對(duì)于一天到晚,啪啪啪啪.....地敲鍵盤的打工人來(lái)說(shuō),坐是一種狀態(tài)。
但除了打工人以外,認(rèn)認(rèn)真真聽(tīng)講天天向上的學(xué)生,還是開(kāi)大車開(kāi)小車接送客人來(lái)回的老司機(jī),又或者精神肆意狂奔,且肉身巋然不動(dòng)的沙發(fā)土豆........
久坐,幾乎是人生狀態(tài)。
坐的時(shí)間越長(zhǎng),越不健康?
近些年,對(duì)于久坐對(duì)健康的影響研究逐漸增加,越來(lái)越多實(shí)驗(yàn)以及數(shù)據(jù)表明:坐的時(shí)間越長(zhǎng),生活質(zhì)量也就越低,就越不健康。
2012年的一項(xiàng)分析研究,比起那些坐得最少的人想必,每天最長(zhǎng)時(shí)間坐的人,患上糖尿病、心臟病的幾率是后者的兩倍。
而另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每日坐7小時(shí)以上的女性患上抑郁癥,其風(fēng)險(xiǎn)要比每日坐4小時(shí)或者更少的女性高出47%。
久坐,具體會(huì)影響到哪些健康?
第一,影響消化、吸收
有的人因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因一坐就是一整天,這樣會(huì)導(dǎo)致身體的腸胃蠕動(dòng)速度變慢吃入的食物長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法得到消化吸收,容易出現(xiàn)便秘、腰腹部贅肉過(guò)多、身體發(fā)胖的現(xiàn)象。
第二,腰部疾病
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰部過(guò)度負(fù)重,引起損傷后出現(xiàn)腰椎間盤突出之類的腰椎病。
長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里面,無(wú)法吸收到新鮮的空氣,尤其是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦比較容易出現(xiàn)頭昏腦漲、腰酸背痛、頸椎僵硬、腿腳發(fā)麻等癥狀。
第三,頸椎疾病
如果在看書(shū)、看電腦、看手機(jī)的時(shí)候沒(méi)有注意姿勢(shì),長(zhǎng)時(shí)間低著頭導(dǎo)致頸椎過(guò)度勞損之后還會(huì)引起頸椎病,讓人的頭部無(wú)法獲得充足的供血供氧,引起頭暈、頭痛、身體乏力等不適癥狀。
另外,男性長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),會(huì)使精子的數(shù)量減少,精子質(zhì)量下降之后影響生育功能,還容易出現(xiàn)前列腺炎之類的疾病。
女性久坐還容易導(dǎo)致經(jīng)血不流暢容易引發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥,同時(shí)卵巢缺氧之后引起不育癥,而且女性的會(huì)陰部長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕、不透氣的環(huán)境也容易滋生細(xì)菌,引起婦科病。
在日常生活中,該如何減少久坐帶來(lái)的危害
很遺憾,久坐所帶來(lái)的危害,是無(wú)法彌補(bǔ)與糾正的。
越來(lái)越多的研究表明,久坐是獨(dú)立于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)危險(xiǎn)因素,每日久坐的人,無(wú)論是否出現(xiàn)規(guī)律的鍛煉,患上心臟病、糖尿病、癌癥以及過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)都有所增加。
若你即便運(yùn)動(dòng),甚至下班后就去健身,運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)標(biāo)或者超標(biāo),但也無(wú)法彌補(bǔ)久坐給身體帶來(lái)的傷害,最多也只是一個(gè)“愛(ài)運(yùn)動(dòng)的久坐人士”。
難道就這樣眼巴巴看著自己陷入泥潭嗎?
并!不!是!
人生雖說(shuō)已經(jīng)如此艱難,但依然還需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
按照世衛(wèi)組織給出的建議,成人每周至少需要150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、游泳,每次運(yùn)動(dòng)至少需要10分鐘以上。
當(dāng)然,除了運(yùn)動(dòng),日?,嵥榈臅r(shí)間咱們也無(wú)所不用其極地運(yùn)動(dòng)!起!來(lái)!
比如需要坐著辦公、學(xué)習(xí)的人可以每隔一、兩個(gè)小時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng);
比如給自己倒杯水、伸個(gè)懶腰、上個(gè)廁所之類的,使身體的血液循環(huán)得到改善;
比如長(zhǎng)時(shí)間站著的人也要注意調(diào)整站姿,腿部有疲勞感的時(shí)候可以靠在某個(gè)部位減少腿部壓力或者彎曲雙腿、單腿交換著站立或者找機(jī)會(huì)坐著休息使身體不要過(guò)度疲勞。
當(dāng)然,聰明的你此時(shí)會(huì)想到----既然久坐不行,那我久躺總行了吧?
抱歉,醫(yī)學(xué)上有一種描述活動(dòng)狀態(tài)的經(jīng)典指標(biāo)-----“代謝當(dāng)量”,無(wú)論是靜坐還是躺臥,代謝當(dāng)量都是相當(dāng)?shù)停瑥?qiáng)度幾乎沒(méi)有。
所以還是那句話----生命在于運(yùn)動(dòng),咱們沒(méi)事的時(shí)候還是別葛優(yōu)躺了吧!
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