7個(gè)中老年人養(yǎng)生保健的小常識(shí)(老人生活保健常識(shí)有哪些)

中老年人要到了一定的年紀(jì)之后，身體素質(zhì)就大不如從前，所以，老年人要特別注重養(yǎng)生與保健，小編給大家介紹7個(gè)關(guān)于養(yǎng)生保健的小知識(shí)。

1、健身強(qiáng)體八字經(jīng)

“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅(jiān)持做到即可延年益壽。

童心：盡量使自己保持一顆童心，恢復(fù)到童年的心理狀態(tài)，拋開(kāi)一切煩惱，做個(gè)“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統(tǒng)功能也加強(qiáng)了，自然就不易染病。

龜柔：注意學(xué)龜柔，與人和藹相處，不要一點(diǎn)小事就動(dòng)怒，更不要出言傷人。若常與人爭(zhēng)、動(dòng)肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。

猴行：人到中老年，活動(dòng)少，軀體缺乏鍛煉，肌肉會(huì)慢慢萎縮，內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動(dòng)，能使體內(nèi)氣血暢流，不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞，同時(shí)軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常，衰老的進(jìn)程會(huì)延緩，自然就可益壽延年。

蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻癥，不大愿意與人往來(lái)。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現(xiàn)象也就來(lái)得早些。如果像螞蟻那樣成群活動(dòng)，平時(shí)多與人接觸，多與人談?wù)勑?，相互交流，可以使自己過(guò)得輕松愉快。由于閑聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運(yùn)動(dòng)加快，腦力活動(dòng)加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。

2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)

血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為kpa(千帕)或mmhg(毫米汞柱)表示。1kpa=7.5mmhg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織(who)統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90-140mmhg(12-18.7kpa);

舒張壓60-90mmhg(8-12kpa)。

3、如何確定高血壓

血壓有無(wú)增高，要通過(guò)血壓計(jì)測(cè)量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無(wú)什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓。血壓大于或等于140/90mmhg，即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發(fā)的原因

心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國(guó)乃至世界人類(lèi)健康面臨的主要疾病威脅。在我國(guó)的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來(lái)發(fā)病逐漸增多，主要原因有：

(1)人類(lèi)壽命延長(zhǎng)，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

(2)傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。

(3)生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

(4)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng)，工作緊張，精神壓力增大。

5、什么是腦卒中

腦卒中即急性腦血管意外，或稱(chēng)“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語(yǔ)迷等。

誘因：高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。

腦出血的預(yù)防：(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動(dòng)。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無(wú)出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預(yù)防：(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。

6、如何推遲腦血管硬化

適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過(guò)高過(guò)低對(duì)腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)。這些都是對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。

7、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚(yú)、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。

低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚(yú)肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用。

老人生活保健常識(shí)有哪些

現(xiàn)在的老年人越來(lái)越多，正直高峰期，還會(huì)不斷增多，所以就更加要知道老人保健常識(shí)，那么大家到底了解多少呢？下面小編就來(lái)為大家介紹下吧。?

1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。

?2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書(shū)寫(xiě)、縫紉、繪畫(huà)、騎自行車(chē)等。

3.推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國(guó)、日本、泰國(guó)、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等。義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對(duì)提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。

?4.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操--鼻吸氣、吐氣、疼痛--熱敷；睡眠差--睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法；①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。

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現(xiàn)在知道了老年人保健小常識(shí)了吧，那么現(xiàn)在就要注意了，老年人一定好好保養(yǎng)自己的身體，所以大家一定要注意以上小編給大家介紹的哦。

老年人如何養(yǎng)生？

老年人如何養(yǎng)生比較好呢？
一、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
老年人養(yǎng)生的最關(guān)鍵方法之一就是堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，只有每天都活動(dòng)身體，才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動(dòng)，或者也可以選擇慢走，以及打太極拳、練習(xí)太極劍等。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要保持適量，可以循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量。
二、注意飲食調(diào)理
1.早餐宜軟不宜硬：如果想要收到顯著的養(yǎng)生保健作用，調(diào)理飲食就顯得至關(guān)重要。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物，比如紅棗蓮子粥、薏仁粥等粗糧粥，最好不要進(jìn)食過(guò)于油膩以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先飲用一杯溫開(kāi)水，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2.中餐三多三少：老年人的中餐需要講究三多三少，即要增加蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維的攝入，同時(shí)需要減少食用糖類(lèi)、脂肪和食鹽含量高的食物?？蛇x擇吃大豆及大豆制品，并可常吃各種蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
3.晚餐控制食量：老年人進(jìn)食晚餐一定要注意控制進(jìn)食量，千萬(wàn)不能暴飲暴食，不要有吃夜宵的習(xí)慣。否則可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
三、按時(shí)睡覺(jué)
不少老人在平時(shí)有睡眠較少的情況，而且不困時(shí)就不會(huì)睡覺(jué)。而這對(duì)于健康會(huì)產(chǎn)生不良影響，建議要盡可能養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上最好盡早上床睡覺(jué)，可堅(jiān)持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠質(zhì)量。

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