老年人日常護(hù)腰的方法有哪些

老人在平時(shí)的生活中應(yīng)該怎么注意來保護(hù)自己的腰部呢?小編今天就來“出謀劃策”了，告訴老人們平時(shí)護(hù)腰四個(gè)方法。

咳嗽時(shí)——雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。

做家務(wù)時(shí)——把案板增高

很多家務(wù)需要長時(shí)間彎腰，如拖地板、做飯，腰痛嚴(yán)重的讀者朋友建議您減少做家務(wù)的時(shí)間，或?qū)ι钣闷纷鲆幌赂难b，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐。站時(shí)間長了，可以蹲下來30秒鐘，很多時(shí)候，腰痛會(huì)奇妙地消失。

走路時(shí)——盡量少拎東西

走路時(shí)盡量不要拿東西，盡量減輕手袋的重量。

坐下時(shí)——坐硬背椅子

當(dāng)您要坐下時(shí)，挑選一把這樣的椅子：椅背堅(jiān)硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。

以上四個(gè)方法老年人在平日生活中都可以做到喲，隨時(shí)隨地保護(hù)好自己的腰部，避免腰部過勞過累。

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