一、坐月子吃什么對(duì)身體好呢
1、雞蛋
雞蛋是我國傳統(tǒng)的產(chǎn)后保健食品,雞蛋中富含有多種的營養(yǎng),其中以蛋白質(zhì)的含量為最高,除此之外還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)。而且雞蛋還具有易消化的特別,所以非常適合產(chǎn)婦在坐月子期間食用。雞蛋雖然含有豐富的營養(yǎng),但也不能過量食用,甚至于有些地方的產(chǎn)婦在坐月子期間一天要吃20~30個(gè)雞蛋,這就有點(diǎn)太夸張了。雞蛋就算再有營養(yǎng),如果沒有節(jié)制的食用也會(huì)給人體造成傷害,因?yàn)槌缘眠^多也無法被身體吸收,會(huì)白白地被排泄出去,還會(huì)影響正常的消化功能,所以產(chǎn)婦每天不必超過4~6個(gè)雞蛋。
2、紅糖
在生產(chǎn)過程中產(chǎn)婦會(huì)消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì),特別是葡萄糖的消耗量最多,因此產(chǎn)后坐月子期間應(yīng)該盡量的多補(bǔ)充葡萄糖。因此在產(chǎn)后不妨讓產(chǎn)婦適量多喝紅糖水,由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。而且在紅糖中還含有大量的鐵質(zhì),可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血,而且紅糖中的微量元素和礦物質(zhì)還具有利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出、生乳、止痛的效果。喝紅糖水的時(shí)候也不要過量,一般飲用不能超過10天時(shí)間過長(zhǎng)增加血性惡露。
3、湯
湯飲類是產(chǎn)婦在坐月子期間最重要的一道主食,比如雞湯、魚湯、排骨湯,在這些湯飲中都含有人體易吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)。除此之外鮮美的味道還能刺激胃液分泌,提高食欲從而促進(jìn)泌乳。由于產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌,因此需要大量的水分來補(bǔ)充,因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專家提醒,在多喝湯的同時(shí),別忘了要多吃些肉,肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多,那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的。
4、小米
產(chǎn)婦要想快速恢復(fù)身體,小米絕對(duì)是少不了的,在小米中含有極為豐富的維生素B1和維生素b2,能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力。但是在喝小米粥的時(shí)候要注意,小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養(yǎng)。
5、黃花菜
很多產(chǎn)婦在坐月子期間經(jīng)常會(huì)受到一些產(chǎn)褥病的侵?jǐn)_,比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等,這些情況完全可以通過黃花菜來解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素A、維生素C,不但營養(yǎng)豐富而且味道鮮美,尤其適合做湯用。在中醫(yī)書籍中有記載,黃花菜具有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用,特別是對(duì)一些產(chǎn)褥病更具有很好的預(yù)防以及治療作用。
6、海帶
由于海帶的生長(zhǎng)環(huán)境所致,在海帶中含有豐富的碘以及鐵,這兩種物質(zhì)非常有利于產(chǎn)婦的身體健康。海帶中的碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。多吃海帶不但有利于產(chǎn)婦的健康,而且新生兒吃了這種乳汁,也有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料,有預(yù)防貧血的作用。
二、坐月子期間不能吃什么食物
1、忌食寒涼生冷食物
產(chǎn)后身體氣血虧虛,應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物,以利于氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物,會(huì)不利于氣血的充實(shí),容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙,并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品
食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,并容易導(dǎo)致便秘,進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱,若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物,如辣椒,可致發(fā)汗,不僅耗氣,并可傷津損血,加重產(chǎn)后氣血虛弱,甚至發(fā)生病癥。
刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會(huì)影響睡眠及腸胃功能,對(duì)嬰兒也不利。
3、忌食酸澀收斂食品
孕婦產(chǎn)后,淤血內(nèi)阻,不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。
4、忌食冷飲
如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù),還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。
5、忌食過咸食品
過咸的食物,如腌制品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水潴留,嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。但也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,所以排出的鹽分也增多,需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。
6、高鹽食品
坐月子的時(shí)候還要注意不能吃太咸的食物,因?yàn)檫@類食物很容易造成浮腫的發(fā)生,而且剛剛生完孩子后吃過多的鹽類食物也會(huì)傷胃,不利于身體的恢復(fù),咸菜、泡菜之內(nèi)的這段時(shí)間就暫時(shí)不要食用了。
7、麥乳精
麥乳精是用麥芽來生產(chǎn)加工的,含有大量的麥芽糖和麥芽酚,會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)回奶,乳汁分泌過多的情況,還會(huì)加重產(chǎn)婦血管的壓力,導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂,影響產(chǎn)后身體的恢復(fù)。
8、忌食過硬、不易消化的食物
產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱,加上運(yùn)動(dòng)量又小,堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于產(chǎn)婦消化、吸收,往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。
9、忌食過飽
產(chǎn)婦胃腸功能較弱,過飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐,每天可進(jìn)食5—6次。
三、做月子都有哪些注意事項(xiàng)
1.不要喝濃湯
很多產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候經(jīng)常都會(huì)選擇喝一些脂肪含量較高的濃湯,而且這還是我們國家的傳統(tǒng)的習(xí)慣,但是從科學(xué)的角度來分析,有的傳統(tǒng)并非就是健康的。這些濃湯會(huì)使產(chǎn)婦奶水中的脂肪含量增加,而剛出生的嬰兒并不能很好地吸收,因此容易讓他們出現(xiàn)腹瀉的情況。而且產(chǎn)婦如果在坐月子期間攝取過多的高脂肪食物,就會(huì)導(dǎo)致身材繼續(xù)走樣,并且還會(huì)影響到日后的身材恢復(fù)。
2.不能長(zhǎng)時(shí)間喝紅糖水
產(chǎn)婦在分娩的時(shí)候需要消耗大量的元?dú)?,因此在分娩過后的一段時(shí)間里需要通過一些食物來進(jìn)行滋補(bǔ),以便能夠盡快的恢復(fù)到懷孕之前的身體狀況。但這些滋補(bǔ)品里面不包括紅糖,如果經(jīng)常大量飲用的話除了會(huì)損壞產(chǎn)婦的牙齒之外,會(huì)導(dǎo)致出汗過多,使身體更加虛弱,特別是在夏季還極有可能會(huì)出現(xiàn)中暑癥狀。而且產(chǎn)婦如果在坐月子期間過量喝紅糖水的話,會(huì)增加惡露中的血量,從而造成孕婦出血不止,最終導(dǎo)致貧血。
3.不要吃脹氣食物
這點(diǎn)特別是針對(duì)一些通過剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,在手術(shù)后不要過量的吃一些糖類、黃豆、牛奶等食物,這些食物會(huì)導(dǎo)致腸道產(chǎn)氣,從而出現(xiàn)腹脹。剖腹產(chǎn)手術(shù)會(huì)使腸肌受到刺激,導(dǎo)致腸道功能受抑,腸蠕動(dòng)減慢,因此這類食物就更容易導(dǎo)致腹脹的情況出現(xiàn),并且也不利于傷口的愈合。
4.不宜喝茶水
產(chǎn)婦在坐月子期間最為重要的便是休息,但茶水中含有咖啡因,很容易導(dǎo)致人體神經(jīng)過于興奮而出現(xiàn)失眠的情況。這樣既不利于產(chǎn)婦的休息,這樣就會(huì)延緩產(chǎn)婦的恢復(fù)時(shí)間。而且在生產(chǎn)的時(shí)候流失大量的血液需要補(bǔ)水,而茶水中含有鞣酸,它會(huì)與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對(duì)鐵的吸收,促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。
四、了解什么是做月子呢
