一、產(chǎn)后如何做能恢復好身材
一、產(chǎn)后按摩減肥法
想要恢復身材,我們可以借助外力幫助我們減肥。比如進行按摩減肥。按摩能夠促進身體內(nèi)血液的循環(huán),能夠提高自身的新陳代喜,對于體內(nèi)脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對于我們身體內(nèi)部穴位的刺激,也會刺激荷爾蒙分泌。
按摩減肥法對于很多產(chǎn)婦來說,都是適用的。有些人會覺得按摩減肥的方法效果不明顯,那么我們建議女性們可以選擇加入纖體膏進行按摩。在按摩手法的問題上,我們也要注意從下到上,要注意力道和速度。等到我們的身體發(fā)熱,那么自身內(nèi)部代謝的速度就會加快。
二、心態(tài)的調(diào)整
相信很多人都挺說過產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥是由于女性的心情沒有及時得到調(diào)整,自己太過于緊張,對于自己生活環(huán)境以及身材的變化,沒有及時適應(yīng),最終就出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的問題。一旦心情低落,自己就不想要活動,自身的脂肪累積也會更快。
因此心跳的調(diào)整是非常重要的。希望產(chǎn)婦們能夠提高自身的信心,及時制定減肥計劃,有自己的減肥目標,能夠切實的進行減肥,讓自己變得更加漂亮。
三、進行母乳喂養(yǎng)
女性進行母乳喂養(yǎng)是一個偉大的行為。母乳中含有的營養(yǎng)物質(zhì)是其他的奶粉無法代替的。對于想要產(chǎn)后恢復身材的女性,進行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當寶寶在吮吸自己的乳汁時,產(chǎn)婦自身也會出現(xiàn)能量消耗,那么就能夠減肥。
女性在哺乳的過程中,自身的子宮也會收縮,這樣也能夠促進女性的身體恢復。
四、合理安排運動
女性想要減肥,還是需要從運動開始。女性們制定合理的運動減肥計劃,讓自己能夠更好的塑身。對于剖腹產(chǎn)的女性來說,運動減肥計劃可以推遲到產(chǎn)后的第三個月。對于順產(chǎn)的女性,我們建議女性們可以選擇在產(chǎn)后的第二個月開始進行運動減肥。很多女性覺得自己想要減肥,也沒有時間。其實時間是擠出來的。在做家務(wù)的時候,或者是站著的時候,也可以進行運動。產(chǎn)婦們讓自己動起來,這樣瘦身的效果也會更好一些。
二、產(chǎn)后護膚有四個建議
1、注意平衡飲食
進食對人的皮膚的代謝、分泌和營養(yǎng)有直接作用。只有體內(nèi)營養(yǎng)充足而適宜,才有利于保持皮膚中的水分,避免皮膚組織彈性的降低,使皮膚潤澤、豐滿。豐富的蛋白質(zhì)食物是補充人體組織細胞代謝的重要物質(zhì)。特別是膠質(zhì)蛋白能抗皮膚衰老,增加皮膚彈性。所以,應(yīng)常吃豬肉皮、豬蹄、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等含蛋白質(zhì)多的食物。水果、蔬菜、飲水能增加皮膚中的水分。常吃黃瓜、青菜、果汁,還可以清除皮膚上的斑點,使皮膚潔白細膩,減少皺紋。也有將黃瓜或絲瓜擠汁或切片涂于或貼于面部的,也可起到保養(yǎng)皮膚的作用。
2、用冷水洗臉
用冷水洗臉可在清潔皮膚的同時增強皮膚的抵抗力,預防皮膚病的發(fā)生,也有預防皺紋出現(xiàn)的效果。這是因為,冷水作用于顏面后,可使皮膚血管先收縮爾后舒展,使面部皮膚血液循環(huán)通暢,改善皮膚組織細胞的營養(yǎng)代謝,從而提高皮膚的功能和彈性,使皮膚健美。
3、進行面部皮膚按摩
按摩是預防面部皺紋出現(xiàn)的皮膚健康操。按摩能增加皮膚與肌肉的彈性,改善局部血液循環(huán),增加皮膚光澤,使皺紋平展。
4、保持樂觀情緒
愉快的心理狀態(tài)和充足的睡眠是預防皺紋過早出現(xiàn)的內(nèi)在因素。如果經(jīng)常憂思抑郁,則會傷害肝脾,并使氣耗血虛,皮膚血管淤塞,導致細胞缺乏營養(yǎng),久之可使皮膚過早衰老而出現(xiàn)皺紋。因此,保持心情舒暢和精神愉快,既是預防面部皺紋出現(xiàn)的良方,又是保持身心健康的秘訣。
三、產(chǎn)后保養(yǎng)子宮有4大招
1、補充營養(yǎng)
經(jīng)常吃豆制品、喝綠茶,可以補充植物性雌激素,還能將患子宮內(nèi)膜癌的危險率降低到46%。
合理安排好三餐的營養(yǎng),多進食富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)元素的食品,減少高脂食物。高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放,而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān),堅持低脂肪飲食,要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
2、運動保養(yǎng)
做一下子宮恢復體式。通過簡單的體式讓子宮復原,加快體內(nèi)激素的分泌。
