一、產(chǎn)婦能吃什么蔬菜好
一、蓮藕:
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養(yǎng)陰,行血化淤,清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
二、黃花菜:
其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物,營養(yǎng)豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,中醫(yī)書籍記載,它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用,產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。
三、黃豆芽:
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等,蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)生出血,纖維素能通腸潤便,防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
四、海帶:
海帶中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長發(fā)育,防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料,有預(yù)防貧血的作用。
五、萵筍:
萵筍含有多種營養(yǎng)成分,尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。
二、坐月子期間產(chǎn)婦能用腹帶嗎
腹帶可以盡快幫媽媽恢復(fù)到孕前的苗條身材,但如果使用腹帶不當(dāng),可造成不小的危害,單純依靠腹帶并不能保證身體的完美恢復(fù),還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和均衡的飲食,另外,因為束腹帶是貼身穿的,所以要注意清潔并保持皮膚的干燥,以免痱子橫生。
束腹帶可以幫助媽媽恢復(fù)體形
分娩后身體內(nèi)臟受到的壓力突然減輕,如果沒有很好的臥床休息,就容易下垂,用束腹帶可以糾正這一問題。
產(chǎn)后媽媽腹部肌肉松弛,肚腩,腰圍變大,束腹帶可以貼身綁在恥骨到肝臟的位置,幫助媽媽補(bǔ)充肌肉力量的不足,使松弛的肌肉得到喘息,逐漸恢復(fù)彈性,從而去掉大肚腩,有利于恢復(fù)體形和防止內(nèi)臟下垂。
使用腹帶不當(dāng)?shù)奈:?/p>
腹帶束緊腹部,靜脈會受到壓力,容易引發(fā)下肢靜脈曲張或痔瘡。
束腰緊腹時勒的太緊,還會引起子宮脫垂,并容易誘發(fā)盆腔炎,附件炎等婦科病。
束腹過緊還會使腸道受到較大的壓力,飯后腸蠕動緩慢,出現(xiàn)食欲下降或便秘的情況。
由于腹部動脈不通暢,血管的供血能力有限,會導(dǎo)致心臟的供血不足,脊柱周圍肌肉受壓,妨礙肌肉的正?;顒右约把旱墓?yīng)。
三、產(chǎn)婦可以采取什么睡姿
產(chǎn)婦睡姿正確與否,也會影響到產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量。如果能知道采用哪種睡姿,能有效提高睡眠質(zhì)量,并且能保證一天精力充沛。最好的產(chǎn)后睡姿是側(cè)臥或者仰臥,并且是交替進(jìn)行最好。
有一些產(chǎn)婦長期仰臥位睡姿,但是這種睡姿會影響到子宮恢復(fù)。尤其是產(chǎn)后月子中采取仰臥位睡姿,使產(chǎn)后重達(dá)1千克以上的子宮,在重力作用下往后倒,而產(chǎn)后支持子宮位置的韌帶多軟弱無力,尚未恢復(fù)正常的張力,難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨著時間的推移,子宮就取后位的姿態(tài)復(fù)舊,導(dǎo)致后位子宮。
