老年人如何養(yǎng)老,老年人養(yǎng)生之道(中老年人如何養(yǎng)生)

一、老年人飲食健康食譜

一、蔬果每天5種，每種80克。除了新鮮的蔬菜水果外，超市里購(gòu)買(mǎi)的涼拌蔬菜、純果汁等，都可算在這個(gè)范疇。蔬菜水果中富含維生素，礦物質(zhì)和纖維。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，每天攝入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌癥的發(fā)病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就營(yíng)養(yǎng)素來(lái)說(shuō)，香蕉富含鉀，葡萄干、花椰菜等富含鐵，綠葉蔬菜、竹筍、橘子都富含葉酸，菠菜等富含鎂。

二、土豆米飯換著吃。我們把饅頭、面包、米飯、面條、土豆等含有大量碳水化合物稱為主食。人體的能量和主要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)源于淀粉類食物，此外，這類食物中還富含纖維、鈣、鐵和B族維生素，尤其是B族維生素，必須從主食中獲得。全麥?zhǔn)称分欣w維的含量更高些，它和蔬菜、水果一樣可以保護(hù)內(nèi)臟、防止便秘。尤其要推薦的是，土豆中維生素C、鉀、磷含量都非常豐富，這是其他主食難以媲美的。將土豆和其他主食換著吃，有助于老人獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。

三、吃了豆制品就要減少吃肉。粉色的食物包括肉類、魚(yú)類、蛋類、豆類，如果吃了豆制品，肉的量就要相應(yīng)減少。肉和魚(yú)富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、B族維生素，肉也是核黃素的主要來(lái)源;魚(yú)類對(duì)防治心臟疾病有明顯效果，還富含維生素A、D和鐵;豆類可以提供蛋白質(zhì)、纖維、鐵和鋅;蛋類可以提供蛋白質(zhì)、維生素A和D，還有核黃素。

四、零食點(diǎn)心最好隔天吃。零食多是用糖和脂肪的形式向人體提供能量的，有的還含有不少鹽分，其他營(yíng)養(yǎng)的含量很低。而人體對(duì)它們的需求并沒(méi)有那么高，因此，它們?nèi)菀渍T發(fā)一些疾病還容易毀壞牙齒。即使對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，過(guò)度攝入這類食品也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。但是，老人的味覺(jué)往往不如年輕人靈敏，所以只有這些味道“濃重”的零食能讓他們覺(jué)得嘗到了甜頭，并且會(huì)不知不覺(jué)就吃多。

二、老年人應(yīng)該這樣養(yǎng)生

1、蜂蜜。蜂蜜是很適合老年人生理需要的營(yíng)養(yǎng)珍品，國(guó)外早就有研究表明：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)葡萄糖的利用率顯著降低，而對(duì)果糖的利用率則變化不大。這表明果糖和含果糖的產(chǎn)品是老年人最理想的糖類食品，它不僅能為機(jī)體提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能為機(jī)體提供一種最適合節(jié)省收蛋白的碳水化合物，這或許就是許多老年人喜食蜂蜜的理論依據(jù)。蜂蜜增強(qiáng)老年人的抵抗力，并對(duì)老年性疾病有防治作用。老年人經(jīng)常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃腸潰瘍，便秘以及痢疾疾病。

2、小米。小米原名為粟，是谷類植物，禾木本的一種，粟的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪和維生素，它不僅供食用，入藥有清熱、清渴，滋陰，補(bǔ)脾腎和腸胃，利小便、治水瀉等功效，又可釀酒。小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。小米粥是健康食品。可單獨(dú)煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)品。小米磨成粉，可制糕點(diǎn)，美味可口。小米熬粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有“代參湯”之美稱。由于小米不需精制，它保存了許多的維生素和無(wú)機(jī)鹽，小米中的維生素B1可達(dá)大米的幾倍;小米中的無(wú)機(jī)鹽含量也高于大米。

