夏季糖友應做好預防措施(預防糖尿病的方法及日常生活中飲食的注意事項)

糖尿病患者會感到夏季更加難受。因為他們更容易發(fā)生脫水、血糖搖擺不定、外傷、皮膚及腳部感染等問題。那么如何預防呢？一起了解一下吧！

夏季血糖偏低的原因

夏天血糖水平之所以偏低，首先源于糖的攝入減少而消耗增加。夏天天氣悶熱，人們偏好清淡的食物，而清淡食物含糖量較低，猶如采取低糖飲食療法。其次，天氣炎熱，出汗多，能量消耗大，而能量的消耗主要來自于血糖。此外，有關醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，夏季人體對胰島素的敏感性增高，胰島素的分泌量比其他季節(jié)多。所以，夏天人們的血糖相對偏低，糖尿病患者更是如此。

因此，炎熱的夏季，糖尿病患者應做好以下保健措施：

1、及時補充水分。很多糖友即使口渴也不敢多喝水。這是極大的誤區(qū)！其實，夏季出汗多，容易發(fā)生脫水，而且當血糖失控時，糖友更容易脫水。血糖越高，排尿越多。因此，糖友應多喝水，如白開水、礦泉水、無糖冰茶、檸檬水等不含咖啡因的飲料，并一定要限制酒精飲料。

2．當心中暑。糖友夏日在室外工作或運動時，要注意防暑。糖尿病和心臟病等慢性病患者更易發(fā)生中暑。中暑癥狀包括：頭暈眼花或昏倒、過量出汗、肌肉痙攣、皮膚發(fā)冷潮濕、頭痛、心跳加快同時可能伴有惡心。如果出現(xiàn)任何上述癥狀，糖友應立即轉移到陰涼處，大量飲用涼白開、果汁或運動飲料。必要時需要就醫(yī)。

3、少量多餐，應吃些消化比較慢的食物，既耐餓又可延緩糖分吸收。

4、夏季是胃腸炎、尿道炎高發(fā)季節(jié)，一旦感染可能誘發(fā)酮癥酸中毒，所以要勤洗澡，勤更衣，注意飲食衛(wèi)生。

預防糖尿病的方法及日常生活中飲食的注意事項

糖尿病飲食注意事項：

1、低鈉高纖維素飲食

高鈉飲食可增加血容量，誘發(fā)高血壓，增加心臟負擔，引起動脈粥樣硬化，加重糖尿病并發(fā)癥。所以，糖尿病人應以低鈉飲食為宜，每日食鹽量控制在3克以內(nèi)。而可溶解的纖維素有利于改善脂肪、膽固醇和糖的代謝，并能減輕體重，可以適量多吃這類食物。

?2、多吃不飽和脂肪酸：主要低脂低膽固醇飲食

高脂血癥的老年要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入（飽和脂肪酸），多吃以富含不飽和脂肪酸的食物為主，有亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等。人體不能合成亞油酸和亞麻酸，必須從膳食中補充。根據(jù)雙鍵的位置及功能又將多不飽和脂肪酸分為ω-6系列和ω-3系列。亞油酸和花生四烯酸屬ω-6系列，亞麻酸、DHA、EPA屬ω-3系列。?

?3、菜肴少油少鹽?

糖尿病人應選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油，盡量減少赴宴。在赴宴時也要盡量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。

?4、“多吃肉、少吃飯”并不科學?

有人認為肉是蛋白質(zhì)，飯才是糖，因此，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，肉到體內(nèi)也能轉變成糖。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應小于200毫克，要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動物內(nèi)臟類食物。?

