適合產(chǎn)婦吃的菜,產(chǎn)婦的飲食禁忌(哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌)

一、產(chǎn)婦能吃什么蔬菜好

一、蓮藕：

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

二、黃花菜：

其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

三、黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

四、海帶：

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

五、萵筍：

萵筍含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。

二、坐月子期間產(chǎn)婦能用腹帶嗎

腹帶可以盡快幫媽媽恢復(fù)到孕前的苗條身材，但如果使用腹帶不當(dāng)，可造成不小的危害，單純依靠腹帶并不能保證身體的完美恢復(fù)，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和均衡的飲食，另外，因為束腹帶是貼身穿的，所以要注意清潔并保持皮膚的干燥，以免痱子橫生。

束腹帶可以幫助媽媽恢復(fù)體形

分娩后身體內(nèi)臟受到的壓力突然減輕，如果沒有很好的臥床休息，就容易下垂，用束腹帶可以糾正這一問題。

產(chǎn)后媽媽腹部肌肉松弛，肚腩，腰圍變大，束腹帶可以貼身綁在恥骨到肝臟的位置，幫助媽媽補(bǔ)充肌肉力量的不足，使松弛的肌肉得到喘息，逐漸恢復(fù)彈性，從而去掉大肚腩，有利于恢復(fù)體形和防止內(nèi)臟下垂。

使用腹帶不當(dāng)?shù)奈：?/p>

腹帶束緊腹部，靜脈會受到壓力，容易引發(fā)下肢靜脈曲張或痔瘡。

束腰緊腹時勒的太緊，還會引起子宮脫垂，并容易誘發(fā)盆腔炎，附件炎等婦科病。

束腹過緊還會使腸道受到較大的壓力，飯后腸蠕動緩慢，出現(xiàn)食欲下降或便秘的情況。

由于腹部動脈不通暢，血管的供血能力有限，會導(dǎo)致心臟的供血不足，脊柱周圍肌肉受壓，妨礙肌肉的正?；顒右约把旱墓?yīng)。

三、產(chǎn)婦可以采取什么睡姿

產(chǎn)婦睡姿正確與否，也會影響到產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量。如果能知道采用哪種睡姿，能有效提高睡眠質(zhì)量，并且能保證一天精力充沛。最好的產(chǎn)后睡姿是側(cè)臥或者仰臥，并且是交替進(jìn)行最好。

有一些產(chǎn)婦長期仰臥位睡姿，但是這種睡姿會影響到子宮恢復(fù)。尤其是產(chǎn)后月子中采取仰臥位睡姿，使產(chǎn)后重達(dá)1千克以上的子宮，在重力作用下往后倒，而產(chǎn)后支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復(fù)正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨著時間的推移，子宮就取后位的姿態(tài)復(fù)舊，導(dǎo)致后位子宮。

1、產(chǎn)婦睡姿側(cè)臥位和俯臥位最好：產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露，產(chǎn)后3-7天最多。若總是仰臥，不但易出現(xiàn)子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。

2、側(cè)臥仰臥交替進(jìn)行最好：產(chǎn)后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。

四、這些禁忌產(chǎn)婦必須牢記

一、飲食不可少了蔬菜、水果

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為蔬菜、水果屬于“水氣大”的食物，孕產(chǎn)婦吃了會傷身體。然而，新鮮的水果和蔬菜對身體是很有好處的，不僅可以補(bǔ)充禽蛋、肉類所缺乏的維生素C以及纖維素，還可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化和排便，防止孕婦產(chǎn)后出現(xiàn)便秘的情況。

二、忌吃辛辣、寒涼的食物

產(chǎn)婦剛生完孩子身體是很虛弱的，身體里還有淤血沒有排出，這時候就不應(yīng)該吃生冷、寒涼的食物。首先生冷的食物比較傷胃，寒涼又會導(dǎo)致血凌，體內(nèi)惡露不下來就會導(dǎo)致產(chǎn)后腹痛，身痛等多種疾病。另外，產(chǎn)后也不要吃辛辣的食物，諸如大蒜、辣椒、蔥、姜等大熱食物要避開，因為產(chǎn)后失血傷津，體內(nèi)陰虛內(nèi)熱，如果吃辛辣的食物就很容易導(dǎo)致便秘、痔瘡等，還可能通過母乳影響到寶寶的腸胃功能。