3、黑米。黑米有“世界米中之王”的美稱。黑米含豐富的維生素B1、B2以及鐵、鋅、硒等微量元素。此外，黑米還有含有16種人體所需的氨基酸其含量高于大米15。9%。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：黑米甘、平、有滋陰養(yǎng)血，益肝明目。補(bǔ)腎健脾，疏肝活血等功效。善治肝腎陰虛、精血不足、腰膝酸軟，頭暈耳鳴、婦女陰血虧虛，月經(jīng)不條調(diào)，以及中老年人體質(zhì)衰弱。黑米有防癌抗癌的作用，還能降低腦血栓、風(fēng)濕性心臟病的死亡率。此外，黑米對(duì)貧血、高血壓、冠心病、婦女更年期綜合癥等多種疾病，均有良好的效用。

4、黑芝麻。黑芝麻有“芬芳的補(bǔ)藥”之稱。黑芝麻含脂肪油達(dá)60%，大部分為不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)含量較多。還富含維生素B2、維生素E，以及鐵、磷、鈣等。維生素E具有延緩衰老作用，對(duì)改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝有較好的效果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：黑芝麻性平、味甘、具有滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)血生津，潤(rùn)腸通便的作用，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、面色萎黃、腸燥便秘等。還能降低膽固醇，對(duì)于動(dòng)脈硬化、高血壓患者大有裨益，但大便溏薄者不宜食用。

三、老年人旅游攻略

1.鳳凰古城。推薦理由：老年人的腿腳不如年輕人利索，不應(yīng)該大量的消耗體力活動(dòng)，應(yīng)走休閑度假的方式是最適宜的，而鳳凰古城主要是玩水、游故居、園林居多，避免了攀登之勞。一來(lái)可以去看看古舊錯(cuò)落的吊腳樓，老城墻腳下的旋轉(zhuǎn)水車(chē)，清清淙淙的沱江水，二來(lái)可以拿著五彩繽紛的許愿燈，去沱江去放許愿燈，代替家人給全家祈福平安。游記攻略

2.三亞。推薦理由：位于中國(guó)最南端的三亞，是個(gè)為了慰勞自己的地方，很多有條件的老人都把這里當(dāng)成休養(yǎng)的好地方。如果想拜佛，有南海觀音;想泡溫泉，有珠江南田;想涼快點(diǎn)，有海風(fēng)拂面......而且看著爸媽在天涯海角邊牽手而行，你會(huì)有種感動(dòng)，所謂天涯海角，執(zhí)子之手，白頭偕老。

3.北海。推薦理由：這座位于廣西最南端，北部灣東北岸的美麗城市，是個(gè)非常適合人類居住的地方，這里有以“灘長(zhǎng)、沙白、水凈、浪軟”而被稱為“中國(guó)第一灘”的銀灘，被譽(yù)為鮮活的“近現(xiàn)代建筑年鑒”的北海老街，享有“蓬萊島”之稱的潿洲島。當(dāng)然最重要的是，這里的天氣，夏無(wú)酷暑，冬無(wú)嚴(yán)寒，而且8、9月份已經(jīng)是秋季的到來(lái)，不必?fù)?dān)心炎熱的夏季引起中暑，寒冷的冬天要時(shí)刻保暖，非常適合老年人出行的地方。

4.廈門(mén)。推薦理由：來(lái)到廈門(mén)怎么能不逛逛“海上花園”鼓浪嶼，可以去漫步街頭聽(tīng)琴，看百年建筑，過(guò)一個(gè)靜夜涼晨，或者去最美的廈大合影留念，南普陀寺里虔誠(chéng)的許個(gè)心愿……不用多想，這是一座非常適合老年人體驗(yàn)慢生活的城市。