產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗損體力,氣血、筋骨都很虛弱,這時(shí)候很容易受到風(fēng)寒的侵襲,需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ),因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。坐月子的目的是在這段期間內(nèi)作適度的運(yùn)動(dòng)與休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)與食療,能使子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小,氣血經(jīng)過調(diào)理也都能恢復(fù),甚至比以前更好,也就將不好的體質(zhì)在這段時(shí)間慢慢改變過來。
在坐月子的過程當(dāng)中,實(shí)際上是媽媽整個(gè)的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個(gè)過程?;謴?fù)得不好,會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康。產(chǎn)前孕婦擔(dān)負(fù)著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營養(yǎng),母體的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一系列的適應(yīng)變化。子宮肌細(xì)胞肥大、增殖、變長(zhǎng),心臟負(fù)擔(dān)增大,肺臟負(fù)擔(dān)也隨之加重,妊娠期腎臟也略有增大,輸尿管增粗、肌張力減低、蠕動(dòng)減弱。其它如腸骨內(nèi)分泌、皮膚、骨、關(guān)節(jié)、韌帶等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)改變。產(chǎn)后胎兒娩出,母體器官又會(huì)恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會(huì)陰、陰道的創(chuàng)口會(huì)愈合,子宮縮小,膈肌下降,心臟復(fù)原,被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶會(huì)恢復(fù)正常。這些形態(tài)、位置和功能能否復(fù)原,則取決于產(chǎn)婦在坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健。若養(yǎng)護(hù)得當(dāng),則恢復(fù)較快,且無后患;若稍有不慎,調(diào)養(yǎng)失宜,則恢復(fù)較慢。
適合坐月子吃的蔬菜主要有:芥藍(lán)菜、胡蘿卜、紅莧菜、青椒、番茄、發(fā)菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。新媽媽們還可以可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、紅莧菜、番茄等具有補(bǔ)血作用的蔬菜。
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為,月子期間吃蔬菜和水果會(huì)傷身體,也因?yàn)楹芏嗍卟诵院?,產(chǎn)婦月子期間一般避免食用性寒的食物,所以很多新媽媽都不怎么敢吃蔬菜。新媽媽在坐月子期間,第一周不建議吃蔬菜、水果,生冷的蔬菜水果會(huì)影響腸胃,還可能傷了牙齒。在月子的第二周可以吃熱性的蔬菜,月子第三周起吃水果,可食用的溫性蔬菜和水果。
1、芥藍(lán)菜屬于平性蔬菜,芥藍(lán)含有大量膳食纖維,能防止便秘。同時(shí)還有降低膽固醇,軟化血管,預(yù)防心臟病等功效。坐月子期間媽媽是可以吃的,但盡量不要生吃。不過,中醫(yī)認(rèn)為吃太多芥藍(lán)有耗人真氣的副作用。另外,長(zhǎng)期吃芥藍(lán)會(huì)抑制性激素的分泌。
2、黃花菜含有蛋白質(zhì)、維生素C、A及礦物質(zhì)鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富,對(duì)血液的補(bǔ)益極大。黃花菜能開胸寬膈,令人心氣和平,無有憂郁,所以名忘憂草。產(chǎn)褥期可適當(dāng)多吃黃花菜。
3、胡蘿卜營養(yǎng)豐富,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)多吃胡蘿卜,增加維生素A的攝入量,提高自身免疫力。
4、番茄中所含的番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性,具有抗衰老,降低心血管疾病的危險(xiǎn)性,防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營養(yǎng)豐富,吃生的能補(bǔ)充維生素C,吃煮熟的能補(bǔ)充抗氧化劑。
5、蓮藕是祛瘀生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促進(jìn)乳汁分泌。
坐月子不能吃什么有講究。坐月子避免進(jìn)食生冷、寒涼、辛辣刺激等食物。坐月子能吃水果,飲食上以自己喜歡、清淡的為主。
坐月子不能吃什么