1、產(chǎn)婦睡姿側(cè)臥位和俯臥位最好:產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露,產(chǎn)后3-7天最多。若總是仰臥,不但易出現(xiàn)子宮后倒,引發(fā)腰痛白帶增多,惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。
2、側(cè)臥仰臥交替進(jìn)行最好:產(chǎn)后若總是仰臥,容易造成子宮后倒,導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛、白帶增多,而且惡露也不易排放。因此產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位,應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥,每天1-2次,每次15分鐘左右。
四、這些禁忌產(chǎn)婦必須牢記
一、飲食不可少了蔬菜、水果
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為蔬菜、水果屬于“水氣大”的食物,孕產(chǎn)婦吃了會傷身體。然而,新鮮的水果和蔬菜對身體是很有好處的,不僅可以補(bǔ)充禽蛋、肉類所缺乏的維生素C以及纖維素,還可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化和排便,防止孕婦產(chǎn)后出現(xiàn)便秘的情況。
二、忌吃辛辣、寒涼的食物
產(chǎn)婦剛生完孩子身體是很虛弱的,身體里還有淤血沒有排出,這時候就不應(yīng)該吃生冷、寒涼的食物。首先生冷的食物比較傷胃,寒涼又會導(dǎo)致血凌,體內(nèi)惡露不下來就會導(dǎo)致產(chǎn)后腹痛,身痛等多種疾病。另外,產(chǎn)后也不要吃辛辣的食物,諸如大蒜、辣椒、蔥、姜等大熱食物要避開,因為產(chǎn)后失血傷津,體內(nèi)陰虛內(nèi)熱,如果吃辛辣的食物就很容易導(dǎo)致便秘、痔瘡等,還可能通過母乳影響到寶寶的腸胃功能。
三、產(chǎn)后飲食不要大吃大補(bǔ)
其實孕婦在妊娠期間已經(jīng)為十月生產(chǎn)做好了 準(zhǔn)備,再進(jìn)補(bǔ)過量的營養(yǎng)很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦患上肥胖癥,也會誘發(fā)各種不應(yīng)該得得疾病。此外,產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)過量導(dǎo)致肥胖的不只是自身,也會導(dǎo)致乳汁中的脂肪量遞增,寶寶也跟著有肥胖風(fēng)險或者容易腹瀉。
四、產(chǎn)后用中藥調(diào)理不能亂補(bǔ),要對癥下藥
是藥三分毒,所以產(chǎn)后身體狀況正常的產(chǎn)婦是不需要進(jìn)行藥物保健,可以配合食療方法調(diào)理,或者對癥用一些中藥。如果想要通經(jīng)下乳,可以食用豬蹄、通草、桔梗、王不留等;如果產(chǎn)后出現(xiàn)便秘、腹痛癥狀,那可以酌情加一些桃仁、核桃仁、當(dāng)歸、黃酒等潤腸通便、活血化瘀。
哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌
哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌,很多媽媽以為生完寶寶之后就能大開吃戒了,想著要把孕期不能吃的食物通通吃一遍,殊不知,哺乳期比孕期更要注意飲食,以下為大家分享哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌。
哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌1 月子里哺乳期飲食禁忌
