坐的時(shí)間越長(zhǎng)，越不健康？長(zhǎng)期久坐，身上哪些部位會(huì)很難吃得消

對(duì)于一天到晚，啪啪啪啪.....地敲鍵盤的打工人來(lái)說(shuō)，坐是一種狀態(tài)。

但除了打工人以外，認(rèn)認(rèn)真真聽(tīng)講天天向上的學(xué)生，還是開(kāi)大車開(kāi)小車接送客人來(lái)回的老司機(jī)，又或者精神肆意狂奔，且肉身巋然不動(dòng)的沙發(fā)土豆........

久坐，幾乎是人生狀態(tài)。

坐的時(shí)間越長(zhǎng)，越不健康？

近些年，對(duì)于久坐對(duì)健康的影響研究逐漸增加，越來(lái)越多實(shí)驗(yàn)以及數(shù)據(jù)表明：坐的時(shí)間越長(zhǎng)，生活質(zhì)量也就越低，就越不健康。

2012年的一項(xiàng)分析研究，比起那些坐得最少的人想必，每天最長(zhǎng)時(shí)間坐的人，患上糖尿病、心臟病的幾率是后者的兩倍。

而另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每日坐7小時(shí)以上的女性患上抑郁癥，其風(fēng)險(xiǎn)要比每日坐4小時(shí)或者更少的女性高出47％。

久坐，具體會(huì)影響到哪些健康？

第一，影響消化、吸收

有的人因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因一坐就是一整天，這樣會(huì)導(dǎo)致身體的腸胃蠕動(dòng)速度變慢吃入的食物長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法得到消化吸收，容易出現(xiàn)便秘、腰腹部贅肉過(guò)多、身體發(fā)胖的現(xiàn)象。

第二，腰部疾病

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰部過(guò)度負(fù)重，引起損傷后出現(xiàn)腰椎間盤突出之類的腰椎病。

長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里面，無(wú)法吸收到新鮮的空氣，尤其是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦比較容易出現(xiàn)頭昏腦漲、腰酸背痛、頸椎僵硬、腿腳發(fā)麻等癥狀。

第三，頸椎疾病

如果在看書(shū)、看電腦、看手機(jī)的時(shí)候沒(méi)有注意姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間低著頭導(dǎo)致頸椎過(guò)度勞損之后還會(huì)引起頸椎病，讓人的頭部無(wú)法獲得充足的供血供氧，引起頭暈、頭痛、身體乏力等不適癥狀。

另外，男性長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，會(huì)使精子的數(shù)量減少，精子質(zhì)量下降之后影響生育功能，還容易出現(xiàn)前列腺炎之類的疾病。

女性久坐還容易導(dǎo)致經(jīng)血不流暢容易引發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥，同時(shí)卵巢缺氧之后引起不育癥，而且女性的會(huì)陰部長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕、不透氣的環(huán)境也容易滋生細(xì)菌，引起婦科病。

在日常生活中，該如何減少久坐帶來(lái)的危害

很遺憾，久坐所帶來(lái)的危害，是無(wú)法彌補(bǔ)與糾正的。

越來(lái)越多的研究表明，久坐是獨(dú)立于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)危險(xiǎn)因素，每日久坐的人，無(wú)論是否出現(xiàn)規(guī)律的鍛煉，患上心臟病、糖尿病、癌癥以及過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)都有所增加。

若你即便運(yùn)動(dòng)，甚至下班后就去健身，運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)標(biāo)或者超標(biāo)，但也無(wú)法彌補(bǔ)久坐給身體帶來(lái)的傷害，最多也只是一個(gè)“愛(ài)運(yùn)動(dòng)的久坐人士”。

難道就這樣眼巴巴看著自己陷入泥潭嗎？

并！不！是！

人生雖說(shuō)已經(jīng)如此艱難，但依然還需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

按照世衛(wèi)組織給出的建議，成人每周至少需要150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，每次運(yùn)動(dòng)至少需要10分鐘以上。

當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)，日?，嵥榈臅r(shí)間咱們也無(wú)所不用其極地運(yùn)動(dòng)！起！來(lái)！

比如需要坐著辦公、學(xué)習(xí)的人可以每隔一、兩個(gè)小時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)；

比如給自己倒杯水、伸個(gè)懶腰、上個(gè)廁所之類的，使身體的血液循環(huán)得到改善；

比如長(zhǎng)時(shí)間站著的人也要注意調(diào)整站姿，腿部有疲勞感的時(shí)候可以靠在某個(gè)部位減少腿部壓力或者彎曲雙腿、單腿交換著站立或者找機(jī)會(huì)坐著休息使身體不要過(guò)度疲勞。

當(dāng)然，聰明的你此時(shí)會(huì)想到----既然久坐不行，那我久躺總行了吧？

抱歉，醫(yī)學(xué)上有一種描述活動(dòng)狀態(tài)的經(jīng)典指標(biāo)-----“代謝當(dāng)量”，無(wú)論是靜坐還是躺臥，代謝當(dāng)量都是相當(dāng)?shù)停瑥?qiáng)度幾乎沒(méi)有。

所以還是那句話----生命在于運(yùn)動(dòng)，咱們沒(méi)事的時(shí)候還是別葛優(yōu)躺了吧！

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