四、中國(guó)式養(yǎng)老

1.居家養(yǎng)老。這是中國(guó)最傳統(tǒng)的養(yǎng)老模式。也是比較普遍的一種選擇。居家養(yǎng)老在舒適度、成本、隱私保護(hù)方面較有優(yōu)勢(shì)。但居家養(yǎng)老也有缺點(diǎn)，隨著獨(dú)居老人的增多，安全性如何保障成了一大難題，空巢老人一旦發(fā)生意外，鄰居、家人又沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)，很可能耽誤救治。其中居家與社區(qū)養(yǎng)老相結(jié)合的模式，也就是老年“日托班”模式尤其受到歡迎。一來(lái)老年人仍然可以住在自己家中，自由性、隱私性較強(qiáng)，二來(lái)在需要“幫一把”的事情上，如吃飯、理發(fā)、就醫(yī)、居家維修等方面都可利用社區(qū)資源盡可能方便老年人。

2.專業(yè)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)。作為專業(yè)養(yǎng)老場(chǎng)所，在安全性方面較有保障，特別是有24小時(shí)護(hù)理待遇的老年人，能夠得到專人照料，突發(fā)情況下可及時(shí)送至醫(yī)院。作為最大的機(jī)構(gòu)式養(yǎng)老方式，養(yǎng)老院現(xiàn)在選擇余地越來(lái)越多了，有比較經(jīng)濟(jì)但舒適程度較一般的公立養(yǎng)老院，也有各種民辦或公私合營(yíng)的中高檔養(yǎng)老院。

3.高級(jí)養(yǎng)老社區(qū)。這類高級(jí)養(yǎng)老社區(qū)或是采用買(mǎi)斷養(yǎng)老專用產(chǎn)權(quán)房的形式，或是繳納數(shù)額不菲的“會(huì)員費(fèi)”，為老人搭建的生活環(huán)境和設(shè)備當(dāng)然也是一流的。

4.“候鳥(niǎo)式”養(yǎng)老。 候鳥(niǎo)式養(yǎng)老是近來(lái)悄悄盛行的養(yǎng)老方式，老年朋友可根據(jù)季節(jié)轉(zhuǎn)換、心情變化等來(lái)回就住于不同的城市和地區(qū)。最近幾年，從“候鳥(niǎo)式”養(yǎng)老衍生出來(lái)的異地置業(yè)養(yǎng)老成了不少經(jīng)濟(jì)條件較好的退休族的選擇。 當(dāng)然， 少數(shù)喜愛(ài)旅行、經(jīng)濟(jì)條件較好的退休族還可以考慮環(huán)球旅游式養(yǎng)老模式，不過(guò)，經(jīng)濟(jì)成本會(huì)比較高，對(duì)老人的身體素質(zhì)要求也較高。

中老年人如何養(yǎng)生

中老年人如何養(yǎng)生

老年人的健康離不開(kāi)日常的保健。那么你知道中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生方法呢?

中老年人應(yīng)該注意生態(tài)情志養(yǎng)生，以培養(yǎng)出快樂(lè)的情緒、堅(jiān)強(qiáng)的意志、和諧的人際關(guān)系，從而達(dá)到保持健康，延年益壽的目的。

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)健康的需求也發(fā)生了很大的變化，大家越來(lái)越關(guān)注健康，重視養(yǎng)生。

那么，到底該從什么角度闡述養(yǎng)生的理論和實(shí)踐呢?筆者認(rèn)為，生態(tài)養(yǎng)生是最有時(shí)代特征、最符合現(xiàn)代人養(yǎng)生保健需要的全新養(yǎng)生法典。

生活中如何養(yǎng)生，中老年人尤其應(yīng)該注意生態(tài)養(yǎng)生。而這種養(yǎng)生之道的主要原則分為三個(gè)方面，即養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)氣。

根在養(yǎng)神 神是整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動(dòng)?！熬?、氣充、神全”,為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。

養(yǎng)神的.方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應(yīng)該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內(nèi)守，病安從來(lái)，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無(wú)疾患。