增加子宮機能,預防子宮內(nèi)出血及子宮下垂的運動:雙膝分開跪在床上,腰部挺直,胸面部盡量接近床面,保持5分鐘。然后躺在床上,做收腹提臀運動,感覺子宮隨著你的身體一起收縮。
游泳是鍛煉子宮的最好辦法。它能加強血液循環(huán),促進新陳代謝,能有效避免地球吸引力對子宮的不利影響。建議每周游泳2小時。
3、按摩保養(yǎng)
按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的,方法如下:把手掌搓熱,用手掌從下往上推至上腹,用熱手掌和指尖按摩大腿內(nèi)側(cè),由內(nèi)向斜上方推,用手心的熱度貼在下腹處,用氣息下沉。
如果有條件最好用復方瑜伽“卵巢”精油配合按摩,效果較好。
4、充足睡眠
睡眠中體內(nèi)分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。
四、產(chǎn)后護理要注意什么
1、產(chǎn)后的活動時間要牢記。
產(chǎn)后8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利,產(chǎn)后12小時可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時可以隨意活動,但要避免長時間站立、久蹲或做重活,以防子宮脫垂。
2、4~6小時產(chǎn)婦要排尿。
自然分娩的產(chǎn)婦,在分娩后4小時即可排尿。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難,發(fā)生尿潴留,其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關(guān),應(yīng)鼓勵產(chǎn)婦盡量起床解小便,實在有困難也可請醫(yī)生想辦法,如仍不能排尿,應(yīng)進行導尿。
3、除了家人,親戚朋友不要過早探望產(chǎn)婦和嬰兒。
由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)以恢復體力,親友最好不要在此時來探望。若來探望,時間也不宜超過半小時,要給產(chǎn)婦盡量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友,更是最好不要來探視產(chǎn)婦及新生兒,以免引起交叉感染。
4、分娩后數(shù)小時不要吃整個的雞蛋。
雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣,但醫(yī)學研究表明,分娩后數(shù)小時內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產(chǎn)婦體力消耗較大,出汗多,體液不足,消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化,這會增加胃腸負擔。因此在分娩后數(shù)小時內(nèi),應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。
5、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。
很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶,導致乳腺導管堵塞,乳房脹痛加劇,不利于下奶。產(chǎn)后進補要根據(jù)身體狀況,多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng),最好先喝些清淡的蔬菜湯,5天以后再喝全湯。以下為大家介紹一款蔬菜湯——原味蔬菜湯,供產(chǎn)后的媽媽參考。
原料:黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆,每次選擇4種以上即可。
制作:把各種蔬菜放入鍋內(nèi),加入適量清水,煮爛后取湯水飲用。
功效:將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯,味道清香,可以當茶喝,在產(chǎn)后當天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。
注意:喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發(fā)奶效果。
寶媽們在生產(chǎn)之后,往往會因為身體虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng),通?!白伦印笔侵袊思榷ǖ牧曀?,也是產(chǎn)后恢復的開始。一般需要6~8周,醫(yī)學上將這段時間稱為產(chǎn)褥期,民間俗稱坐月子。
月子期間的飲食更是產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)生息的重要來源,坐月子也成了休養(yǎng)生息的好時機。若能在飲食上采取對癥進補,則可使寶媽們早日恢復如初。同時加上適量的運動,也能使身材恢復到產(chǎn)前噢~!