1、禁食寒涼,辛辣。孕婦產(chǎn)后多虛多淤,應(yīng)禁食生冷寒涼之品。
2、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。滋補(bǔ)過量容易導(dǎo)致產(chǎn)婦患肥胖癥,產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
3、蔬菜,水果不可少。新鮮的蔬菜和水果,不僅可以補(bǔ)充肉類,蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便。
4、中藥食療要對癥,不可自行亂補(bǔ)。專家認(rèn)為,身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ),可針對癥狀用些中藥,配合食療調(diào)理。
坐月子期間不能吃什么
1、坐月子期間,產(chǎn)婦不能喝麥乳精,多吃些雞,魚等比較好,不能吃烏梅,山楂,檸檬這些食物。
2、哺乳期不能多吃芒果,芒果性質(zhì)濕毒,哺乳期的寶寶對這些是沒有抵抗能力的,很容易過敏。
3、腌制的咸菜咸魚,最好不要吃或者少吃。
月子里哺乳期飲食禁忌有很多要注意的,但是孕婦也不用太過于精神緊張,可以通過看一些書,增長一些健康知識,或者多問問長輩,必要的時候詢問醫(yī)生的意見,不掉以輕心,產(chǎn)婦是可以慢慢恢復(fù)身體的,并且讓寶寶健康成長。
哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌2 1、辛辣刺激性食物
比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因為這些刺激性的食物,會通過母乳傳遞給寶寶,這對于身體功能發(fā)育未完全的寶寶來說是非常不利的,嚴(yán)重的還會影響到寶寶身體健康。
2、腌制類食物
比如說咸菜、臘肉等食物,這類的食物中的亞硝酸鹽會影響到寶寶的健康。
3、涼的水果
比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等,這些相對比較涼,吃了以后有可能寶寶奶至有可能會也會偏涼,容易導(dǎo)致寶寶腹瀉,還冰鎮(zhèn)的水果不能吃,吃了以后產(chǎn)婦容易拉肚子,而且寶寶也會容易拉肚子。
4、回奶的食物
比如人參、韭菜。哺乳期的媽媽們,需要分泌大量的乳汁給寶寶,而人參和韭菜等食物會抑制母乳的分泌,所以這段期間應(yīng)該不吃這些食物,以免出現(xiàn)母乳供給不足的情況。這期間媽媽們?nèi)绻趟粔颍梢猿砸恍┐吣痰氖澄?,比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。
5、會導(dǎo)致過敏的食物
如果寶寶患有濕疹的話,作為母乳媽媽要特別注意自己的飲食,最好不要吃魚、蝦、羊肉等食物,飲食宜清淡,以免誘發(fā)過敏。對牛奶過敏者可以換羊奶或豆?jié){,對蛋白過敏者可以喂蛋黃,同時媽媽還應(yīng)暫停食雞蛋。
6、含咖啡因的食物
哺乳期咖啡、濃茶不能喝,巧克力不能吃,它們里面有咖啡因以及茶堿等等,對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)方面有傷害,還會影響到寶寶的睡眠。再就是酒也是可以通過乳汁影響到寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)的`發(fā)育。
哺乳期的產(chǎn)婦飲食禁忌3 哺乳期飲食對寶寶有何影響
母乳是嬰兒最理想的食物,是其它任何食物都不能取代的天然的食品。哺乳期媽媽的飲食跟寶寶的營養(yǎng)以及健康是息息相關(guān)的。高質(zhì)量的乳汁可以給寶寶的成長提供各種身體所需要的營養(yǎng)成分及元素,從而確保寶寶健康地生長發(fā)展。所以,哺乳期的媽媽需要另外補(bǔ)充500大卡的熱量,以此保證分泌足夠的乳汁,均衡母嬰所需的營養(yǎng)。
哺乳期飲食原則