坐月子不能吃什么?月子飲食禁忌有很多,但是盲目將各種奇怪的忌口奉為“鐵律”,導(dǎo)致便秘、乳汁分泌不暢、煩躁失眠等癥狀的產(chǎn)婦正越來越多見。月子不能吃什么有以下誤區(qū):
1、蔬果寒涼須忌口?含粗纖維助通便
民間有種說法:“產(chǎn)前一團(tuán)火,產(chǎn)后一塊冰”,因此產(chǎn)婦坐月子不能吃各種寒涼的東西,不然就會(huì)落下“月子病”,而蔬菜水果便是“寒涼之物”,所以必須嚴(yán)格忌口。
解釋:其實(shí),多數(shù)產(chǎn)婦坐月子期間本來就動(dòng)得少,腸蠕動(dòng)不如往常,青菜水果等粗纖維含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃,少吃苦瓜等比較寒性的,基本沒問題。而且,蔬果中還含有大量人體必須的維生素,這些是吃多少肉都補(bǔ)不來的。產(chǎn)婦易出汗,新陳代謝旺,適當(dāng)多喝水可防體內(nèi)水分流失大于攝入量出現(xiàn)脫水,影響到乳汁的分泌。
2、民間還流傳一種說法,稱產(chǎn)婦坐月子不能吃鹽。
解釋:只要不是妊娠高血壓等病理性產(chǎn)婦,普通產(chǎn)婦無需“忌鹽”;相反,出汗量太多的產(chǎn)婦還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分,以防體內(nèi)缺鈉出現(xiàn)低血壓或頭昏。
坐月子不能吃什么要根據(jù)媽媽自身體質(zhì)來判斷:
1、寒性體質(zhì)的媽媽
癥狀:面色蒼白,怕冷或四肢冰冷,口淡不渴,大便稀軟,頻尿量多色淡,痰涎清,涕清稀,舌苔白,易感冒。
坐月子不能吃什么:寒涼蔬果,如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
2、熱性體質(zhì)的媽媽
癥狀:面紅目赤,怕熱,四肢或手足心熱,口干或口苦,大便干硬或便秘,痰涕黃稠,尿量少色黃赤味臭,舌苔黃或干,舌質(zhì)紅赤,易口破,皮膚易長(zhǎng)痘瘡或痔瘡等癥。
坐月子不能吃什么:荔枝、龍眼、蘋果。
3、中性體質(zhì)的媽媽
癥狀:不熱不寒,不特別口干,無特殊常發(fā)作之疾病。
坐月子不能吃什么:飲食上較容易選擇,可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用,沒有什么特別問題。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長(zhǎng)痘子,就停一下藥補(bǔ),吃些上述較降火的蔬菜,也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄。
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月子營養(yǎng)保健湯飲 月子營養(yǎng)保健粥羹 坐月子能吃水果嗎
事實(shí)上醫(yī)學(xué)界鼓勵(lì)坐月子適當(dāng)吃水果。因?yàn)樵诋a(chǎn)后,產(chǎn)婦需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)幫助身體快速恢復(fù),因此,更要強(qiáng)調(diào)飲食多樣化,平衡膳食,這就包括鼓勵(lì)攝入一定量的水果。
水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分。坐月子期間適當(dāng)吃些水果,除了可以補(bǔ)充你身體所需的維生素及礦物質(zhì)。此外,水果不僅可增加食欲,預(yù)防便秘,還可以促進(jìn)泌乳,從而幫助你養(yǎng)育你的寶寶。
從西醫(yī)角度看,產(chǎn)后吃水果沒有什么特殊的禁忌,但凡事都有一個(gè)度,要適量。水果雖好,但也不要吃得過多,以免影響其他食物的攝入,導(dǎo)致營養(yǎng)的攝入不全面。從中醫(yī)角度,產(chǎn)后吃水果就有很多講究。
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坐月子 水果煮著吃更溫和 哺乳期水果食譜 月子飲食禁忌
1、忌多吃味精
一般而言,成人吃味精是有益無害的,而嬰兒,特別是12周內(nèi)的嬰兒,如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí),又食用過量味精,則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),影響嬰兒鋅的吸收。這樣,嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食,而且還可造成智力減退,生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。
2、忌急于服用人參
產(chǎn)后急于用人參補(bǔ)身子是有害無益的。人參含有多種有效成分,這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用,其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的新媽媽,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時(shí)服用人參,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復(fù)。
3、忌過多吃雞蛋