產(chǎn)后飲食這個階段的飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化的,營養(yǎng)要均衡,避免發(fā)胖。逐步適應(yīng)逐步增加,不可突擊性增加。
其次,還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質(zhì)食物。(雞湯豬蹄湯這些可以煮好先放涼,然后撇掉上面一層凝固的油脂后再加熱給媽媽喝)
產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。
紅糖是一種含葡萄糖、維生素多的食糖,具有活血化瘀的作用,對產(chǎn)后子宮收縮、恢復和惡露排出、乳汁分泌均有一定的作用。
但產(chǎn)后食用紅糖也不宜過多。否則可能會引起腹脹、食欲減退、身體發(fā)胖等癥狀,所以建議根據(jù)自己的身體需求來進補。
此外,飲用紅糖水的時間也不宜過長,因為產(chǎn)后10天,惡露逐漸減少,子宮收縮也逐漸恢復正常,如果繼續(xù)長時間的飲用,可能會使惡露的血量增多,延長子宮復原的時間。
因此,產(chǎn)后喝紅糖水的時間,一般控制在產(chǎn)后7~10天為宜。
飲食基本規(guī)則9條1.確認一天所需的卡路里
產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。
2.講究食物質(zhì)量
對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取,最要緊的是食物的品質(zhì),而不是食物的“量”,質(zhì)量不好,吃再多也沒用。
3.嚴控脂肪的攝取
懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡面類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。
4.煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5.多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由湯品或燉品中取得,而且還可攝取大量的營養(yǎng)及蛋白質(zhì),實為“一舉兩得”。
6.早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因為,授乳期的早餐比平常更重要,而且理應(yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
7.充分的鈣質(zhì)
母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失,所以,需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D(蘿卜干絲、燕窩等)。
8.仍要忌菸、酒,咖啡
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料,孕母吸菸后,血液中一氧化碳含量增加,會通過乳汁傳給寶寶,對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。
9.盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。
產(chǎn)后的日常生活 保持會陰清潔產(chǎn)后擦洗會陰每天至少2次,大便后加洗1次。
用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰,先擦 *** 及兩側(cè) *** ,最后擦 *** ,不可由 *** 開始向前擦,擦洗后換上消毒的會陰墊。
月經(jīng)帶和內(nèi)衣褲也應(yīng)勤換洗,并在日光下曝曬達到殺菌目的。
躺臥時,應(yīng)臥向傷口的對側(cè),如會陰傷口在左側(cè),應(yīng)向右側(cè)臥,以防惡露流入傷口,增加感染機會。
產(chǎn)后的日常生活會陰側(cè)切手術(shù)后的基本護理
會陰側(cè)切的傷口一般4-5天就能愈合了。但由于有瘢痕組織或有可吸收縫線的存在,局部會有脹硬、刺痛、麻木等不適,所以手術(shù)后1-2個星期的恢復期可能是最難熬的。
會陰側(cè)切的護理,新媽媽要注意以下幾點:
1、清洗傷口:每天堅持用溫水清洗傷口至少兩次,大、小便后也要清洗干凈,避免排泄物污染傷口。(教給大家一個小妙招:蹲著洗有時候壓迫傷口,清洗時可坐在馬桶上,用一次性杯子舀水沖洗)
2、保持傷口干燥:如廁、洗完澡后,用面紙輕拍會 *** ,保持傷口的干燥與清潔。
3、切忌用力:要避免便秘的發(fā)生,不要用力解大便,以避免縫補的傷口再裂開。
4、腫瘤可用理療:裂傷較嚴重且傷口腫痛者,可以在水中加入碘伏坐浴,或產(chǎn)后24小時用烤燈照、硫酸鎂溼熱敷加快復原速度。(碘伏可以殺菌,溫水和烤燈則以高溫促進血液循環(huán),加快水腫消退。)
此外,如果在初期傷口有持續(xù)疼痛并出現(xiàn)傷口血腫、熱、痛、硬結(jié)的現(xiàn)象,或者擠壓時有膿性分泌物,就要及時找醫(yī)生檢查,看是否有細菌感染等問題發(fā)生。
實踐表明,正常情況下,產(chǎn)婦會陰切開后,其 *** 和會 *** 位都能在一周內(nèi)愈合,再經(jīng)過一段時間,可以完全恢復正常的解剖位置, *** 仍然保持了良好的彈性,對日后性生活毫無影響。
產(chǎn)后恢復運動以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息,甚至不要下牀,但目前較新的觀念則認為產(chǎn)后愈早運動,則身體的復原愈快。