此外，休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。

貴在養(yǎng)性 養(yǎng)性，也稱養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不?！?儒家的“德潤(rùn)身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

養(yǎng)性的原則，無(wú)外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個(gè)方面。

古代養(yǎng)生家認(rèn)為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權(quán)勢(shì)，無(wú)異于緣木求魚(yú)。中老年人不求名利，看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢(shì)，自然不會(huì)產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失，更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較，便有違養(yǎng)生的本意了。

此外，還要注意舒暢情志。讀書(shū)吟詩(shī)，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。

重在養(yǎng)氣 氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)，老年人退休后的養(yǎng)生知識(shí)可以學(xué)習(xí)一下，因此，要想健康長(zhǎng)壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。

養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。

此外，生悶氣對(duì)人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫(xiě)《不氣歌》以自x，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣，倘若生氣中他計(jì)，氣出病來(lái)無(wú)人替，請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易，氣之危害太可懼，誠(chéng)恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣?！边@個(gè)樸素的至理名言，應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。

老年人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，靜養(yǎng)和適量運(yùn)動(dòng)兩者都非常重要。但是在靜養(yǎng)方面，老年人需要注意以下幾點(diǎn)：
首先，老年人要保證充足的睡眠。睡眠不僅可以幫助身體恢復(fù)，還可以幫助身體免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人需要保證每天睡眠時(shí)間不少于7個(gè)小時(shí)，而且要保持規(guī)律的作息時(shí)間。
其次，老年人需要保持心情愉悅。心情愉悅可以促進(jìn)身體的健康，有利于消除壓力，減輕疼痛，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。老年人可以多參加社交活動(dòng)，和親朋好友一起聊天、看電影、打牌等等，這可以幫助老年人保持心情愉悅。
第三，老年人需要適度的休息和放松。適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘煽梢詭椭眢w恢復(fù)和調(diào)整，減輕身體疲勞，提高身體免疫力。老年人可以通過(guò)冥想、呼吸練習(xí)、聽(tīng)音樂(lè)等方法來(lái)放松身心，這些方法有助于身體健康。
最后，老年人要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。老年人的身體代謝能力下降，營(yíng)養(yǎng)吸收能力也會(huì)受到影響，因此老年人需要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量，以維持身體健康。
綜上所述，老年人需要適當(dāng)?shù)撵o養(yǎng)，保證充足的睡眠、心情愉悅、適度的休息和放松、充足的營(yíng)養(yǎng)等方面的需求。在靜養(yǎng)的同時(shí)，也要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，如散步、太極拳、瑜伽等適合老年人的運(yùn)動(dòng)，這樣可以保持身體的健康。