分娩后立即吃雞蛋,就難以消化,增加胃腸負(fù)擔(dān)。分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi),應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個(gè)產(chǎn)褥期間,根據(jù)國家對(duì)新媽媽營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,每天需要蛋白質(zhì)100克左右,因此,每天吃雞蛋3-4個(gè)就足夠了。過量食用雞蛋也會(huì)增腸胃負(fù)擔(dān),甚至容易引起胃病。
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產(chǎn)后預(yù)防消化不良 飲食安排好產(chǎn)后腰痛 食療方有助緩解 坐月子飲食原則
中國哺乳期婦女膳食指南提出了月子餐的飲食原則:
1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入。
2、適當(dāng)增飲奶類、多喝湯水。
3、產(chǎn)褥期食物多樣、不過量。
4、忌煙酒,避免喝濃茶和咖啡。
5、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉,保持健康體重。
6、注意飲食干稀搭配,葷素搭配,避免偏食,清淡適宜,易于消化。
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蔬菜瘦肉湯 生魚紅棗湯
女性產(chǎn)后坐月子期間,有很多要注意的地方,如果護(hù)理不當(dāng),很容易對(duì)健康帶來不利的影響,而且在產(chǎn)后月子期間,很多食物都是不能吃的,不利于身體恢復(fù),因此需要了解這些禁忌飲食,以免誤食后對(duì)健康帶來不利的影響,其實(shí)產(chǎn)后的飲食原則很簡(jiǎn)單哦。
1、坐月子的禁忌飲食
1.生的冷的東西別吃
夏天吃涼的也就算了,有的人冬天還吃,甚至還會(huì)喝涼的飲料或是涼飯之類的,還有一些涼菜等,這就不太好了,剛生孩子不久你就吃這么生冷的食物,不僅不利于身體恢復(fù)而且對(duì)腸胃也不好,當(dāng)然這些生冷的食物中不包括水果,水果如果是天氣冷的話最好是用溫水泡一泡再吃,如果是從冰箱拿出來的最好常溫放置幾個(gè)小時(shí)再吃,如果是放在室內(nèi)的那可以直接吃。
2.辣椒等刺激性食物還是別吃為好
有的地方天天吃辣椒,一天三餐都得做辣椒,沒辣椒就沒法兒吃飯,如果你是正在特殊時(shí)期的產(chǎn)婦,那么最好還是別吃辣椒,不光不能吃辣椒,那么大蒜等調(diào)味料也別吃了,產(chǎn)婦如果吃了容易惹上便秘和痔瘡。
3.人參這種大補(bǔ)的也別吃
很多家庭的條件還是很不錯(cuò)的,所以生完孩子之后有條件的大補(bǔ)特補(bǔ)了,上等的人參都拿出來了,有的產(chǎn)婦生完馬上就吃人參,這樣做是不對(duì)的,人參是大補(bǔ)沒錯(cuò),但是剛生娃之后不適宜吃,如果吃的話有可能會(huì)造成大出血的情況出現(xiàn),所以為了安全著想,還是先問過醫(yī)生之后再來吃。
4.吃的太重口味
有些妹子喜歡吃口味重的食物,哪怕是剛生完娃也是照吃不誤,這種做法也是不對(duì)的,生娃后吃太咸的食物會(huì)造成浮腫,或者高血壓有可能會(huì)找上門,還是少鹽為好。
5.巧克力也別吃
有些人說生孩子的時(shí)候不是還要吃巧克力讓自己更有勁嗎?那是生的時(shí)候,如果生完了那你最好還是別吃了,吃的太多大家都知道會(huì)發(fā)胖,除了發(fā)胖之外,如果你是喂奶的話,對(duì)娃也不太好,會(huì)讓嬰兒消化浪、哭鬧不停,所以為了娃的健康還是別吃的好。
6.紅糖不能吃
有的人就說了,我們那邊坐娃后都是要喝這個(gè),所以卸貨后有些產(chǎn)婦就猛灌紅糖水,認(rèn)為越多越好,這樣做是不對(duì)的,過多的喝紅糖水,不僅會(huì)讓牙齒不好,而且還會(huì)讓身體更虛,紅糖水不要用開水泡一泡就喝,應(yīng)該放鍋里煮開后再喝會(huì)更好。
2、產(chǎn)后飲食須知
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進(jìn)新陳代謝。多喝水,是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源??寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米,平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會(huì)令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會(huì)讓人覺得餓,而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì),也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品,隨時(shí)保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí),對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí),就選擇性的吃點(diǎn)水果,緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。
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