產(chǎn)后可做的運動一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始)
1.仰臥,全身放平,手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部 緊貼地面,保持一會兒,然后放松。重復5~10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始)
1.兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。 3.重復10~15次。
作用——此運動能使肺活量增加,并促使 *** 恢復較好之彈性,預防松垂。
三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始)
l.仰臥,全身放平,手腳伸直。
2.將頭部擡起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。
3.重復5~10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產(chǎn)后第5天開始)
1.仰臥,雙手放平。
2.將右腿盡量擡高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。
3.最后雙腿并攏一起擡高,再慢慢放下。
4.重復5~10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始)
1.仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次,每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮 *** 運動(產(chǎn)后第10天開始)
1.仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。
3.重復數(shù)次,每日2遍。
作用——此運動可使 *** 肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及 *** 松弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產(chǎn)后第15天開始)
1.俯臥于地板,雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運動可協(xié)助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產(chǎn)后第15天開始)
1.仰臥,雙手交結(jié)放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。
2.連續(xù)數(shù)次,每日1遍。
很多女性在生產(chǎn)之后都會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,這會對健康造成很多不利的影響,需要及時做好調(diào)理工作,以免對健康造成進一步傷害,那么剖腹產(chǎn)之后應(yīng)該怎么恢復身材?產(chǎn)后多久可以恢復?剖腹產(chǎn)后恢復身材有很多要注意的地方,下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
1、剖腹產(chǎn)后怎樣恢復身材
1.合理膳食加強營養(yǎng)
首先平時要注意合理飲食:剖腹產(chǎn)后飲食注意要點少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細嚼慢咽,給胃一個反應(yīng)的時間,逐漸縮小胃容,晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積,不過還是要保證營養(yǎng)供給充足,尤其是要哺乳的媽媽,更是要注重產(chǎn)后營養(yǎng),科學的恢復身材。在產(chǎn)后每天攝取的蛋白質(zhì)、脂肪類食物都要搭配適量,每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
2.堅持規(guī)律有氧運動
產(chǎn)后如何立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。甲方肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強度大的運動,一般來說,產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始??傊?,產(chǎn)后運動要持之以恒才有效果。
3.多喝水正確喝水
多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。每天早上先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內(nèi)臟進入工作狀態(tài),在清晨,排出體內(nèi)垃圾是非常重要的,產(chǎn)后不久常會被便秘困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。
4.母乳喂養(yǎng)
媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉。因此,許多醫(yī)學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。因此產(chǎn)后哺乳不但能促進子宮的復原,還有助于恢復體形,且母乳喂養(yǎng)對新生兒的生長發(fā)育大有益處,豈不“一舉三得”?