在哺乳期間,為了媽媽自身及寶寶的健康,女性應(yīng)食用一些幫助乳汁分泌的食物,需堅持三大飲食原則:
1、多喝湯湯水水
湯湯水水有利于分泌乳汁,因此除了每餐要有湯水外,哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分,可以通過牛奶、水、黑麥汁以及豆?jié){等補(bǔ)充。
2、多食蛋白質(zhì)食物
哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質(zhì),可以通過魚肉、瘦肉等攝取。食素的媽媽也可選擇黃豆制品、堅果、豆莢等高蛋白質(zhì)含量的食物,在料理的時候加入姜或者麻油即可。
3、忌食回奶食物
人參、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見的回奶,退奶食物,因此哺乳期媽媽應(yīng)注意忌食。此外,生冷的食物也會導(dǎo)致回奶,也應(yīng)禁忌。
哺乳期忌吃什么
1、阻礙乳汁分泌的食物
如肉類:兔肉,魷魚,鴨肉,豬心,蛙肉等。蔬菜類:辣椒,胡椒,生蒜,茴香,韭菜,馬齒莧,冬瓜,黃瓜,菜瓜,苦瓜,麥芽,人參等都會抑制乳汁分泌。
2、過于刺激的食物
分娩后的產(chǎn)婦適合食用清淡,刺激性小或無刺激的食物,要避免服用一些刺激性大的食物,比如辣椒,煙酒,咖啡以及辛辣的調(diào)味品等。
(1)酒: 哺乳期飲用過量飲酒,會阻礙女性正常的乳汁分泌,影響子宮收縮,而且酒精還會通過乳汁干擾寶寶的健康成長。
(2)咖啡: 喝咖啡會使人的中樞神經(jīng)興奮,會刺激心臟肌肉收縮,并通過奶水影響寶寶,哺乳期的女性應(yīng)暫停飲用。
(3)太過刺激的調(diào)味料: 如辣椒、茴香、蒜等,哺乳期的媽媽食用后容易上火,生瘡,造成排便困難,而寶寶則會出現(xiàn)流口水、口腔炎等不適,因此不建議食用。
3、高脂肪,油炸食品
這些食品不容易消化,而且熱量較高,不利于產(chǎn)后恢復(fù),也不利于保證乳汁質(zhì)量,應(yīng)該適量攝入。
4、易過敏食物
有些嬰兒會有過敏的癥狀,哺乳期媽媽要多注意寶寶皮膚是否有紅疹等,并考慮自己的飲食狀況,以找出寶寶皮膚過敏的原因。因此,哺乳期媽媽應(yīng)避免食用一些容易導(dǎo)致寶寶過敏的食物。
5、香煙
哺乳期吸煙會使香煙中的尼古丁快速出現(xiàn)在乳汁中并被寶寶吸取。研究表明,尼古丁對寶寶呼吸道有破壞作用,因此為了寶寶健康,哺乳期的媽媽要必須戒煙,同時要防范二手煙對寶寶的傷害。
6、藥物
盡管哺乳期女性服用一些藥物后對寶寶沒有太大的影響,但是新媽媽在服藥前,還應(yīng)咨詢相關(guān)醫(yī)生,或者在去醫(yī)院看病時向醫(yī)生說明哺乳的情況,以方便醫(yī)生開出合適的藥物。
摘要:孕婦產(chǎn)后吃什么好?產(chǎn)后媽媽都是比較虛弱的,尤其是第一天,及時的營養(yǎng)補(bǔ)充非常關(guān)鍵。那么產(chǎn)婦產(chǎn)后第一天吃什么食物好?孕婦產(chǎn)后不能產(chǎn)后不能吃哪些食物?產(chǎn)后飲食注意事項有哪些。產(chǎn)后吃什么好
產(chǎn)后第一天,媽咪們還在住院,這時候正是學(xué)著哺乳和休息的時候,由于生產(chǎn)會發(fā)費很大的氣力,所以產(chǎn)后第一天身體比較虛弱,非常需要安靜休息,當(dāng)然飲食也是重點。產(chǎn)后第一天究竟吃什么好呢?是大補(bǔ)還是清淡為主,第一寶寶小編覺得是后者,產(chǎn)后媽咪基本上都沒有什么胃口,而且由于在母乳分泌期,奶還沒通,如果大補(bǔ)可能會造成身體的不適。
產(chǎn)后第一天飲食原則
產(chǎn)后第一天,媽咪身體還很虛弱,分娩后當(dāng)天的飲食應(yīng)稀、軟、清淡,以補(bǔ)充水分,易消化為主??梢韵群纫恍崤D獭⒅嗟?。牛奶不僅可以補(bǔ)充水分,還可以補(bǔ)充新媽媽特別需要的鈣。粥類甜香可口,有益于脾胃,新媽媽這天不妨可以多喝一些。
產(chǎn)婦產(chǎn)后第一天吃什么好?
