中老年人要到了一定的年紀(jì)之后,身體素質(zhì)就大不如從前,所以,老年人要特別注重養(yǎng)生與保健,小編給大家介紹7個(gè)關(guān)于養(yǎng)生保健的小知識(shí)。
1、健身強(qiáng)體八字經(jīng)
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅(jiān)持做到即可延年益壽。
童心:盡量使自己保持一顆童心,恢復(fù)到童年的心理狀態(tài),拋開(kāi)一切煩惱,做個(gè)“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統(tǒng)功能也加強(qiáng)了,自然就不易染病。
龜柔:注意學(xué)龜柔,與人和藹相處,不要一點(diǎn)小事就動(dòng)怒,更不要出言傷人。若常與人爭(zhēng)、動(dòng)肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。
猴行:人到中老年,活動(dòng)少,軀體缺乏鍛煉,肌肉會(huì)慢慢萎縮,內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動(dòng),能使體內(nèi)氣血暢流,不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞,同時(shí)軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常,衰老的進(jìn)程會(huì)延緩,自然就可益壽延年。
蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻癥,不大愿意與人往來(lái)。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現(xiàn)象也就來(lái)得早些。如果像螞蟻那樣成群活動(dòng),平時(shí)多與人接觸,多與人談?wù)勑?,相互交流,可以使自己過(guò)得輕松愉快。由于閑聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運(yùn)動(dòng)加快,腦力活動(dòng)加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。
2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)
血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為kpa(千帕)或mmhg(毫米汞柱)表示。1kpa=7.5mmhg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn),由世界衛(wèi)生組織(who)統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmhg(12-18.7kpa);
舒張壓60-90mmhg(8-12kpa)。
3、如何確定高血壓
血壓有無(wú)增高,要通過(guò)血壓計(jì)測(cè)量才能確定,大多數(shù)高血壓病人早期并無(wú)什么癥狀,只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓。血壓大于或等于140/90mmhg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。
4、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等,是我國(guó)乃至世界人類(lèi)健康面臨的主要疾病威脅。在我國(guó)的疾病死因構(gòu)成占第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來(lái)發(fā)病逐漸增多,主要原因有:
(1)人類(lèi)壽命延長(zhǎng),使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
(2)傳染病,特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。
(3)生活水平提高,人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。
(4)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng),工作緊張,精神壓力增大。
5、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外,或稱(chēng)“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語(yǔ)迷等。
誘因:高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。
腦出血的預(yù)防:(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動(dòng)。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無(wú)出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預(yù)防:(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律,適當(dāng)參加體育鍛煉。
6、如何推遲腦血管硬化
適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物,如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等,有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人,把血壓維持在正常值的上限左右,過(guò)高過(guò)低對(duì)腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)。這些都是對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。
7、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物:肥肉,肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內(nèi)臟,螺內(nèi)、墨魚(yú)、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等,中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。
低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物:瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚(yú)肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用。
現(xiàn)在的老年人越來(lái)越多,正直高峰期,還會(huì)不斷增多,所以就更加要知道老人保健常識(shí),那么大家到底了解多少呢?下面小編就來(lái)為大家介紹下吧。?
1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量,食勿過(guò)飽,腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久,應(yīng)有足夠的午休,并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。
?2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:書(shū)寫(xiě)、縫紉、繪畫(huà)、騎自行車(chē)等。
3.推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會(huì)大家庭,目前在美國(guó)、日本、泰國(guó)、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作,如照顧高齡老人,到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等。義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感,感到有用、被尊重和自我尊重,還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感,對(duì)提高老人的生存價(jià)值,生存質(zhì)量,做到真正健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。
?4.老年人自我保健指導(dǎo) 如:呼吸操--鼻吸氣、吐氣、疼痛--熱敷;睡眠差--睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥,以免嗆咳;②吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水,以濕潤(rùn)口腔,藥水吞服后還需多飲幾口水,以免藥片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服,使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng),并避免發(fā)生耐藥性。
?
現(xiàn)在知道了老年人保健小常識(shí)了吧,那么現(xiàn)在就要注意了,老年人一定好好保養(yǎng)自己的身體,所以大家一定要注意以上小編給大家介紹的哦。
老年人如何養(yǎng)生比較好呢?
一、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
老年人養(yǎng)生的最關(guān)鍵方法之一就是堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動(dòng),正所謂生命在于運(yùn)動(dòng),只有每天都活動(dòng)身體,才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動(dòng),或者也可以選擇慢走,以及打太極拳、練習(xí)太極劍等。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要保持適量,可以循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量。
二、注意飲食調(diào)理
1.早餐宜軟不宜硬:如果想要收到顯著的養(yǎng)生保健作用,調(diào)理飲食就顯得至關(guān)重要。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物,比如紅棗蓮子粥、薏仁粥等粗糧粥,最好不要進(jìn)食過(guò)于油膩以及干硬等刺激性大的食品。另外,在晨起之后可以先飲用一杯溫開(kāi)水,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2.中餐三多三少:老年人的中餐需要講究三多三少,即要增加蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維的攝入,同時(shí)需要減少食用糖類(lèi)、脂肪和食鹽含量高的食物??蛇x擇吃大豆及大豆制品,并可常吃各種蔬果,但要少吃肥肉、甜食等食品。
3.晚餐控制食量:老年人進(jìn)食晚餐一定要注意控制進(jìn)食量,千萬(wàn)不能暴飲暴食,不要有吃夜宵的習(xí)慣。否則可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
三、按時(shí)睡覺(jué)
不少老人在平時(shí)有睡眠較少的情況,而且不困時(shí)就不會(huì)睡覺(jué)。而這對(duì)于健康會(huì)產(chǎn)生不良影響,建議要盡可能養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣,晚上最好盡早上床睡覺(jué),可堅(jiān)持早睡早起,并注意改善夜晚睡眠質(zhì)量。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/135453.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么
下一篇: 老年人日常護(hù)腰的方法有哪些