5.充足睡眠保持樂觀
睡眠不好對剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復到孕前的水平,恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時產(chǎn)婦要有信心,這樣才能有助于身體的恢復。
6.使用腹帶和及時運動
孕媽咪生產(chǎn)過后不妨使用綁腹帶,這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。要注意的是,使用前最好咨詢醫(yī)生的建議,因為不是每一位孕婦都適合使用的。
此外,產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。一般來說,產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。總之,產(chǎn)后運動要持之以恒,效果將出奇的好。
2、剖腹產(chǎn)恢復的注意事項
剖腹產(chǎn)后身體變得很虛弱,此時需要特別充足的營養(yǎng)。剖腹產(chǎn)后恢復是一個長期的過程,并不是能一天兩天就能馬上恢復,所以,營養(yǎng)的吸收也不能過急。剖腹產(chǎn)后恢復有以下雷區(qū):
1.過早大量喝湯
分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營養(yǎng)豐富的湯,如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,認為這樣可以補充營養(yǎng),促進身體早些康復,還可使奶水多分泌些,使寶貝得到充足的母乳。
早催乳,適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的量,以適應(yīng)嬰兒進食量漸增的需要。即使在1周后也不可無限制地喝湯,正確做法以不引起乳房脹痛為原則。
2.給產(chǎn)婦喝濃湯
這里所說的濃湯,是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯,如豬腳湯、肥雞湯等,有人認為這樣的湯營養(yǎng)豐富,最有補養(yǎng)效果。殊不知,產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物,會使奶水中的脂肪含量增加,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng),還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時,產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖,使身材難以盡快恢復。
3.喝紅糖水太久
有些人覺得,產(chǎn)婦在分娩后元氣大損,多吃一些紅糖可以補養(yǎng)身體。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風寒、活血化淤的功效,可以幫助產(chǎn)婦補充碳水化合物和補血,促進惡露排出,有利于子宮復位,但不可因紅糖有如此多的益處,就認為吃得越多越好。
過多飲用紅糖水,不僅會損壞產(chǎn)婦的牙齒,如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過多,還會導致出汗過多,使身體更加虛弱,甚至引起中暑。另外,紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量,造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血,反而引起貧血,產(chǎn)婦在產(chǎn)后喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。
4.剖腹產(chǎn)術(shù)前吃高級補品
有些產(chǎn)婦一聽說自己需要做剖腹產(chǎn)手術(shù)分娩,便開始在手術(shù)前大吃特吃高級滋補品,如高麗參、洋參及魚類食品等,以為這樣會使身體恢復得更快一些,以免傷了元氣。但參類補品中含有的人參甙成分,具有強心及興奮作用,如果在手術(shù)前濫用,手術(shù)時很難與醫(yī)生配合,刀口也較容易發(fā)生滲血,不僅會影響手術(shù)正常進行,還會影響產(chǎn)后休息。魚類含有豐富的有機酸物質(zhì)EPA,具有抑制血小板凝集的作用,不利于術(shù)后止血與創(chuàng)口愈合,剖腹產(chǎn)術(shù)是一個小手術(shù),不會對身體有很多損傷,沒有必要濫用高級補品。
5.剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物
有些產(chǎn)婦剛做完剖腹手術(shù),家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物。這些食物食用后會促使腸道產(chǎn)氣,使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹。剖腹產(chǎn)手術(shù)會使腸肌受到刺激,導致腸道功能受抑,腸蠕動減慢,腸腔內(nèi)有積氣,容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。所以,術(shù)后過多食用這些食物會更加重腹脹,也不利于傷口愈合。