三、產(chǎn)后飲食不要大吃大補(bǔ)

其實孕婦在妊娠期間已經(jīng)為十月生產(chǎn)做好了 準(zhǔn)備，再進(jìn)補(bǔ)過量的營養(yǎng)很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦患上肥胖癥，也會誘發(fā)各種不應(yīng)該得得疾病。此外，產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)過量導(dǎo)致肥胖的不只是自身，也會導(dǎo)致乳汁中的脂肪量遞增，寶寶也跟著有肥胖風(fēng)險或者容易腹瀉。

四、產(chǎn)后用中藥調(diào)理不能亂補(bǔ)，要對癥下藥

是藥三分毒，所以產(chǎn)后身體狀況正常的產(chǎn)婦是不需要進(jìn)行藥物保健，可以配合食療方法調(diào)理，或者對癥用一些中藥。如果想要通經(jīng)下乳，可以食用豬蹄、通草、桔梗、王不留等;如果產(chǎn)后出現(xiàn)便秘、腹痛癥狀，那可以酌情加一些桃仁、核桃仁、當(dāng)歸、黃酒等潤腸通便、活血化瘀。

哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌

哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌

哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌，很多媽媽以為生完寶寶之后就能大開吃戒了，想著要把孕期不能吃的食物通通吃一遍，殊不知，哺乳期比孕期更要注意飲食，以下為大家分享哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌。

哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌1 月子里哺乳期飲食禁忌

1、禁食寒涼，辛辣。孕婦產(chǎn)后多虛多淤，應(yīng)禁食生冷寒涼之品。

2、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。滋補(bǔ)過量容易導(dǎo)致產(chǎn)婦患肥胖癥，產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

3、蔬菜，水果不可少。新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉類，蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便。

4、中藥食療要對癥，不可自行亂補(bǔ)。專家認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。

坐月子期間不能吃什么

1、坐月子期間，產(chǎn)婦不能喝麥乳精，多吃些雞，魚等比較好，不能吃烏梅，山楂，檸檬這些食物。

2、哺乳期不能多吃芒果，芒果性質(zhì)濕毒，哺乳期的寶寶對這些是沒有抵抗能力的，很容易過敏。

3、腌制的咸菜咸魚，最好不要吃或者少吃。

月子里哺乳期飲食禁忌有很多要注意的，但是孕婦也不用太過于精神緊張，可以通過看一些書，增長一些健康知識，或者多問問長輩，必要的時候詢問醫(yī)生的意見，不掉以輕心，產(chǎn)婦是可以慢慢恢復(fù)身體的，并且讓寶寶健康成長。

哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌2 1、辛辣刺激性食物

比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因為這些刺激性的食物，會通過母乳傳遞給寶寶，這對于身體功能發(fā)育未完全的寶寶來說是非常不利的，嚴(yán)重的還會影響到寶寶身體健康。

2、腌制類食物

比如說咸菜、臘肉等食物，這類的食物中的亞硝酸鹽會影響到寶寶的健康。

3、涼的水果

比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等，這些相對比較涼，吃了以后有可能寶寶奶至有可能會也會偏涼，容易導(dǎo)致寶寶腹瀉，還冰鎮(zhèn)的水果不能吃，吃了以后產(chǎn)婦容易拉肚子，而且寶寶也會容易拉肚子。

4、回奶的食物

比如人參、韭菜。哺乳期的媽媽們，需要分泌大量的乳汁給寶寶，而人參和韭菜等食物會抑制母乳的分泌，所以這段期間應(yīng)該不吃這些食物，以免出現(xiàn)母乳供給不足的情況。這期間媽媽們?nèi)绻趟粔颍梢猿砸恍┐吣痰氖澄?，比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。