紅糖小米粥
原料:小米45克,紅糖適量。
做法:小米加水煮至米爛,加糖適量。
營養(yǎng)盤點:小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養(yǎng)價值較高。一般糧食中不含有胡蘿卜素,而每100克小米中胡蘿卜素含量達(dá)0.12毫克,維生素B1的含量也很高。此外,小米含糖也很高,產(chǎn)生的熱量比大米高許多。對于產(chǎn)后氣血虧損,體質(zhì)虛弱的年輕媽媽有很好的補(bǔ)益作用。
紅棗大米粥
原料:大米、紅棗。
(1)將大米淘洗干凈,待用。
(2)將高壓鍋里倒入水燒開。
(3)接著,合入大米燒開蓋上蓋用中小火燒煮15后分鐘后關(guān)火,燜至沒氣后開蓋。
(4)然后,合入紅棗攪動一下煮開,煮上5分鐘,即成
營養(yǎng)盤點:紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種。棗中富含的鈣和鐵,對產(chǎn)后貧血有重要作用,產(chǎn)后食用很好。
蓮藕粥
原料:蓮藕250克,粳米100克。
做法:
(1)先將蓮藕刮凈,切成薄片。
(2)再將粳米淘洗好,兩者同下鍋,用水煮成粥,煮熟即可食用。
營養(yǎng)盤點:蓮藕中含有大量淀粉、維生素和礦物質(zhì)。煮熟后能夠健脾開胃,清除媽媽腹內(nèi)積存的淤血。很適合剛分娩,身體虛弱,惡露未盡的媽媽。
清燉鴿子湯
原料:鴿子1只、香菇2-3個、木耳3朵、山藥半根、紅棗5-8顆、枸杞少許;姜、蔥、料酒。
做法:
(1)把水燒開,水中加少許料酒,放入鴿子,去血水去沫,撈出,待用;
(2)砂鍋放水燒開,放入姜片,蔥段,紅棗,香菇,鴿子,小火燉1個半小時;
(3)1個半小時后放入枸杞,木耳,再燉片刻;
(4)山藥洗干凈,削皮,切塊放入鍋里,小火燉20分鐘,到山藥酥爛,加鹽調(diào)味即可。
營養(yǎng)盤點:鴿肉有補(bǔ)肝壯腎、益氣補(bǔ)血、清熱解毒、生津止渴等功效。鴿子湯對產(chǎn)婦有恢復(fù)體力、愈合傷口、增強(qiáng)腦力和精力的功用。特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,一定要多喝鴿子湯,這樣可以促進(jìn)傷口的愈合,促進(jìn)身體早日恢復(fù)。
原味蔬菜湯
原料:黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆,每次選擇4種以上即可。
制作:把各種蔬菜放入鍋內(nèi),加入適量清水,煮爛后取湯水飲用。
營養(yǎng)盤點:將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯,味道清香,可以當(dāng)茶喝,在產(chǎn)后當(dāng)天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。
牛奶豆腐湯
原料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花,味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用
營養(yǎng)盤點:豆腐高蛋白,低脂肪,具降血壓,降血脂,降膽固醇的功效。產(chǎn)后第一天能喝豆腐牛奶湯,這款食物還有減肥的效果,當(dāng)然適量喝一些還是補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素的。
總之,產(chǎn)后第一天的飲食應(yīng)盡量吃半流質(zhì)和流質(zhì)的食物,雞蛋作為常吃的產(chǎn)后食物,當(dāng)然也是可以食用的,只是不太太多,雞蛋吃多了會加重便秘的。
適合產(chǎn)婦的食物有哪些
產(chǎn)婦由于在生產(chǎn)過程中消耗大量的能量,產(chǎn)后大量出汗、惡露,也要損失一部分營養(yǎng),并且馬上又要哺乳嬰兒,所以對產(chǎn)婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充是極為重要的。
適合產(chǎn)婦的食物
產(chǎn)婦由于在生產(chǎn)過程中消耗大量的能量,產(chǎn)后大量出汗、惡露,也要損失一部分營養(yǎng),并且馬上又要哺乳嬰兒,所以對產(chǎn)婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充是極為重要的。下面介紹幾種適合給產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的營養(yǎng)食物。
1、雞蛋:雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),其中含有的脂肪易被吸收,有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等,牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統(tǒng)習(xí)俗中,產(chǎn)婦坐月子時,每天至少要吃8~10個雞蛋,其實每日進(jìn)食兩三個即可,吃得太多吸收不了,不但浪費,而且容易引起消化不良。
2、紅糖:紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進(jìn)惡露排出,并有止血的作用,可治療產(chǎn)后出血。
產(chǎn)婦在兩餐之間飲用適量紅糖水,對身體復(fù)原很有益處。但應(yīng)注意的是,食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天,時間過長將會增加血性惡露,并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
3、小米粥:小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高??蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮,有很好的滋補(bǔ)效果。要注意小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養(yǎng)。