老人如何養(yǎng)生？

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，最好的養(yǎng)生方法，就是快樂(lè)，每天開(kāi)心快樂(lè)，心情輕松，能減輕疾病的痛苦，緩解各種壓抑，從而有利于疾病的恢復(fù)，甚至康復(fù)愈合。
然而，對(duì)于大多數(shù)老人來(lái)說(shuō)，想要快樂(lè)，快樂(lè)卻不可得，整天一副憂郁的表情，這樣的晚年生活，必然是質(zhì)量很低的。家有老人，做子女的有必要?jiǎng)?chuàng)造條件，讓老人能過(guò)得快樂(lè)，對(duì)老人身心健康非常重要。
參與群眾活動(dòng)，避免孤獨(dú)寂寞
對(duì)于城市老人來(lái)說(shuō)，一般都有或多或少的退休金，不必再為生活操勞，所以尋求快樂(lè)，是一個(gè)養(yǎng)生達(dá)人的必備課。
作為一個(gè)生活在城市里的老人，有很多屬于沒(méi)配偶，或者有配偶有子女，但又沒(méi)時(shí)間陪伴的孤獨(dú)寂寞類老人，這些人去哪里找尋快樂(lè)呢？
我們根據(jù)目前城市普通生活情況，分析認(rèn)為以下方式可以為老人解煩悶，找到快樂(lè)開(kāi)心，老人們或子女們可以考慮選擇：
1、城市，一般劃分為很多街道或者小區(qū)，附近平常都生活著很多居民，當(dāng)然也就會(huì)有一些老人。老人多了，聚在一起，應(yīng)當(dāng)能有些共同樂(lè)趣，比如，喝茶聊天，下棋娛樂(lè)，廣場(chǎng)舞等，都能增添不少快樂(lè)。
2、有些老人性格比較孤僻，不合群，那么聽(tīng)歌劇（有些老人特別喜歡看京劇，相聲等），看小說(shuō)，現(xiàn)在熱火的短視頻，搞笑古怪的什么內(nèi)容都有，也能帶來(lái)一些快樂(lè)。
欣賞京劇，是很多老年人的愛(ài)好
3、有些老人有一定才能，還可以做自媒體，與全國(guó)各地觀眾分享你的才能，能獲得非常好的愉悅感。如果沒(méi)啥才能，也可以分享你現(xiàn)在的想法，閱歷與見(jiàn)聞等，樂(lè)在其中，只要不把掙錢(qián)當(dāng)目的，都能獲得很好的成就感，我在各自媒體平臺(tái)經(jīng)常見(jiàn)到老人做的視頻。
4、經(jīng)常與家人，親人，朋友們打打電話，發(fā)視頻，聊聊家常，互相關(guān)心問(wèn)候，也能消除許多孤獨(dú)感。
5、身上隨時(shí)帶些糖果，可以聚集附近一些小朋友玩樂(lè)，能找回一些年輕的感覺(jué)。只要自己不服老，心態(tài)不老，就能發(fā)生很多故事。
與小孩一起，通常老人非常開(kāi)心
6、很多老人是有一技之長(zhǎng)的，可以返聘參與工作，參與工作能獲得一定收入，產(chǎn)生成就感，主要還是可以消除孤獨(dú)寂寞感。
7、有一技之長(zhǎng)的老人，除了返聘，還可以利用這個(gè)特長(zhǎng)，去多交一些志同道合的朋友，共同的樂(lè)趣，一般都有相近的性格特點(diǎn)，往往能互相合得來(lái)，比如書(shū)畫(huà)，歷史，宗教，釣魚(yú)，養(yǎng)生等等。
有一技之長(zhǎng)，活得充實(shí)
8、有些老人，身體不太好，一年很多時(shí)間要待在醫(yī)院里，現(xiàn)在醫(yī)院管理很?chē)?yán)，住院期間都不給離開(kāi)醫(yī)院，那么與同病室的病友多交流，除了能多學(xué)些健康保養(yǎng)知識(shí)外，還能解悶不是？
9、有些老人狀態(tài)比較差，一些常規(guī)方法，都已經(jīng)沒(méi)辦法實(shí)施，那么還有一招：自?shī)首詷?lè)。怎么自?shī)首詷?lè)，則往往是個(gè)性化的，根據(jù)老人的平素愛(ài)好來(lái)確定。比如有些老人還喜歡追星追劇，喜歡聽(tīng)偶像的聲音，那就讓他追唄，只要他喜歡。
自?shī)首詷?lè)
家有老人，子女要知道，老人最需要的是陪伴，多找機(jī)會(huì)與老人團(tuán)聚，是老人最開(kāi)心的事。平時(shí)因?yàn)楣ぷ鳎瑢W(xué)習(xí)等原因，難以與老人團(tuán)聚的，則多打電話關(guān)心交流。
有些老人性格不太好，不過(guò)多已成型，很難再改變，比如頑固，貪小便宜，小氣，心眼小，遇事斤斤計(jì)較等等，做子女的都要理解而不需責(zé)怪。
根據(jù)老人的特點(diǎn)，參照上述方法，尋找機(jī)會(huì)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓老人能找到更多快樂(lè)，以排解孤獨(dú)寂寞，對(duì)老人身心健康有非常大的作用。