5、會導(dǎo)致過敏的食物

如果寶寶患有濕疹的話，作為母乳媽媽要特別注意自己的飲食，最好不要吃魚、蝦、羊肉等食物，飲食宜清淡，以免誘發(fā)過敏。對牛奶過敏者可以換羊奶或豆?jié){，對蛋白過敏者可以喂蛋黃，同時媽媽還應(yīng)暫停食雞蛋。

6、含咖啡因的食物

哺乳期咖啡、濃茶不能喝，巧克力不能吃，它們里面有咖啡因以及茶堿等等，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)方面有傷害，還會影響到寶寶的睡眠。再就是酒也是可以通過乳汁影響到寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)的`發(fā)育。

哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌3 哺乳期飲食對寶寶有何影響

母乳是嬰兒最理想的食物，是其它任何食物都不能取代的天然的食品。哺乳期媽媽的飲食跟寶寶的營養(yǎng)以及健康是息息相關(guān)的。高質(zhì)量的乳汁可以給寶寶的成長提供各種身體所需要的營養(yǎng)成分及元素，從而確保寶寶健康地生長發(fā)展。所以，哺乳期的媽媽需要另外補(bǔ)充500大卡的熱量，以此保證分泌足夠的乳汁，均衡母嬰所需的營養(yǎng)。

哺乳期飲食原則

在哺乳期間，為了媽媽自身及寶寶的健康，女性應(yīng)食用一些幫助乳汁分泌的食物，需堅持三大飲食原則：

1、多喝湯湯水水

湯湯水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有湯水外，哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分，可以通過牛奶、水、黑麥汁以及豆?jié){等補(bǔ)充。

2、多食蛋白質(zhì)食物

哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質(zhì)，可以通過魚肉、瘦肉等攝取。食素的媽媽也可選擇黃豆制品、堅果、豆莢等高蛋白質(zhì)含量的食物，在料理的時候加入姜或者麻油即可。

3、忌食回奶食物

人參、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見的回奶，退奶食物，因此哺乳期媽媽應(yīng)注意忌食。此外，生冷的食物也會導(dǎo)致回奶，也應(yīng)禁忌。

哺乳期忌吃什么

1、阻礙乳汁分泌的食物

如肉類：兔肉，魷魚，鴨肉，豬心，蛙肉等。蔬菜類：辣椒，胡椒，生蒜，茴香，韭菜，馬齒莧，冬瓜，黃瓜，菜瓜，苦瓜，麥芽，人參等都會抑制乳汁分泌。

2、過于刺激的食物

分娩后的產(chǎn)婦適合食用清淡，刺激性小或無刺激的食物，要避免服用一些刺激性大的食物，比如辣椒，煙酒，咖啡以及辛辣的調(diào)味品等。

（1）酒： 哺乳期飲用過量飲酒，會阻礙女性正常的乳汁分泌，影響子宮收縮，而且酒精還會通過乳汁干擾寶寶的健康成長。

（2）咖啡： 喝咖啡會使人的中樞神經(jīng)興奮，會刺激心臟肌肉收縮，并通過奶水影響寶寶，哺乳期的女性應(yīng)暫停飲用。

（3）太過刺激的調(diào)味料： 如辣椒、茴香、蒜等，哺乳期的媽媽食用后容易上火，生瘡，造成排便困難，而寶寶則會出現(xiàn)流口水、口腔炎等不適，因此不建議食用。

3、高脂肪，油炸食品

這些食品不容易消化，而且熱量較高，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，也不利于保證乳汁質(zhì)量，應(yīng)該適量攝入。

4、易過敏食物

有些嬰兒會有過敏的癥狀，哺乳期媽媽要多注意寶寶皮膚是否有紅疹等，并考慮自己的飲食狀況，以找出寶寶皮膚過敏的原因。因此，哺乳期媽媽應(yīng)避免食用一些容易導(dǎo)致寶寶過敏的食物。

5、香煙

哺乳期吸煙會使香煙中的尼古丁快速出現(xiàn)在乳汁中并被寶寶吸取。研究表明，尼古丁對寶寶呼吸道有破壞作用，因此為了寶寶健康，哺乳期的媽媽要必須戒煙，同時要防范二手煙對寶寶的傷害。