4、面湯:產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯,加上兩個雞蛋或瘦肉絲,再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng),又有促進(jìn)泌乳的功效,對母子均有益。
5、牛奶:牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
6、芝麻:芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分,滋補(bǔ)身體,多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘,非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。
7、肉湯:肉湯味道鮮美,能增進(jìn)食欲,且湯水多,可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯,這樣營養(yǎng)更全面豐富。
8、蔬菜:蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),有助于消化和排泄,能增加食欲。西芹纖維素含量很高,多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C,是產(chǎn)婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。
9、水果:水果含維生素和礦物質(zhì)較多,能幫助消化,促進(jìn)排泄,增加乳汁分泌。水果不同于冷飲,不傷脾胃,也不會影響子宮收縮,產(chǎn)后吃水果有利于身體恢復(fù)和增加抗病能力以及分泌乳汁。
各類水果都可以吃,但由于此時產(chǎn)婦的消耗系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù),不要吃得過多,每日可吃各種水果200~250克。冬天如果水果太涼,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
10、花生:花生能養(yǎng)血止血,可治療貧血、出血癥,具有滋養(yǎng)作用。
11、紅棗、紅小豆等紅色食品:此類食品富含鐵、鈣等,可提高血色素,幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖,雜質(zhì)較多,食用時應(yīng)將其煮沸。
12、魚:魚類營養(yǎng)豐富,通脈催乳,味道鮮美??墒走x鯽魚和鯉魚,可清蒸、紅燒或燉湯,喝湯吃肉。鯉魚富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和B族維生素等。研究表明,鯉魚能促進(jìn)子宮收縮,去除惡露,還有滋補(bǔ)、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效,是產(chǎn)婦身體康復(fù)和催乳的理想食物。
13、此外,也可多食用一些燉湯類食品:豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品,豬蹄能補(bǔ)血通乳,可治療產(chǎn)后缺乳癥。營養(yǎng)豐富,易消化吸收,可以促進(jìn)食欲及乳汁的分泌,幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。蓮藕排骨湯可治療月子期間的貧血癥狀,蓮藕具有緩解神經(jīng)緊張的作用。將不同品種的湯輪換真吃,對產(chǎn)婦產(chǎn)后身體的恢復(fù)大有裨益。
適合產(chǎn)婦食用的蔬菜
產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期的食物應(yīng)該多種多樣,除多吃些肉、蛋、魚等食品外,還要多吃一些蔬菜。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),產(chǎn)婦最好多吃以下一些蔬菜,這些食物有助于母子健康。
1、黃豆芽:黃豆芽中蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞生長的主要原料,能修復(fù)生孩子時損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,能防止產(chǎn)后出血。纖維素有潤腸通便的作用,能防止產(chǎn)婦便秘的發(fā)生。
2、海帶:海帶中含有豐富的礦物質(zhì),尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發(fā)育,可以有效防止呆小癥的發(fā)生。
3、蓮藕:蓮藕營養(yǎng)豐富,清淡爽口,含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳,是祛瘀生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有利于對新生兒的喂養(yǎng)。
4、萵筍:萵筍是春季的主要蔬菜之一,營養(yǎng)豐富,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒,可清熱、利尿、活血、通乳,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。
5、黃花菜:黃花菜營養(yǎng)豐富,味道鮮美,含有蛋白質(zhì)、磷、鐵、維生素A、維生素C,可消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦。產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,可以多吃黃花菜,對減緩以上癥狀有很好的幫助。
孕婦產(chǎn)后不能吃哪些食物?