Tip：禁忌辛辣食物、遠離煙酒；酒性辛熱，可直接干擾機體的能量代謝，加重病情。

多攝入不飽和脂肪酸

糖友圈都在做怎樣的三級預防？

在人的一生中，我們面臨整個宏觀社會和物質(zhì)環(huán)境、父母的基因、母親懷孕以及嬰幼兒時期的營養(yǎng)狀況、家庭環(huán)境和社會關系、個人的生活習慣和成年期的工作環(huán)境等對人一生的生理功能和精神心理等健康狀況都有長期的影響。人的健康問題的出現(xiàn)，是一個從接觸到健康危險因素，最后導致臨床疾病和發(fā)展的過程，為了預防危險因素對健康的影響，需對個體采取3級預防預防策略。即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

糖尿病是由多種病因引起代謝紊亂，伴有胰島素分泌不足，并導致碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)代謝紊亂，造成多種器官的慢性損傷。所謂對糖尿病患者采取三級預防措施，首先是在健康教育的基礎上不但強行干預，而且要進行疾病管理，預防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。

糖尿病在全世界廣泛蔓延，目前全球共有2.85億人患有糖尿病，另有3.44人群出于糖尿病前期，中國、印度和美國是糖尿病患者最多的當個國家。全球糖尿病人年增長10%。目前每天新增病例3000人，50歲以上是病發(fā)高峰年齡，而且有年輕化傾向。

糖尿病患者的3級預防，主要有以下幾點

1、對于遺傳因素 糖尿病的有很強的家族聚集性，糖尿病親屬中的患病率比普通人高4-8倍。因此需注意平時的檢查。

2、肥胖與超重 據(jù)調(diào)查顯示，糖尿病患者隨體重的增加而上升，需要保持體重平衡。

3、保持足夠體力活動 有規(guī)律的體育鍛煉能增加胰島素的敏感性和改善糖耐量

4、健康飲食習慣 高脂肪、高蛋白、高碳水化合物和缺乏纖維素的膳食可能與糖尿病有很大關系，根據(jù)個體的BMI指數(shù)合理攝入日常營養(yǎng)素

5、注重早期營養(yǎng) 低體重新生兒比較重的新生兒更容易發(fā)生糖尿病，對于嬰幼兒應注意營養(yǎng)平衡

6、避免糖耐量損害 改善膳食和增加體力活動有利于降低IGT（只患者血糖水平介于正常人和糖尿病之間2的一種中間狀態(tài)）向糖尿病轉化

7、胰島素抵抗 指集體對一定量的胰島素的生物學反應低于預期正常水平的一種現(xiàn)象，常伴有高胰島素血癥。

8、高血壓或者其它易患因素 高血壓患者發(fā)展為糖尿病的危險比正常高血壓患者高。

糖尿病有什么預防小知識

現(xiàn)在的人們逐漸開始養(yǎng)生，注意自己的生活習慣和飲食習慣，預防疾病。那么糖尿病有什么預防小知識?接下來懂視小編為你分享一下糖尿病的相關預防小知識，一起來看看吧!


糖尿病的預防小知識1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉可以預防糖尿病
從這個排序能總結出一個規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。
2、少油少鹽可以預防糖尿病
吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高于25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內(nèi),相當于一啤酒瓶蓋。
3、保證好睡眠可以預防糖尿病
經(jīng)常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素?！币虼?除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
適合糖尿病患者的運動健身方式1、散步適合糖尿病人運動
散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉,那么可以從每天散步10—15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€計步器,爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標。
2、做家務適合糖尿病人運動
有些人不愛運動,其實做家務也是很好的鍛煉,有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
3、太極拳適合糖尿病人運動
練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日,《替代和補充醫(yī)學雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
4、練平衡適合糖尿病人運動
平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺通常會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓練有助于解決這些問題。專家建議,選擇桌椅附近,單腳著地,做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后,再練習“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習。
糖尿病人的飲食注意事項1、進餐次數(shù)的調(diào)整
胃輕癱時以少食多餐為佳,每日3大餐分為6～7小餐,分別在早晨、中午、下午、臨睡前進餐,餐間安排2～3次點心,以減少餐后高血糖,同時避免餐前饑餓感。
2、食物狀態(tài)的調(diào)整
胃輕癱時,固體食物排空受阻較液體食物更明顯,因此,膳食搭配時最好將固態(tài)食物勻漿化,或多進食流質(zhì)食物,必要時甚至完全依靠流質(zhì)食物,這樣有助于改善胃腸道癥狀與控制血糖。
3、飲食要豐富多樣
以谷類為主,粗細搭配,多吃蔬菜水果和薯類,每天吃奶類、大豆及其制品,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽。食不過量,天天運動,保持健康體重,三餐分配要合理,零食要適當。每天足量飲水,合理選擇飲料,如飲酒應限量,吃新鮮衛(wèi)生的食物。
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1.預防糖尿病有哪些方法
2.預防糖尿病有哪些飲食方法
3.預防糖尿病有哪些飲食原則
4.預防糖尿病的水果有哪些