6、藥物

盡管哺乳期女性服用一些藥物后對寶寶沒有太大的影響，但是新媽媽在服藥前，還應(yīng)咨詢相關(guān)醫(yī)生，或者在去醫(yī)院看病時向醫(yī)生說明哺乳的情況，以方便醫(yī)生開出合適的藥物。

孕婦產(chǎn)后不能吃哪些食物

摘要：孕婦產(chǎn)后吃什么好？產(chǎn)后媽媽都是比較虛弱的，尤其是第一天，及時的營養(yǎng)補(bǔ)充非常關(guān)鍵。那么產(chǎn)婦產(chǎn)后第一天吃什么食物好？孕婦產(chǎn)后不能產(chǎn)后不能吃哪些食物？產(chǎn)后飲食注意事項有哪些。產(chǎn)后吃什么好
產(chǎn)后第一天，媽咪們還在住院，這時候正是學(xué)著哺乳和休息的時候，由于生產(chǎn)會發(fā)費很大的氣力，所以產(chǎn)后第一天身體比較虛弱，非常需要安靜休息，當(dāng)然飲食也是重點。產(chǎn)后第一天究竟吃什么好呢？是大補(bǔ)還是清淡為主，第一寶寶小編覺得是后者，產(chǎn)后媽咪基本上都沒有什么胃口，而且由于在母乳分泌期，奶還沒通，如果大補(bǔ)可能會造成身體的不適。
產(chǎn)后第一天飲食原則
產(chǎn)后第一天，媽咪身體還很虛弱，分娩后當(dāng)天的飲食應(yīng)稀、軟、清淡，以補(bǔ)充水分，易消化為主?？梢韵群纫恍崤Ｄ獭⒅嗟?。牛奶不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充新媽媽特別需要的鈣。粥類甜香可口，有益于脾胃，新媽媽這天不妨可以多喝一些。
產(chǎn)婦產(chǎn)后第一天吃什么好？
紅糖小米粥
原料：小米45克，紅糖適量。
做法：小米加水煮至米爛，加糖適量。
營養(yǎng)盤點：小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高。一般糧食中不含有胡蘿卜素，而每100克小米中胡蘿卜素含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量也很高。此外，小米含糖也很高，產(chǎn)生的熱量比大米高許多。對于產(chǎn)后氣血虧損，體質(zhì)虛弱的年輕媽媽有很好的補(bǔ)益作用。
紅棗大米粥
原料：大米、紅棗。
（1）將大米淘洗干凈，待用。
（2）將高壓鍋里倒入水燒開。
（3）接著，合入大米燒開蓋上蓋用中小火燒煮15后分鐘后關(guān)火，燜至沒氣后開蓋。
（4）然后，合入紅棗攪動一下煮開，煮上5分鐘，即成
營養(yǎng)盤點：紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種。棗中富含的鈣和鐵，對產(chǎn)后貧血有重要作用，產(chǎn)后食用很好。
蓮藕粥
原料：蓮藕250克，粳米100克。
做法：
（1）先將蓮藕刮凈，切成薄片。
（2）再將粳米淘洗好，兩者同下鍋，用水煮成粥，煮熟即可食用。
營養(yǎng)盤點：蓮藕中含有大量淀粉、維生素和礦物質(zhì)。煮熟后能夠健脾開胃，清除媽媽腹內(nèi)積存的淤血。很適合剛分娩，身體虛弱，惡露未盡的媽媽。
清燉鴿子湯
原料：鴿子1只、香菇2-3個、木耳3朵、山藥半根、紅棗5-8顆、枸杞少許;姜、蔥、料酒。
做法：
（1）把水燒開，水中加少許料酒，放入鴿子，去血水去沫，撈出，待用;
（2）砂鍋放水燒開，放入姜片，蔥段，紅棗，香菇，鴿子，小火燉1個半小時;
（3）1個半小時后放入枸杞，木耳，再燉片刻;
（4）山藥洗干凈，削皮，切塊放入鍋里，小火燉20分鐘，到山藥酥爛，加鹽調(diào)味即可。
營養(yǎng)盤點：鴿肉有補(bǔ)肝壯腎、益氣補(bǔ)血、清熱解毒、生津止渴等功效。鴿子湯對產(chǎn)婦有恢復(fù)體力、愈合傷口、增強(qiáng)腦力和精力的功用。特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，一定要多喝鴿子湯，這樣可以促進(jìn)傷口的愈合，促進(jìn)身體早日恢復(fù)。
原味蔬菜湯
原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。
制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。
營養(yǎng)盤點：將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，味道清香，可以當(dāng)茶喝，在產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）即喝有極佳發(fā)奶作用。
牛奶豆腐湯
原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花，味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用
營養(yǎng)盤點：豆腐高蛋白，低脂肪，具降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。產(chǎn)后第一天能喝豆腐牛奶湯，這款食物還有減肥的效果，當(dāng)然適量喝一些還是補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素的。
總之，產(chǎn)后第一天的飲食應(yīng)盡量吃半流質(zhì)和流質(zhì)的食物，雞蛋作為常吃的產(chǎn)后食物，當(dāng)然也是可以食用的，只是不太太多，雞蛋吃多了會加重便秘的。
適合產(chǎn)婦的食物有哪些
產(chǎn)婦由于在生產(chǎn)過程中消耗大量的能量，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)，并且馬上又要哺乳嬰兒，所以對產(chǎn)婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充是極為重要的。
適合產(chǎn)婦的食物
產(chǎn)婦由于在生產(chǎn)過程中消耗大量的能量，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)，并且馬上又要哺乳嬰兒，所以對產(chǎn)婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充是極為重要的。下面介紹幾種適合給產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的營養(yǎng)食物。
1、雞蛋：雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋，其實每日進(jìn)食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。
2、紅糖：紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。
產(chǎn)婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復(fù)原很有益處。但應(yīng)注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
3、小米粥：小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。
4、面湯：產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)，又有促進(jìn)泌乳的功效，對母子均有益。
5、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
6、芝麻：芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。