不要給產(chǎn)婦進食這些脹氣食物,6小時后適宜食用一些排氣類食物,如蘿卜湯等,以增強腸蠕動,促進排氣。待24小時胃腸功能恢復后,進食流食1天,如蛋湯、米湯等。當產(chǎn)婦排氣后,飲食可由流食改為半流食,適宜進食富有營養(yǎng)并易消化的食物,如蛋湯、爛粥、面條、餛飩等,然后依產(chǎn)婦體質(zhì)把飲食逐漸恢復到正常。
6.月子里飲用茶水
雖然茶水也是一種很好的飲料,但月子里的產(chǎn)婦不宜喝茶水。產(chǎn)婦在分娩之后體力消耗很大,身體氣血雙虛,應(yīng)該注意補血及保持良好的睡眠,以盡快恢復體力。茶水中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對鐵的吸收,促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。而且,茶水越濃鞣酸含量越高,對腸道吸收鐵的影響越大。
新鮮果汁及清湯對產(chǎn)婦是一種很好的飲料,其中既富含維生素,又富含礦物質(zhì),可以促進產(chǎn)婦身體恢復,特別是夏天坐月子。
7.乳母吃巧克力
有些喜歡吃巧克力的產(chǎn)婦,生完寶貝后也經(jīng)常會吃這種食品。研究表明,給新生兒喂奶的乳母,如果過多食用巧克力,會對嬰兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響。因為巧克力中所含的可可堿能夠進入母乳,通過哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內(nèi)。久而久之,可可堿會損傷嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,導致嬰兒消化不良,睡覺不穩(wěn),經(jīng)常愛哭鬧。在哺乳期間偶爾嘗一點還可以,但不宜經(jīng)常食用。
8.剛生完孩子就節(jié)食減肥
有些產(chǎn)婦生完孩子后體重增加了不少,跟孕前大不相同。為了恢復以往的苗條身材,剛生完孩子就開始迫不及待地節(jié)食。這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康,不利于身體康復,而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養(yǎng)。產(chǎn)婦所增體重大多是脂肪和水分,如果給孩子哺乳,增加的脂肪不一定夠用,還需動用身體里原來儲存的脂肪。
產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥,特別是哺乳者。如果體重過重,可以在專業(yè)人士指導下進行適宜的健身鍛煉。在飲食上,多吃一些蔬菜有利于身體減重。
9.吃硬、咸、生冷食物
產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱,活動量較小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多,容易引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜,造成浮腫;夏季坐月子,產(chǎn)婦大多喜歡吃生冷食物,如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和過涼的拌菜等,但產(chǎn)后過早食用這些食物,不僅會影響牙齒和消化功能,還容易損傷脾胃,不利于惡露排出;另外,產(chǎn)婦的胃腸功能較弱,過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。
避免吃過涼的飲食和咸食,但也不可忌鹽,產(chǎn)后排汗、排尿增多,體內(nèi)鹽分丟失增多,需要攝取適量的鹽。月子里適宜少食多餐,每日進餐5-6次。
10.產(chǎn)后服用鹿茸
鹿茸具有補腎壯陽、益精養(yǎng)血之功效,對于子宮虛冷、不孕等婦科陽虛病癥具有較好的作用。因此,很多人認為產(chǎn)后服用鹿茸會有利于產(chǎn)婦身體盡快康復。但產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易陰虛虧損、陰血不足、陽氣偏旺,如果服用鹿茸會導致陽氣更旺,陰氣更損,造成血不循經(jīng)等女性私處不規(guī)則流血癥狀。
所以我們說,盡管身體虛弱,但是如果進行大補,反而還會出現(xiàn)相反的效果。喜麗產(chǎn)后健康會所作為專業(yè)的產(chǎn)后恢復機構(gòu),現(xiàn)在對女性的身體以及產(chǎn)后恢復情況可以控制得很好,它的建議,大家也是很有必要關(guān)注的。
11.剖腹產(chǎn)后多久可以恢復
很多女性在生完孩子后,都恨不得肚子馬上回到孕前狀態(tài),但是產(chǎn)后子宮的復舊還是需要一段時間的。剛分娩完時,子宮重約1.0kg,體積相當于孕20周大小,所以生完孩子后,孕媽媽們還是可以感覺到肚子是微隆著的。不過,一般情況下,到產(chǎn)后6周左右,子宮就可以基本恢復了。
子宮恢復情況如何,有個很重要的參照物,那就是惡露。正常情況下,在生完孩子的3-4天內(nèi),惡露的量會比較多,顏色也呈鮮紅色,到產(chǎn)后的5-10天里,惡露的顏色慢慢變淡,所含的血液總量逐漸減少,宮頸黏液、女性私處滲出液增多,到了產(chǎn)后的10-14天,惡露的顏色慢慢變成白色或淡黃色,血量逐漸減少。所以,如果產(chǎn)后2周,惡露仍然為血性、量多,且伴有惡臭,有時甚至可見排出爛肉樣或胎膜樣東西時,則說明子宮的復舊較差,應(yīng)及時到醫(yī)院找專科醫(yī)生診治。