中老年人如何養(yǎng)生？

隨著年齡的增長(zhǎng)身體衰老是需要面臨的難題，但如果可以正確保養(yǎng)，堅(jiān)持良好習(xí)慣，依然保持年輕，遠(yuǎn)離疾病困擾不成問(wèn)題。很多人面對(duì)天氣變化保養(yǎng)措施沒(méi)有進(jìn)行，在慢性疾病高發(fā)的時(shí)間段護(hù)理工作做不好，可能會(huì)受疾病的困擾。為了健康著想，中老年人要從多方面入手來(lái)積極護(hù)理，保持健康狀態(tài)，疾病遠(yuǎn)離了，生活質(zhì)量會(huì)提高些。1、加強(qiáng)鍛煉
老年人護(hù)理需涉及到鍛煉，隨著天氣的變化很多人慢性疾病反而高發(fā)，在秋冬季節(jié)一冷就不想要活動(dòng)，總是待在家里面，覺(jué)得家里面比較溫暖，卻不知道多鍛煉是調(diào)節(jié)身體有效的方式。

如果本身血壓高，血糖或者血脂不穩(wěn)定，應(yīng)該根據(jù)身體條件選擇合適的運(yùn)動(dòng)多進(jìn)行，在鍛煉身體的過(guò)程中代謝速度加快，循環(huán)保持良好，可以讓血液提供給需要的部位。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生更多的熱量，可以保持全身溫暖狀態(tài)。那些血壓高的人經(jīng)過(guò)鍛煉會(huì)發(fā)現(xiàn)血管得以擴(kuò)張，血壓高情況有所改善。而運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，血液黏稠，血糖高等情況有所改善，是正確的養(yǎng)生方法。2、嚴(yán)格控制好飲食

在天氣變化時(shí)中老年人可從飲食這方面來(lái)調(diào)節(jié)，正確護(hù)理身體，從而有效控制慢性疾病發(fā)展。很多人飲食不恰當(dāng)，到了秋冬季節(jié)天氣寒冷，認(rèn)為多吃點(diǎn)滋補(bǔ)身體的食物才能安全過(guò)冬，卻不知道經(jīng)常煲骨頭濃湯，喝太多雞湯等容易獲取較多的脂肪，膽固醇，還可能尿酸指標(biāo)超標(biāo)而誘發(fā)痛風(fēng)，這些不正確行為需要糾正。

就算冬季到來(lái)飲食依然要保持清淡，拒絕油膩。另外，高熱量的食物不要獲取過(guò)多，同時(shí)避免吃太飽，人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供量充足即可，不可暴飲暴食，這樣才能控制多個(gè)指標(biāo)，同時(shí)讓體重穩(wěn)定下來(lái)。3、有足夠睡眠時(shí)間

作息保持規(guī)律，有足夠睡眠時(shí)間，在得到調(diào)節(jié)后多個(gè)器官功能增強(qiáng)，指標(biāo)也穩(wěn)定，疾病才能繞道走。很多人天氣變冷但沒(méi)有做好保暖工作，夜間在寒冷狀態(tài)下會(huì)睡不著。

另外，有部分人習(xí)慣熬夜，晚睡，無(wú)形中會(huì)縮短睡眠時(shí)間，而睡眠不足的情況下精神狀態(tài)變差，抵抗力降低都是難以逃脫的結(jié)果。如果可以作息保持恰當(dāng)，嚴(yán)格約束自己早睡早起，在每天有足夠休息時(shí)間，在幫助下會(huì)發(fā)現(xiàn)各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定了，可以避免內(nèi)分泌紊亂帶來(lái)影響。這是護(hù)理需要做好的一點(diǎn)，可不要睡眠不足拖累身體。

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