7、肉湯：肉湯味道鮮美，能增進(jìn)食欲，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯，這樣營養(yǎng)更全面豐富。
8、蔬菜：蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，能增加食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。
9、水果：水果含維生素和礦物質(zhì)較多，能幫助消化，促進(jìn)排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷飲，不傷脾胃，也不會影響子宮收縮，產(chǎn)后吃水果有利于身體恢復(fù)和增加抗病能力以及分泌乳汁。
各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消耗系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多，每日可吃各種水果200~250克。冬天如果水果太涼，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
10、花生：花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血、出血癥，具有滋養(yǎng)作用。
11、紅棗、紅小豆等紅色食品：此類食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，食用時應(yīng)將其煮沸。
12、魚：魚類營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美?？墒走x鯽魚和鯉魚，可清蒸、紅燒或燉湯，喝湯吃肉。鯉魚富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和B族維生素等。研究表明，鯉魚能促進(jìn)子宮收縮，去除惡露，還有滋補(bǔ)、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是產(chǎn)婦身體康復(fù)和催乳的理想食物。
13、此外，也可多食用一些燉湯類食品：豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品，豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。營養(yǎng)豐富，易消化吸收，可以促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。蓮藕排骨湯可治療月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩解神經(jīng)緊張的作用。將不同品種的湯輪換真吃，對產(chǎn)婦產(chǎn)后身體的恢復(fù)大有裨益。
適合產(chǎn)婦食用的蔬菜
產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期的食物應(yīng)該多種多樣，除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)婦最好多吃以下一些蔬菜，這些食物有助于母子健康。
1、黃豆芽：黃豆芽中蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞生長的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，能防止產(chǎn)后出血。纖維素有潤腸通便的作用，能防止產(chǎn)婦便秘的發(fā)生。
2、海帶：海帶中含有豐富的礦物質(zhì)，尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發(fā)育，可以有效防止呆小癥的發(fā)生。
3、蓮藕：蓮藕營養(yǎng)豐富，清淡爽口，含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳，是祛瘀生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有利于對新生兒的喂養(yǎng)。
4、萵筍：萵筍是春季的主要蔬菜之一，營養(yǎng)豐富，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒，可清熱、利尿、活血、通乳，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。
5、黃花菜：黃花菜營養(yǎng)豐富，味道鮮美，含有蛋白質(zhì)、磷、鐵、維生素A、維生素C，可消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦。產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，可以多吃黃花菜，對減緩以上癥狀有很好的幫助。
孕婦產(chǎn)后不能吃哪些食物？
產(chǎn)后飲食禁忌產(chǎn)婦在坐月子時，正是分娩后的恢復(fù)期，體質(zhì)比較虛弱，應(yīng)忌食一些不利健康的食品：
1、忌食寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對嬰兒也不利。而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱，若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物，如辣椒，可致發(fā)汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產(chǎn)后氣血虛弱，甚至發(fā)生病癥。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。
3、忌食酸澀收斂食品：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
4、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。
5、忌食過咸食品：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。
6、忌食過硬、不易消化的食物：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會導(dǎo)致消化不良。
7、忌食過飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。產(chǎn)婦不宜節(jié)食婦女在生育后，體重會增加不少，跟懷孕前大不相同。因此，有些人為了盡早恢復(fù)生育前苗條的體形，分娩后便立即節(jié)食。這樣做是有害身體健康的。因為產(chǎn)后婦女雖然身體發(fā)胖，但產(chǎn)后所增重量主要為水分和脂肪，如授乳，這些脂肪根本就不夠用，況且，產(chǎn)婦本身恢復(fù)健康也需要營養(yǎng)，所以不可節(jié)食。據(jù)專家測定，產(chǎn)婦要多吃一些含鈣豐富的食物，每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量，以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復(fù)體形，可以適當(dāng)增加活動量，做些健美操，以消耗多余熱量，切不可盲目節(jié)食。否則，后果難以設(shè)想。
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產(chǎn)婦禁忌食物一覽表