剖腹產(chǎn)后恢復,是指女性在剖腹生產(chǎn)完畢之后,常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng),而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復。產(chǎn)后恢復包含的主要方面有產(chǎn)后會女性私處位的私處細胞活力因子護理以及產(chǎn)后的體形恢復、產(chǎn)后的子宮恢復和產(chǎn)后的心理恢復,女性在恢復期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。
3、剖腹產(chǎn)后應(yīng)該怎樣恢復
【剖腹產(chǎn)后6小時以內(nèi)】
1、躺著的姿勢:術(shù)后回到病房的媽媽需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數(shù)剖腹產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉方式,術(shù)后去枕平臥可以預防頭痛;同時,平臥位頭偏向一側(cè),還可以預防嘔吐物的誤吸。
2、腹部放置沙袋:有時護士會在產(chǎn)婦的腹部放置一個沙袋,這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。
3、及時哺乳:寶寶餓了,護士會把他抱給媽媽,媽媽一定要將這最珍貴的初乳喂給寶寶。這是值得回味的經(jīng)歷,留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮,減少子宮出血,使傷口盡快復原。
4、禁食:在術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)當禁食。這是因為手術(shù)容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制,腸蠕動減慢,腸腔內(nèi)有積氣,因此,術(shù)后會有腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣,暫時不要進食。
【產(chǎn)后第一天(6小時以后)】
1、躺著的姿勢:產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時以后就可以枕枕頭了,這時最好采用側(cè)臥位,可以將被子或毯子墊在背后,使身體和床成20~30度角,這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛,會覺得舒服一些。
2、止痛的辦法:麻藥勁過了以后,大多數(shù)產(chǎn)婦會感覺腹部傷口疼痛,這時可以請醫(yī)生開些處方藥,或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。
3、盡快進食:剖腹產(chǎn)6小時后可以飲用一些排氣類的湯,如蘿卜湯等,以增強腸蠕動,促進排氣,減少肚脹,同時也可以補充體內(nèi)的水分。但是,一些容易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物,如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉類食物,應(yīng)該少吃或不吃,以防腹脹更加嚴重。
4、盡早活動:此時特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況;勤換衛(wèi)生巾,保持清潔;腹部的沙袋需放置8小時;12小時后,產(chǎn)婦在家人或護士的幫助下可以改變體位,翻翻身、動動腿。術(shù)后知覺恢復后,就應(yīng)該進行肢體活動,24小時后應(yīng)該練習翻身、坐起,并下床慢慢活動,條件允許還應(yīng)該下地走一走,運動能夠促進血液循環(huán),使傷口愈合更加迅速,并能增強胃腸蠕動,盡早排氣,還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
【產(chǎn)后第一個星期】
1、大量飲水:產(chǎn)后的三到五天內(nèi),媽媽的身體還是很虛弱。傷口仍然疼痛,年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺,這是麻醉所引起的,因此大量飲水是非常必要的。最好引用熱茶和不低于室內(nèi)溫度的水,這些都能促進腸子的蠕動。
2、及時排便:剖腹產(chǎn)后,由于疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及時排泄,容易造成尿潴留和大便秘結(jié)。因此更應(yīng)該按正常的作息,養(yǎng)成習慣,及時大小便。
3、飲食:當產(chǎn)婦排氣后,飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì),食物宜富有營養(yǎng)且容易消化??梢赃x擇蛋湯、爛粥、面條等,然后依產(chǎn)婦體質(zhì),飲食再逐漸恢復到正常。這個階段千萬不要急于喝一些油膩的下奶湯,例如雞湯、肉湯等等。
【分娩后兩個月內(nèi)】
1、不要負重:現(xiàn)在寶寶是年輕母親手中的一切。這個時候,不要提舉任何比寶寶更重的東西,而隨著寶寶在一天天地長高、增重,媽媽的力量也在逐漸增強。分娩兩個月左右可以嘗試走樓梯了,一天之中上、下一層樓足夠了,剛開始的時候甚至要比這個運動量還要小。