產(chǎn)后飲食禁忌產(chǎn)婦在坐月子時,正是分娩后的恢復(fù)期,體質(zhì)比較虛弱,應(yīng)忌食一些不利健康的食品:
1、忌食寒涼生冷食物:產(chǎn)后身體氣血虧虛,應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物,以利于氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物,會不利于氣血的充實,容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙,并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品:食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,并容易導(dǎo)致便秘,進(jìn)入乳汁后對嬰兒也不利。而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱,若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物,如辣椒,可致發(fā)汗,不僅耗氣,并可傷津損血,加重產(chǎn)后氣血虛弱,甚至發(fā)生病癥。刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。
3、忌食酸澀收斂食品:孕婦產(chǎn)后,淤血內(nèi)阻,不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。
4、忌食冷飲:如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù),還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。
5、忌食過咸食品:過咸的食物,如腌制品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水潴留,嚴(yán)重時會造成水腫。但也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,所以排出的鹽分也增多,需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。
6、忌食過硬、不易消化的食物:產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱,加上運(yùn)動量又小,堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于產(chǎn)婦消化、吸收,往往還會導(dǎo)致消化不良。
7、忌食過飽:產(chǎn)婦胃腸功能較弱,過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐,每天可進(jìn)食5~6次。產(chǎn)婦不宜節(jié)食婦女在生育后,體重會增加不少,跟懷孕前大不相同。因此,有些人為了盡早恢復(fù)生育前苗條的體形,分娩后便立即節(jié)食。這樣做是有害身體健康的。因為產(chǎn)后婦女雖然身體發(fā)胖,但產(chǎn)后所增重量主要為水分和脂肪,如授乳,這些脂肪根本就不夠用,況且,產(chǎn)婦本身恢復(fù)健康也需要營養(yǎng),所以不可節(jié)食。據(jù)專家測定,產(chǎn)婦要多吃一些含鈣豐富的食物,每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量,以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復(fù)體形,可以適當(dāng)增加活動量,做些健美操,以消耗多余熱量,切不可盲目節(jié)食。否則,后果難以設(shè)想。
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產(chǎn)婦禁忌食物一覽表如下:
1、辛辣刺激食物:產(chǎn)婦生產(chǎn)后身體較虛弱,月子期間吃辛辣刺激食物如辣椒、姜等。不僅傷胃,而且還容易導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生,也可能使嬰兒喝母乳后上火,故產(chǎn)婦不能吃辛辣刺激食物。
2、油膩食物:產(chǎn)婦在哺乳期不能吃太油膩是因為在吃了油膩食物之后,不容易消化,還會影響到乳汁的分泌和營養(yǎng),從而影響到孩子身體的健康。
3、生冷食物:坐月子期間產(chǎn)婦氣血虛弱,如果吃生冷的食物容易導(dǎo)致感冒發(fā)燒,故產(chǎn)婦不能吃生冷食物。
產(chǎn)婦坐月子就是為了通過飲食促進(jìn)身體的康復(fù),所以在選擇食物上要特別注意,我們都知道不同食物的營養(yǎng)和性質(zhì)是不同了,不是每種食物都適合產(chǎn)婦食用,有些食物會影響產(chǎn)婦的身體恢復(fù),所以產(chǎn)婦在選擇食物的時候要特別注意,避免食用禁忌食物。
注意事項
產(chǎn)后不能每天喝濃湯,也就是脂肪含量很高的湯,比如豬蹄湯、排骨湯等,因為過多的高脂肪食物不僅使新媽媽變胖,而且會使寶寶出現(xiàn)消化不良。新生媽媽要適當(dāng)多喝一些高湯,比如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等,富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)成分。
產(chǎn)婦要避免辛辣刺激、油膩、生冷食物??梢远嗪人?,多吃水果蔬菜,補(bǔ)充維生素礦物質(zhì),多吃蛋白質(zhì)高的食物如牛奶、雞蛋等。產(chǎn)婦吃了以上種類食物導(dǎo)致不舒服或不適感,可去醫(yī)院檢查原因,根據(jù)醫(yī)囑對癥治療。
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