產(chǎn)婦禁忌食物一覽表如下：

1、辛辣刺激食物：產(chǎn)婦生產(chǎn)后身體較虛弱，月子期間吃辛辣刺激食物如辣椒、姜等。不僅傷胃，而且還容易導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生，也可能使嬰兒喝母乳后上火，故產(chǎn)婦不能吃辛辣刺激食物。

2、油膩食物：產(chǎn)婦在哺乳期不能吃太油膩是因為在吃了油膩食物之后，不容易消化，還會影響到乳汁的分泌和營養(yǎng)，從而影響到孩子身體的健康。

3、生冷食物：坐月子期間產(chǎn)婦氣血虛弱，如果吃生冷的食物容易導(dǎo)致感冒發(fā)燒，故產(chǎn)婦不能吃生冷食物。

產(chǎn)婦坐月子就是為了通過飲食促進(jìn)身體的康復(fù)，所以在選擇食物上要特別注意，我們都知道不同食物的營養(yǎng)和性質(zhì)是不同了，不是每種食物都適合產(chǎn)婦食用，有些食物會影響產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，所以產(chǎn)婦在選擇食物的時候要特別注意，避免食用禁忌食物。

注意事項

產(chǎn)后不能每天喝濃湯，也就是脂肪含量很高的湯，比如豬蹄湯、排骨湯等，因為過多的高脂肪食物不僅使新媽媽變胖，而且會使寶寶出現(xiàn)消化不良。新生媽媽要適當(dāng)多喝一些高湯，比如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等，富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)成分。

產(chǎn)婦要避免辛辣刺激、油膩、生冷食物?？梢远嗪人?，多吃水果蔬菜，補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)，多吃蛋白質(zhì)高的食物如牛奶、雞蛋等。產(chǎn)婦吃了以上種類食物導(dǎo)致不舒服或不適感，可去醫(yī)院檢查原因，根據(jù)醫(yī)囑對癥治療。

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