夏天糖尿病患者飲食，要注意這五大原則血糖才好

吃什么？這對糖尿病人來說是需要慎重對待的問題，糖尿病患者除了依靠藥物治療，飲食同樣起到非常重要的作用，那么在夏季糖尿病患者應該注意哪些事項呢？

夏季糖尿病患者飲食注意事項

第一：控制主食攝入量

由于每個人對食物的消化、吸收及利用有差異，數(shù)據(jù)只能作為參考。在現(xiàn)實中要固定主食，用副食調(diào)節(jié)體重，當?shù)竭_理想體重時，吃副食的量以體重不增不減為合適。

第二：主食要定時、定量食用

主食不能多吃，也能少吃，更不能不吃，要均勻地吃(即每頓飯都要有糧食、蔬菜、蛋白質(zhì))。注意蔬菜中的土豆、白薯、山藥、藕、荸薺、芋頭、蠶豆的主要成分是淀粉，應算作主食，食用時要注意量。

第三：甜味劑食用過后需測血糖驗證

甜味劑是非糖食品，一般不會升高血糖，但吃后也需測血糖來證實。甜味劑不能作為低血糖的急救食品，在目前市場上無蔗糖食品其實是無蔗糖食品，部分食品中的甜味是所用食材原有的乳糖，乳糖也可轉為葡萄糖，同樣也不可多食。

Gourmet breakfast

Gourmet dinner

第四：多喝白開水

糖尿病患者必須養(yǎng)成“定時飲水，不渴也飲”的好習慣。夏季出汗多，容易發(fā)生脫水，而且當血糖失控時，糖友更容易脫水。血糖越高，排尿越多，因此，糖友應多喝溫開水，切忌水溫過涼以免腸胃不適。

第五：切記不可貪涼

糖尿病患者度夏不可貪涼，應少吃生冷食品和飲料，一方面太涼的食物容易對腸胃造成不適，另一方面，冷飲中或多或少都含有糖分，容易造成血糖升高。

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夏季糖尿病患者應該吃什么？

? 玉米

夏天易出汗，如果不及時補充水分，就會引起便秘。所以建議患者多喝水，同時也可以吃一些玉米來代替主食。

玉米含有可溶性纖維和不可溶性纖維，可以幫助體內(nèi)的糞便吸水，達到潤腸的目的，從而使排便更加順暢。

? 胡蘿卜

胡蘿卜素有“小人參”的稱號，不僅是因為形狀類似，更重要的是胡蘿卜中富含大量的營養(yǎng)素。胡蘿卜中的β胡蘿卜素有延緩衰老的作用，這種元素會在體內(nèi)轉化為維生素A。

維生素A不僅能夠保護腸道黏膜，更能在一定程度上防止角質(zhì)化，抵抗紫外線的損害。之所以要在夏天多吃，是因為夏季胡蘿卜的營養(yǎng)素含量比其他季節(jié)來得更飽滿。

? 苦瓜

夏季吃苦瓜不僅能夠下火，還能清熱解毒。建議大家生吃苦瓜，因為生苦瓜的營養(yǎng)素保存更好，維生素C含量更豐富。

七月份高溫才剛剛開始

糖尿病患者平常要做好降溫防暑工作

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