2、不要自己開車:在產(chǎn)后的頭兩、三個星期不要自己開車。踩離合器、剎車和油門此時對新媽媽來說還是一件費勁的事情,在遇到緊急情況的時候,很可能不能作出迅速的反應(yīng)。
4、剖腹產(chǎn)后恢復注意事項
【盡早自行排尿】
女性要想實現(xiàn)產(chǎn)后盡快恢復,要注意產(chǎn)后盡早排尿,一般在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后的24小時,麻醉藥物會過勁,大多數(shù)產(chǎn)婦的膀胱功能會逐漸的恢復,此時,要盡早拔掉尿管,盡早的實現(xiàn)自行排尿,以免引發(fā)尿路感染;
【減少使用止痛藥】
在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后,不少女性因為擔心疼痛難耐,便主動要求大夫給其使用大劑量的止痛藥物,實際上,過量的使用止痛藥物,對產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復不利,要盡可能的減少使用止痛藥;
【慢慢翻身】
剖腹產(chǎn)手術(shù)之后,女性要注意在麻醉藥的影響消失之后,逐漸的翻身,以免因為長時間的平臥,造成腹部脹氣,發(fā)生腹脹,盡早的促使腸肌蠕動,使腸道內(nèi)的氣體盡快排出;
【細心觀察惡露】
產(chǎn)后都會出現(xiàn)很多女性私處分泌物。但是隨著時間的推移,惡露的數(shù)量會有所減少。顏色應(yīng)該從鮮紅色逐漸變?yōu)榉奂t色,然后是黃白色。細查惡露是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦必做的功課,如果發(fā)現(xiàn)惡露有異常應(yīng)該馬上就診;
惡露排出時采取半坐臥位比較好,因為活動就不會像原來那么方便,在你疼痛還不能下去活動的時候采取半坐臥位,半坐臥位的姿勢有助于惡露的排除;
【多走動】
剖腹產(chǎn)的女性恢復較慢,不能與順產(chǎn)的女性相比,在短時間內(nèi)便可下地活動,這往往會導致產(chǎn)后惡露不能正常的排出,因此,剖腹產(chǎn)的女性要注意多采取半臥位的姿勢,在能下地活動時,要在家人的攙扶之下盡早的下地活動,以免發(fā)生腸粘連、血栓性靜脈炎;
【注意清潔】
要注意產(chǎn)后女性私處及腹部的清潔衛(wèi)生,在剖腹產(chǎn)后的2個星期之內(nèi),要避免傷口沾水,禁止盆浴,每天注意清洗外陰;
【謹慎性生活】
在剖腹產(chǎn)后的3個月內(nèi),要嚴謹過性生活,以免引發(fā)感染;
【大量補充水份】
剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間喝大量的水。這不僅是預防便秘也是有利于哺乳;
【護理傷口】
產(chǎn)后盡量不要有大動作,就算是咳嗽或笑的時候也應(yīng)該用手撐住傷口或用枕頭頂住你的胃,你的疼痛感就會減輕。特別是應(yīng)該好好護理傷口預防感染。如果發(fā)現(xiàn)有發(fā)燒、紅腫等跡象應(yīng)該馬上就診;
【衣著要寬松】
產(chǎn)婦應(yīng)該選擇大一號的系帶子的內(nèi)褲或平腳內(nèi)褲。
當然,剖腹產(chǎn)后恢復注意事項還很多,如要注意合理飲食,要注意心情愉悅,要堅持鍛煉身體等,這些都要引起產(chǎn)婦們的高度重視,切不可疏忽大意,給剖腹產(chǎn)后恢復埋下隱患,影響自己的健康。
5、產(chǎn)后飲食禁忌
1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況:產(chǎn)后身體氣血虧虛,應(yīng)多食用溫補食物。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物,會不利于氣血的充實。
2、冷飲傷牙又傷胃,產(chǎn)后女性要不得:如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利于消化系統(tǒng)的恢復,還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。
3、辛辣刺激影響哺乳:食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,并容易導致便秘,進入乳汁后對嬰兒也不利。刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。
4、過飽會影響消化功能:產(chǎn)婦胃腸功能較弱,過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐,每天可進食5~6次。
5、酸澀收斂食物不利于惡露排出:孕婦產(chǎn)后,淤血內(nèi)阻,不宜進食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。
6、過咸食品會加重水腫情況:過咸的食物,如腌制品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水潴留,嚴重時會造成水腫。
7、過硬食物不利于消化:產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱,加上運動量又小,堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于產(chǎn)婦消化、吸收,往往還會導致消化不良。
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