間≤ 5 h的受試者相比,久坐時間≥10 h與CVD風險增加相關(guān)【HR=1.18,95% 可信區(qū)間(CI)1.09, 1.29】。低體力活動也與CVD風險增加相關(guān)。通過久坐時間和體力活動進行交叉分類后發(fā)現(xiàn),久坐時間≥10 h/d的不活動女性發(fā)生CVD風險最高。分別測試冠心?。–HD)和卒中其結(jié)果也相似。與體重正常和年輕的受試者相比,久坐與CVD風險的相關(guān)性在超重和年齡≥70歲的受試者中相關(guān)性更強。
久坐對人們的身體有什么危害
久坐對人們的身體有什么危害,當今社會人們的工作學習多用電子設(shè)備,久坐的生活和工作方式儼然成為習慣,在不知不覺中帶來了諸多健康問題。下面看看久坐對人們的身體有什么危害。
久坐對人們的身體有什么危害1經(jīng)常坐著的人會影響血液循環(huán),會導致人體血液循環(huán)變慢,而且對于脊柱也是有一定影響的。心血管疾病、糖尿病、肥胖的發(fā)生危險增加一倍,經(jīng)常坐著對于腰椎頸椎都是有一定危害的,容易造成腰部出現(xiàn)腰間盤突出引起頸椎病,并很大程度上增加了結(jié)腸癌、高血壓、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮癥的發(fā)生危險。
還會造成消化和吸收的顯著不良,會使消化道出現(xiàn)惡心、嘔吐、反酸、腹脹、積食或者出現(xiàn)消化道梗阻的情況。所以平時不要久坐,需要適量的活動,尤其對于高血糖,高血壓,高血脂,血液粘稠度比較大的人,需要適量的'活動,這樣才能改變癥狀。
久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。動作要領(lǐng)是:臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部。一開始做動作有點難度,多做幾次就習慣了,“拱橋”松弛了頸椎腰椎,做多了會特別的舒服。
研究表明,坐車/看電視的時間越長,心血管疾病的死亡風險越高。
與每周坐車10 h的男性心血管疾病的死亡風險高達82%;
但這些男性的年齡、體重、血壓和體力活動,與心血管疾病的死亡風險降低相關(guān)。
定期運動也別忘了經(jīng)常走動
喬卡龍預防心臟病中心( Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease)的預防心臟病學
副主任Erin Michos博士說:“雖然我每天早上跑步四到五英里,但很容易坐超過10個小時。除了早上跑步之外,一天余下的時間幾乎沒有活動。有研究表明,雖然高強度的運動可以減少一些風險。但是如果久坐超過10個小時,心血管風險也會上升。”
久坐會導致健康惡化,包括心臟病、2型糖尿病、癌癥,也可能增加死于其他健康問題的風險。研究表明,經(jīng)常久坐時間超過90分鐘的參與者,其死亡風險是經(jīng)常久坐時間在每次90分鐘以內(nèi)參與者的兩倍。
那該怎么辦?
Erin Michos博士說:爭取每小時起來走動,可以去其它辦公室串門、也可以出去呼吸新鮮空氣,如果必須整天坐在電腦前,也可以每坐一段時間就嘗試站立8分鐘,然后走動兩分鐘。
久坐對人們的身體有什么危害2 1 、傷心臟
久坐不動血液循環(huán)減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
2 、傷神損腦
久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
3 、傷胃
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
4 、傷筋骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。坐姿不當,還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負重,影響腹部和下肢血液循環(huán),從而誘發(fā)便秘、痔瘡,出現(xiàn)下肢麻木,引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
5 、傷肌肉
久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。
久坐對人們的身體有什么危害3 一、久坐對未成年人的危害
1、普遍的視力下降
現(xiàn)在的孩子,普遍的好靜不好動,早早接觸電子產(chǎn)品,沒事報個手機玩上半天。坐在電視機前,神情專注,一看就是好幾個小時,小小年紀就戴上了眼鏡。
2、影響健康
孩子本該是天真爛漫,天性愛動的年紀,從小學生到大學生,喜歡活動的人越來越少。上學整天坐著,沒事喜歡宅在家里,體質(zhì)越來越弱,身體綜合素質(zhì)普遍下降。
二、久坐對成年人的危害
1、身材變形
上班手機電腦,上樓電梯,出門坐車開車,上班坐著,回家宅在家里還是坐著的機會多。時間長了,腰圍變粗,小腹顯現(xiàn),屁股變得扁平松弛,肌肉萎縮,力量下降,身材不再挺拔勻稱,未老先衰,體型及精神狀態(tài)越來越差。
2、腸胃功能減弱
經(jīng)常久坐不動,容易引起食欲不振,消化不良,消化液分泌不足,腸胃蠕動減緩,垃圾和毒素在體內(nèi)滯留,引起腹脹、便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。
3、脊椎變形
長期久坐,全身重量壓在脊椎骨底端,使脊椎的靈活性受到影響。頸肩背長時間前傾不活動,脊椎骨變得僵硬,時間長了,弓腰駝背,形成不良姿勢,再想糾正,變得很難,自身形象受到嚴重影響。
4、頸椎、腰椎病增加
久坐人群,長時間一個姿勢,腰椎頸椎時刻處于緊張僵硬狀態(tài),時間長了,腰酸背痛,脖子僵硬,頸腰椎不適。容易形成頸椎病,腰肌勞損,腰椎間盤凸出等常見病。
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